BEAUTY SECRETS

Sample menu Dyukana dieta pro začátečníky. Etapy a produkty

Pierre Ducane je známý francouzský odborník na výživu. Již několik desetiletí po sobě vyvíjí jedinečnou stravu pro hubnutí. Po zveřejnění plodů své práce v roce 2000 se Pierre Dukan stal světoznámým odborníkem na výživu.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Jaká je podstata dukanské stravy
  • Zásady stravování
  • Etapy stravy a jejich vlastnosti
  • Odhadované výsledky výživy
  • Pierre Ducane. Dieta začínající. Nabídka vzorku
  • Výhody a nevýhody stravy
  • Názory na dietetiku o stravě
  • Recenze

Kniha nazvaná "Nemůžu schudnout" byla publikována ve 14 zemích po celém světě, včetně Ruska. Dyukanovu stravu ocenila taková globální hvězda jako Jennifer Lopez.

Jaká je podstata dukanské stravy

Ducan porovnává lidské tělo s vozem a jeho motorem. Stejně jako auto, tělo pracuje na svém univerzálním palivu, které se skládá z užitečných a škodlivých sacharidů. Tělo spotřebuje sacharidy rychle, ale neví, jak používat bílkoviny jako palivo..

Pouze v dětství a až do 18 let lidské tělo snadno a účinně konzumuje bílkoviny. Dospělý není tak aktivně asimilován jako dítě. V dospělosti jsou pro obnovení buněk potřeba bílkoviny, aby mohly růst vlasy. Při použití obrovského množství bílkovin ztrácí člověk cenné zásoby energie, které proteiny samy o sobě nedokážou dát.

Dyukana dieta

Pierre Ducane (známá strava pro začátečníky), jehož vzorové menu je v dosahu každého, dospělo k závěru, že osoba, která používá převážně bílkovinové potraviny, nemá nadváhu. Toto vědomí přineslo známého odborníka na výživu na myšlenku, že člověk, který ztrácí váhu, může ve stravě užívat svobodu a nehmotat.

Ducan identifikoval ve své stravě 4 fáze výživy. První dvě fáze jsou vytvořeny, aby zhubla, a další dvě musí udržovat nastavenou hmotnost. Ve fázi 3 je hubená osoba zpravidla vhodná s hmotností, která je pro něj žádoucí.

Přečtěte si oblíbený článek o článku: Recepty nejužitečnější snídaně

Zásady stravování

Je třeba dodržovat zásady výživy a stravy, postupujte podle příkladného menu, aby stravování Pierra Ducane pro začátečníky mohlo tělu přinést maximální užitek.

Podstata první fáze spočívá v tom, že proteinový útok podporuje akceleraci metabolismu, rychlé vstřebávání potravy, což vede k účinnému a rychlému spálení tuku a úbytku hmotnosti během několika dní po začátku stravy. Ale skutečně ohromující výsledky lze dosáhnout pouze na základě doporučení a doporučení společnosti Dukan několik měsíců.

Principy výživy Dyukanu jsou univerzální a vhodné pro jejich sledování po celý život. Ducan vylučuje bílkoviny a považuje za nezbytné omezit tuky, sacharidy. On také tvrdí, že výkon a zdraví těla závisí do značné míry na množství bílkovin, které obdrží každý den z jídla.

Požadavky na stravu jsou jednoduché:

  • pití vodu denně (1,5 litru vody). Voda by měla být čistá, jídelní, bez cukru, plynu nebo jiných složek. Ducan vysoce oceňuje schopnost vody urychlit metabolismus a vylučovat toxiny a strusky z těla, čímž přispívá k úbytku hmotnosti;
Ovesné otruby se chovají, jestliže je budete jíst ve formě vloček
  • zácpa, která se objevuje poměrně často kvůli metabolickým poruchám a práci trávicího systému jsou velkým nepřítelem štíhlé postavy. Dyukan tuto skutečnost nezohlednil a považoval za povinné každý den jíst ovesné otruby. 2 - 2,5 lžíce. lyžičkové otruby budou výbornou prevencí zácpy a poruch trávicího systému;
  • zdravá ztráta hmotnosti není možná bez procházky, která by měla probíhat každý den na volném prostranství;
  • tak, aby se strava nestala stresem pro tělo, musí být doplněna o vitamíny a minerály.

