Noční křeče na noze jsou spíše nepříjemným fenoménem, kterým může někdo čelit. Podle statistik se asi 80% lidí (mužů i žen) aspoň jednou probudilo v noci kvůli jejich "nohám stísněným". Jaké jsou příčiny křečí a jak si sami pomáhat, podívejme se dále v článku.
- Rychlá navigace k článku:
- Příčiny nočních křečí
- První pomoc při křečích
- Léčba křečí
- Kdy vidět lékaře
- Terapeutická gymnastika
- Prevence nočních křečí
- Recenze
Proč se objevují křeče nočních nohou?
Křeče jsou nedobrovolné spasmy jediného svalu nebo skupiny svalů, doprovázené silnou bolestí. Záchvaty mohou být přerušované nebo jediné kontrakce až 5 minut. Téměř všechny svaly lidského těla mohou být zmrzlé a přesto nejběžnějším případem jsou křeče v nohou.
Zajímavý fakt! Noční křeče u žen jsou častější než u mužů.

Hlavní příčiny svalových křečí v nohou:
- křečové žíly;
- selhání ledvin;
- epilepsie;
- diabetes mellitus;
- mozkové nádory;
- hypotermie;
- nadměrné cvičení;
- těhotenství;
Těhotenství je nejčastější příčinou křečí v nohou.
- nedostatek vitamínu (skupina B, D, K);
- nedostatek stopových prvků (draslík, hořčík, vápník);
- anémie s nedostatkem železa;
- ploché nohy, klouby, vysoké podpatky;
- choroba štítné žlázy;
- stres, neuróza;
- zvýšená tělesná teplota kvůli infekčním chorobám;
- dehydratace.

Je důležité si pamatovat! Pokud se v těhotenství objevují noční křeče v nohou, opakovaně je nutné informovat o tom svého gynekologa. Pouze doktor může odstranit patologické stavy a předepsat odpovídající řešení problému.


První pomoc pro křeče nohou
Křeče na nohách se neočekávaně a velmi bolestivě objevují. Pokud svalové křeče stále existují, pak je každý schopen poskytnout pomoc v nouzi sama.
Křeče mohou mít vliv na různé svalové skupiny a potřebná pomoc, kterou potřebujete, se také bude lišit.
Pokud je křečka v lýtkovém svalu, můžete:
- položte nohy na studenou podlahu;
- natáhnout nohu a vytáhnout palec, natáhnout lýtkový sval;
- chodit po tvrdém nerovném povrchu nebo masírovat nohy např. pomocí Kuznetsovského aplikátoru (jakýkoliv jiný masér s ostrými výčnělky bude také pracovat).

Pokud je křečka v přední nebo zadní části stehna:
- napněte sval, pokud je přední strana stehna spasená, držte kotník rukama a natahujte nohu zpět a snažte se vytáhnout pata nahoru k zadku;
- když se ocitnete v zadní části stehna, zkuste stisknout koleno proti hrudníku;
- procházejte rychlými kroky, zvyšujte koleno vysoko a pohybujte nohou zpět;
- Pokud vám bolest neumožňuje vstát z postele, proveďte cvičení "jízdní kolo".
Tam jsou také některé obecné doporučení použitelné na jakýkoli druh křečí nohou:
- použití lehké masáže, tření, mravenčení sníženého svalu;
- aplikujte vyhřívací podložku nebo použijte oteplovací masti;
- Spastické svaly můžete pichnout pomocí jehly nebo kolíku (i přes jeho účinnost je tato metoda nebezpečná, pokud se jehla dostane do cévy nebo nervu a infekce se může také vyskytnout v místě vpichu).


Léčba křečí
Výběr léčby nočních křečí v zádech závisí na příčinách jejich výskytu. Když jsou křeče v nohách spojeny s onemocněním srdce, krevních cév, nervového systému, štítné žlázy, došlo u těhotných žen - léčbu by měl předepsat přísně specializovaný odborník.

V případech, kdy noční křeče u žen nejsou výsledkem nemoci, ale jsou způsobeny nedostatkem vitaminů a mikroelementů, existují dva způsoby řešení tohoto problému: terapie vitaminem a tradiční metody.
Léčba vitaminem
U křečí tato metoda zahrnuje doplnění nedostatku vitaminů B (B1, B2, B6, B12), vitaminu D, vitaminu K a také draslíku, vápníku a hořčíku.
Vitaminy skupiny B regulují metabolismus kyslíku v tkáních, normalizují rovnováhu sodíku a draslíku, podílejí se na tvorbě enzymů odpovědných za neomezený průchod nervových impulzů.
Podívejte se na vitamíny B v játrech, luštěninách, ovesné vločce, vejcích a kaviáru
Vitamín D je nezbytný pro normální vstřebávání vápníku a je produkován tělem samostatně, proto je nutné chodit na slunce více. V zimním období a za oblačného počasí je možné doplňovat vitamín D z farmaceutických přípravků (například Aquadetrim) podle návodu k použití.
Vitamín K pokožku krve zabraňuje zhušťování během dehydratace. Vitamin K je bohatý na vlašské ořechy, vejce, zelí, saláty, zeleniny.
Draslík odstraňuje přebytečnou sůl z těla a tím i nadbytek tekutiny. Draslík se skládá z banánů, pomerančů, sušených meruněk, masa, ryb, vařených brambor (s kůží), avokáda.

