BEAUTY SECRETS

Menu částečná výživa pro hubnutí. Tipy na výživu

Problém nadváhy není, bohužel, jen problémem vnějšího vzhledu osoby. Nadváha má velmi negativní vliv na lidské zdraví a někdy i na psychologický stav.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Podstata frakční moci
  • Kde začít
  • Extra a škodlivé
  • Lepší než dietní
  • Velikost porce
  • Menu dne
  • Menu týdne
  • Menu měsíce
  • Výhoda a výsledek
  • Jak se omezit na jídlo
  • Tipy na výživu
  • Recenze

Daleko od dokonalého vzhledu může vyvolat mnoho komplexů, izolace, které mohou dokonce vést k depresi.

Ale nikdy nemůžete zoufat! K jakémukoli problému můžete najít přiměřené řešení. Chcete-li vyřešit problém nadváhy, musíte nejprve pečlivě zvážit dietu..

Většina diety vede jen k dočasnému účinku. Proto nemáte smysl odmítat jídlo a zbavit se svého oblíbeného jídla. Pro začátek Stojí za to rozvíjet pro sebe snižující se dietu pro hubnutí - menu za měsíc.

Jaká je podstata frakční moci

Význam frakční výživy spočívá v časté spotřebě potravin v malých porcích.. Tímto způsobem člověk nemá čas na to, aby získal pocit hladu, a není touha jíst velké množství.

Redukce porce

Při snížení části se automaticky sníží množství použitých kalorií. To samozřejmě eliminuje pravděpodobnost získání dalších kilogramů.

Stravování by mělo probíhat každé 2 nebo 2,5 hodiny - pouze 5 nebo 8krát denně.

Přečtěte si oblíbený článek o článku: Recepty nejužitečnější snídaně

Kde začít

Samozřejmě, drasticky obnovte stravu a začněte jíst novou metodou je poměrně obtížné. Proto je lepší postupovat postupně.

Bylo by lepší, kdyby to bylo začátek přechodu na částečné stravování bude mít na dovolené nebo víkend. V uvolněném domácím prostředí bude snazší dodržovat harmonogram stravování než v práci.

První věc, kterou je třeba udělat, je upravit velikost porce.přičemž obsah zůstává stejný. Pokud dříve byla denní dávka rozdělena do dvou dávek ve velkých množstvích, musíte snížit objem porcí o 2krát.

Pak hladce přiveďte velikost jednoho jídla na objem sklenice. Chcete-li to provést, můžete si vybrat vhodnou misku.

V tomto okamžiku by měl být plán napájení již správně nastaven.

Mělo by být pohodlné a znamenalo každé jídlo současně.. A aby se neztrácel čas, je lepší psát plán a umístit ho na významné místo.

Musíte udělat plán jídla a držet se.

Můžete také vytvořit připomenutí pomocí mobilního telefonu nebo stáhnout speciální program. Stejná metoda může být použita pro výpočet příjmu kalorií. Nebo si udělej krásný notebook a prostě zapiš všechno, co bylo požíváno.

Nyní se můžete postarat o složky stravy.

Extra a škodlivé

Některé typy produktů je stále třeba vyloučit ze stravy.pokud jde o částečnou výživu. Za prvé, je to zbytečné nebo dokonce škodlivé tělním produktům.

Patří sem:

  • sladké a sycené nápoje;
  • různé pečivo;
  • čipy, krekry a podobně;
  • potraviny, které obsahují zvýšené množství nezdravých tuků (nezahrnují ryby, ořechy a jiné zdroje esenciálních tuků);
  • produkty vyprážené v másle;
  • Různé polotovary a konzervy.
Populární položka: Dukan Diet: Stádo útoku - povolené produkty + stůl

Lepší než dietní

Na rozdíl od stravy, dělené pokrmy nejsou založeny na náhlé změně v obvyklé stravě. Jak již bylo zmíněno, stačí vzdát škodlivých produktů, což není tak obtížné.