Etapy stravy a jejich vlastnosti

Útok

Doba, během níž je člověk ve hubnutí v proteinkové fázi, je 10 dní. Toto číslo se může lišit v závislosti na očekávaných výsledcích. Pokud osoba neztratí více než 10 kg, pak bude v jeho první fázi dostačující 3 dny. Úbytek hmotnosti od 10 do 20 kg je zajištěn po dobu 7 až 10 dnů.

Útok zásadně mění metabolismus, poskytuje tělu velké množství bílkovin a podporuje ztrátu hmotnosti v krátkém čase.

Útok je založen na produktech obsahujících bílkoviny

Během doby stanovené v první fázi se člověk může zbavit 2 až 6 kg. V tomto případě je dovoleno jíst bílkovinové potraviny bez omezení, dokud nebude mít pocit plné sytosti.

Autorský základní názor, že osoba, která je hladná, nemůže ztratit tyto extra libry, se stala klíčem v první fázi dukánské stravy.

Není snadné držet se od zakázaných potravin

Aby člověk štěpil a absorboval bílkoviny, bude potřebovat 3 hodiny, tentokrát pocítí pocit sytosti. Lidé potřebují 30 kalorií k trávení bílkovin, ale ve výsledku získá 100, zatímco při digesci sacharidů bude potřebovat pouze 7 kalorií, aby dostali 100. Tato skutečnost porovnává první fázi s hladem, ale jeho velkou výhodou je, že neexistují žádné důsledky pro tělo.

Potraviny musí být vroucí, pečené, dusené, ale nepečené. Dieta pro začátečníky Pierre Dyukana doporučuje příkladné menu: jídlo by mělo být bez tuku. Mořské jídlo je vynikající pro jídlo v první fázi, obsahují minimální kalorie a jsou bohaté na bílkoviny. Sůl se doporučuje redukovat a zcela ji vyčistit není nutné.

Zakázáno je potravina rostlinného původu.. K ochucení pokrmu je možné pouze ochucení. Útok vyžaduje jíst 1,5 lžíce. lžíci otrub denně. Střední otruby jsou vhodnější pro tělo. Jogurtové palačinky na snídani jsou skvělé řešení.

Při útoku je nutné vypít maximální množství vody, které mu tělo vydrží. Voda propláchne tuk z těla. Před jídlem můžete vypít sklenici studené vody. 2 litry vody denně - potřebná rychlost.

Je důležité si pamatovat! Osoba, která je v první fázi, může být podrážděná, citlivá, rychle unavená a cítit hlad. Proto je nutné pečlivě sledovat, zda jsou potraviny potřebné pro útok vždy k dispozici.

Podpora vitamínového komplexu je nutností.

Nedoporučuje se fyzicky přetížit tělo při útoku.. Pocit hladu trvá nejdéle 3 dny. Ve fázi 1 může zácpa začít, pokud osoba nepije 2 litry vody denně. Nesmíme zapomínat na komplex vitamínů.

Populární položka: Dukan Diet: Stádo útoku - povolené produkty + stůl

Cruise

Cruise je nejdůležitější etapou stravy Dukan, což znamená změnu stravovacích návyků. Tato fáze zahrnuje dny založené na konzumaci zeleniny a bílkovinných produktů.

Proces závisí na hmotnosti, kterou chce člověk ztratit. Až 10 kg zajišťuje střídání 1-1, 2-2. V případě, že je nutné ztratit více než 10 kg, bude třeba zvýšit počet dnů: 5-5.

