BEAUTY SECRETS

Tabulka a seznam produktů s rychlými sacharidy pro hubnutí

Pin
Send
Share
Send


Rychlé sacharidy jsou základní látky. Pro správné fungování těla je důležité a tuků a bílkovin a sacharidů. A ačkoli mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, se bojí sacharidů, ve skutečnosti se mýlí, stačí vědět, kdy zastavit a zvolit správné produkty.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Jak důležité jsou rychlé a pomalé sacharidy při snižování hmotnosti
  • Typy a zdroje rychlých sacharidů
  • Sacharidy pro hubnutí
  • Tabulka: Seznam rychlých sacharidů
  • Recepce na snídani
  • Glykemický dieta: Zdraví a krása
  • Pokud omezíte pomalé uhlohydráty
  • Míra sacharidů za den pro snížení tělesné hmotnosti
  • Poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě
  • Když existují bílkoviny, tuky a sacharidy pro snížení tělesné hmotnosti
  • Recenze

Jak víte, sacharidy jsou rozděleny na rychlé (ty, které se rychle vstřebávají) a pomalu (jejich absorpce vyžaduje více času). Rychlé sacharidy jsou ve stravě méně než jiné látky.

Rychlé sacharidy jsou ve stravě méně než jiné látky.

Díky nim můžete rychle získat energii za důležité věci a za mozek. Velmi často, obzvláště ráno, když je obtížné se probudit a zapojit se do práce, rychle se uvolní sacharidy.

Seznam výrobky obsahující rychlé sacharidy, bude uveden v tabulce níže, může být použit pro ty, kteří chtějí zhubnout bez toho, aby se ublížili.

Jak důležité jsou rychlé a pomalé sacharidy při snižování hmotnosti

Chcete-li zhubnout, měli byste plánovat v kombinované stravě sacharidů, bílkovin a tukůa také zvolit správné - pomalé nebo rychlé - sacharidy. Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí by měl být vždy po ruce.

Chcete-li zhubnout, měli byste plánovat ve stravě kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků a také zvolit pravý - pomalý nebo rychlý - uhlohydráty

Sacharidy nasytí tělo tak, aby jeho mozek a svaly byly energií, až 50% pochází z uhlohydrátových potravin. Pokud člověk ztrácí energii, neustále se cítí unavený. To je důvod, proč jsou stravovací bílkoviny velmi obtížné.

Důležité vědět! Úplné odmítnutí sacharidů vede k poruše a zhoršení duševních schopností, neustálému pocitu únavy a ospalosti, stejně jako depresi.

Pomalé sacharidy jsou již absorbovány, a proto poskytují delší pocit nasycení a rychle a rychle se vzdají energie a jsou odvozeny co nejdříve, takže pocit hladu po nich nastane v kratším období.

Pomalé sacharidy jsou absorbovány déle a v důsledku toho poskytují delší pocit saturace a rychlé sacharidy uvolňují energii okamžitě a vystupují co nejdříve

Nicméně tyto a další sacharidy jsou důležité. Každý pro svůj případ. Pro rychlé doplňování energetických zásob - rychlé sacharidy, pro dlouhou "náplň" - pomalé.

Pouze rafinovaný cukr se skládá z rychlých sacharidů, všechny ostatní produkty obsahují více či méně rychlý a pomalý kumulativní účinek. Proto bojovat proti nadváhy uhlohydrátové potraviny nejsou škodlivé, ale spíše naopak.

Zdroje jednoduchých sacharidů

Díky nim je zajištěna konstantní a jednotná dodávka glukózy a dalších nezbytných látek do krve. Navíc potraviny patřící do skupiny pomalých sacharidů, obsahovat vláknozlepšuje motilitu střev a je vynikajícím jídlem pro svou mikroflóru.

Typy a zdroje rychlých sacharidů

Každý produkt má jiné množství sacharidů a jejich glykemický index (rychlost jejich asimilace) a účinek na tělo, respektive, se bude lišit. Čím vyšší je rychlost, tím rychleji tyto sacharidy vstupují do krve a hladina cukru stoupá. Na základě toho musíte zvolit správný produkt pro konkrétní případ.

Mezi jinými, uhlohydráty mají schopnost zvyšují hladiny serotoninu - hormon radosti. Proto, když je nutné zlepšit emocionální stav (což je důležité při dietě), rychle se ukládají sacharidy.

Když potřebujete zlepšit svůj emocionální stav, rychlé sacharidy přijdou k záchraně.

Seznam produktů (tabulka pro hubnutí níže vám pomůže porozumět je), potřebné pro dobrou náladu, vedené těmi, kteří mají vysoký glykemický index. Jsou však prostě nezbytné pro tělo, v mírných dávkách, samozřejmě.