Během stravy, abyste dosáhli úbytku hmotnosti, musíte neustále trpět pocity hladu. A to často vede ke zhoršení dobrých životních podmínek.

S částečnou dietou na správně vytvořeném menu, například za měsíc, člověk často jí jídlo. Hlad není tedy šance. Výsledkem bude dobrý zdravotní stav a skvělá nálada.

Stresové snížení obsahu kalorií v potravinách, jako je tomu u diety, se může stát tělem. A tady v případě částečné stravy se kalorický obsah velmi rychle a postupně snižuje, takže tělo si to ani nevšimne.

Když je strava zastavena, hladující organismus, jako kdyby byl napaden kalorií znovu přijatý do stravy. Nyní nejen zaplní chybějící tuky, ale také bude aktivně ušetřit na rezervu.

Ukončení stravy často vyvolává návrat ke starým stravovacím návykům.

Proto se účinek slabosti po skončení stravy může nejen vypařit, ale je značná pravděpodobnost, že získáte ještě více extra kilo. A na velmi malé množství času.

S částečnou stravou se tělo necítí jako velká deprivace. Naopak - gastrointestinální trakt je zvyklý na stravování ve velmi malých porcích, proto již není schopen přijímat velké množství potravy. A ještě víc tak těžké a vysoce kalorické jídlo, které lze dokonce odmítnout.

Účinky takového úbytku hmotnosti proto trvají déle než po jídle. Navíc po částečném podávání v problémových oblastech se ukládání tuku zastaví.

Další výhodou je, že frakční výživa se ukazuje nejen zdravým lidem. Velmi často se používá k obnově lidí s jakýmkoli onemocněním. Je tedy léčebný. Zatímco strava může způsobit zdraví škodu.

Malé porce jsou tělem snadno tráveny, což zanechává pocit lehkosti a pohodlí.. Během stravy se tělo neustále dostává do nějakého napětí.

Velikost porce

Nejtěžší věc na začátku částečného krmení je omezit se na malou část jídla na porci. Celá denní strava by měla být asi 2000, maximálně 2200 kcal. Je rozdělen na tři hlavní (400-500 kcal) a dvě až tři střední (200-250 kcal).

Stojí za zmínku, že velikost porcí přímo závisí na životním stylu osoby. Čím méně mobilní je životní styl, tím méně kalorií by mělo být spotřebováno.

Malá část masa se zeleninou odpovídá požadovanému množství kalorií.

Pokud se podíváte na zlomkové pokrmy, musíte opustit oběd tří jídel s vysokým obsahem kalorií. Můžete jíst maso se zeleninou po polévce, pouze velikost těchto porcí v množství musí odpovídat povolenému počtu kalorií.

Při podepisování částečných jídel pro hubnutí, menu za měsíc, abyste přesněji určili požadované množství jídla, můžete použít trochu trik.

Dvě sevřené a zavřené pěsty ukazují objem žaludku svého majitele

  • Ale toto je objem žaludku ve správném stavu. U lidí náchylných k přejídání je žaludek napnutý.
  • Proto, aby se normalizovala velikost žaludku, je nutné použít najednou objem potravy, který se rovná dvěma zaťatým pěstům.
  • Ženská dlaň sevřela do pěstí asi 200g a mužů - 250g.
  • Hrst padne do asi půl šálku vařených obilovin nebo těstovin, stejně jako asi dvě polévkové lžíce tekutiny.
Opatření v rukou pro určení velikosti porcí
  • Ale nehty palce odpovídají pěti gramům, tj. jedna druhá lžička.
  • Použité máslo na den by mělo být stejné jako u dvou nehtů.
  • Velikost polévky může být přiřazena ke dvěma palecům.
  • Dvě pěstičky se vejdou do jedné části zeleniny, ovocí padnou do jedné pěstí.
  • Jedna dlaň odpovídá míře masa, ryb nebo kuřat, stejně jako mléčné výrobky.
  • Část polévky by neměla překročit velikost jedné pěstí.
Příspěvek vám může pomoci: Kim Protasovova dieta - týdenní popis

Menu dne

Vytvoření nabídky částečných jídel pro ztrátu hmotnosti za měsíc, je třeba zvážit dietu každý den.

