BEAUTY SECRETS

Systém hubnutí Minus 60. Tabulka, principy hubnutí, výsledky

Pin
Send
Share
Send


Dokonalá postava zdůrazňuje krásu a mládí, takže každý, kdo chce mít bezchybný vzhled, se stará nejen o zachování čerstvosti obličeje, ale také o tenkou váhu těla.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Podstata systému
  • Základní principy
  • Silné a slabé stránky
  • Produktové tabulky
  • Tipy na výživu
  • Fyzické cvičení
  • Názory na výživu
  • Recenze

Často to není možné bez dodržování určitých pravidel výživy - stravy. Docela účinný byl program na získání souladu "Minus 60". Systém ztrátové hmotnosti, tabulka povolených produktů a zásady jejich použití jsou podrobně popsány v tomto článku.

Podstata systému hubnutí "Minus 60", jeho principy

Dieta "Minus 60" byla vytvořena E. Mirimanovou. Vysvětlila, jaké potraviny můžete jíst (viz níže v tabulce) a kdy.

Autor techniky dokázal zhubnout za 1,5 roku při hmotnosti 60 kg, po níž bylo rozhodnuto napsat knihu o ztrátě hmotnosti, aby se přenesl jeho osobní zkušenost, jeho úspěchy a zásady ztráty hmotnosti všem, kteří se také chtějí zbavit dalších kilogramů.

Podstata metody hubnutí navržená Mirimanovou je následující:

  • psychická nálada ztrácí váhu;
  • speciální dietní výživa;
  • povinné pravidelné tréninky;
  • péče o pokožku a tělo.

Uvažovaný program hubnutí nezaručuje rychlé výsledky, ztráta hmotnosti nastává postupně, hlavní věcí je správný přístup a postoj.

Denní vážení není nutné, hlavní je striktní dodržování pravidel.

Výsledky jsou lépe sledovány v průběhu času: zřídka, asi jednou za měsíc, vážíme a měříme objem částí těla. Velká pozornost je věnována správné výživě.

Autorka techniky, Ekaterina Mirimanova, předtím nebyla hubená. Ale dokázala vyvinout účinnou metodu snižování hmotnosti a ztráty 60 kg.

Dávejte pozor! "Minus 60" - systém hubnutí (tabulka produktů bude popsána níže) neukládá zakázání používání produktů, ztráta hmotnosti může jíst své oblíbené "škodlivé" jídlo denně, ale pouze v určitém čase - do 12 hodin odpoledne!

Ráno nejsou žádné omezení., vše je možné: sladké i slané, mouky a smažené. Několik výjimek zahrnuje sladkou sódu, mléčnou čokoládu. Tyto produkty by měly být zcela zapomenuty.

Základní principy systému úbytku hmotnosti "Minus 60"

Jednotné použití nasycených potravin (tvaroh, maso, obiloviny atd.) při každém jídle. To znamená, že takové potraviny pro každou z jídel se jedí ve stejném objemu, například 250 g. A jsou doplněny dalšími užitečnými, ale ne tak vyživujícími potravinami (například zeleninou, ovocem).

Dosažení velkého cíle - úbytek hmotnosti o určitý počet kilogramů - přispívají k malým cílům, které jsou mnohem snadněji dosažitelné, a to jak v čase, tak v úsilí.

Například, pokud potřebujete ztratit 20 kg za 7 měsíců, pak lze toto období rozdělit na kratší období: 1 měsíc - 2 kg, 2 měsíce - 4 kg a tak dále. Je snazší se vyrovnat s malými úkoly a dosažení cíle poskytne sílu novým vítězstvím.

Toto potravinový systém stanoví dodržování časového rámce stravování: Je dovoleno jíst téměř všechny potraviny před polednem; na oběd není možné pečení, maso a ryby jsou používány v souladu s požadavky na samostatné jídlo, a večeře - nejsnadnější jídlo.

Příspěvek vám může pomoci: Kim Protasovova dieta - týdenní popis

Výhody a nevýhody stravy

Hlavní výhodou tohoto systému hubnutí byla skutečnost, že není třeba opustit své oblíbené jídlo, pouze použití všech "škodlivých" produktů ve většině případů představovalo snídani.

Systém chudnutí: před a po

Navíc, Výhody "Minus 60" zahrnují následující body:

  1. Povoleno používat sladké a alkoholové (suché víno), pomůže ztrátě váhy, aby se při každé příležitosti nestal vyřazeným.
  2. Není třeba vypít dostatek vody. Doporučuje se neomezovat množství konzumovaného alkoholu, ale také nepůsobit nátlak na mnoho tekutin, měli byste poslouchat přání vašeho těla.
  3. Tento potravinový systém nevyžaduje velké investice do materiálu, všechny doporučené produkty jsou k dispozici a skladovány téměř v každé kuchyni.

