BEAUTY SECRETS

Planck - nejúčinnější cvičení. Před a po snímku - výsledky

Pin
Send
Share
Send


Cvičení "bar" je velmi populární u mnoha profesionálních sportovců, nevyžaduje velké investice do sportovního vybavení jednoduché a účinné.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Proč je "bar" tak efektivní
  • Svaly fungují
  • Jak správně provádět bar
  • Frekvence cvičení
  • Opravy s popruhem
  • Jak provést boční lištu
  • Kdo nemůže provést bar
  • Recenze

Cvičení samo o sobě nezpůsobuje zbytečné obtíže, je však nutné neustále užívat velkou skupinu svalů. Tímto cvičením můžete své tělo udržet v dobré kondici, protože jste mimo tělocvičnu nebo tělocvičnu během svých venkovských výletů.

Proč je "bar" tak efektivní

S pomocí měkkého koberce je třeba "nehybně" viset na zemi jen několik minut, opírat se o obě ruce i prsty. Pokud se podíváte na někoho v této pozici ze strany, zdá se, že vše je jednoduché a jednoduché, ve skutečnosti dvě minuty stoupají nad podlahou, takže se budete potěšit hodně.

Se správným cvičením potíže přicházejí v několika desítkách sekund. Již první testy a zatížení mohou přinést mnoho - kvůli závažnosti - k tomu, aby se vzdali všech zkušených obtíží, ale není to jen to, že mnozí lidé oceňují, že praktikují takový typ výcviku jako prkna (speciální cvičení).

Fotografie "před" a "po" jeho provedení během několika týdnů mluví svazky.

Je důležité si pamatovat! Pokud se cvičení provádí snadno po dobu 2 minut, stojí za to zvýšit čas.

Svaly fungují

Během cvičení pracuje velká skupina svalů, které jsou nezávisle redukovány, čímž se aktivují určité procesy v buňkách a cévách. Pokud je cvičení prováděno nesprávně, zatížení bude na svaly nerovnoměrně rozloženo, což může snížit na nulu všechny vynaložené pokusy.

Když se tyč týká následujících typů svalů:

  • gluteus a lýtkové svaly, jejich zatížení může být zvýšeno zvyšováním nohou;
  • horní ramenní pás, krční páteř a samotná záda (v této oblasti dochází k přetrvávajícímu boje s cervikální a bederní osteochondrózou);
  • boky a nohy (pokud v této oblasti dochází k pocitu pálení, práce byla úspěšná);
  • tisk;
  • zbraně drží polovinu těla, v tomto případě se jedná o biceps a triceps.

Všechny tyto svaly jsou většinou zodpovědné za tenkou postavu. Výkon cvičení "před" a "po" znamená, že správné dodržování všech požadavků činí tento obrázek opravdu atraktivní.

Očekávané výsledky:

  1. Zbavte se nadměrné hmotnosti.
  2. Utržená postava.
  3. Ploché břicho.
  4. Půvabné ruce, silné a pružné nohy, zaoblené dno.
  5. Vyživujte vytrvalost.
  6. Dobrá nálada.

Zajímavý fakt! Vědci z Kolumbie provedli řadu experimentů a snažili se zjistit účinek bočnice na skoliózu. Dokázali, že po dobu půl roku dělá cvičení prkna snížením bolesti až o 35%.

Jak správně provádět bar

Aby bylo dosaženo co největšího účinku, je třeba správně vzít počáteční polohu těla, jehož základem je rovná páteř. Tělo by se mělo podobat přímce, hlava vypadá přesně dolů. Nemůžete spadnout do dolní části zad, to způsobí nepřiměřené napětí na obratle.

Břicho musí být vtaženo, břišní svaly jsou napjaté, čímž vzniká stálé dodatečné napětí, které musí být udržováno po celou dobu.

Velkou roli hrají správně umístěné ruce.

Správně rozmístěné ruce hrají velkou roli: ruce se nacházejí pod rameny, prsty se překrývají, čímž vzniká prototyp trojúhelníku. Ruce by neměly být napjaté.

Vyvážené svaly pomáhají udržovat rovnováhu, což vytváří další bod stresu na těle. Nohy musí být rovné a napjaté, neměly by se přichytit na kolena.

Nohy jsou blízko sebe, to dělá cvičení ještě těžší provést.

Nejdůležitější je udržet vaše dýchání vyrovnané a klidné, nemůžete to držet.

Foto "před" a "po" cvičení prkna opět donuti líný lidi řádně splnit všechny požadavky.

Frekvence cvičení pro začátečníky

Začátečníci lépe dodržujte pokyny zkušených kluků: musíte je držet 10 sekund, pak 20, pak ještě 10 sekund atd. 2 minuty je velmi dobrý ukazatel.

Neměli byste "viset" na podlaze déle než 30 sekund, tentokrát začátečník zcela zatřepe všechny svaly těla, pokud jsou splněny všechny podmínky správně.

Toto cvičení opět dokazuje, že 1 minutu může trvat navždy. Takové přístupy se nejlépe provádějí 2-3x denně, 3-4krát týdně.

Dávejte pozor! Těm, kteří jsou obtížné okamžitě provést tuto akci, by bylo lepší odpočívat na loktech a kolenech.

Opravy s popruhem

Takovýto sportovní jev jako prkno (cvičení) má velký vliv na opravu postavy. Foto před a po živě to dokazuje. Svaly, které dostávají nudné zatížení, se stávají elegantnějšími a štíhlejšími.

K tomu je třeba splnit tři podmínky:

  • výkonnostní technika
  • pravidelnost
  • racionální vyvážené výživy.

Pokud budete neustále sledovat pouze první dvě podmínky, jíst nesprávně, pak konečný výsledek bude téměř nulový.

Pokud jíte správně, ale současně porušíte plán cvičení, bude výsledek stejný. Stojí za zmínku, že boční deska spálí nadváhu lépe než všechny odrůdy tohoto cvičení.

Jak provést boční lištu

Musíte ležet na své straně, opřít se o loket nějaké paže, položit jednu nohu na druhou.

V budoucnu je nutné vytáhnout stehno z podlahy a protáhnout se jako řetízek, v takovém postavení, aby se na chvíli vydržela. Po změně ruky a opakujte vše stejným způsobem.

Nejdůležitější je udržet tělo v přímce, aniž by se střední část propadla. Nebude nadbytečné provádět výcvik, díváte se na jakýkoli reflexní povrch - zrcadlo, sklo, což vám pomůže lépe kontrolovat správnost provádění techniky.

Obtížné postavy na úrovni

Aby bylo dosaženo co nejlepšího výkonu, pomáhají složitější prvky takového čísla jako prkna (toto cvičení). Fotografie "před" a "po" přinutily mnoho k přepnutí z klasické výroby na složité pirouety.

V tomto případě jsou nejpopulárnější následující údaje:

  • cvičení s ukázkou rukou (důraz je v této situaci pouze na jedné straně);
  • zvedání nohou;
  • zvedání jedné paže a nohy (v tak komplexní verzi, můžete spadnout na její stranu);
  • použití míče;
  • s push-ups;
  • kolena na ramena (koleno se táhne až k rameni se stejným názvem);
  • zadní deska (zde je zadní strana obrácena k podlaze).

Každý určuje dodatečné zatížení. Jak správně dokončit trénink a co je důležité si pamatovat při výkonu cvičení.

Buďte pozorní! Je přísně zakázáno okamžitě zastavit jakékoli pohyby bezprostředně po cvičení, což může mít nepříznivý vliv na fungování srdce.

Tělo dostalo velké zatížení, které nelze náhle zastavit. Proto je nutné provést zátěž. Bylo by vhodné provozovat na místě hladký přechod k procházce. Pokud je k dispozici výcvikový motor, elipsoid, pak na něm může být proveden závěs s postupným snižováním zatížení.

Dobré v tomto případě, skákání lana. Pokud máte hrušku, můžete se s ní potácet. Všechny tyto cviky by měly být vyčerpány 5-10 minut, čímž se obnoví normální dýchání, což pomůže srdci postupně čerpat krev z svalů do vnitřních orgánů. Více Protahování svalů je jedním z účinných způsobů, jak správně dokončit váš trénink.

Je důležité si pamatovat! Pokud se během cvičení nebo po něm zhorší zdravotní stav, je nutné okamžitě ukončit trénink a následně konzultovat s lékařem.

Kdo nemůže provést bar

Cvičení "před" a "po" cvičení způsobuje, že prkna provádí mnoho z tohoto cvičení, ale ne každý to dokáže.

Toto cvičení se nedoporučuje provádět za následujících podmínek:

  • spinální kýla;
  • komplikace osteochondrózy;
  • pokud je sedací nerv zacvaknutý;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • s křečovými žilkami;
  • během menstruace;
  • vysoká horečka;
  • 2-3 měsíce po porodu (tři měsíce po císařském řezu).

Je nutné, aby se cvičení zdržela s následujícími znaky: kroužení hlavy, zvýšení arteriálního tlaku nad normální, zvýšená tělesná teplota, bolest žaludku.

Při tomto je třeba mít na paměti, že si každý zvolí nezávisle: krásnou a silnou postavu nebo velké množství "občerstvení" před spaním a každou volnou minutou.

Kdo se rozhodl udělat cvičení na prkno, udělal správnou volbu., a můžete si dopřát různé sladkosti, ale pouze v omezeném množství. Sport byl vždy dobrým přítelem člověka, ale nadváha neustále způsobuje velké nepříjemnosti.

Takto bar nepotřebuje provádět 8)

Recenze

Pin
Send
Share
Send