Vápník obnovuje kostní tkáň, podílí se na acidobazickém metabolismu, reguluje neuromuskulární excitabilitu. Vápník bohatý na fermentované mléčné výrobky, ořechy, sezamové semínko, vejce, všechny druhy zelí a zeleniny. S velkým deficitem vápníku mohou být užívány drogy.
Hořčík blokuje spazmus svalových vláken, je to hlavní součást antikonvulzivní léčby. Hořčík se nachází v mořském kale, ve všech druzích zeleně, sušených ovojích, otrubách, ve všech typech luštěnin a obilovinách. Hořčík se může užívat také ve formě tablet v souladu s pokyny pro použití.
Při léčbě lidovými metodami zvažte individuální nesnášenlivost součástí!
Lidová medicína
Tato možnost léčby nabízí spoustu receptů, jak se zbavit nočních křečí, které lze použít i pro ženy během těhotenství:
- Bay olej. Rozemlete 100 g bobkových listů, přidejte 0,5 litru rostlinného oleje, nechte 2 týdny. Když křeče produkují vlastní sval s vavřínovým olejem.
- Hořčičný olej. Prodává se v hotovosti v lékárnách. Masáž s hořčičným olejem je také účinná pro křeče.
- Heřmánek. Připravte odvar z 1 polévkové lžíce. suché heřmánkové květy a 1 šálek horké vody, infuse cca 35-40 minut. Vezměte 100-150 ml po každém jídle.

- Birch pupeny. Trvejte 2 polévkové lžíce. břízy v 1 šálku vroucí vody. Znížte hlasitost po 2 dny.
- Přírodní med. Ráno a večer si vezměte 2 lžičky. přírodní med. Kurz je nejméně 1 týden.
- Lemon Každé ráno a před spaním je třeba se rozmazávat, omítnout nohy citrónovou šťávou a nechat je uschnout. Kurz je 10-14 dní;
- Česnek Můžete si připravit tření: 1 díl mletého česneku a 2 díly vodky umístěné v lahvičce a trvat 2 měsíce na tmavém místě, aniž byste zapomněli potřásat obsah denně. Když křeče dochází, roztřepte bodavé místo.
- Pelyně. Drcené kořeny pelyně (asi 30 g) nalijeme 0,5 litru piva nebo vody, vaříme 10 minut, vychladíme a vezmeme 1 polévku. třikrát denně. Kurz je 2-3 týdny. Uchovávejte v chladničce.
- Magnet. Pokud dojde k spasmu, použijte magnet na sval (čím silnější je, tím lépe), trvá to pouze 2-3 minuty, aby se zmírnil křeč.
Dávejte pozor! Pokud jsou vaše křeče pravidelné nebo jsou doprovázeny ztrátou vědomí - samoléčení je nepřijatelné, nezapomeňte kontaktovat odborníka na vyšetření!


Kdy vidět lékaře
V případech, kdy jsou křeče na nohou způsobeny hypotermií nebo velkými zátěžemi na nohou, nemusí být pomoc specialisty nezbytná. Stačí vyloučit provokativní faktory.

Ve všech ostatních případech, zejména při opakování křečí, je nutné konzultovat praktického lékaře.který na oplátku určí potřebné vyšetření a odkáže vás na specialistu, který potřebujete (phlebologist, endokrinolog, neurolog).
Terapeutická gymnastika
Každé ráno uděláme malý soubor cvičení:
- stojící na podpěře a držení za sebou ruce, zvedněte se na prstech a zhroutit dolů, zasáhnete paty na podlahu;
- Stojte na vnějších stranách chodidla po dobu 20-30 sekund, zopakujte postup na vnitřních stranách chodidla a poté střídavě stoupáte po dobu 2-3 minut na vnější a vnitřní straně nohy;
- vytvořte kluzký sklon (můžete např. položit lakovanou desku na jednom konci na výšku) a vyrazit do kopce, sklouzávat dolů a zrychlovat;

- natáhnout sval co nejvíce a udržet natiahnutý po dobu 15-20 sekund, dělat 3-4 opakování, tak protahování každé nohy svalu střídavě;
- ohýbejte prsty a držte tak 10 účtů, pak uvolněte prsty také na 10 účtech, opakujte 8-10 krát;
- Rychle stlačte a odlepte prsty po dobu 10-15 sekund.
Jděte do postele s teplými ponožkami, abyste se vyhnuli nočním křečemi.
Doba noci:
- ležet na zádech, zvedněte nohy vertikálně nahoru a zatřesete nohama malými, ale energickými pohyby, dokud neucítíte slabé brnění v nohou;
- udělejte jemnou masáž nohou ve směru zdvihu zdola nahoru;
- ve sprše udělejte kontrastní sprchu.
Prevence nočních křečí
Preventivní opatření pro noční křeče na nohou:
- Ne dehydratujte, nepijte 2-3 litry vody denně;
- neumožňují velké zatížení nohou;
- odstranit alkohol, nikotin a kofein;
- dělat pravidelnou gymnastiku pro nohy;
- nosit pohodlné boty s nízkými podpatky;
- provádí samo-masáž nohou;

- vzít komplexy vitamínů;
- revizi potravin - měla by být různorodá a měla by obsahovat velké množství obilovin, zeleniny a ovoce;
- Kontrast nohou.
Přestože noční křeče jsou časté a mohou se vyskytnout nejen u mužů a žen, ale i u kojenců, mohou a měly by být léčeny. Vyhledejte profesionální pomoc a pocit, jak krásný život a klidný spánek bez záchvatů.
Chcete vědět, co způsobuje křeče v nohou? Sledovat užitečné video:
Jak se chovat v případě křečí v nohách a co jim pomůže zbavit se? Podívejte se na tipy od odborníka:
Jaké lidové prostředky se zbavují křečí v nohách? Zjistěte si z videa: