ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Zdravý spánek: kolik dospělý člověk potřebuje spát denně

Pin
Send
Share
Send


Spánek je pro člověka nezbytnou nutností. Bez ní se můžete dostat až příliš dlouho, po 5 dnech bez spánku, tělo zahájí nevratné procesy, které mohou být smrtelné.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Spánek nebo třetinu života
  • Co zničí zdravý spánek
  • Kolik spánek člověka
  • Když potřebujete jít spát
  • Pravidla zdravého spánku
  • Jak se připravit na postel
  • Strava před spaním
  • Doporučení spánku
  • Jak vstát brzy
  • Recenze

Takže kolik musí dospělý člověk spát denně, aby byl vždy v dobré kondici?

Spánek nebo třetinu života

Děti spí až 20 hodin denně. S věkem se potřeba spánku postupně snižuje a každých 24 hodin dosahuje průměrně 7 až 8 hodin. Ale tato částka je asi třetina dne! Takže ve snu lidé tráví asi třetinu svého života.

Spánek je vynikajícím prostředkem pro mnoho problémů s dobrým postavením.

A to není zbytečný čas:

  • ve snu, tělo spočívá, síla je obnovena, napětí je uvolněno;
  • mozog "zpracovává" všechny informace minulého dne, je ve snu, že studovaný materiál je zapamatován;
  • v tomto stavu, procesy hojení těla před virovými a katarálními nemocemi, je posílena imunita;
  • existuje změna člověka na změnu dne a noci.

Důležitý fakt! Noční odpočinek poskytuje nejen relaxaci a zdraví.

Spánek zachovává krásu a mládí těch, kteří sledují dodržování spánku a bdění

Znalost přínosů spánku a toho, jak dítě a dospělý potřebují spát denně, je zřejmé, že lidé se musí snažit dělat všechno, aby tento čas co nejúčinněji a pohodlněji.

Možná vás zajímá: Jak usnout, pokud nemůžete spát

Co zničí zdravý spánek

Na začátku informací, které negativně ovlivňují spánek:

  • Přerušení přirozeného rytmu spánku kvůli přírodě. Taková porušení zahrnují například noční službu, když je člověk nucen pracovat v noci a odpočívat v průběhu dne.
  • Porušení doby spánku.

Nedostatek spánku se projevuje letargií, podrážděností, zvýšenou úzkostí, sníženou pozorností a koncentrací, zvýšeným onemocněním (nachlazeními, akutními respiračními infekcemi atd.) A dokonce i zvýšením hmotnosti.

Nespavost může být problémem, protože další den jsou již zaručena únava a deprese.

Pokud spíte víc než je nutné, dostanete také pocit letargie, slabosti, bolesti hlavy, je obtížné se soustředit.

  • Porušení teplotního režimu také negativně ovlivňuje kvalitu nočního odpočinku.
  • Nepohodlný matrac nebo polštář narušují krevní oběh, což může způsobit, že spánek je méně užitečný.
  • Jasné světlo, cizí zvuky nedovolí člověku spát, což vede ke všem známkám nedostatku spánku.
  • Bohatý příjem jídla krátce před spánkem způsobí, že žaludek bude pracovat v noci, což zabrání tomu, aby tělo dobře odpočilo.
Nejužitečnější informace o tom, jak rychle usnout za 1 minutu. Pravidla spánku REM
Přečtěte si populární článek: Top 10 způsobů, jak rychle usnout.

Kolik by člověk měl spát

Kolik člověk potřebuje spát denně závisí na řadě ukazatelů: věk (dítě, dospělý nebo starší), pohlaví, stupeň únavy a podobně. Jak bylo uvedeno výše, dospělí potřebují průměrně 8 hodin denně na spánek. Ale pro různé věkové kategorie potřebují různé časy.

U dětí, zejména malých, trvání spánku dosahuje 12 hodin.

