BEAUTY SECRETS

Nejúčinnější cvičení pro ruce, aby kůže neotevřela

Pin
Send
Share
Send


Nějaký poctivý sex, kterému čelí taková vada ve vzhledu, jako by se mu zhoršila pokožka rukou nebo se na něm objevily předčasné vrásky. Vypadá spíše neesteticky a nemůžete si dát šaty s holými rameny nebo rukama, protože problém se okamžitě zobrazí na displeji.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Proč se kůže na rukách sráží
  • Ruční cvičení
  • Cvičení s posilováním ramen
  • Pushups
  • Kontraindikace k cvičení
  • Hlavní chyby v tréninku
  • Obecná doporučení pro školení
  • Zabraňte pokožce
  • Další postupy
  • Recenze

Tato situace způsobuje spoustu nepříjemných emocí u žen je důležité začít včas bojovat proti klesání pokožky.

Řešení tohoto problému není příliš snadné, ale je docela možné postarat se o jemnou pokožku a dělat cvičení pro ruce, takže kůže nevisí.

Proč se kůže na rukách sráží

Chcete-li se zbavit volné kůže, můžete použít fyzické cvičení.

Řada důvodů může přispět k prohnutí kůže rukou:

  • Stárnutí pleti: po asi 27 letech začne tělo zpomalovat produkci kolagenu a elastanu, které jsou zodpovědné za tón pleti, obzvláště jako tenký jako na předloktí. Kožní buňky jsou pomalu nasyceny kyslíkem, což vede k nadměrnému roztažení kůže.
  • Snížení nebo selhání fyzické námahy: pokud žena nevykonává speciální fyzické cvičení, které jsou zaměřené na udržení tvaru svalů, začne se pokožka roztahovat a klesat. Proto je důležité provádět pravidelné cvičení, cvičení pro ruce, a to jak v tělocvičně, tak doma, aby se kůže neotvícela.
  • Dlouhodobé vystavení ultrafialovým paprskům: v tomto případě kůže na rukou ztrácí elasticitu, která jí byla přirozeně dána, a jejíž vzhled se zhoršuje.
  • Ostré ztráty hmotnosti: osoba, která měla nadváhu a pak ji náhle vynechala, se nutně potýká s problémem, že se kůže rozkládá.

Vyplývá to z toho důvodu, že kůže prostě nemá čas na přeměnu, je více zvyklé, že je v napnutém stavujak tomu bylo při pokrytí velkého množství tuku.

  • Přítomnost nadměrné hmotnosti: tento faktor může také přispět k prohnutí kůže na rukou, protože tukové usazeniny nemají tvar a jasný reliéf a kůže v této oblasti je docela citlivá.

Dávejte pozor! Kůže, která se v důsledku dramatické ztráty hmotnosti ztrácela, nevypadá, že není příliš esteticky příjemná, rychle zestárne a vysuší, a proto vyžaduje další pečlivou péči.

Ruční cvičení

Mnoho žen při práci v tělocvičně mylně zbavuje ruční zónu pozornosti, vzhledem k bezvýhradné úvaze, že biceps bude mít odvážné tvary.

Ve skutečnosti, k dosažení účinku čerpané mužské ramena není tak snadné, pro toto je třeba věnovat velkou pozornost těžkému tréninku s těžkými váhami.

Jaké cvičení pro ruce tak, aby kůže nezavázala, se doporučuje, aby byla provedena hezkým sexem?

Existuje celá řada cvičení, které za podmínek pravidelného výkonu, a to i doma, výrazně zlepší vzhled pokožky a utáhněte ji posilováním svalů rukou.

Cvičení s posilováním ramen

Všechna cvičení musí být provedena kompetentně, pravidelně a postupně.Pouze tímto způsobem lze dosáhnout požadovaného výsledku.

Je důležité si pamatovat! Jakékoliv trénink musí nutně začít s zahřátím, který je určen k přípravě svalů pro budoucí zatížení a jejich trochu roztažení, zahřátí.

Zahřívání zabraňuje úrazům během cvičení.

Tento přístup pomáhá eliminovat riziko úrazu během tréninku.

Zahřívání by mělo být následující:

  1. Po dobu asi 2 minut otočte rukama ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  2. Zvedněte ruce a vytahujte je.
  3. Roztáhnete ruce před sebe, protáhněte je, pak je rozpusťte a opět s námahou se protáhnout.
  4. Po dobu 1,5-2 minut rychle oheň a prodlužte klouby.

Nyní můžete začít samotný trénink sám.

Výcvik na biceps je následující:

  • musíte umístit nohy na úroveň ramen, trochu je ohýbat na kolena;
  • lopatky musí být redukovány na střed hřbetu;
  • zvedněte činky a snižte je podél těla;
  • pomalu zvedněte ruce, abyste ohýbali lokte a také je pomalu spustili dolů, proveďte 15 opakování.