Za prvé musíte se řídit hlavním pravidlem: i když není chuť k jídlu, musíte si jíst stejně.

Snídaně musí být hustá a uspokojující. Nejlepší volbou pro snídani je kaše. Je plný sacharidů, což je důležitá podmínka pro první jídlo dne.

Kaše - ideální snídaně, používaná ve většině programů pro hubnutí

Oběd by měl udělat horké jídlo. No, jestli je to zeleninová polévka. Ale můžete druhou misku povolit.

Na večeři je také třeba horké jídlo. Možná to bude dušená zelenina nebo jídlo s masem.

Jako občerstvení můžete použít:

  • ovocný nebo zeleninový salát
  • jen surová zelenina nebo ovoce,
  • chléb s obilím,
  • nízkotučný tvaroh,
  • čistý jogurt,
  • obiloviny nebo müsli bez přidaného cukru,
  • zeleninová polévka nebo kaše.

Nemůžete občerstvit čokoládu, kávu, ořechy nebo bonbóny.

Tyto potraviny mají příliš vysoký obsah kalorií.

Denní strava musí být obohacena o základní vitamíny, stopové prvky, bílkoviny, tuky a sacharidy.

Menu týdne

Když jste přemýšleli o menu pro den, musíte přemýšlet o dalších krocích frakčního krmení, které jste nyní vymalovali na týden. To je nezbytné k dosažení hubnutí za měsíc.

Při částečném jídle musíte splňovat nejrůznější produkty, jejichž výběr není omezen.

Můžete jíst méně než norma, ale ne víc! Pokud bylo jedno jídlo přeskočeno, neměli byste se snažit vykompenzovat jídlo dvojí částí najednou.

Takže můžete vytvořit týdenní nabídku. Každý člověk dělá své vlastní menu individuálně podle jeho vkusu, ale vychází z přibližně výše uvedeného vzorku.

Pondělí

    • Snídaně může být vyrobena z krupice kaše s tvarohem a přídavkem bobulí, grapefruitovou šťávou.
    • Při druhé snídani můžete jíst jablko, stejně jako neslazený kompot.
    • Oběd se skládá z kuřecího filé se zeleninovým salátem a dvou plátků chleba.
    • Odpoledne jíst sklenici jogurtu a hrstku bobulí.
    • Večeří může být hnědá rýže s dušenou zeleninou.
    • Kompletní denní strava s částí kefír.

Úterý

  • Na snídani si můžete jíst míchané vejce a kaštanovou kaši.
  • Druhá snídaně připraví jedno vařené vejce a rajčata.
  • Na oběd, zeleninová polévka s chlebem.
  • V poledne tvarohový tvar s hruškou.
  • Večeře vařené ryby a zeleniny.
  • Chyť sklenici jogurtu.

Středa

  • Snídaně omelet a ovesné kaše.
  • Druhá snídaně s hrstkou ořechů s banánem.
  • Oběd řepy s chlebem a rajčaty
  • Svačina jogurtu a bobulí
  • Večeře z vařené kuřecí prsíčky se zeleninovým salátem.
  • Jako občerstvení jít sklenici kefír.
Díky menu si můžete produkty připravit v správném množství pro každý den.

