ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Jak snížit bolest, když po cvičení ublíží svaly na nohou

Situace, kdy svaly nohou ublížily po cvičení, jsou známé každému, kdo někdy cvičil. Potřebuji s těmito bolestmi dělat cokoli nebo nemůžu nic udělat?

  • Rychlá navigace k článku:
  • Příčiny bolesti svalů
  • Jak se zbavit bolesti svalů v nohou
  • Co nečinit se svalovou bolestí
  • Recenze

Nejčastěji se objevují svalové nepohodlí v nohou u začátečníků ve sportu nebo sportovců (aerobik, běžci, kulturisté, tanečníci), kteří dlouho trénoval nebo změnil program výcviku. Ale proč i sportovní eso často čelí svalové bolesti nohou?

Nejčastěji svalové nepohodlí v nohách se objevují u začátečníků ve sportu nebo u sportovců.

Existuje několik důvodů, proč svaly na nohou po cvičení ublížily. Co je třeba udělat pro zmírnění účinků cvičení na nohy a je možné se vyhnout nepohodlí po těžkém nebo neobvyklém zatížení? Pokusíme se to na to přijít.

Příčiny bolesti svalů

Svalová bolest je nedílnou součástí procesu obnovy sportovce v dny po tréninku. Při intenzivním fyzickém cvičení dochází ke změnám ve svalových vláknech, které se projevují jako bolestivé pocity, vědecky popraskané.

Pro zkušené sportovce je tato bolest kritériem úspěšnosti tréninku. Mnoho kulturistů se domnívá, že pokud svaly nebudou po cvičení bolet, pak příště budete muset dělat cvičení na nohách tvrdší, jinak nebude růst svalů.

To není zcela správný názor, ale kleště jsou ve skutečnosti důkazem toho, že svaly na zasedání fungují dobře a bolest, která vzniká poté, co je to přirozený fyziologický jev.

Příčiny přírodní bolesti svalů

Existují tedy jen tři důvody přírodního nepohodlí. ve svalech nohou po cvičení:

  1. Účinek kyseliny mléčné. Pokud pocit pálení a bolest se objeví během tréninku a bezprostředně po něm, je to pravděpodobně důvodem kvůli vlivu kyseliny mléčné. Uvolňuje se v tkáních svalů v důsledku přírodních chemických reakcí, které se vyskytují v nich během aktivní práce, vede k jejich okyselení a vyvolává nepříjemné pocity. Během jedné hodiny je kyselina mléčná zcela vyloučena ze svalů, takže pokud se bolest objevila den nebo dva po cvičení, její příčinou není účinek kyseliny mléčné.
  2. Ztuhnutí bolesti Vypadá pozdě: po 8 - 48 hodinách po cvičení. Je spojena s mikrotrhly svalových vláken, které jsou vystaveny neobvyklému nebo zvýšenému namáhání svalů, což vede k jejich otokům způsobeným přílivem leukocytů a dalších látek, které přispívají k obnově poškozených tkání. Tato bolest je přirozenou součástí procesu získávání svalové hmoty.
  3. Trénink s plnou amplitudou. Poté, co uděláte mrtvé lifty s rovnými nohami nebo hlubokými dřepy, nemůžete se vyhnout bolestným pocitům ve svalech nohou. Důvodem je zvýšené protahování svalových vláken ve srovnání s cvičením s neúplnou amplitudou. Před zahájením takových cvičení je nutné provést hluboké protažení (natažení) nohou.
Pro zkušené sportovce je tato bolest mírou úspěšnosti tréninku.

Uvedené příčiny bolesti svalů jsou považovány za normální, protože jsou způsobeny přirozenou reakcí svalů na zátěž. Ačkoli bolest může být poměrně silná a někdy způsobuje nepříjemnost, ale postupně se postupuje samostatně, aniž by vyžadovala změny ve vzdělávacím programu nebo lékařském zákroku.

Příčiny patologické bolesti svalů nohou

Existují však i další důvody, proč se svaly na nohou po cvičení zraní. Co dělat, když se bolesti objevují u běžných sportovců a vyznačují se vysokou intenzitou? Nejčastěji to způsobují chyby v tréninku.

Proto je třeba nejprve řešit jejich příčiny:

  1. Přesměrování. Pokud jsou v svalových tkáních mezi nohou pravidelné bolestné bolesti, jejich konstantní slabost, křeče lýtkových svalů jsou příznakem přetrénování. V tomto stavu nemá tělo čas, aby se zotavilo z intenzivního zatížení, což vedlo k dusíkaté nerovnováze v těle a vyčerpání nervového systému.
  2. Reakce svalů Někteří profesionální sportovci někdy mají zvýšenou citlivost nervových zakončení svalové tkáně kvůli neustálému vyčerpávajícímu tréninku. Když k tomu dojde, změna rovnováhy solí a tekutin v těle, což vede k bolestivým pocitům.
  3. Trauma. Po nesprávně provedeném cvičení nebo neúspěšném pohybu se může objevit ostrá bolest svalů. Zraněná oblast po několika hodinách může trochu nabobtnat a zčervenat a pocit bolesti se zvýší, zejména při pohybu.
Kyselina mléčná se uvolňuje ve svalové tkáni v důsledku přírodních chemických reakcí a je často hlavní příčinou svalové bolesti.

