BEAUTY SECRETS

Příkladné menu stravy Pierre Ducan pro začátečníky pro každý den

Pin
Send
Share
Send


Mezi nesčetným počtem stravovacích návyků není tento způsob výživy podle Dyukanu zajímavý vůbec náhodný. Proč Všechno je jednoduché: funguje to! Tajemství úspěchu spočívá v tom, že tím, že jíte podle této schématu, každý člověk rychle získá harmonii.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Trochu historie
  • Zásady stravování
  • Kdo má dietu
  • Etapy a jejich vlastnosti
  • Nutriční doporučení, vzorové menu pro začátečníky
  • Recepty na některé pokrmy
  • Výsledky stravy
  • Výhody a nevýhody stravy
  • Kdo není vhodná strava
  • Recenze

Pak pravděpodobně budete muset z jídelního lístku odstranit všechny lahodné pokrmy, je tam jen zelený salát, list na snídani, oběd a večeři? Nic takového!

To je zajímavé! Nejchutnější a nejkvalitnější potraviny jsou povoleny a jejich množství není omezeno. Jezte tolik, kolik chcete, a snižte hmotnost! A vynalezl tak jedinečnou a světoznámou stravu, francouzský doktor Pierre DuCan.

Dieta pro začátečníky a příkladné menu poskytují všem šanci zbavit se nežádoucích liber, získat harmonii a důvěru.

Trochu historie

Pierre vyrůstal v poměrně bohaté rodině, kromě své běžné školy navštěvoval i umělecké studio. Měl sklony k kreslení a očekával, že se stane umělcem. Ale když Pierre měl 17 let, jeho matka zemřela na operačním stole - měla nádor na mozku. Operace skončila selháním.

Tato tragédie změnila život mladého Pierra - opouští svou vášeň pro umění a dělá volbu ve prospěch lékařské profese.

Po absolvování lékařské studie se věnuje výzkumu neurologie mozku. Jeho vědecký vývoj je vytištěn ve specializovaných publikacích, jejich popularita rychle roste. Zdálo se být zřejmé, že v této sféře přijme hodné místo, ale jeho veličenstvo Chance zasahovalo do této záležitosti.

Pierre byl 34 let, když jednoho dne do nemocnice vstoupil pacient, který trpěl nadváhou. Neustálý boj s obezitou nedal pozitivní výsledek a vyvinul depresi na základě nervů. Neustále se musel omezovat na to, co miloval nejvíce - v masných výrobcích.

Přečtěte si oblíbený článek o článku: Recepty nejužitečnější snídaně

Aby mohl Ducan nějak pomáhat chudému člověku, dovolí pacientovi konzumovat chudé maso, doporučuje však, aby se sladkosti snížily zvýšením příjmu vody. Výsledek takové léčby překonal všechny očekávání - pacient za 5kg za méně než týden! Tento neočekávaný objev byl základem nové metody snižování hmotnosti.

Zásady stravování

Jak dieta Pierre Ducane pomáhá začátečníkům zbavit se tělesného tuku? Ukázkové menu, recepty a další doporučení - v našem článku.

Proč takový nestandardní přístup k problému nadváhy dává jen úžasný výsledek? Vše je vysvětleno jednoduše. Sacharidové potraviny mají tendenci být tělem velmi snadno absorbovány. Ale každý, dokonce i drobné hledání sacharidů, je uložen v těle v rezervě.

Jedná se o rezervu v případě hladomoru. A protože není žádný hlad a sacharidy všechny spadnou a spadají do žaludku, tělo je rychle zarostlé mastnými ložisky. Co Pierre Ducane doporučuje v tomto případě - strava pro začátečníky a příkladné menu pro hubnutí jsou popsány v tomto článku.

Výkon dalších kalorií je nezbytný., ale je těžké, aby člověk, který má nadváhu, dokonce jen šplhal po schodech, nemluvě o chodu do posilovny nebo jiných aktivních aktivitách.

Kruh je zavřený, problémy se zvyšují konzistentně a synchronně s nárůstem tukových záhybů.

Ale můžete jít opačným směrem: odstranit uhlohydráty a tuky z jídelního lístku a hladem uspokojit produkty, které neobsahují sacharidy - jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pijte spoustu čisté vody a přidejte ovesné otruby, které pomáhají odstraňovat toxiny a snižovat hlad.

Hlad je nutný k potlačení potravin, které neobsahují sacharidy - jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

Vejce, ryby, nízkotučný tvaroh a chudé maso - bílkovinné potraviny, které neobsahují uhlohydráty - tentokrát. Chutné přírodní produkty, které dávají pocit sytosti po dlouhou dobu, jsou dva.

