BEAUTY SECRETS

Malyshevova strava: zásady, pravidla, menu pro každý den (recepty)

Pin
Send
Share
Send


Většina lidí je zvyklá na skutečnost, že slovo "dieta" znamená pouze omezení, téměř hladové údery, které vedou výhradně k zdravotním problémům a návratu dalších kilogramů.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Výhody a nevýhody
  • Principy úbytku hmotnosti
  • Povolené a zakázané produkty
  • Kontraindikace
  • Každodenní menu, recepty
  • Výsledky stravy
  • Recenze

Tento stereotyp je však již dávno minulostí, protože existuje dostatečný počet diet, které neohrožují lidské zdraví ani vzhled. Oblíbeným v tomto seznamu je systém napájení od známého televizního moderátora, který má dostatečný počet fanoušků a následovníků.

Výsledky stravy

Pokud někdo jiný neví, co je Malysheva strava, menu pro každý den, recepty, pak v tomto článku najdete dostatečné množství užitečných a vysoce kvalitní informace.

Ukázka nabídky stravy Malysheva po dobu dvou týdnů

V těchto tabulkách najdete příkladné menu a recepty jídel a rozvrh pro každý den v týdnu nejužitečnějšího jídla, které můžete vidět v následujícím článku.

Výhody a nevýhody této stravy

Není žádným tajemstvím, že sama Malysheva ztratila velkou váhu kvůli svému vlastnímu vynálezu a je to již důležitá výhoda oproti jiným metodám snižování hmotnosti.

Díky stravě se člověk začíná cítit lépe a vypadá mnohem lépe.

Existují však i další výhody, které nelze mlčet.

Jedná se zejména o:

  • dostupnost všech potřebných produktů (jedná se jak o cenu, tak o dostupnost v obchodě s potravinami);
  • Není třeba kupovat žádné "extra" léky na snížení tělesné hmotnosti. Vše, co je potřeba, je správná výživa, domácí sporty a trochu vytrvalosti;
  • díky správně vybraným produktům není tělo nejen poškozeno, ale také zlepšuje vnitřní orgány. Aktivní metabolismus se také začíná objevovat, chuť k jídlu se vrátí k normálu, člověk se začíná cítit lépe a vypadá mnohem lépe kvůli odstranění toxinů z těla.

Bohužel Malýšova strava má jednu nevýhodu, jmenovitě monotónnost potravní dávky. Nemůžete vyzdvihnout náhražky nebo hledat alternativu, protože to může narušit celý systém správné výživy.

Nemůžete vyzdvihnout náhražky nebo hledat alternativu, protože to může narušit celý systém správné výživy

Také, na negativní straně, někteří připisují dobu trvání ztráty hmotnosti, která dříve trvala tři měsíce. Ale teď vše závisí na extra kilo, které chce člověk ztratit: jestliže je pět z nich, pak bude stačit sedět na dietu po dobu deseti dnů, a pokud je více než dvacet, pak budete muset zhubnout nejméně dva nebo tři měsíce.

Základní principy ztráty hmotnosti, které přinášejí pozitivní výsledek

Každý, kdo ztratí váhu, by to měl vědět Malyshevova strava je nejen denní nabídkou a recepty, ale i některými pravidly, což pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku:

  • v žádném případě nemůže hladovět, protože tělo zapne "režim křečka" a začne zásobovat tuky, břicho a ruce;
  • by měl začít jíst každé tři hodiny pětkrát denně, ale v dávkách, které nepřesahují 200 mg;
  • uchovávejte si deník jídla počítat spotřebované kalorie a naplňovat je každý den. Zpočátku se to zdá být problematické, ale po týdnu budou přínosy těchto výpočtů patrné.
Doporučuje se ponechat si deník jídla.

Mimochodem, Elena Malysheva se neobtěžuje opakovat, že u sedavého člověka by ideální množství jídla spotřebované denně nemělo přesáhnout 1200 kilokalorií.

Pro přesný výpočet stačí použít speciální kalkulačku online, která je veřejně dostupná.

  • Nezapomeňte důkladně žvýkat každý kus jídla, jmenovitě přesně osmnáctkrát. Tím se zabrání přejídání a snížení množství žaludku;
  • nikdo nezrušil dostatek vody. Slavný televizní hostitel tvrdí, že je nutné pít osm až deset sklenic filtrované vody denně, nejdéle však půl hodiny před jídlem a nejdříve jeden a půl hodiny po skončení jídla;
  • známé koření jsou zcela vyloučeny z každodenního menu, tj. soli, cukru a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku;
  • Jeden den v týdnu je považován za "lehký", což znamená, že během tohoto období se spotřebuje pouze rýže, pohanka nebo jablka s kefírem.