Chcete-li triceps vyřešit, potřebujete:

  • původní poloha zůstane nezměněna;
  • jedno rameno s vázaným činidlem upnutým v něm, aby se zvýšilo v horní poloze;
  • odvrať dlaň od tebe;
  • sklopte a prodlužte loket nahoru, zopakujte 15krát pro každou rameno.
Cvičení s činky fungují dobře se svaly tricepsu.

Taková cvičení pro ruce zvláště účinně pomáhají udržet pokožku v závěsu:

  • vezměte gymnastickou gumu a připojte její konec ke zdi;
  • postavte se zády ke zdi, položte ruce zpět a vezměte přiloženou gumu;
  • protahování dásní, musíte narovnat ruce před sebou, opakujte 10 krát pro 2 sady.
Cvičení s gymnastickou gumovou kapelou funguje nejen se svaly rukou, ale také se zadními svaly.

Pushups

Docela účinně působí v boji proti roztaženým kůžím, push-up, což vám umožní rychle přenést chybějící tón do svalů rukou a celého ramenního pletence, díky němuž pokožka získává požadovaný tvar.

Dávejte pozor! Obecné pravidlo pro push-up různých typů je následující: musíte jít pomalu pomalu, snažíte se snížit, než se zdá možné.

Klasické kliky se provádějí následovně:

  • musíte se dostat na zem, položit ruce a nohy na podlahu;
  • pomalu se snižuje a stoupá, snaží se nerozšířit nohy (pokud je cvičení příliš těžké, můžete nohy ohýbat na kolena);
  • opakujte 15krát.
Schéma obvyklého tisku.

Francouzský tisk:

  • sedět na židli;
  • vzít činku a držet ji oběma rukama;
  • položte činka za hlavu, zatlačte lakte do hlavy;
  • střídavě s každou rukou;
  • opakujte 10krát.
Cvičení na ruce s činky.

Lisovací lis:

  • ležet na lavičce, položte nohy na podlahu;
  • zbraně se závažími ohnout a zvednout;
  • na výdech, narovnejte paže, vdechte a vraťte se na místo;
  • dělat 15 opakování.
V boji proti prohýbání kůže rukou musíte provést lavičku.

Reverzní lavice:

  • ruce zpět a zaujmout okraj sedadla;
  • pánev udržet na úrovni sedadla a nohy ohnuté;
  • vdechovat a ohýbat ramena a spouštět tělo do polohy rovnoběžné s lavičkou;
  • chvíli zůstaňte;
  • vydechujte a pomalu jděte zpět;
  • opakujte 10krát.
Reverzní lavice umožňuje odstranění volné kůže na rukou.

Dělá cvičení pro ruce tak, že kůže nevisí, Nezapomeňte na povinné protahování po cvičení.

Je třeba umístit nohy do šířky ramen a odklonit se doprava a doleva, zatímco ruku vytahovat na stranu silou za hlavou. Každý svah je třeba provádět pomalu., pečlivě cítit napětí a uvolnění každého svalu.

Protahování po cvičení zvyšuje účinek tréninku.

Cvičení by se mělo provádět pravidelně a trénovat nejméně 30 minut denně, což je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného účinku.

Kontraindikace k cvičení

Cvičení pro ruce, které vám umožní utažení svalů a zajistit, že kůže nezavírá, bude nepochybně prospěšné.

Než začnete trénovat, musíte se seznámit s kontraindikací, která mají tyto třídy:

  • přítomnost hypertenze nebo arytmie;
  • trpěl infarktem;
  • různé nemoci páteře;
  • diabetes a onemocnění štítné žlázy.

Dokonce i když osoba trpí některým z výše uvedených onemocnění, nenechte se rozčarovat.

Můžete obnovit krásnou, napnutou pokožku na předloktí., stačí použít alternativní metody.

Existuje mnoho alternativních metod, které vám pomohou udržet pokožku pokožky napjatou a pružnou.

Hlavní chyby v tréninku

Provádějte cvičení, které vám umožňují dělat hodně, aby kůže rukou visely, je důležité dodržovat všechny jemnosti tréninkutakže proces přináší pouze pozitivní výsledky.

Zkušení trénenti označují takový seznam chyb, které začali začátečníci:

  • Aby bylo možné kompenzovat ztracenou tukovou tkáň nebo vyrovnat její nepřítomnost, je nutné vyplnit tento prostor pod kůži svalovou hmotou.

Chcete-li však stavět svaly, musíte triceps a biceps trvale zatěžovat a činka by měla být od 5 kilogramů, a dokonce i více, pokud dovolí individuální vlastnosti osoby.

Hmotnost činkel by měla činit 5 kg.

Pokud však provádíte trénink s menšími závažími, nemusí přinést požadovaný výsledek.

