ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Jak se zlepšit s menopauzou po 50 letech. Drogy, lidové prostředky, správná výživa během menopauzy u žen

Menopauza je poslední menstruace ženy a období po ní je po menopauze. Obvykle se vyskytuje v 50-55 letech. Během menopauzy je důležité nezvyšovat příliš mnoho, ne zhoršovat klimakterické projevy, jako jsou návaly horka, pocení, nespavost, deprese.

Příčiny přírůstku hmotnosti během menopauzy

  • 4 Hormonální terapie
  • 5 Lidové prostředky k podpoře váhy při normální menopauze
  • 6 Sportovní zátěž během menopauzy
  • 7 Cardio pro menopauzu
  • 8 postmenopauzální jógy
  • 9 Respirační gymnastika s menopauzou
  • 10 Plavání a aqua aerobik během postmenopauzy ve věku 53 let
  • 11 Základy správné výživy během menopauzy
  • 12 Potřebuji tvrdou stravu s menopauzou
  • 13 Tipy pro odborníky: Musím se ztratit během menopauzy
  • 14 Video o tom, jak se léčit s menopauzou
  • Chcete-li pochopit, jak se zlepšit s menopauzou, musíte pochopit důvody pro vznik nadměrné hmotnosti:

    • pomalý metabolismus;
    • produkce hormonu estrogen vaječníky se snižuje, zatímco testosteron a androgen zůstávají na stejné úrovni, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti, zejména v břiše a horní části těla;
    • nedostatek estrogenu, tělo blokuje produkci této hormonální tukové tkáně;
    • stres a úzkost vedou k přejídání;
    • zadržení tekutiny;
    • jakékoli onemocnění štítné žlázy;
    • přejídání, nevyvážená výživa;
    • nedostatek fyzické aktivity.

    Životní styl po 50 letech

    Chcete-li udržet váhu v normálním rozsahu, postupujte podle následujících pravidel:

    • změna výživy ve prospěch vyváženého;
    • zvýšená spotřeba pitné vody;
    • pravidelné cvičení bez těžkých břemen;
    • zdravý životní styl;
    • kontrola tělesné hmotnosti;
    • pozitivní postoj, nedostatek stresu.

    Léky proti přírůstku hmotnosti během menopauzy

    Gynekolog může předepsat léky pomáhá vyrovnávat se s menopauzálním syndromem a nezotavuje se během menopauzy, jako jsou:

    • Remens;
    • Inoklim;
    • Climaxan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplán.

    Léky mohou být ve formě tablet, dražé, tobolek, kapiček, náplastí, krémů.

    Remens

    Remens je komplexní homeopatický lék, který reguluje hormonální rovnováhu ženského těla. Lék zmírňuje příznaky menopauzálního syndromu, normalizuje metabolické procesy, snižuje psycho-emoční projevy. Píjete denně 1 tabletu nebo 10 kapek třikrát. Kurz je 3 měsíce. Opakujte pouze po přestávce 1 měsíc.

    Inoklim

    Inoklim obsahuje ve složení:

    • sója;
    • rybí želatina;
    • vitamín E;
    • rostlinné oleje.

    Je doplňkem stravy. Normalizuje spánek, eliminuje tachykardii, snižuje krevní tlak. Schéma příjmu: 1-2 kapsle denně s jídlem. Kurz 3 měsíce.

    Climax

    Klimaksan - homeopatické pilulky, které snižují příznaky menopauzálního syndromu:

    • nálady nálad;
    • nespavost;
    • závratě;
    • tachykardie;
    • pocení;
    • přílivů.

    Vezměte 1 tabletu ráno a večer po dobu 15 minut. před jídlem. Kurz je 6 měsíců. Mezi kurzy potřebujete přestávku 1-2 měsíce.

    Femwell

    Femivell obsahuje sójový extrakt a červený jetel. Zmírňuje postmenopauzální příznaky, normalizuje krevní tlak, snižuje bolesti hlavy, Používá se k prevenci osteoporózy, rakoviny prsu. Regimen: 1 tableta denně. Kurz 2 měsíce.

    Climactoplan

    Klimaktoplan - homeopatické pilulky, které mají estrogenový účinek. Odstraní vegetovaskulární poruchy, normalizuje psycho-emocionální stavy. Režim: 1 tableta 3krát denně po dobu 30 minut. před nebo po jídle se pomalu rozpouští. Doba příjmu od 3 měsíců.

    Hormonální terapie

    Hormonální terapie se používá k odstranění silného nedostatku estrogenu a progesteronu. To může být krátkodobé (12-24 měsíců) a dlouhodobé (2-10 let). Je jmenován a zrušen pouze lékařem.

    Mezi hormonální léky patří:

    1. Clemonorm obsahuje hormony gestagen a estrogen. Forma - dražé. Používá se ke změnám v kůži a močovém systému, depresi, při prevenci osteoporózy. Každý den se užívá - 9 dnů žluté dražé, 12 dní - hnědá, 7 dní - přestávka. Začněte užívat další balení stejným způsobem ve stejný den v týdnu jako předchozí, nejpozději do 24 hodin. Látka je určena k dlouhodobému užívání a je zrušena lékařem.
    2. Ovestin má účinnou látku - estriol. K dispozici ve formě tablet, vaginálního krému a svíček. Používá se k obnově epitelu a mikroflóru vagíny, působí na děložní čípku, vulvu, močovou trubici. Aplikujte 4-8 mg bez ohledu na to, jakou formu lék obsahuje. Při zlepšování pohody snížte dávku. Doba trvání jmenování je předepsána lékařem.
    3. Estrofem obsahuje estradiol. Dávkování - tablety. Eliminuje menopauzální projevy, zabraňuje redukci kostní hmoty. Režim: 1 tableta denně, nejméně 3 měsíce.
    Populární článek o webu: Jak léčit nadýmání a plyn doma

    Lidové prostředky pro podporu hmotnosti v normální menopauze

    Většina lidových léků je založena na rostlinách obsahujících fytoestrogeny, minerály a vitamíny. Má uklidňující účinek na nervový systém, pomáhá s horkými záblesky, depresí, neurózy.

    Doporučené nástroje:

    1. Zázvorový čaj. Poté očistěte kořen zázvoru. 1 lžička. zázvor nalejte 1 litr vroucí vody, nechte 15-20 min., přidejte 1 lžičku. zlato Pro chuť můžete přidat citron nebo skořici. Ginger čistí tělo toxinů, zlepšuje metabolismus. Používá se s jakýmkoli nápojem, nejčastěji používaným ve formě čaje. Kontraindikace - vřed, reflux, kolitida, žlučové kameny. Při absenci kontraindikací a dobré snášenlivosti vhodné pro dlouhodobé užívání.
    2. Infuze ďábelů. 2 polévkové lžíce. sušené jetele nalijeme 1 polévkovou lžíci. vroucí vodu, trvejte v termosu po dobu 8 hodin, filtr. Pijte 30 minut před jídlem na 1/4 lžíce. ke zlepšení pohody. Červená jetel obsahuje mnoho fytoestrogens, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Působí jako diuretikum, expektorant, ztuhlý, normalizuje spánek, obnovuje ochranné vlastnosti sliznic. Kontraindikace - onemocnění krve, žaludku, kardiovaskulárního systému, rakoviny, tromboflebitidy.
    3. Willow kůra odvar. 2 polévkové lžíce. kůra nalijte 1 polévkovou lžíci. vroucí vodou, vařte na 10 minut, trvejte, zatěžte. Napijte 100 ml 4x denně. Použijte ke zlepšení spokojenosti. Pro příliv odlivu se používá odvar z bílé kůry. Kontraindikace - použití léků, vředů, gastritidy s vysokou kyselostí, zácpa.

    Sportovní zátěže během menopauzy

    Chvilku, jak se s menopauzou zlepšovat, ženy často vybírají různé způsoby, především využívají sportovní aktivity. Ale během tohoto období existují některá pravidla a omezení ve své aplikaci. Třídy by se měly konat pravidelně, nejméně 3krát týdně. Délka trvání vyučovacích hodin 20-25 minut.

    Mírné cvičení, kombinované s správnou výživou a léky vám pomůže, abyste se během menopauzy neobnovili

    Můžete provádět cvičení v několika přístupech s 5minutovou přestávkou. Venkovní aktivity jsou upřednostňovány. Můžete začít s dlouhými procházkami pěšky a poté přidávat světelné spouště. Zvýšení zatížení by mělo být postupné. Mezi intenzivním tréninkem by měl být dostatek času na odpočinek svalů.

    Školení by mělo dát prudký nárůst síly a energie a nepřijímat je.