Kromě výše uvedených skutečností, Malyshevova strava je nejen denní menu a recepty, ale také práce na vnitřním stavu. Takže nezapomeňte přemýšlet pozitivně, nastavit se za pozitivní výsledek a během tohoto období se zapojit do samostatného vývoje.

Možná vás zajímá: Jak usnout, pokud nemůžete spát

Koneckonců, faktor "pozitivního postoje" vždy hrál klíčovou roli při zbavování se dalších kilogramů, protože nastavuje tělo, aby správně fungovalo.

Povolené a zakázané produkty v systému Malysheva

Jak již bylo zmíněno dříve, navrhovaná strava je založena na užívání stejných produktů po určitou dobu. A než začnete snižovat váhu tímto způsobem, měli byste si pečlivě přečíst seznam povolených výrobků, které nepoškodí postava.

Jsou povoleny čerstvé (nejlépe domácí) okurky, mrkev, oblíbené zeleniny, všechny druhy čerstvého zelí, papriky, ředkvičky, cukety (pečené nebo dusené), rajčata, řepa, fazole, konzervovaný zelený hrášek a houby

Mezi ně patří: čerstvé (nejlépe domácí) okurky, mrkev, oblíbené zeleniny, všechny druhy čerstvého zelí, papriky, ředkvičky, cukety (pečené nebo dusené), rajčata, řepa, fazole, konzervovaný zelený hrášek a houby.

Zaměřuje se na čerstvou zeleninu a zeleninu.

Pamatujte na to při vaření zeleniny používat tuku v zájmu svého zdraví a tvaru je zakázáno.

Tam je také seznam potravin, které mohou být konzumovány, ale ne každý den, ale pouze v určitých obdobích stravy.

Produkty, které mohou být příležitostně spotřebovány, zahrnují:

  • chudé drůbeží maso, které se vaří na oběd;
  • mořské plody, které se mohou jíst nejvýše třikrát týdně av malém množství;
  • pečené brambory;
  • mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (domácí výrobky nejlepší);
  • olivový olej, ale ne více než jedna čajová lžička denně;
  • obiloviny z celých zrn, jejichž množství by nemělo přesáhnout 200 g za den;
  • plody, nikoli banány;
  • pokud používáte celozrnnou mouku, můžete si dovolit trochu pekárenských výrobků;
  • hrst oblíbených ořechů, ale ne arašídy;
  • dvě čajové lžičky medu denně.

Malyshevova strava, menu pro každý den, recepty zakazuje použití takových produktů, jako je máslo, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (zejména zakysaná smetana), sádlo, majonéza (dokonce i domácí), kečup a jiné podobné omáčky, polotovary a uzené potraviny; konzervy; tučné maso, kůže drůbeže, pražené semínky a arašídy.

Ze sladké je zapotřebí zapomenout na džem, cukr, všechny škodlivé sladkosti z obchodu, stejně jako šumivá voda a ukládání šťávy. Také přestat pít alkohol a pokud možno přestat kouřit.

Existují nějaké kontraindikace

Vzhledem k tomu, že tento princip výživy se nazývá pouze podmíněnou dietou, nemůže způsobit poškození lidského těla, a proto jej dnes nemají žádné kontraindikace.

Může být užitečné, abyste zjistili: Recepty na zdravé potraviny

Ale měli byste se poradit se svým lékařem s lidmi, kteří by kvůli určitým chorobám měli dodržovat speciální menu - v tomto případě možná budete potřebovat opravu stravy nebo odborný dozor.

Malyshevova strava: každodenní menu, recepty

Nabízíme ukázkové menu po dobu jednoho týdne, které obsahuje hlavní jídla. Snídaně by měla začít v osm hodin ráno a večeře by se měla konat ve čtvrtek večer nebo nejpozději tři hodiny před spaním.

V pondělí snídaně s pohankou s vařeným kuřecím vejcem a letním salátem. V době oběda vařte 150 g hovězího masa a 200 g květáku. Ve večerních hodinách by se nemělo vypustit více než 250 g zelí s cukrem.

V úterý ráno vroucí 200 g ovesného ovsa na bobule. Při obědě je 200 g kuřecích prsíček vařeno a doplněno o žito s malým množstvím pilafů. Večeře připravuje 150 g ryb s fazolemi.

Středa Měl by začít s jablkovým a mrkvovým salátem, který je doplněn dvěma kuřecími omelety. Ve druhé fázi je třeba vařit zeleninovou polévku, vařit 150 g kuřecího filé a přidávat žitný chléb. Na večeři vyražte nízkotučný tvaroh ve výši 150 g.

Ve čtvrtek v ranním hovězí maso a 100 g čerstvého hrášku vaříme. Můžete přidat všechny ražní bochníky. V době oběda je 200 g zeleniny dušené bez brambor a 100 g vařených ryb je vařeno. Ale na večeři si můžete dopřát malý kousek tvarohového sýra.