Vědci podle výsledků výzkumu dospěli k závěru, že normy spánku pro každý věk jsou následující:

  • novorozenci do 4 měsíců průměrně spali 17 hodin nebo více;
  • děti ve věku od 4 měsíců do 1 roku spí asi 12 až 15 hodin spánku;
  • děti druhého roku života spí 11 až 14 hodin;
  • od 2 do 5 let - ne méně než 10 - 11 hodin;
  • děti do 13 let by měly spát od 9 do 11 hodin;
  • u adolescentů mladších 17 let - od 8 do 10 hodin;
  • dospělí potřebují 8 až 9 hodin nočního odpočinku;
  • Starší lidé (přes 65 let) spí 7-8 hodin.

Dávejte pozor! U starších lidí dochází ke změně přirozeného rytmu spánku, období spánku a ospalosti se zkracuje, ale častěji se snižuje doba nočního odpočinku, je nutné, aby se během dne zaplétal.

V každém věku, denní spánek neublíží, pokud je třeba odpočinout.

Informace v této části o délce spánku člověka mohou pomoci vytvořit zdravý plán spánku. Často je obtížné, aby dospělý naplánoval své akce po celý den, aby mohl věnovat tolik času na odpočinek, jak potřebuje spát v jeho věku. To by se však mělo usilovat.

Nenechte si ujít užitečný článek o: Které vitamíny jsou nejlepší pro dospělé, aby se imunitu

Když potřebujete jít do postele: časové intervaly, ve kterých tělo spočívá více

Není pochyb o tom, že doba spaní, zaspávání jsou velmi důležité pro odpočinek v noci. Pouze dodržování režimu může přinést nejhmatatelnější výsledky.

Musíte jít spát do 24 hodin, ještě lépe - ve 22 hodin

V této době se zvyšuje počet leukocytů v lidském těle, tělesná teplota se snižuje. Tělo dává příkaz - je čas jít spát. To se projevuje v ospalosti: aktivita mozku klesá, člověk začíná zívat, citlivost senzorických systémů klesá, pocit pálících očí se objevuje, víčka se drží spolu.

Musí se naučit jít do postele ve 22:00

Pokud ignorujete tyto signály těla, ráno se sotva budete cítit dobře - tělo nebude moci plně pocítit plné pozitivní účinky spánku. Ráno bude pozdě a stát je rozbit.

Předpokládá se, že spánek je nejužitečnější v období od 22:00 do 2:00. Bez ohledu na okolnosti, během těchto hodin musí člověk zůstat v posteli a spát, protože procesy, které se v tomto okamžiku vyskytují v těle, nemohou být zahájeny v jiném okamžiku. V důsledku toho trpí fyzický a duševní stav člověka.

Základní pravidla pro zdravý spánek

Pro správný přístup k organizaci režimu spánku nestačí jen informace o tom, kolik musíte spát dospělého člověka denně.

Další role hrají roli.

  • Režim dne. Zdravý zdravý spánek znamená poměrně přísné dodržování každodenního režimu - jít do postele a vstát v určeném čase, což znamená, že doba přidělená na spánek bude konstantní. Toto pravidlo platí i pro víkendy - v sobotu i neděli je nutné dodržovat denní rozvrh.
  • Není třeba zůstat v posteli po probuzení. Musíte se přizpůsobit skutečnosti, že okamžitě po probuzení by měl vzrůst. Dlouhá lhání se může opět vrátit spát a, jak víte, další spánek nepřinese dobré.
Nenechávejte se ležet v posteli dlouho a pokračování spánku může být nadbytečné
  • Rituál před spaním. Přibližně hodinu před spaním byste se měli dopřát nějaké mírové záležitosti. Nejdůležitější je před spaním vykonávat určité činnosti každou noc, která se nakonec spojuje se spánkem, například si můžete projít krátkou procházku nebo si přečíst knihu na noc. Jakákoliv vzrušující situace by se měla vyhnout.
  • Pokud máte problémy s usnutím, zastavte denní spánek.
  • Vyjměte z počítače v ložnici a televizoru. Doba strávená tady by měla být věnována pouze spánku a sexu.
  • Nejíst před spaním. Přerušení mezi večeří a nočním odpočinkem by mělo trvat nejméně 2 hodiny, dokonce i lépe, pokud je 4 hodiny. Pokud je hlad velmi silný, pak můžete jíst něco světla, jako je jablko nebo pití kefír.
Před postelí můžete vypít sklenici kefíru
  • Relaxační procedury vám pomohou usnout spát a mít lepší odpočinek.
  • Mírné cvičení během bdění vám také umožní spát a spát rychleji.
  • Ve večerních hodinách se nedoporučuje pít alkohol nebo kávu nebo kouřit cigarety. Tyto nejvíce užitečné návyky mají špatný účinek na spánek a na zdraví lidského těla jako celku.