    Příklady tříd:

    1. Ležet na žaludku, kreslit žaludek do páteře, vytlačit. Opakujte 20-40krát.
    2. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy dolů a uvolněte svaly. 6 krát.
    3. Postavte se a opřete se o ruce na stěnu, nohy na šířku. Posaďte se, rozšiřujte kolena na boky, postavte se, napněte svaly perineu, stehna, hýždě. Dělat osmkrát.
    4. Posaďte se na podlahu v turecké pozici. Vdechujte, zvedněte ruce nahoru a přikrčte se zpět, vydechněte, naklonějte se dopředu a posaďte se znovu. Opakujte 2-4krát.
    5. Stojte, nohy dohromady, ruce položené na opasek. Posaďte se a postavte se na prsty. Opakujte 6-10krát.

    Srdeční cvičení pro menopauzu

    Charakteristickým rysem kardiovaskulárního cvičení je větší intenzita tréninku s minimálním úsilím. Například chůze, běh, plavání, atletika. Mělo by začít tréninkem po dobu 20 minut a postupně zvyšovat čas na 40-50 minut denně. Systematický charakter tříd 3-4krát týdně.

    S vyvrcholením je přepracování nepřijatelné, trénink by měl být zábavný, ne vyčerpávající. Při nejmenším nepohodlí, zejména ze srdce, je třeba cvičení zastavit.

    Kardio:

    1. Skákací lano. 10 minut.
    2. Postavte se k posunu od podlahy. Otočte nohy s kolenem k lokti. Pro komplikaci můžete současně natáhnout opačnou nohu. 5 minut.
    3. Skáče dopředu, dozadu, tlačí každou nohu po sobě. 12 krát.
    4. Skoky s nohama od sebe vzdálenými od ramen, oddělené rameny. Opakujte 20 krát.
    5. Lehněte si na podlahu s důrazem na lokty a ponožky. Přenos hmotnosti na ramena a ramena, rytmicky tlačit ramena těla zpět. Jděte vpřed bez použití nohou. Pokračujte 2 minuty.

    Postmenopauzální jóga

    Účinky jógy na tělo:

    • obnovení buněčného dýchání;
    • zlepšení metabolických procesů a výživy tkání;
    • eliminace tlakových kapek a závratů;
    • snížené přílivy, pocení a dušnost;
    • eliminace nekontrolovaného močení posilováním svalů pánve;
    • prevence vegetovaskulárních poruch;
    • udržování těla v dobrém stavu;
    • boj s nadváhou.

    Třídy jógy pro menopauzu by měly být mírně změněny: vyloučení ostrých pohybů, cvičení s dlouhým dechem, vyžadující dlouhodobý pobyt v jedné pozici. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte to udělat pravidelně.

    Doporučené cvičení:

    1. "Pose dítě" uklidňuje a uvolňuje napětí v zádech. Technika výkonu: ponořte se na kolena na měkký povrch. Zamíchejte prsty přesně zpět, pomalu snižujte hýždě směrem k patě. Do vnitřku stehen utažením válečku ležela na hrudi. Otočte hlavu na válec na stranu, můžete ji obejmout rukama. Tělo by mělo zůstat na polštáři a boky. Leží asi 3 minuty.
    2. "Locust představují" posiluje dolní část zad. Lehněte lícem dolů, důrazem na bradu. Zvedněte pěsti, paže po těle. Zhluboka se nadechl a lehce se nadechl. Vydechněte, pěstmi spočívajícími na podlaze, zvednutím jedné nohy, druhou zcela uvolněnou, jako celé tělo. Změňte nohu.
    3. "Corner" uvolňuje břicho a oblast hrudníku. Technika: sedněte si na podlahu, roztáhněte nohy ohnuté na kolena, nohy dohromady. Nakloňte se a položte záda na válec u boků. Udržujte nohy ve stejné pozici, dýchate klidně a rovnoměrně.

    Respirační gymnastika s menopauzou

    Respirační gymnastika je komplex dýchacích cvičení, které pomáhají zlepšit zdraví a léčit různé nemoci. Během menopauzy pomůže vyrovnat se s návaly horka, podrážděností, stresem.