V pátek opět ovesné kaše se uvaří se sušenými ovocemi ráno. Při obědě by měla být vařená ryba připravena s cuketou a lilkem. Ve večerních hodinách je nízkotučný tvaroh nejlépe.

Víkend Začněte s dvěma vařenými vejci, malým kousek sýra ve 50 g a zeleným hráškem. Při obědě znovu vařte zeleninovou polévku a pro druhé vaření 150 g kuřecího masa s mrkví a cuketa. V sobotu si vezměte 200 g karfiolu a 50 g tvarohu.

V neděli na snídani vařte 200 g vaší oblíbené cereálie s dušenou zeleninou. V době oběda je výhodnější hovězí maso s žitným chlebem a čerstvým zeleninovým salátem. Ve večerních hodinách nejlépe vařili 150 g vařené ryby se zelenými fazolemi.

Během výživy se doporučuje pít zelený čaj

Také Malyshevova strava na denním menu naznačuje zelený čaj, čistou vodu a domácí džusy. Jednou týdně můžete vypít vařenou silnou kávu bez cukru a krému.

A nyní doporučujeme seznámit se s poměrně populárními recepty od Eleny Malyshevy, která mohou být také zařazena do týdenní stravy. Začneme s lahůdkou, která je v mnoha rodinách velmi populární.

Jednoduchý mrkvový dort

K tomu budete potřebovat:

  • dva a půl šálků mouky;
  • dvě šálky čerstvé mrkve, které se nosí na jemném strouhaní;
  • jedna druhá šálek rostlinného oleje a náhražky cukru;
  • dvě malé lžíce citronové šťávy;
  • jedna lžíce stolní sody bez skluzu;
  • Pokud je to požadováno, můžete přidávat tekutý med podle chuti.

Začněte přidáním náhradky cukru na strouhanou mrkev a opatrně je rozetřete, dokud nebude uvolněna mrkvová šťáva. Poté se k této směsi přidá rostlinný olej a některá citronová šťáva. Začněte veškeré míchání a postupně nalijte připravenou mouku, která předtím přidala lžíci sody.

Mrkevový dort

Připravte namazaný plech a rovnoměrně ho rozetřete. Musí být umístěn v troubě, která již byla předehřátá na 220 stupňů a pečená až do okamžiku připravenosti (dokud se neobjeví červená kůra).

Hotový koláč je umístěn na rovném mísišti a v případě potřeby je rozmazaný kapalným medem. Nejlepší je pít se zeleným čajem nebo čerstvě vytlačeným domácím džusem. Další informace o užitečnosti dýně pro ženský organismus z tohoto článku.

Následující recept, který může vstoupit do menu pro každý den stravy Malysheva, není štíhlý, ale je připraven velmi rychle a bez zbytečných problémů.

Rajčatová polévka

Pro jeho přípravu použijte:

  • litr hovězího vývaru (a čistá voda může být, ale chuť bude odlišná)
  • dvě polévková lžíce olivového oleje;
  • ne více než 150 gramů surové pohanky;
  • pár malých rajčat (čerstvý);
  • 1 paprikou a cibulí;
  • čerstvé zeleniny a ne tučná zakysaná smetana.

Vařené rajčata se umyjí a pečou v peci do stavu, kdy jsou snadno odstraněny z pokožky. Poté je vyhozen a buničina je vylita do husté kaše.

Rajčatová polévka

Ve stejné době jemně nasekané a smažené cibule v hrnci. O několik minut později se k němu přidá rajčata, nakrájené papriky, omáčená pohanka a vývar. Přivedeme k varu a počkáme, dokud nebude pohanka varena.

Hotová polévka se nalije do desek a v případě potřeby zdobí zelenina a zakysaná smetana.

Výsledky stravy (co lze očekávat)

Malyshevova strava, denní menu a recepty slibují významnou ztrátu dalších kilogramů. Například za méně než dva týdny můžete ztratit pět dalších kilo, pokud dodržujete všechna doporučení.

za méně než dva týdny můžete ztratit pět kilogramů navíc

Také za méně než dva měsíce zmizí dalších 15 kilogramů, což je pozoruhodné, že se po skončení stravy nevrátí. Jako důkaz jsou komentáře odběrateli, kteří prošli touto cestou.

Jak ztratit 5 kg. za 10 dní? To je možné díky jedinečné stravě od Eleny Malyshevy. Seznam doporučených produktů zde:

Oficiální strava od E. Mylyshevy, skládající se z lahodné snídaně, oběda, dezert a večeře - sada hotových výrobků:

E. Malysheva a její kolegové v tomto videu řeknou, jaká pravidla by měla být dodržována při ztrátě hmotnosti. Berte na vědomí:

Recenze

Pin
Send
Share
Send