Nevýhody této stravy, a to obecně, trochu:

  • nevyhovuje lidem, kteří potřebují rychlé výsledky;
  • abyste udrželi krásnou postavu, musíte vždy dodržovat požadavky na stravu;
  • je poměrně obtížné dodržovat dietní režim doporučený pro pracující ženy, protože je často obtížné obědvat na pracovišti a večeře bude muset být také v práci, protože téměř všichni pracovníci kanceláře zde zůstávají až do 18:00

Pro tyhle lidi se tato strava může stát hladovým úderem, protože je na snídani, že budete mít největší počet kalorií (jedinou cestou je postupně revidovat své návyky a vyvíjet nové).

A samozřejmě, stejně jako před nějakou stravou, nejlépe vyhledat lékařskou pomoc, zejména u lidí s poruchou zažívacího traktu, kojících matek, sportovců.

Tabulky stravovacích produktů "Minus 60"

Produkty, které jsou povoleny a zakázány pro použití v souladu s "Minus 60" (systém hubnutí), jsou uvedeny v tabulce zvlášť pro každé jídlo.

Při přípravě osobního menu je důležité zvážit následující skutečnosti: Přestože recepty mohou kombinovat mnoho produktů, měli byste dodržovat zásady samostatného jídla, například ryby a maso se používají odděleně od obilovin, brambor a luštěnin, které se zase používají k vaření prvních jídel pouze na vodě, nikoliv na vývaru.

Smažené pokrmy jsou povoleny až 12 hodin denně, po kterém se doporučují pečené, dušené, vařené, grilované výrobky.

Rýže a pohanka by měly být základem stravy. S tímhle Rice se nejlépe hodí pro divoké i hnědé.

Cukr by měl být snížen na minimum. Tento produkt by měl být nahrazen fruktózou nebo hnědým cukrem.

Stůl na snídani

Možnost snídaněZakázáno na snídani
1. Brambory a těstovinyMléčná čokoláda, sladké sycené nápoje.

2. Maso, ryby, maso a rybí polotovary
3. Pták (bez kůže) a vejce
4. Luštěniny, každá zelenina, ovoce
5. Chléb a pečivo
6. Horká čokoláda a všechny sladkosti.
7. Sýry
8. Mléko a mléčné výrobky

Jak je vidět z výše uvedené tabulky, ranní jídlo v systému "Minus 60" obsahuje téměř žádné zakázané potraviny.

Stolní večeře

Povoleno na obědPotraviny, které jsou zakázány jíst na oběd
1. Kukuřice, luštěninyVšechno není uvedeno, jak je povoleno.

2. Klobásy (kromě uzenin a uzenin), parní kotlety, grilované shashlik
3. Maso a droby, aspic
4. Rybí produkty
5. Pohanka, rýže
6. Mořské kale, korejské saláty
7. Různé houby
8. Zelenina, ovoce, bobule
9. Čaj, káva, přírodní džusy, víno

Na oběd, podle systému snižování hmotnosti Minus 60, produkty ze stolu mohou být slané a lehce slané, nakládané, nakládané, uzené, ale spotřeba všech produktů, které jsou povoleny na oběd, je omezené - 50 g.

Při nákupu jídla na oběd v obchodě je nutné kontrolovat jejich složení, nesmí obsahovat zakázané složky, například cukr, máslo. Nicméně želatina a agar-agar jsou povoleny jako složky.

Přečtěte si populární článek: Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout v žaludku a stranách

Stolní večeře

Nejsnadnější jídlo pro "Minus 60" (systém hubnutí) je večeře. Tabulka produktů pro toto jídlo jasně dokazuje toto prohlášení.

Večeře povolena

Potraviny, které jsou zakázány na večeři

1. Zelenina, s výjimkou zakázanýchHouby, brambory, dýně, lilek, zelený hrášek, kukuřice
2. Rýže, pohanka nebo perlový ječmen se zeleninou, ovocemVšechno ostatní
3. Maso a droby
4. Ryby, mořské plody
5. Vejce
6. Tvaroh, jogurt (přírodní) s přídavkem zeleniny a ovoce

Doporučuje se jíst třikrát denně.

Podle autora byste neměli dělat občerstvení. Nicméně pokud je hlad tak silný, že není síla čekat na další jídlo, je nejlepší pít zelený čaj. Pokud tato volba nepomůže, můžete jíst slivky, jablka, kiwi, ananas, citrusy nebo meloun.