Jak se připravit na postel

Určení, kolik potřebujete spát dospělého člověka denně, byste se měli rozhodnout, jak to udělat správně.

Organizace procesu zaspávání by měla být brána vážně, je důležité začít s přípravou v předstihu.

  • V noci je nutné jíst, večeře je nejlepší plánovat 4 hodiny před spaním, ve výjimečných případech - po dobu 2 hodin. Pokud se po večeři znovu objeví pocit hladu, pak byste neměli jíst, je povoleno pouze vypít šálek bylinného čaje s medem nebo sklenicí kefír.
  • Kromě obvyklých hygienických postupů se doporučuje sprcha v noci, což pomůže ke snížení stresu nahromaděného během dne.
Kontrastní sprcha - nejlepší začátek dne
  • Při spánku se nedoporučuje sledovat televizi, zejména filmy a programy, které způsobují vzrušení, a také nemusí sedět u počítače. Asi hodinu před spaním stojí za to dát se na tyto zábavy.
  • Před spaním je vhodné ventilovat ložnici, která vám pomůže snadno usnout a mít dobrý spánek, čerstvý vzduch je obecně dobrý pro zdraví.
  • Pro zdravý spánek je důležité, aby místnost byla poměrně tmavá a tichá, pokud jsou tyto podmínky obtížné dokončit, pak můžete použít zátkové chrániče sluchu a speciální noční brýle.
  • Relaxační masáž, která může být provedena nezávisle, pomůže uvolnit spánek a zpříjemnit spánek.
  • Spánek je lepší a zdravější bez oblečení, takže byste se měli dostat do zvyku spát nahý.
  • Jít do postele by měla být v klidném stavu, protože to musíte splnit všechny úkoly naplánované na den, pustit všechny problémy, alespoň do rána.

Všechna tato doporučení jsou snadno implementovatelná, takže byste si měli postupně zvyknout na správné posezení, což způsobí, že váš spánek bude zdravý a zdravý.

Strava před spaním

Jak již bylo zmíněno výše, kolik hodin před spaním byste měli jíst dospělého, je stejně důležité, aby se denní výživa řádně distribuovala a připravila správná jídla pro večeři.

Za prvé, měli byste zapomenout na tvrdé omezení příjmu potravy po 18 hodinách - chodit do postele hlad je špatný pro zdraví a dobrý spánek. Proto ve věcech výživy stojí za to, že se držíte "zlatého znaménka" - nemusíte přejíst a nestíhat.

Skvělá volba pro lehkou večeři: ryby a mořské plody se zeleninou

Za druhé, pro večeři je nejlepší použít lehké potraviny, které nezpůsobí těžkost a nepohodlí v žaludku. Proteinové produkty jsou vhodné, zejména pokud obsahují kasein, který je absorbován déle než jiné bílkoviny. Na poslední den jídla zapadají ryby, kuřecí maso, vejce, tvaroh, mořské plody, zeleninový salát atd.

Následující produkty by měly být opuštěny večer: mouka a sladké, vepřové maso, ořechy, brambory, obiloviny a těstoviny.

Sleva se doporučuje na sever

To je věřil, že spaní je nejužitečnější hlavu na sever. Je to tak?

Neexistuje žádné jednoznačné vědecké stanovisko k tomuto tématu, ale toto prohlášení je podpořeno jedním z čínských výuky Feng Shui, které je velmi populární po celém světě. Vysvětluje to fakt, že Elektromagnetické pole každé osoby je jako kompas, ve kterém je hlava na severu a nohy jsou na jih.

Podle pravidel feng shui by měla hlava směřovat k severu a nohy na jih

V důsledku toho, jestliže se elektromagnetické pole organismu shoduje se stejným polem planety, pak je člověk naplněn silou a energií, je šťastný, jeho spánek je zdravý a zdravý a probuzení je snadné.

Jak se naučit vstávat brzy

Mnohem více lze říci o výhodách brzkého vzestupu. Nejdůležitější věcí je schopnost dělat více věcí, protože v ranních hodinách má lidské tělo vysokou pracovní kapacitu.

Nejprve je nutné určit, kolik hodin je lepší spát denně pro konkrétní osobu (dospělí s největší pravděpodobností znají svou normu) a kdy vstát ráno. Z těchto údajů bude záviset na době, kdy je třeba jít spát, aby se usnulo.

Klasický problém: těžké spát večer - těžké se probudit ráno

Takže je plán spánku vytvořen, teď je čas přemýšlet o tom, jaké cíle mohou být z postele brzy ráno vyvedeny. Podnikatelé to mohou udělat, protože vědí, kolik podnikání může být provedeno ráno. Lidé, kteří věnují zvláštní pozornost zdraví, mohou trávit svůj volný čas na sportu. Každý musí určit, proč potřebuje vstát brzy.

Zvedací rituál

Je možné zvýraznit následující body:

  • Abyste se mohli lépe dostat z postele, musíte vytvořit v domě podmínky, za kterých bude nárůst pohodlný. Pro tento je důležitý teplotní režim v místnosti: v uvolněné místnosti bude těžké se probudit a ve studené místnosti - nucit se opustit teplé lůžko.
  • Pro ty, kteří se nemohou dostat z postele v ranních hodinách rána, bylo vynalezeno mnoho zařízení, z nichž nejjednodušší je budík. Ale musí být na takové vzdálenosti, aby se k němu dostal.

Moderní technologie zažily mnohem dál - od nejnovějších inovací překvapí postel, která resetuje svého majitele, pokud se nedostane načas, a počítačový program, který začne formátovat pevný disk, pokud nezadáte poměrně dlouhé heslo.

Moderní budík přiměje majitele, aby do cíle dosáhl, jinak bude i nadále volat
  • Někteří lidé se vám budou líbit myšlenka probudit se více s pomocí příbuzných nebo přátel. K tomu by se měli předem dohodnout na telefonním hovoru ve správný čas, pokud samozřejmě nespí v tak brzkou hodinu.
  • Bezprostředně poté, co vstanete, můžete například sprchu a pak pít horkou kávu. Pokud se některé činnosti stanou každodenním rituálem, brzké zvedání bude jednodušší.
  • Doba zvedání by se neměla měnit.
  • Můžete si uvědomit individuální systém odměn a trestů za úspěšné a neúspěšné zvedání ráno. Například v týdnu výletů bez zpoždění můžete být hýčkáni túru v kavárně a potrestat vás za problémy s dalšími 5 km na běžeckém pásu.

Tvorba nových návyků nastává přibližně za 2 týdny.

Po uplynutí této doby nebude nutné provádět tipy.

Spánek je třetinou života každého člověka, kvalita života, zdraví a nálada, množství energie a schopnost soustředit se na důležité věci závisí na jeho kvalitě. Proto je tak důležité vědět, kolik dospělý potřebuje spát denně, aby zůstal celý den vzhůru.

5 pravidel pro zdravý spánek a harmonii v domě. Podívejte se na zajímavé video:

Zdravý spánek je prostředkem krásy. 10 pravidel, aby usnuli. Naučte se z užitečného videa:

Pravidla pro zdravý spánek. Podívejte se na lékařskou konzultaci:

Recenze

Pin
Send
Share
Send