  • Na rozdíl od výše uvedeného je třeba poznamenat, že příliš časté cvičení s velkou hmotností nemohou pumpovat, ale pouze vyčerpávají a oslabují svaly paží.

Svaly, které nemají čas na regeneraci, nebudou účinně růst.

Proto je důležité trénovat ne každý den, ale pravidelně, nejlépe každý druhý den, ideálně třikrát týdně.

  • Během školení a po nich byste neměli dodržovat přísné stravování. Výživa by měla být jasně vyvážena v obsahu užitečných minerálů a vitaminů.

Jinak cvičení nebude pro tělo dobré, ale bude to jakákoli stresující situace. V tomto případě se problém může jen zhoršit, kůže ztratí ještě více elasticitu.

Obecná doporučení pro školení

Hledání hToby kůže na rukou není zavěšena, je nutné provádět silové cvičení pro správné čerpání svalů.

Nenechávejte bez pozornosti protahování svalů.což je jak dobrá příprava na začátek tříd, tak výborné dokončení výcviku. Umožňuje vám zahřát svaly před cvičením a rozložit je po ukončení cvičení.

Je důležité věnovat pozornost stravě zabránit přírůstku hmotnosti, který opět roztáhne jemnou pokožku rukou a vyvrací veškeré úsilí o obnovení jeho vzhledu.

Dodržování správné stravy přispívá k krásnému tvaru a zdravému stavu těla.

Je to důležité! Ujistěte se, že dodržujete správnou dietu:

  • zapomenout na jídlo smažené a slané potraviny;
  • u masných výrobků by se mělo upřednostňovat kuřecí maso a krůtí maso;
  • kdykoli je to možné, jíst co nejvíce ovoce a zeleniny;
  • Předpokladem je zvýšený příjem vody.

Zabraňte pokožce

Pro prevenci prohnutí kůže rukou takové preventivní opatření velmi dobře pomáhají:

  • nutriční úpravu, při které jsou výrobky, které zadržují vodu v těle, vyloučeny ze stravy;
  • denní konzumace čerstvého ovoce, bylin a zeleniny obsahujících vitamín A a E, které jsou pro kůži velmi přínosné, je povinné;
  • Tyto vitamíny můžete aplikovat v tekuté formě na kůži rukou a přidávat je k masážním krémům.
Je důležité, aby kůže dostala celou řadu vitaminů, a to jak prostřednictvím jídla, tak pomocí krémů.

Další postupy

Svaly je možné tónovat tak, že provádí speciálně vybrané cvičení pro ruce tak, aby pokožka nehybovala a kombinovala je s různými metodami posilování struktury pokožky:

  • krémy;

Tento postup bude zvláště užitečný v případech, kdy klesání pokožky je způsobeno nedostatkem kolagenu a elastanu v kůži.

Jsou to výživné krémy, které mohou významně snížit vnější projevy tohoto problému, stačí je pouze trvale aplikovat.

  • ruční zábaly;

Mohou dělat zázraky, mohou nejen zvlhčit kůži rukou, dávat jí potřebné užitečné látky ve formě vitamínů, ale také dávají pokožce rukou pružnost a pevnost.

Balení lze provést doma.

Kromě toho nejen drahé procedury salonu, ale i domácí metody zábalek vám pomohou utišit ruce.

  • pravidelné olupování kůže rukou;

Tento postup vám umožňuje odstranit nadržené částice kůže, čímž je pokožka měkká a sametová. Kožní struktura se zlepšuje, její vzhled se mění k lepšímu.

  • kontrastní sprcha směřující k pokožce rukou;
Kontrastní ruční sprcha podporuje rychlou obnovu buněk.

Dokáže provádět skutečné zázraky. Rychlá změna teploty z ledové na páchnoucí - horké vám umožní výrazně zrychlit krevní oběh v kůži, díky čemuž dochází k úplnému obnovení buněk.

  • aplikace ruční masáže;
Masáž pomáhá zbavit se pokrčené kůže.

Toto Postup by měl být prováděn s povinným použitím tukové smetany.Nebo můžete udělat masáž ve sprše pomocí tvrdého žínku.

  • někdy kůže se dehydratuje;

V takovém případě můžete dosáhnout dobrých výsledků, pokud upravíte pitný režim během dne.

V případě, že jiné metody nevedou k výsledkům, může nabídnout jen plastickou chirurgii, kde se provede otažení pokožky chirurgickým zákrokem.

Shrnutí, stojí za to poznamenat udržet zdravé ruce, dodržovat racionální stravu a dělat dobré cvičení jednodušeji než bezděčně ztrácet tuto krásu a vynaložit spoustu úsilí na její vrácení.

Cvičení pro uvolněnou kůži na ruce, podrobně popsané ve videu:

Chcete krásné ruce za dva týdny? Sledujte video.

Masáž rukou proti uvolněné kůži. Podívejte se na video:

Recenze

Pin
Send
Share
Send