Pozor Akutní bolest může být příznakem protažení nebo roztržení svalů a vazů. Je nutné okamžitě vyloučit veškerou fyzickou námahu na nemocné noze a kontaktovat traumatologa, aby objasnil diagnózu.

Musím vydržet svalovou bolest, která se objevila, a co můžu dělat, když svaly nohou po cvičení zraněly hodně?

Jak se zbavit bolesti svalů v nohou

Abychom nehledali způsoby řešení bolesti, je mnohem snazší tomu zabránit. Chcete-li to udělat, musíte poslouchat vaše tělo, vybírat možné zatížení a postupně jej zvyšovat. Po cvičení by měl pocit zdravé únavy, a necítil úplnou ztrátu síly.

Je důležité dát tělu čas, aby se zotavil a pravidelně upravoval dny odpočinku, aby pravidelně změnil tréninkový program.

Dávejte pozor! Abyste zabránili bolesti svalů nohou po intenzivních zátěžích a abyste předešli zranění, měli byste vždy na začátku každého cvičení zahřívat cvičení.

Po třídění je požadováno tažení (závěs). Její úloha při předcházení před léčbě je obrovská. Protahování zrychluje produkci kyseliny mléčné a dodává živiny poškozeným svalům, což umožňuje, aby se svalová tkáň obnovila rychleji po těžkém cvičení.

Protahování zrychluje produkci kyseliny mléčné a zabraňuje vzniku předčasného vývoje

Pokud i přes bezpečnostní opatření, svaly na nohou po cvičení stejně, co dělat, sportovní medicíny odborníci navrhují.

Chcete-li snížit projev bolesti svalů Doporučují následující metody:

  1. Zabráníte předběžné léčbě horká koupelcož se nejlépe užívá ihned po cvičení. Sauna má podobný účinek. Teplo zlepšuje krevní oběh poškozených svalových vláken, aby se zrychlila. Bolest v nohách, která se objevila po dni tréninku, pomůže snížit střídání studené a teplé vody nebo cvičení v bazénu.
  2. Masáž - Nejúčinnější způsob řešení štěrku. S ním můžete snížit tón svalů dolních končetin, zvýšit krevní oběh a zmírnit svalové napětí. Během masáže se uvolňují endorfiny - přírodní supresory bolesti. Zkušený masážní terapeut vám pomůže zcela zbavit bolesti a maximálně využít procedury, ale s pomocí masáže můžete výrazně zmírnit stav.
  3. Nové školení. Pokud je bolest mírná, pak druhý den nebo druhý den můžete udělat další cvičení, ne příliš zdůrazňovat bolavé nohy, dělat méně opakování, ujistěte se, že se zaměřit na strečink.
  4. Speciální masti a krémy. Pokud je bolest velmi intenzivní, můžete použít protizánětlivé nebo oteplovací masti: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel a další.
  5. Spousta nápojů. O rychlosti obnovy svalových vláken hraje velkou roli vodní bilance. Nedostatek vody zpomaluje regeneraci svalové tkáně a proces vylučování toxických metabolických produktů, které zvyšují zánět.
Pokud je bolest velmi intenzivní, lze použít protizánětlivé nebo oteplovací masti.

Můžete použít všechny tyto metody, abyste se zbavili svalové bolesti nebo si vybrali jednu, ale jak to říkají odborníci není potřeba vydržet bolest. A pokud se nezastaví během pěti dnů, je důvod, proč se ostražitý a poraďte se s lékařem.

Takže pokud jsou svaly po cvičení opravdu zraněné, co je nyní známo. Proč to neuděláte?

Co nečinit se svalovou bolestí

Je důležité si pamatovat! Krepatura se obvykle vyskytuje u začínajících nebo zkušených sportovců při změně tréninku. Po několika cvičeních zmizí bolest a může se vrátit pouze se zvyšující se zátěží.

Pokud se bolest v nohách stane stálým společníkem tréninku po dlouhou dobu, nemůžete jí věnovat pozornost. Musí to nutně revizní vzdělávací programprotože stávající program může být příliš těžký, což může vést k překročení svalů.

Masáže a relaxační lázně jsou nejúčinnějšími způsoby boje proti krepčení.

Nezapomeňte, že příčinou bolesti ve svalech nohou může být zranění. Proto není možné bezstarostně léčit silnou bolest, která se objevila během tréninku.

Naléhavá potřeba konzultovat lékaře a trenéra., pokud spolu s bolestí se objeví podobné příznaky:

  • zvýšení teploty;
  • ranní tachykardie;
  • obecná slabost;
  • závratě;
  • nevolnost

Chcete-li pokračovat v tréninku, překonat akutní bolest, v žádném případě to není možné! Musíte vždy brát v úvahu schopnosti svého těla a nikdy nesmí překročit hranice dovolených nákladů.

Nebojte se bolesti svalů nohou po cvičení. Nejčastěji nejsou nebezpečné a jsou předpokladem pro růst svalové tkáně. Ale nemůžete udělat takovou bolest sám o sobě, jinak se nevyhnete vážným zdravotním problémům.

Postarejte se o sebe a své zdravímilí dívky a ženy! Doufáme, že vám tento článek pomůže.

V tomto videu lékaře mluví o příčinách svalové bolesti:

V tomto videu doktor vysvětluje původ bolesti ve svalech a říká, jak se je zbavit:

Z obsahu tohoto videa se naučíte, jak se zbavit svalové bolesti:

Recenze

Loading...