    Cvičení:

    1. Vezměte postavení kočáru (sedící v polovině spánku), tiše dýchjte po dobu 2-3 minut.
    2. Posaďte se na židli, nohy nastavte do šířky ramen. Stiskněte pěst, zakryjte ji dlaní. Položte kolena na kolena a položte pěstí na čelo. Zavři oči a uvolni se. 15 minut každé 3 krát denně.
    3. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy v pravém úhlu na kolena, položte ruku na žaludek, další na hruď. Dýchat - břicho, aby se nakreslil, vydechl - nafouknout. 40 opakování.
    4. Sedněte si na nízké židli a překračujte nohy vedle břicha. Dlaně jsou umístěny na sobě. Zadní strana je rovná, hlava je mírně spuštěna, oči jsou zavřené. Zaměřte se na své obvyklé dýchání 5 min. 5 minut - obvyklé vdechování, uvolněné vydechování. 10 minut dýchat, jako obvykle, relax.
    Naučte se, jak zlepšit zdraví: Které vitamíny jsou nejlepší pro dospělé, aby se ujali imunity

    Plavání a aqua aerobik během postmenopauzy ve věku 53 let

    Koupání a aqua aerobik pomáhají ženám v boji proti osteoporóze, snižují riziko zlomenin. Výsledkem tříd je posilování svalů a kostí, zlepšení rovnováhy, ochrana před kardiovaskulárními poruchami. Na rozdíl od obvyklé fyzické námahy tyto cvičení nepůsobí zbytečně na klouby.

    Měli byste pravidelně trénovat nejméně 30 minut. za den. Zvláště účinný při plavání každý den. Vodní aerobik třídy jsou žádoucí zúčastnit se alespoň 2 krát týdně.

    Cvičení v aqua aerobiku:

    1. Běží ve vodě po dobu 15 minut. Kolena by měla být zdvižena vysoká, pohyby paží jsou stejné jako při běhu na zemi.
    2. Dejte nohy široký, otočte tělo doleva a doprava.
    3. Držte ruce rovnoběžně s dnem, rychle se snižte bez ohýbání a pomalu roztáhněte po stranách.
    4. Spoléháte se na okraj bazénu se zády a lokty, zvedněte nohy a několik minut překračujte nohy.

    Základy správné výživy během menopauzy

    Základní principy výživy:

    • poskytující tělu čistou pitnou vodu: nejméně 1,8-2 litrů denně;
    • snížení objemu porcí;
    • počet jídel - 5 až 6krát denně;
    • většina kalorií pocházejících z jídla by měla přijít během snídaně;
    • zvýšený příjem bílkovin, vitamínů, minerálů a vláken;
    • nedostatek přísné diety a přejídání.

    Užitečné produkty:

    • tučné mořské ryby;
    • libové maso;
    • obiloviny, otruby;
    • lněná semena a olej;
    • luštěninové;
    • čerstvé ovoce, bobule;
    • fermentované mléčné výrobky;
    • sušené ovoce;
    • semena, ořechy;
    • cibule;
    • česnek.

    Škodlivé produkty:

    • tučné maso;
    • polotovary;
    • cukrovinky;
    • uzené výrobky;
    • konzervy;
    • omáčky průmyslové produkce, pikantní domácí omáčky;
    • margarín, šíření;
    • nápoje sýtené oxidem uhličitým, džusy průmyslové výroby;
    • káva;
    • alkoholu.

    Potřebujete tvrdou stravu s menopauzou

    Dokonce i když se nechcete zlepšovat, nemůžete používat přísné diety, jako je půst, monotónní jídlo, s menopauzou.

    V této době tělo zvláště potřebuje dostatečný příjem potravních bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů.

    Pokud nedodržíte toto pravidlo, tělo ukládá tuk nejen proto, aby z něj získal estrogen, ale také přežil. Všechna jídla, která jsou konzumována, budou uložena nad tělem. Navíc může vést ke zvýšení stresu, což je také faktor vyvolávající přírůstek hmotnosti. Dalším nežádoucím důsledkem tvrdé stravy je exacerbace chronických onemocnění.

    Tipy specialistů: Potřebujete ztrácet váhu během menopauzy

    Během menopauzy, tělo hromadí tuk, aby produkoval hormon estrogen. Malé zvýšení hmotnosti se během tohoto období považuje za normální. Pokud je však nárůst příliš velký, musíte začít snižovat váhu.

    Doporučuje se, abyste se během menopauzy snažili příliš nezkracovat. Pokud se tak stane, můžete použít metody, jako je vyvážená strava, zvýšení fyzické aktivity. Také specialisté mohou předepsat léky, hormony, metody tradiční medicíny.

    Video o tom, jak se zlepšit s menopauzou

    Je možné a jak zhubnout během menopauzy:

    Jak jíst, ne lepší (obecná doporučení):

    Loading...