BEAUTY SECRETS

Jak rychle zhubnout pomocí intervalu (výcvikový stůl)

Tempo života moderního člověka se v poslední době výrazně zvýšilo. V každodenním shonu, stálé řadě naléhavých problémů a obav, zcela zapomínáme na naše zdraví.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Interval běží
  • Příprava těla pro běh
  • Principy běhu
  • Typy tabulek pro spuštění
  • Tipy pro začátečníky
  • Recenze

Nesprávná, nepravidelná strava, sedavý životní styl jen zhoršuje problém, což vede k vzhledu extra kilo.

V této situaci je efektivní řešení pro snížení tělesné hmotnosti praktikující interval, jak dokládá tabulka.

Nesprávná, nepravidelná strava, sedavý životní styl jen zhoršuje problém, což vede k vzhledu extra kilo.

Za prvé, uvidíme, co je za výrazem "interval běží", a jak ovlivňuje ztrátu hmotnosti

Interval běh: esence, výhody

Metoda vychází ze střídání intenzivních a klidných období běhu po trase určité délky nebo za dané časové období.

Tento typ běhu pomáhá efektivně ztratit tyto extra libry v co nejkratším čase, budovat svalovou hmotu a vyvíjet vytrvalost, což je nepochybně velkou výhodou a dnes je velmi důležité.

Metoda vychází ze střídání intenzivních a klidných období běhu po trase určité délky nebo za dané časové období.

Začátečník, který zvládne interval běžící pro hubnutí, pomůže tabulce, jejíž různé varianty lze nalézt na rozsáhlých plochách internetu.

Kromě toho výrazně zjednodušuje nejen trénink, ale také pomáhá organizovat čas tréninku, určit jejich frekvenci, dobu trvání v závislosti na požadovaném výsledku.

Přečtěte si oblíbený článek o: Recepty na nejužitečnější snídani

Příprava těla pro běh

Jste-li odhodláni zhubnout pomocí intervalu, pak nejprve musíte se o přípravu svého těla postarat. Zanedbání této podmínky může mít nevratné následky a významně poškodit zdraví.

Příprava těla spočívá v distribuci fyzické aktivity a její postupné zvyšování v průběhu času. Kromě toho je třeba dbát na správnou výživu.

Příprava těla spočívá v distribuci fyzické aktivity a její postupné zvyšování v průběhu času. Navíc, je třeba věnovat pozornost správné výživě a pravidelnému pití.

Je důležité si pamatovat! Interval běží má řadu kontraindikací. To je způsobeno především velkou fyzickou námahou na těle jako celku.

Tato metoda pro snížení tělesné hmotnosti (viz tabulka) se nedoporučuje pro osoby s nadváhou vyšší než 7 kilogramů, s onemocněním srdce a cév, častou bolestí v páteři a onemocněními muskuloskeletálního systému a plochými chodidly.

Tato metoda pro snížení tělesné hmotnosti se nedoporučuje pro osoby s nadváhou vyšší než 7 kilogramů, časté bolesti páteře a nemoci pohybového aparátu.

Základní principy intervalu

V průběhu procvičování intervalu dochází k střídání intervalů klidu a intenzivního pohybu. Každý interval má své vlastní trvání a počet kilometrů.

Školení je založeno na jistém principu postupného zvyšování času nebo vzdálenosti, v těchto nebo jiných intervalech, v závislosti na stavu těla a pořadové cvičení.

V průběhu procvičování intervalu dochází k střídání intervalů klidu a intenzivního pohybu. Každý interval má své vlastní trvání a počet kilometrů.

Takže, Mohou se rozlišit následující specifické znaky intervalu:

  • vzdálenost běhu;
  • běžící včas.

První možnost je vhodná pro ty, kteří se na webu podílejí omezené velikosti nebo stadionu.

Princíp běhu v tomto případě je počítat kruhy nebo délku vzdálenosti, následuje střídání intenzivních a tichých intervalů v určité sekvenci.

První možnost je vhodná pro ty, kteří se zabývají stránkou s omezenou velikostí nebo stadionem.

Druhá možnost je ideální pro ty lidi, kteří rádi pobíhají kolem parku nebo jiné jasně neomezené oblasti.

U tohoto typu běhu potřebujete pouze hodinky nebo stopky. a pozornost času. Princíp běhu v čase je střídání časových intervalů intenzivního a tichého chodu.

Veškeré údaje o prvním a druhém typu intervalu, které běží pro úbytek hmotnosti, jsou převzaty z tabulky speciálně navržené pro tento účel.

U druhého typu běhu potřebujete pouze hodinky nebo stopky a věnujte pozornost času.
Populární položka na téma: Dukan Diet: Stage Attack - Povolené produkty + stůl

Typy tabulek pro intervalové spuštění

Program "Interval běžící pro hubnutí" a jeho tabulka se vyvíjí s přihlédnutím k úrovni výcviku každé osoby individuálně.

K dispozici jsou tři speciálně navržené tabulky:

  • pro začátečníky (začátečníci);
  • pro průměrnou úroveň;
  • pro zkušené (profesionály).

