BEAUTY SECRETS

Jak zlepšit metabolismus v těle, aby zhubla nebo zesílila váhu. Lidové prostředky a drogy

Je možné urychlit metabolismus v těle a s pomocí toho je možné zlepšit své zdraví změnou stravy. Ale dobré zdraví a atraktivní vzhled velmi závisí na tom, jak efektivně člověk utrácí energii, která pochází z jídla.

Jak metabolická rychlost ovlivňuje zdraví, vzhled osoby

  • 3 Potraviny pro urychlení metabolismu
    • 3.1 Mandle
    • 3.2 Fazole
    • 3.3 Bobule
    • 3.4 Kostní bujón
    • 3.5 Celer
    • 3.6 Chia Semena
    • 3.7 Čokoláda
    • 3.8 Ocetový jablečný ocot
    • 3.9 Skořice
    • 3.10 Kokosový olej
    • 3.11 Káva
    • 3.12 Curry
    • 3.13 Ryby
    • 3.14 Lean Turkey
    • 3.15 Grapefruity
    • 3.16 Zelený čaj
    • 3.17 Hot pepř a jalapeno pepř
    • 3.18 Mořské řasy
    • 3.19 Špenát
    • 3.20 Meloun
  • 4 Zlepšení fyzického metabolismu
    • 4.1 Sporty
    • 4.2 Postupy při koupání
    • 4.3 Kalení
    • 4.4 Masáž
  • 5 Léky k urychlení metabolismu těla
    • 5.1 Tablety
    • 5.2 Léčivé byliny
    • 5.3 Komplexy vitamínů
  • 6 Doporučení nutritionists ke zlepšení metabolismu
    • 6.1 Přesunout více
    • 6.2 Dostat dostatek spánku
    • 6.3 Jíst bílkoviny
    • 6.4 Nevyhýbejte se hladovění
    • 6.5 Pít vodu a kofeinované nápoje.
    • 6.6 Pozitivní postoj
  • 7 Recepty tradiční medicíny
  • 8 Videa o tom, jak zlepšit metabolismus těla
  • Energetické rezervy se vynakládají nejen na sport a termoregulaci, každý proces vyžaduje živiny: dýchání, práci vnitřních orgánů, činnost mozku a dokonce i spánek.

    Počet kalorií, které se denně odpočívají na podporu života, je individuální úroveň nebo rychlost metabolismu. Čím vyšší je tento ukazatel, tím zdravější a energičtější člověk funguje.

    Úroveň metabolismu, která se také nazývá rychlost metabolismu, závisí na věku, pohlaví, výšce, hormonálním pozadí člověka, jeho tělesné teplotě a životním prostředí.

    Čištění těla

    Mýtické čištění těla toxinů už dlouho lékaři uznávají jako fikce, která nemá nic společného se zdravým životním stylem. Nicméně, některé z jeho populárních metod jsou opravdu schopni zlepšit pohodu.

    Den pôst

    Důležitost půd nalačno není při výběru produktu, který tvoří základ výživy, ale při významném poklesu kalorií vstupujících do těla.

    Při absenci chronických onemocnění trávicího systému a normální hladiny kyselosti je možné "vykládat" jak na jablkách, tak i na dort - hlavní věcí je, že denní příjem kalorií by měl činit polovinu běžného množství. Krátkodobý nutriční nedostatek přináší tělu do stresu a zvyšuje metabolismus.

    Správný pitný režim

    Studie ukázaly, že po 10 minutách po pití 500 ml vody začíná hladina metabolismu stoupat, dosahuje maxima po 30-40 minutách a plně se vrátí na počáteční hodnotu za hodinu.

    To jasně dokazuje, že pitná voda je přínosná i pro metabolismus.

    Dieta

    Jak zlepšit metabolismus těla pomocí stravy není přesným prudkým poklesem příjmu potravy. Hlad dává tělu signál, který chrání všechny příchozí kalorie. A když omezení končí, metabolismus zůstává pomalý a při stejné stravě člověk získává větší hmotnostní přírůstek než předtím.

    To se netýká odmítnutí mastných, smažených, konzervovaných potravin a poklesu kalorií v rámci 15% obvyklého denního příjmu.

    Jídlo pro urychlení metabolismu

    Správný metabolismus zabraňuje nadměrné spotřebě polotovarů, pečiva, sladkostí a těstovin. Čerstvé potraviny, především rostlinného původu, naopak zvyšují míru absorpce živin. V tomto případě mají níže uvedené produkty zvláštní vlastnosti.

    Mandle

    Mastné kyseliny v mandlích zvyšují metabolismus, ale také obsahují mnoho kalorií - lékaři doporučují, aby užívali víc než hrstku ořechů několikrát týdně.

    Fazole

    Rostlinné bílkoviny jsou obtížně strávitelné: jedna pětina z celkového počtu kalorií z fazolových jídel se vynakládá na trávení.