Je pro člověka výhodné střídat proteinovou dietu se "zeleninovými" dny. Dyukan nedoporučuje, aby postupoval 5-5 nezávisle bez dozoru lékaře. Můžete jíst pouze ty zeleniny, které jsou povoleny. Pocit hladu na fázi 2 je výrazně snížen, takže osoba na plavbě bude spotřebovat mnohem méně potravin než na 1.

Proteinové potraviny je třeba konzumovat v těch dnech, kdy potraviny naznačují přítomnost zeleniny

Nejezte zeleninu, která obsahuje škrob. Příkladné dietní menu pro začátečníky Pierre Ducane na Cruise vylučuje brambory, kukuřici, fazole, jakýkoliv olej.

Zelenina nejlépe jíst nezpracované, buď pečené nebo vařené. Doporučuje se vyrábět zeleninové saláty nebo paru, aby se zachovaly cennější mikroelementy a vitamíny.

Zeleninový salát - zdroj živin

Je to důležité! Nemůžete přehánět salát, protože počet zeleniny na jevišti Cruise je omezen. Ve fázi 2 musí člověk zvýšit ovesné otruby na 2 lžíce. lžíce denně. Hmotnost je pomalejší než u fáze 1. To je způsobeno skutečností, že tyto extra libry odjíždějí pouze v den podávaných s bílkovinami. Velké množství se spálí za 2 měsíce.

Konsolidace

Třetí fáze závisí na získaných výsledcích, a to díky principům útoku a plavby. 1 klesl kilogram musí být opraven do 10 dnů. Tato fáze je určena k udržení přijaté hmotnosti.

Je důležité si pamatovat! Osoba, která vidí výsledky, se často vrací do starých stravovacích návyků, což je vážná chyba. V takovém případě se zbylé libry, které se mu podařilo ztratit, okamžitě vrátí a hmotnost bude ještě větší než byla.

Fáze 3 je nejdůležitější, protože tělo, panikování, se snaží kompenzovat ztrátu hmotnosti:

  • hrůzy hladu se objevují stále častěji;
  • fyzickou únavu, špatnou paměť, podrážděnost, slabý růst vlasů.

To vše se pokouší vrátit další kilogramy těla a musíte se snažit mu zabránit. Osoba by se měla soustředit na uchování výsledků a navázání kontaktů a kontroly nad svým vlastním tělem.

Stabilizace

Muž získal požadovanou váhu, vytvořil kontakt s tělem. Tělo se uklidnilo a nesnaží se získat ztracené kilogramy. Konsolidace výsledku pokračuje..

Tato fáze neobsahuje omezení, ale tělo nezapomnělo na minulé principy výživy, proto musí být také opatrná během fáze stabilizace.
Pravidla pro stanovení výsledku stravy Pierre Ducan pro začátečníky.

Tipy pro vytvoření příkladného menu:

  1. Jeden den by měl být člověk na bílkovinné stravě;
  2. Omezit příjem plodů;
  3. Je žádoucí snížit množství konzumovaných ryb, toto pravidlo platí pouze pro ryby a neovlivňuje ostatní mořské plody;
  4. Nemůžete jíst brambory více než dvakrát týdně;
  5. Doporučuje se snížit množství konzumované soli denně za proteinovou stravu;
  6. Musíte vypít nejméně 2 litry vody denně;
  7. Každý den postupně zvyšujte příjem ovesných otrub.
Mořské plody - nepostradatelný zdroj živin

Takový postupný rytmus hubnutí a vítá Pierre Ducane (strava pro začátečníky). Jeho přibližná nabídka vypadá takto.

Povolené produkty:

  • Hovězí je možné použít filé, steak, steak;
  • játra, sušené maso;
  • vepřová šunka, králík, ledviny, jehněčí maso;
  • Můžete také jíst kuře, zvěř, krůty, ryby, mořské plody.