Školení pro začátečníky vypadá takto:

Školení pro začátečníky.

Cvičení by mělo být postupně zvyšováno.aby se zabránilo přepětí. Nezanedbávejte toto pravidlo před tréninkem, jinak bude ztráta hmotnosti extrémně obtížná a tělo brzy začne aktivně odolávat.

Výsledkem je nepohodlí, podrážděnost, deprese. To vše má negativní dopad na další školení a brzy přestanou navždy a nemají čas začít.

Chcete-li zachovat zájem, postupně trénovat tělo na fyzický stres, by měl striktně dodržovat plán výcviku dokud se nezvyklý intervalový běh nestane zvykem.

Tréninkové tabulky pro průměrnou úroveň mají pouze malé rozdíly s tabulkou pro začátečníky a vypadají takto:

Tréninková tabulka pro průměrnou úroveň.

Je důležité zvážit! Při běhu věnujte vždy pozornost vašemu zdraví. Nepřehánějte svaly, pozorujte dýchání a puls.

Změňte intenzitu a trvání tréninku v souladu s vašimi schopnostmi dnes.

Školení pro profesionály zahrnuje nejintenzivnější a delší období intervalu pro chudnutí. Intervaly rychlého, intenzivního běhu se prodlužují a doby odpočinku jsou kratší.

Program "Interval běžící pro hubnutí" a tabulka pro profesionální vypadá takto:

Cvičební stůl pro profesionály.
Můžete být užitečný článek na téma: Dieta Kim Protasov - popis podle týdne

Tipy pro začátečníky

Příprava a zahřátí

Cvičení vždy začíná zahřátím. Dobře ohřáté svaly minimalizují faktory zranění a protahování.

Připravena pro intenzivní fyzickou námahu, tělo snáze stres snáze, což pomáhá dělat interval jogging co nejpříjemnější a pohodlnější, stejně jako výrazně zlepšit výsledky hubnutí.

Cvičení vždy začíná zahřátím. Dobře ohřáté svaly minimalizují faktory zranění a protahování.

Napájení

Správná výživa - klíč k úspěchu. Je třeba si uvědomit, že při zvýšené fyzické námaze potřebuje tělo zvláštní režim a kvalitu výživy.

V denní stravě by měla zahrnovat zeleninu, vařené maso, obiloviny.

Je třeba vyloučit rychlé občerstvení, smažené a mastné potraviny, sladkou a mouku.

Správná výživa - klíč k úspěchu.

Režim pití

Dodržování režimu pití pomůže udržet tělo v dobrém stavu a odstranit přebytečné odpady. Pijte co nejvíce a častěji.

Pozor! Vylučte ze stravy sýrové a sladké vody, dáváte přednost běžné pitné vodě bez přísad a minerálu bez plynu.

Dodržování režimu pití pomůže udržet tělo v dobrém stavu a odstranit přebytečné odpady. Pijte co nejvíce a častěji.

Ovládání zatížení

Postupně zvyšujte zátěž, poslouchejte své tělo, nepřeplňujte ho.Neustále monitorujte puls během cvičení, monitorujte dýchání.

Systematická

Přidržujte systém, důsledně dodržujte tréninkový program, vše vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Nezapomeňte, že každá odchylka alespoň jeden krok od pravidel tlačí vás dvěma kroky zpět, brání realizaci vašich plánů, změní cíl a v důsledku toho radikálně změní výsledek, není pro vás nejlepším směrem.

Přidržujte systém, důsledně dodržujte tréninkový program, vše vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Do hořkého konce

Učiňte své plány do konce, nepřestávejte trénovat a čelíte potížím.

Svalová bolest po prvním tréninku je normální, které vás postupně zanechává, protože tělo zvykne na zátěž a zvyšuje se intenzita tréninku.

Metoda intervalu běhu pro úbytek hmotnosti je ideální k tomu, aby vaše tělo tvar štíhlý a vaše zdraví silnější.

Dnes je to nejen efektivní, ale také velmi populární způsob, jak zhubnout, protože nevyžaduje žádné další finanční a časové náklady, jako je návštěva posilovny nebo fitness klubu.

Svalová bolest po prvním tréninku je normální jev, který vás postupně opouští, když tělo zvykne na zátěž a intenzita cvičení se zvyšuje.

To je nepochybně velký plus ve prospěch intervalu běhu, jako metody, vzhledem k těžké pracovní zátěži každé osoby.

Kompetentně vybraný tréninkový program s ohledem na vaše individuální charakteristiky těla, jejich systematickou povahu, organizaci jídla a pitného režimu pomůže ztratit tyto extra libry bez velkého úsilí a co nejdříve.

V tomto videu uvidíte, co je intervalový běh, a jak to udělat správně pro hubnutí.

Toto video vás seznámí se základními pravidly intervalů běžících v neomezené oblasti.

Z tohoto videa získáte užitečné informace o ranním ranním intervalu.

Recenze

Loading...