    Tato vlastnost luštěnin, která není nejvíce prospěšná pro trávení, pomáhá spálit více energie, než když používáte jiné potraviny se stejným obsahem kalorií.

    Bobule

    Je možné zlepšit metabolismus v těle za pomoci jakéhokoli ovoce a bobulí, protože jsou bohaté na sacharidy a vlákninu - dva nejdůležitější nástroje ke zvýšení úrovně metabolismu. Bobule obsahují antioxidanty s léčivými vlastnostmi a urychlují regenerační procesy v těle.

    Kostní vývar

    V procesu vaření kolagen vstupuje do vývaru z kostí, který je zodpovědný za správné trávení a maximální absorpci živin. Čím lépe jsou užitečné složky absorbovány, tím vyšší je rychlost metabolismu.

    Celer

    V procesu žvýkání čerstvého celeru se vyskytuje přirozená stimulace produkce žaludeční šťávy. Posílení efektu pomůže přidat skořici, zázvor nebo chilli k omáčce pro podávání.

    Chia Seeds

    Vláknina, proteiny a omega-3 mastné kyseliny - všechny tři hlavní složky chia semen pracují pro urychlení metabolismu.

    Čokoláda

    Horká čokoláda je jedním z nejlepších zdrojů magnézie, který je zodpovědný za hladinu cukru v krvi. Stabilita tohoto indikátoru eliminuje náhlé vlivy hladu a ospalosti po jídle. Jednotná chuť k jídlu po celý den pomáhá lépe trávit jídlo.

    Jablečný ocetový ocot

    Jablečný jablečný ocet smíchaný s citrónovou šťávou, skořicí, kajenským pepřem a medem, koktejl, zrychluje metabolismus. Tento nápoj stimuluje tvorbu kyseliny, která pomáhá při trávení.

    Skořice

    Čtvrtka čajové lžičky mleté ​​skořice za den činí tělo aktivněji spálit příchozí kalorie a snižuje potřebu sladkého občerstvení po celý den.

    Kokosový olej

    Ano, některé tuky mohou také urychlit metabolismus. Kokosový olej je lehčí než ostatní druhy oleje přeměněné na energii a prakticky není uložen v tuku. To je užitečné pro štítnou žlázu, a proto ovlivňuje metabolismus na nejzávažnější úrovni.

    Káva

    Kofein dává mocnému výbuchu energie do mozku, těla a metabolismu. Šálek kávy nebo 100 mg kofeinu denně pomáhá strávit dalších 100 kalorií denně, což dlouhodobě a v kombinaci s fyzickou aktivitou přináší další úbytek hmotnosti.

    Curry

    Curry je přísada s několika složkami, která obsahuje několik "oteplovacích" koření: horkou papriku, skořici, zázvor a kurkuma. Kombinace těchto prvků dává kořeněnou chuť k jídlu a zlepšuje metabolismus.

    Ryby

    Omega-mastné kyseliny, které jsou bohaté na mastné ryby, hrají důležitou roli při snižování zánětlivých procesů v těle a při snižování úrovně stresu. Jesť losos třikrát týdně pomáhá tělu udržovat hladinu cukru v normě a nedělá zásoby "na deštivý den".

    Lean turkey

    Již zmíněné výhody vysokého obsahu bílkovin jsou kombinovány s nízkotučným krůtím masem. Tělo bude trávit 15-35% přijatých kalorií, které nejsou příliš v tomto druhu masa, aby se asimilovaly krůtí misky.

    Grapefruity

    Grapefruity častěji než jiné druhy ovoce jsou používány v tuku-vypalování diety, kvůli jeho vlastnost ke snížení hladiny inzulínu v krvi. Metabolismus je podporován velkým množstvím vlákniny a vitamínu C v kompozici, což napomáhá imunitnímu systému a celkovému zdraví těla.

    Zelený čaj

    Katechiny v zeleném čaji spalují kalorie méně aktivně než kofein. Nicméně 3-5 šálků nápoje usnadňuje práci na metabolismu 70 kalorií denně. To znamená, že pro rok zelený čaj pomůže ztratit 3 kg bez těžké fyzické námahy a dietních změn.

    Hot Pepper a Jalapeno Peppers

    Všechny druhy papriky mají kapsinoidy, které vnikají do těla a urychlují srdeční tep, puls, dýchání a asimilaci jídla. Pepřové nádobí také snižují chuť k jídlu a zvyšují pocit sytosti během jídla.

    Mořské řasy

    Řasy a mořské plody jsou bohaté na jód, což pomáhá při účinném fungování štítné žlázy. Aby se zabránilo otravě, měly by být tyto produkty spotřebovány nejvýše 3krát týdně, protože překročení normy jódu v těle je mnohem nebezpečnější než jeho nedostatek.

    Špenát

    Špenát a libovolné zelené listy zvyšují rychlost metabolismu o 30% a vykazují maximální výsledky při použití 3 porcí denně. Důvody jsou stejné: vysoký obsah vlákniny a železa, stejně jako vápník, zodpovědný za zdraví svalů a kostí.

    Meloun

    Nedávné studie ukazují, že sezónní spotřeba melounu ve velkém množství není zdravým zvykem. Toto bobule obsahuje hodně cukru, a také má schopnost vypláchnout užitečné soli a minerály z těla. Nicméně, plátek melounu vedle obvyklé stravy obohatí tělo argininem, což urychluje úbytek váhy.

    Zlepšení metabolismu fyzické aktivity

    Zlepšit metabolismus v těle může být změnou stravovacích návyků a zvýšené fyzické aktivity.

    Sport

    Zdravá výživa je správným krokem ke zlepšení kvality života. Ale použití produktů, které urychlují metabolismus, ovlivňuje její hladinu pouze půl hodiny. Fyzická aktivita a obzvláště hmotnostní trénink s velkou hmotností dává stejný účinek, ale trvá několik hodin.

    Zvýšená svalová hmotnost spojená s pravidelným cvičením pomáhá spálit více energie i v klidu.

    Procedury v koupelně

    Stejně jako k vytvrzení, vysoká teplota ve vaně spouští proces regulace tělesné teploty. Je však třeba mít na paměti, že mírná ztráta hmotnosti po procedurách v lázni je důsledkem ztráty tekutin a nikoliv urychlujícím metabolizmem.

    Kalení

    Kalení, přilnavost se studenou vodou, užívání kontrastní duše neovlivňují metabolismus, ale vyvolávají vylepšenou termoregulaci, při níž tělo tráví spoustu energie.

    Jak zlepšit metabolismus, aby zhubnout

    Při správné výživě se tato energie spotřebuje z tukových zásob, což vede ke ztrátě hmotnosti. Pitná voda s ledem má podobný účinek.

    Masáž

    Zvýšený průtok krve ovlivňuje hladinu metabolismu. Ne všechny typy masáže mají tuto vlastnost: relaxační, aromatické, regenerační postupy neovlivňují vstřebávání kalorií. Ale anticelulitida, vakuum, med, sport rozptýlí krev a urychlují všechny procesy uvnitř těla.

    Léky k urychlení metabolismu těla

    Všichni experti se shodují, že je bezpečnější urychlit metabolismus přírodních produktů. Nicméně doplňky ve formě tablet, čajů a prášků zvyšují přínos správné výživy.

    Pilulky

    Všechny syntetické léky ke zlepšení metabolismu mohou být rozděleny do skupin v závislosti na směru působení:

    • Doplňky a výživové doplňky (hemosorb, turboslim) obsahují rostlinné složky, které způsobují zvýšenou intestinální motilitu a nudnou chuť k jídlu;
    • anabolické a mužské pohlavní hormony (Danabol, Anavar) rozptýlí metabolismus profesionálních sportovců kvůli dopadu na hormonální pozadí;
    • stimulanty štítné žlázy (L-karnitin) způsobuje hypertyreózu a související prudký pokles indexu tělesné hmotnosti;
    • regulátory inzulínu (glyukofaz) snižují hladinu cukru v krvi a zajišťují nedostatečné zpracování příchozích látek.

    Žádná z těchto léků by neměla být používána nezávisle, bez dozoru lékaře. Takové léky mohou mít vážné důsledky pro zhoršení zdraví, zejména u lidí s chronickými a akutními nemocemi.

    Léčivé byliny

    Přírodní přísady jsou ve formě prášků, bobulí a čaje a jejich použití nese vážná zdravotní rizika. I když mají stále vedlejší účinky, což znemožňuje lidem s hypertenzí a srdečním selháním užívat je.

    Přírodní doplňky:

    • Goji bobule čaje - tradiční asijský lék na diabetes, zvyšuje absorpci látek do 4 hodin o 10%;
    • Pink Rhodiola reguluje hladinu adrenalinu a hladiny hormonů v stresových situacích;
    • ženšen zvyšuje úroveň vitální energie;
    • Tinktura Echinacea stimuluje imunitní systém těla;
    • Eleutherococcus zlepšuje oxidační procesy.

    Komplexy vitamínů

    Komplexy vitamínů jsou méně účinné než mono-přípravky. Je mnohem efektivnější přesněji užívat látku, jejíž nedostatek existuje v určitém organismu, než přidat do stravy celý tabulku prvků v denních dávkách.

    Následující prvky jsou zodpovědné za metabolické procesy v těle:

    • B vitaminy ovlivňují zpracování tuků;
    • Vitamin D je nezbytný pro harmonický vývoj svalů a kostí;
    • jod je zodpovědný za správné fungování štítné žlázy;
    • hořčík potlačuje chuť k jídlu;
    • chróm zlepšuje rozklad sacharidů

    Doporučení nutritionists ke zlepšení metabolismu

    Všechny složky zdravého životního stylu nějak zlepší metabolické procesy v těle. Proto i malé změny mají pozitivní vliv na vzhled a pocity.

    Přesunout více

    Nejen pravidelné silové tréninky, ale také celkové zvýšení aktivity v každodenním životě zrychluje metabolismus.

    Jako cvičení může být použita jakákoli akce, která zvyšuje pulz a trvá déle než 20 minut - také se uvažuje o aktivním čištění doma!

    Účinný lék na vyhoření tuku v nepřítomnosti času je trénink s krátkým tréninkem.

    Intervalový trénink se používá jako jeden ze způsobů, jak zlepšit metabolismus těla. Protokol Tabata je 4minutová verze intervalu.

    Představují cyklus 30 sekund cvičení, střídající se s 30 vteřin odpočinku, opakující se po dobu 10 minut, srovnatelný ve svém účinku na metabolismus s tréninkem na plný úvazek.

    Dostat dostatek spánku

    Spánek je proces, během kterého se tělo zotavuje a restartuje. Jeho nedostatek je úzce spojen se zvýšením indexu tělesné hmotnosti a proporcionálním zvýšením tělesného tuku v oblasti pasu. Dostanete 7-8 hodin nočního odpočinku, abyste zvýšili metabolismus, cítit se lépe a být štíhlejší.

    Jezte bílkovinu

    Vysoce bielkovinové pokrmy (zejména snídaně) jsou dlouhodobým zdrojem energie a umožňují tělu kontrolovat hladinu cukru a vyhýbat se hladovým útokům. V delším časovém období zabraňuje příjmu bílkovin ztrátě svalové hmoty a snižování metabolismu.

    Nepoužívejte hladovět

    Přísné diety spojené s vysokou fyzickou námahou dát tělo do pohotovosti. Zvyšují se hladiny stresu, hormony se uvolňují pro kontrolu nervového systému, urychlují se všechny procesy (včetně metabolismu).

    V průběhu času se tělo přizpůsobuje novému sníženému příjmu živin a každá další jednotka energie je pečlivě uložena v tukové vrstvě. A vypálit tyto zásoby jednou dietou nebude fungovat.

    Proto hladká náhrada nezdravých potravin správnými potravinami, kombinovaná s krátkodobým, ale pravidelným zatížením, funguje lépe a efektivněji.

    Pít vodu a kofeinované nápoje.

    Průměrná hladina metabolismu u lidí, kteří upřednostňují běžnou kávu na jiný než kofeinový analog, je o 16% vyšší.

    je lepší pít jeden "škodlivý" šálek kávy, než tři "užitečné"

    Nápoje, které obsahují kofein, jako jsou energetické nápoje a soda, mají stejný účinek, ale jsou mnohem méně užitečné z důvodu vysokého obsahu cukrů, barviv a konzervačních látek.

    Pozitivní postoj

    Nejdůležitější součástí šťastného života je schopnost udržet si dobrou náladu v každé situaci.V rychlém rytmu modernosti se velmi málo lidí podaří. Ovšem schopnost řídit úroveň stresu a negativních emocí lze rozvíjet praktikou jógy, meditace a tanec.

    Dobrá nálada pomáhá zůstat ve tvaru, udržovat zvolený kurz a inspirovat ostatní k tomu, aby se změnili.

    Recepty tradiční medicíny

    Metody lidského urychlení metabolismu jsou téměř nemožné poškodit tělo, nicméně pro výrazný výsledek je třeba je aplikovat nejméně 2 týdny bez přestávky.

    Recepty na urychlení metabolismu:

    1. Viburnum bobule (1 polévková lžíce suché nebo 2 lžíce čerstvé) nalít sklenici vařící vody, zabalit a trvat na noci. Vezměte infuzi následující den, rozdělené na dvě části.
    2. Přidejte hrst čerstvých listů pampelišky do salátu jednou denně.
    3. Dva hrstky mladé kopřivy listy zmačkávají, bramborové kaše se vytlačují přes gázu. Ze stonožky se vztahuje žluva na 1 st. l 3 krát denně.
    4. Ve sklenici čerstvě stlačeného grapefruitového džusu přidejte 0,5 lžičky. mletou skořicí a 1 lžičkou. zlato Výsledný nápoj se odebere ráno, můžete při snídani.
    5. Smíchejte v mlýně na kávu, 100 g sušených květu heřmánku, listy mladiny, břízy a listy imortel. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.

    Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально

    В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.

    До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.

    К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.

    Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме

    Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:

    Ускоряем обмен веществ в организме:

    Loading...