Mléčné výrobky musí být nízkotučné. Platné:

  • mléko;
  • tvaroh;
  • kefír;
  • jogurt;
  • sýr

Můžete jíst vejce. Je dovoleno používat různé koření: hořčice, sůl, pepř, petržel, cibuli, česnek, citrón.

Rýže, kukuřice, luštěniny, těstoviny - zakázané potraviny

Pierre Ducane sestavil vzorové dietní menu pro začátečníky, poukazující na zakázané produkty:

  • Živočišné tuky.
  • Rostlinný olej.
  • Zelenina obsahující škrob.
  • Rýže, kukuřice, těstoviny, fazole, čočka.
  • Máslo.
  • Plody.
  • Bobule.
Příspěvek vám může pomoci: Kim Protasovova dieta - týdenní popis

Odhadované výsledky výživy

Výhodou této stravy je, že výsledná hmotnost je stabilně udržována. Člověk může jíst různé potraviny, nebude hladovět. V první fázi se ztratí 5-6 kg. Ve fázi Cruise ztrácí člověk 1 kg týdně. Fáze 3 a 4 jsou navrženy tak, aby zachovaly a konsolidovaly získané výsledky.

Pierre Ducane. Dieta začínající. Nabídka vzorku

Vzorek dietní menu pro začátečníky Pierre Ducane na snídani je:

  1. Můžete si vyrobit omeletu a použít ji s nízkým obsahem tuku kefír. Dejte si čaj. Na snídani můžete také jíst 2 lžíce. lžíce otrub.
  2. Jogurt Ovesné, squashové palacinky. Tvarohový sýr, omeleta s rajčaty a cibulí.
  3. Vařené vajíčko.
Ovesné palacinky

Oběd:

  1. Vařené kuře, vařené ryby, pečená zelenina s hovězím masem.
  2. Telecí Polévka bez zeleniny, obsahující škrob.
  3. Salát ze zeleniny as přídavkem vařeného kuřecího masa nebo krůt.

Večeře:

  1. Losos, rybí polévka, vařené hovězí maso, masová polévka.
  2. Vařená zelenina s kořením, dušeným vepřovým masem, vařeným kuřetem.
  3. Kefír bez tuku, vařené jehněčí, jehněčí maso.

Výhody a nevýhody stravy

Výhodou této stravy je, že dosažené výsledky jsou dlouhodobě uchovávány. Dieta je založena na principu správné výživy bílkovin, která posiluje celé tělo. Muž v dietě, který doporučuje Pierre Ducane (výchozí dietu), který je příkladným menu, není omezen na produkty a nemá silný pocit hladu a tělo dostane potřebné vitamíny.

Není žádoucí sedět v této stravě u lidí s onemocněním ledvin a kardiovaskulárních onemocnění.

Nevýhodou této stravy je potřeba neustále navázat kontakt se svým vlastním tělem, ovládat ho, aby nedošlo ke ztrátě libry.

Dyukanova dieta funguje dobře, pokud dodržujete pravidla

Také ve fázi 2 se člověk cítí unavený a přepracovaný, objevují se problémy s pamětí, vlasy rostou pomalu.

Názory na dietetiku o stravě

Aleksey Kovalkov, dietetik, je oponou stravy Dukan, protože věří, že konzumace velkého množství proteinových potravin může vyvolat onemocnění ledvin a dokonce jejich odmítnutí.

Nicméně, mnoho odborníků na výživu upozorňuje na výhodu stravy, bílkovinné potraviny zajišťují neustálý pocit sytosti.. Nevýhodou, kterou považují za povolení používat konzervované potraviny, koření a náhražky cukru.

Dieta Dr. Dyukana: menu a fáze této stravy. Podívejte se na video:

Produkty pro dietu Dukan. Podívejte se na recenzi videa:

Dyukanova strava. Kuřecí prsa s různými výplněmi v troubě. Podívejte se na video recept:

Recenze

Loading...