Systém odšťavňování "Minus 60" umožňuje zvýšit chuť pokrmů s kořením a kořením, které nejsou zahrnuty v tabulce. Například až 14 hodin můžete jíst 1 lžičku zakysané smetany, majonézy nebo jakéhokoli rostlinného oleje; jsou povoleny malé části kečupu, křenu a jiných koření, stejně jako zelenina, česnek atd. Celý den je třeba upřednostňovat přírodní produkty a koření.

Přečtěte si oblíbený článek o článku: Recepty nejužitečnější snídaně

Tipy na výživu

Snídaně se doporučuje bezprostředně po probuzení, pomáhá zahájit procesy těla.

Systémové snídaně

Snídaně by měla být jedna, normální, ale ne celou dobu pro něj - od rána do odpoledne. Někdy Snídani můžete snížit na 2 kroky:

  • první je šálek čaje, kávy nebo sklenice vody;
  • druhá je jíst.

I když neexistuje přísný zákaz používání cukru, měli byste se pokusit omezit jeho množství v denní stravě, a to i na snídani.

Zakázaná mléčná čokoláda může být nahrazena hořkoucož je užitečnější. Stravování brambor a těstovin je přijatelné, ale pouze na snídani nebo na oběd, ale bez masa.

Jíst bílý chléb je také možné pouze ráno, po kterém byste měli jíst jen černý chléb.

Ve stravě v tomto období existují určité zákazy na používání produktů. Zakázáno je všechno smažené v másle. Kromě toho existují omezení používání kysané smetany (majonéza), tento produkt je povolen, ale povolené množství je pouze 1 hodina lžička až 14 hodin.

Po 12 hodinách dodržovat zásady odděleného krmení je obzvláště důležité.

Večerní jídla zakazují ještě větší počet produktů, stejně jako možnosti jejich kombinace: jídlo obiloviny a maso je povoleno pouze na vlastní pěst nebo se zeleninou. Všechno mléko je povoleno.

Je důležité si pamatovat! V souladu s doporučeními je nejlepší provést toto jídlo před 18 hod., Ve zvláštních případech - po 20 hodinách. Pokud se po této době začne hladu hrát, doporučuje se pít zelený čaj, který pomůže potlačit pocit hladu.

Pokud je večeře zapomenuté, je lepší zapomenout na to úplně.

Dávejte pozor! V životě docela často dochází k situacím, kdy je narušena obvyklá každodenní rutina, například existuje firemní párty, které je nemožné jít.

Co děvčata dodržují pravidla výživy v souladu se systémem snižování váhy "Minus 60", protože i když se na večeři nacházejí výrobky ze stolu, čas pro pořádání této akce samozřejmě nebude dřív než 18 hodin.

Na takových svátcích 2-3 lehké občerstvení s nízkým obsahem tuku je povolenoJe také povoleno pít suché víno, nejlépe červené.

Cvičení s dietou "Minus 60"

Instalované podle uvažovaného systému omezení tělesné hmotnosti na používání potravinových produktů přinese rychlejší výsledky, pokud jsou kombinovány s běžnými třídami tělesné výchovy.

Cvičení usnadňuje zhubnutí, a také podporuje svalový korzet a kůži v tónu.

Výsledek přinese pouze pravidelné tréninky, ale ne výkon některých občasných cvičení.

Komplex cvičení může být vybrán samostatněnebo můžete udělat cvičení navržená Mirimanovou.

Autor daného systému navrhuje provést jednoduché kopy nohou, dřepy, most a další cvičení, které jsou všem známí z tělesné výchovy ve škole a umožňují vám používat hlavní svalové skupiny.

Cvičení k odstranění žaludku
Populární položka: Dukan Diet: Stádo útoku - povolené produkty + stůl

Názory na výživu

Minus 60 je poměrně účinná strava, se kterou většina odborníků na výživu souhlasí, protože je založena na časově ověřených postulátech o oddělenou výživu.

Snídaně umožňuje, aby se člověk necítil nešťastný a současně pomáhá vyvažovat potraviny, protože v současné době je nabídka produktů omezena pouze osobou, která má dietu.

Tento způsob ztráty hmotnosti je pro tělo méně škodlivý. a snadnější přenos než monodiety, bílkovinné diety atd., které zakazují významné množství potravin.

Takže zřejmý výsledek pomůže dosáhnout "minus 60" - systému hubnutí. Tabulka doporučených a zakázaných potravin pomůže zjistit, co může udělat "správná" snídaně, oběd a večeře.

Napájecí systém je jednoduchý, ale je velmi efektivní, nevyžaduje trvalý boj s hladem.

Jak začít snižovat váhu na systému Mirimanova, řekne následující videa:

Toto video vás naučí, jak vařit systémové nádobí:

Následující video zobrazuje skutečnou historii úbytku hmotnosti v systému "Minus 60":

Recenze

Pin
Send
Share
Send