  • Fruktóza ne méně důležitý, jak se točí v těle do stejné glukózy. Obsahuje sladké ovoce: jablka, hrozny, banány atd.

Dávejte pozor! Fruktóza se vstřebává do krve pomaleji než glukóza, takže s hypoglykemií (nízkým obsahem cukru), když potřebujete rychle vyplnit nedostatek cukru, nefunguje, potřebujete pouze glukózu. Nejlepší v tomto případě pomůže buď čokoláda, nebo sladký čaj.

  • Jeden z nejslavnějších a důležitých pro tělo rychle sacharidy - glukózy. Je zapotřebí pro dobré mozkové funkce, pro svaly a červené krvinky. Hlavními zdroji jsou cukr, čokoláda, marmeláda, med, rozinky.
  • Galaktózaobsažená v mléčných výrobcích, je nezbytná pro pružnost cév, pro normální fungování mozku a nervového systému a pro normální fungování trávicího traktu.
  • Sacharóza - je to disacharid (tj. obsahuje 2 sacharidy - glukózu a fruktosu), což je velmi důležité pro činnost mozku a játra (chrání ji před toxiny). Zdroje: rafinovaný cukr, marmeláda, med, marshmallow.

    Sacharóza je velmi důležitá pro činnost mozku a funkci jater.

  • Laktóza - mléčný cukr, také disacharid (glukóza + galaktosa). Důležitý pro trávicí systém, přispívá k kolonizaci laktobacilů a je také nezbytný pro normální fungování nervového systému. Obsahuje všechny mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, zmrzlinu atd.
  • Maltóza, nazývaný také sladový cukr, protože se získává z obilovin. Je užitečnější než glukóza nebo fruktóza, nepoškozuje zuby. Obsahuje zinek, fosfor, aminokyseliny, vitaminy skupiny B a další užitečné mikroelementy. Maltózou je karamelová melasa, med, slad, zmrzlina, marmeláda, kvas a obvykle se přidává do müsli.

Sacharidy pro hubnutí

Velmi chudý pomalé sacharidy jsou užitečné, které zahrnují obiloviny z různých obilovin. Rychlé sacharidy v době výživy jsou vyloučeny, protože obiloviny mají dostatek energie a dobré nálady. V seznamu produktů (tabulka) naleznete informace o počtu kalorií a rychlosti vstřebávání obilovin.

Jaká dobrá kaše:

  1. obsahují většinu esenciálních aminokyselin, vitamínů a stopových prvků, které vám umožní zhubnout bez poškození zdraví;
  2. vlákno obsažené v obilovinách čistí střeva a urychluje metabolismus;
  3. těstoviny jsou snadno strávitelné, vhodné téměř pro všechny (kromě krupice);
  4. obiloviny jsou k dispozici a snadno se připravují;
  5. šetrný k životnímu prostředí, bez konzervačních látek a dusičnanů.
Kapsle obsahují většinu esenciálních aminokyselin, vitamínů a stopových prvků

Dieta sama o sobě znamená použití během týdne nebo 10 dnů různých kaše vařená ve vodě bez oleje a soli. Můžete jíst je tolik, kolik chcete. Pouze manna je zakázána.

Z kaše musí být vařeno celé zrno, rychlé varování nebude fungovat.

Pozor Více než 10 dní pokračovat ve stravě na obilovinách nemůže, jinak tělo ztratí živiny kvůli nedostatku tuku a bílkovin. Dieta můžete opakovat jednou měsíčně.

Tabulka: Seznam rychlých sacharidů

Seznam produktů pomůže zjistit, co bude užitečné pro ztrátu hmotnosti, a co stojí za to jen občas dopřát sebe. Zobrazuje se tabulka glykemický index sacharidů (jak rychle se učí) - čím je vyšší, tím nebezpečnější je číslo. Méně než 50 říká, že uhlohydráty jsou pomalé.

Abyste mohli zásobovat energii ráno po dlouhou dobu, potřebujete určitě jíst pomalu na snídani (a můžete rychle) uhlohydráty. Seznam produktů (tabulka pro hubnutí vám pomůže vybrat) je poměrně rozsáhlá. Nejlepší je snídaně s ovocnou kaší nebo toast z celozrnného chleba s medem a mlékem. Tělo tedy obdrží současně oba typy sacharidů, což vám umožní postupně vynaložit energii.

Pokud chcete, můžete dokonce jíst kus dortu, ráno to vůbec není škodlivé, ale budete muset doplnit buď mléčný výrobek nebo ovoce s nízkým glykemickým indexem (tj. Pomalými sacharidy), jinak velmi brzy bude pocit hladu.