A co je nejdůležitější, pro jejich trávení, bílkovinné potraviny vyžadují velké množství energie, to znamená, že to je další práce, kterou si nevšimujeme, ale zároveň ztrácíme kalorie. Asi povinná posilovna je tři!

Jíst chutné a uspokojující, člověk zažívá pozitivní emoce., což vede k produkci endorfinů (hormonů štěstí), a proto zlepšuje metabolismus. To vše dohromady vede k pozoruhodnému výsledku - ztrátě libry, čerstvému ​​vzhledu a celkovému zdravotnímu výsledku.

Pierre Ducane nejen vyvinul efektivní dietu, ale také sestavil vzorové menu. pro začátečníky doslova žvýkal všechny nuance, vydal doporučení ohledně fyzické námahy a osobně pracoval na skládání lahodných pokrmů.

Kdo je vystaven dietě Pierre Ducane

Tato metoda úbytku hmotnosti se doporučuje pro osoby, které:

  • má nadměrnou tělesnou hmotnost;
  • chce být napjatější;
  • chce vyčistit vaše tělo;
  • chce se zbavit přejídání;
  • má zvýšené lipidy.
Dieta je určena těm, kteří mají nadváhu

Dieta navržená francouzským lékařem není užitečná pouze pro snížení hmotnosti. Může snížit hladinu cukru v krvi, odstranit přebytečný cholesterol ze stěn cév, normalizovat krevní tlak, zlepšit metabolismus, vylučovat toxiny a toxiny, které jsou nahromaděny v orgánech a tkáních po celá léta.

Může snížit vysokou hladinu cukru v krvi, odstranit přebytečný cholesterol ze stěn cév, normalizovat krevní tlak, zlepšit metabolismus, vylučovat toxiny a toxiny, které jsou nahromaděny v orgánech a tkáních celé roky.

Dieta přispívá k omlazení celého těla., návrat zapomenutého pocitu lehkosti a pohodlí a také aktivní životnost.

Etapy stravy a jejich vlastnosti

Pierre Ducane, stejně jako skutečný Francouz, nazval etapy stravy ne snadné - první, druhá, třetí a čtvrtá, ale krásná a trochu romantická: útok, plavba, konsolidace, stabilizace. Co znamenají tyto fáze?

Útok

První, nejdůležitější a nejdůležitější bod strategie. Cíl útoku je rychlá ofenzíva a vítězství. Vítězství nad váhou. Toto období je nejdůležitější, nejvýznamnější a nejdůležitější: kvůli nedostatku sacharidů v menu dochází k rychlému úbytku hmotnosti. Tělo potřebuje glukózu, a pokud to nepřichází zvenčí, musíte ji najít uvnitř!

Tento okamžik je klíčem k zahájení mechanismu rozpadu tuků.

Úbytek hmotnosti může přesáhnout 1 kg až 3 až 5 kg týdně. Ale nenechte se rozčarovat, pokud není nalezení harmonie tak rychlé. Je třeba ověřit, zda jsou splněny všechny podmínky stravy, zohledněte individuální vlastnosti každé osoby, buďte trpěliví a pokračujte v boji.

Populární položka: Dukan Diet: Stádo útoku - povolené produkty + stůl

Výsledek bude jistě dosaženo - tělesný tuk zmizí a tělo bude štíhlá. Nakonec je dieta nejen přínosná, ale i příjemná. Seznam zdravých potravin a lahodných receptů, které pro nás vytvořil Pierre Ducane. Dieta pro začátečníky a příkladné menu pomohou získat zdraví, optimismus a štíhlou postavu pro každého.

Jaké produkty jsou povoleny ve fázi útoku:

  1. Maso je štíhlá.
  2. Kuře bez tuku.
  3. Křepelčí vejce.
  4. Nízkotučný tvaroh.
  5. Odtučněné mléko.
  6. Šunka bez tuku.
  7. Koření na chuť.
  8. Konzervované ryby.
  9. Jogurt s nízkým obsahem tuku.
  10. Pečené ryby
  11. Kuřecí vejce
  12. Drůbeží.
  13. Klobása
  14. Odřízněte

Mnoho mas je povoleno k použití, ale je lepší vybrat dietní odrůdy masa a zvěřiny. Vepřové a jehněčí maso nelze použít kvůli vysokému obsahu cholesterolu v nich.

Žloutky také obsahují mnoho tuků, které jsou pro oko neviditelné, takže jejich použití by mělo být rozumné. Doba útoku trvá od 2 do 5 - 7 dnů. Během této doby se obvykle ztratily z 0,5 kg na 5 kg týdně.

Je třeba pít asi 1,5 - 2 litry vody denně a trvat 20 minut chůze.

Zakázané potraviny obsahující uhlohydráty. Sladidla mohou být použita místo cukru. Je zapotřebí pít asi 1,5 - 2 litry vody denně a chodit po 20 minutách.

Dávejte pozor! V této fázi výskyt silného zápachu z úst, suchost. To je normální, stačí jen vydržet, brzy to projde.

Zvláštní pozornost je věnována ovesným otrubám. Hrají důležitou roli v této stravě.

Cruise

Francouz by nebyl francouzský, kdyby stadium jednoduše a triviálně nazval, vyčíslil a dělal nudné kontrolní značky ... To není pravda! Všechno by mělo být krásné a harmonické, ale také - trochu tajemné. Pokusíme se pochopit, co znamená "plavba".

Plavba je zajímavé, příjemné a někdy neočekávané hnutí z jednoho místa na druhé. Zpravidla od domova k novým místům, novým událostem a objevům. Takže je logické volat druhou fázi stravy plavbu.

Koneckonců, procházíme tím, že člověk se mění a musí se znovu rozpoznat, objevit něco neznámého v sobě a být přeměněn. Tato fáze se často nazývá střídání.

Jaké produkty jsou povoleny

Do produktů z první fáze se přidá 28 druhů zeleniny.. Čisté proteínové dny se střídají s protein-zeleninou. Pohodlně střídavě každý druhý den. Například, v párnásobku dní, bílkovinné potraviny, na nepodstatné bílkoviny-zeleniny. Zelenina je povolena jak surová, tak i vařená a pečená. Použití rostlinného oleje je nežádoucí.

Zakázané produkty pro tuto fázi

Brambory a fazole jsou zakázány. Toto omezení platí pro hrach, luštěniny a čočku. Doba trvání fáze - v závislosti na počtu kilogramů, které chcete ztratit. Všechna pravidla etapy Cruise pokračují, dokud se nedosáhne požadované hmotnosti.

Konsolidace

Přeloženo z francouzštiny, konsolidace je konsolidace, konsolidace, transformace. Nemůžeš myslet na lepší jméno. Koneckonců, tato fáze je určena ke konsolidaci a konsolidaci dosaženého výsledku za účelem transformace vašeho těla.

Bod konsolidace spočívá v tom, že osoba, která ztratila několik kilogramů stravy, se neuvolňuje a znovu nezvyšuje váhu.

Strava v tomto období je méně přísná. Přidaná zelenina, ovoce, obilný chléb (100 - 150g). Plody jsou s výhodou kyselé (1 ks denně). Zakázané, sladké třešně, fíky, broskve, banány nebo hrozny.

Můžete jíst sýr! Ale vybírejte odrůdy s nízkým obsahem tuku a nezneužívejte. Stejně jako v předchozích fázích, Musíte pít spoustu vody a nezapomeňte na ovesné otruby. Chůze by měla trvat 30 minut. Délka tohoto období závisí pouze na osobě. Můžete zůstat v této fázi tak dlouho, jak budete chtít.

Stabilizace

Konečná fáze, určená k upevnění nebo konsolidaci dosažených výsledků a k postupnému přechodu k normální stravě. Nabídka obsahuje zeleninu - zdroj vitamínů a minerálů. Je povoleno konzumovat dva produkty obsahující škrob denně.

Může to být malá část rýže, pohanky nebo těstovin, pár brambor, některé hrách nebo čočka. Jednou za 7 dní můžete jíst své oblíbené pokrmy. Proteinová výživa je stále prioritou, mezi týdenní den by měly být zcela bílkoviny. Norma na otruboch - až do 3.st. lžíce denně.

Stejně jako předtím potřebujete pít hodně - 2 litry vody nebo více. Cvičení pomůže vynaložit další kalorie, nezanedbávejte je.

Doporučení nutritionist Pierre Dyukana a příklad menu pro začátečníky každý den

První den:

  • Ráno: mléko s vaflemi, jogurt
  • Poledne: belyashi, vařené ryby
  • Večer: oškubané ve fólii

Druhý den:

  • Ráno: káva s tvarohem, vejce a koláče
  • Poledne: palačinky z drobů, káva s koláčkami
  • Večer: krevety s bylinkami, sýrovými koláčky a jogurtem

Den třetí:

  • Ráno: odstředěné mléko s tortilly
  • Poledne: masové soufflé, palačinky z otrub a kefír
  • Večer: ušní, kuřecí roláda, bylinný čaj se stevií

Čtvrtý den:

  • Ráno: omeleta se šunkou, bylinný čaj s xylitolem
  • Poledne: krevety v rajské omáčce, káva
  • Večer: kuřecí prsa, jogurt, čaj s tmavou čokoládou

Pátý den:

  • Ráno: 2 měkké vařené vejce, čaj s marshmallows
  • Poledne: kotletky, rybí paštička s koláčem
  • Večer: ryaženka, jogurt a otruby

6. den:

  • Ráno: krabové kotle, káva
  • Poledne: polévka s masem a vejcem, tvaroh
  • Večer: Plněné krabice

Sedmý den:

  • Ráno: sušenky z vajec a otrub
  • Poledne: kuřecí maso, pečené
  • Večer: rybí filetová dušená rajčata

Světově známý odborník na výživu varuje - musíte být plný, nemůžete se dostat ze stolu, který je z poloviny hladověnýV opačném případě po jedné nebo dvou hodinách bude člověk cítit silný hlad a v tuto chvíli může jíst, co přijde nejprve pod paží.

Dyukan nedoporučuje během stravy gymnastiku nebo jiné fyzické aktivity.

Je snadné se vyhnout takovým poruchám, stačí, když se během příštího jídla naplníte produkty povolenými pro tuto fázi.

Existují také omezení fyzické aktivity - to je zapotřebí v rozumných dávkách, od 20 minut do půl hodiny. Dyukan nedoporučuje během tříd stravování v tělocvičně ani v jiných fyzických aktivitách, aby nedocházelo k silnému hladování a nevyvolávalo přejídání sacharidů.

Některé pokrmy z příkladného menu pro začátečníky, které lze použít v jakékoli fázi stravy Pierre Ducane

Ovoce z drobů

Jakékoli vedlejší produkty (játra, ledviny, srdce), mletí, vstupují do této hmoty otrub, nízkotučného tvarohu a vajec. Přidejte své oblíbené koření, trochu soli, dobře promícháme. Rozložte na vyhřívané pánvi s lžící a smažte. Při podávání si ozdobte plátkem citronu a větvičky zelených.

Příspěvek vám může pomoci: Kim Protasovova dieta - týdenní popis

Jemné masové soufflé

Rozemlete libové maso do mixéru, přidejte mléko, koření a vyhozené vejce, promíchejte. Sýrová směs s otruby a malou solí. Smažte masovou směs na pergamen nebo fólii, připravte rovnoměrně tvarovaný tvaroh, nalepte vše do kuličky nebo role. Pečte do vaření.

Cheesecakes na čaj

Tvarohový sýr 0% tuku, osladený sladidlem. Do této hmoty přidejte vejce a otruby. Formujte malé tortilly, rotujte v otrubách, pečte nebo smažte v nelepivé pánvi.

Ranní kávové vafle

Vezměte ve stejném poměru a mixujte tvaroh, jogurt a otruby. Přidejte do nich prášek do pečiva, vanilku, sladidlo a zbité vejce. Pečeme v žíháku.

Odhadované výsledky výživy

Můžete získat následující výsledky:

  1. Zlepšení pohody a nálady.
  2. Ztráta hmotnosti o několik kilogramů.
  3. Zlepšení těla jako celku.

Výhody a nevýhody vzorového menu a stravy pro začátečníky Pierre Ducane

Výhody spočívají v tom, že se nemusíte omezovat na potraviny, můžete je dokonce zaplnit. Různé pokrmy jsou lahodné, velmi rozmanité, tam je místo pro iniciativu při výběru jídla a sestavení menu, hlavní je dodržování obecných zásad programu.

Výhodou je, že se nemusíte fyzicky vyčerpatcož je velmi důležité pro obézní nebo slabé lidi, stejně jako pro ty, kteří nemají čas nebo touhu navštívit tělocvičnu.

Důležité vědět! V této technice nejsou téměř žádné chyby. Je to trochu nepohodlí při přechodu z obvyklého jídla do nového menu, potřeba pár dní opustit obvyklé sladkosti nebo nějaké oblíbené jídlo.

Kdo nebude vyhovovat stravě pro začátečníky Pierre Ducane a navrhované příkladné menu

Dyukanova strava pro začátečníky nebude fungovat:

  1. Ti, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami.
  2. Kdo má problémy neuropsychické povahy.
  3. Ti, kteří mají závažné onemocnění ledvin.
  4. Ti, kteří nemají dostatečnou váhu.

Program Dyukan Diet. Výsledky pokusu o snížení hmotnosti v této stravě:

Recepty na fázi útoku na Dyukanu:

Jak vařit palačinky na dietě Dukan:

Recenze

Pin
Send
Share
Send