Čtvrtek

  • Snídaně míchaných vajec s kávou a toasty
  • Druhá snídaně se zeleninovým salátem
  • Večeřte na houbovou polévku s vařeným hovězím masem a zeleninou
  • Při občerstvení si můžete jíst tvarohový koláč s tvarohem
  • Večeře s fazolemi a vinaigretou z chleba
  • Dokončete den sklenicí jogurtu

Pátek

  • Snídaně se skládá z pohankové kaše s mlékem a toasty.
  • Druhá snídaně bude ve formě ovocného salátu, oblečeného do jogurtu.
  • Oběd dušené zeleniny, dušené krůty a zeleniny.
  • Na oběd můžete vypít šálek kakaa.
  • Vezměte těstoviny s tvarohem, zeleninou a zeleným čajem.
  • Svačina: sklenice ryaženky.

Sobota

  • Snídaňová ovesná kaše s máslem, žitným toastem a nesladeným čajem
  • Druhá snídaně pomeranče a grapefruitu
  • Večeře s fazolemi, chlebem a zeleninou
  • Odpoledne jíst sýr sýra
  • Na večeři kuřecí rizoto a čaj
  • Svačina: sklenice jogurtu

V nabídce neděle lze opakovat jeden z uvedených dnů.

Menu měsíce

Rozvíjející se frakční dietu pro snížení tělesné hmotnosti, menu za měsíc je lepší udělat od prvního dne. Nabídka musí být přísně dodržována, aby se nakonec tato strava stala zvykem..

V případě porušení stanoveného režimu alespoň jednou se sníží šance na návyk organismu a ztrácí se význam práce provedené na sobě. Teď je třeba začít znovu.

Pokud se pocit sytosti neobjeví, ale naopak, pocit hladu neustále doprovází, pak je nabídka částečné výživy nesprávná. Nemá žádný smysl, aby se na něj držel a celý mu trhal muk.

Aby bylo možné dosáhnout úbytku hmotnosti, musí být menu navrženo tak, aby nedošlo k žádným potížím, zejména pocitu podvýživy. Člověk by měl vždycky být plnýtakže není touha jíst něco extra. Přesně tak, částečná výživa doplňuje hlavní dávku s občerstvením.

Výhoda a výsledek

Podstata částečné výživy pro úbytek hmotnosti je, že je schopen normalizovat metabolismus v těle. Pokud je nabídka za měsíc správně provedena, pak pokaždé, když jídlo vstoupí do žaludku, vyčerpá energii k trávení jídla. A jelikož jídla by měly být časté, vyžaduje se spousta energie.

Výsledkem je, že tuky jsou spáleny, a to nejen nově přijaté, ale také uložené tělem dříve. Kromě toho, při konzumaci malých porcí, jsou veškeré poskytnuté živiny absorbovány.

Podporuje metabolické procesy v těle. Které z nich vede k blahu, zdraví a dobré náladě.

Jak se omezit na jídlo

Nesmíme zapomínat na vodu, která je nedílnou součástí frakční síly. Denní příjem vody by neměl být nižší než 2 litry. Pokud dojde k těžké fyzické námaze, rychlost se automaticky zvyšuje.

Voda je nezbytná pro práci v celém těle

Je lepší pít vodu půl hodiny před jídlem a ne dříve než hodinu a půl po ní. To je další trik. Koneckonců, jednou v žaludku, voda má určitý prostor. Tudíž žaludek nebude prázdný a nevysílá signál mozku o pocitu hladu.

Během jídla v žaludku, opět díky vodě, je málo místa, takže pocit plnosti přichází dříve. To eliminuje příležitost jíst příliš mnoho.

Tipy na výživu

Odborníci na výživu doporučují při přípravě na měsíc jídelníčku s částečnou výživou pro úbytek hmotnosti, ujistěte se, že máte dostatek kvalitních bílkovin, tuků a uhlohydrátů.

Správná částečná výživa pro hubnutí: hrubé menu na 1 den a týden. Podívejte se na video:

Zjistěte, co odborníci na výživu říkají o částečné výživě z následujícího videa:

Frakční výživa: mýty a fakta. Podrobnosti ve videu:

Recenze

Loading...