Glykemický dieta: Zdraví a krása

Glykemická strava zahrnuje jíst potraviny nízký glykemický index, tj. ty, které nezpůsobují prudký vzestup hladiny krevního cukru a inzulínu. V takovém případě se sacharidy neskladují ve formě tuku a osoba se cítí plná po dlouhou dobu.

Glykemická strava znamená jíst nízko glykemické indexy

Výhodou takové stravy je, že ztráta hmotnosti nastává bez poškození zdraví a nálady a zachování její krásy, můžete se jí držet po celý svůj život.

V tabulce glykemických indexů každá osoba vybere vhodný seznam produktů. Pro hubnutí potřebujete asi 2 týdny bez rychlé sýry.

Dále můžete jíst potraviny s průměrným glykemickým indexem a získat požadovaný výsledek, můžete si dovolit sami sebe a rychle uvést sacharidy. Hlavní věc je udělat to správně: v malých porcích a pouze na začátku dne, a také před velkými fyzickými nebo intelektuálními zatíženími, aby mohla být přijata energie okamžitě.

Měla by být síla časté (nejméně každé 3 hodiny)ale vyrovnaný.

Pokud omezíte pomalé uhlohydráty

Tím, že omezí příjem pomalých sacharidů do těla, člověk se zbaví potřebné energie a vlákniny (je obsažen ve většině těchto výrobků).

To znamená, že mozku chybí živiny a začíná pracovat horší a trávicí trakt není čištěn, v něm se hromadí trosky. Tělo se cítí stále unavené, nálada se stává depresivní.
Vědci to dokázali bez sacharidů nemůže žít. Proteinové a jiné bez-sacharidové diety lze používat jen velmi krátkou dobu.

Míra sacharidů za den pro snížení tělesné hmotnosti

Míra sacharidů za den, pokud chcete zhubnout bez cvičení na 1 kg lidské hmotnosti, je ne více než 2-3 g Nezapomínejte na glykemický index a při výběru stravy se podívejte na to, co je - pomalé nebo rychlé - sacharidy.

Seznam produktů (tabulka pro hubnutí) obsahuje informace o obsahu sacharidů ve výrobku, jeho glykemickém indexu a kolik energie on dá tělo. Na základě těchto údajů je možné jednoznačně definovat přípustné a nežádoucí produkty v době korekce hmotnosti a jejich množství.

Poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě

Koncept vyvážené stravy zahrnuje následující poměr: 30% pro bílkoviny a tuky a 40% uhlohydráty. Chcete-li zhubnout, doporučujeme vám změnit poměry až 50% proteiny a 20% uhlohydráty (množství tuku se nemění) nebo naopak snížit obsah tuku na 10%, ale nechte uhlohydráty tak, jak jsou (jen pomalu).

Poměr BZHU pro různé účely

Zde je již potřeba hledat individuálně podle stavu těla, vzhledem k množství fyzické námahy a požadovanému výsledku. Například, pokud úkolem není pouze zhubnout, ale také vyčerpat svaly, je vhodnější druhá možnost.

Když existují bílkoviny, tuky a sacharidy pro snížení tělesné hmotnosti

Pro snížení tělesné hmotnosti je důležité během dne správně rozdělovat tuky, sacharidy a bílkoviny. Na snídani není nic lepšího než sacharidové potraviny (a pomalu a rychle nebudou bolet), tuky jsou také užitečné (například zelenina nebo máslo).

Pro snížení tělesné hmotnosti je důležité během dne správně rozdělovat tuky, sacharidy a bílkoviny.

Při obědě jsou povoleny uhlohydráty a vyžadují se tuky a bílkoviny.
Při večeři je nejlepší jíst bílkovinné potraviny, protože zlepšují metabolismus, což je dobré ve večerních hodinách a posilují krevní cévy a svaly.

Takže rychlé sacharidy, i když nepomáhají ztrátě váhy, ale v malých množstvích neškodí. Je důležité správně je kombinovat s jinými produkty a ve večerních hodinách nemusíte jíst.

Doufáme, že náš článek vám pomohl s optimálním výběrem jídla! Hlavní věc je péče o vaše zdraví, drahé dívky a ženy!

Dozvíte se o rozdílu mezi rychlými a pomalými sacharidy v tomto videu:

V tomto videu se dozvíte o typech výrobců uhlí a nových objevech vědců o sacharidů:

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Informace o rychlých sacharidech při získávání svalové hmoty naleznete v tomto videu:

Recenze

Pin
Send
Share
Send