ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Vitamin H: role, výhody a jaké produkty obsahuje

Důležitou roli v lidském těle hrají vitamíny. Jejich přebytek nebo nedostatek vede k špatnému zdraví, nemoci a nemoci. Abyste se neublížili, cítili veselí a energii vždy věnujte pozornost tomu, kdy a jaký vitamín si vezměte zachovat imunitu.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Proč tělo potřebuje vitamín H?
  • Kdo potřebuje biotin
  • Potraviny bohaté na vitamín H
  • Jaké nápoje obsahuje
  • Jak udržet vitamin H v potravinách

Mnoho vitamínů prospěje tělu, ale některé zvláště. Například vitamín H je pro lidské tělo velmi důležitý. V jakých produktech je tento užitečný prvek obsažen, je důležité vědět nejen jeho použití v každodenní stravě, ale také, aby se tyto produkty uchovaly během podzimního a zimního období roku, kdy neexistuje žádný vitamín cítil se zvláště silně.

Proč tělo potřebuje vitamín H, jeho roli

Vitamín H v jeho složení v blízkosti antibiotik, proto se nazývá "biotin". Je přítomen v metabolismu lipidů a uhlíku, normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje práci nervových buněk.

Vitamin H normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Díky němu se zlepšuje struktura nehtů, vlasy se stávají krásnými a pokožka je pružná.

Co ovlivňuje biotin, jeho funkce

Mezi nejdůležitější funkce vitaminu H patří:

  • biotin napomáhá procesu glukózy a produkuje glukokinázu;
  • bez biotinu nedojde k normální výměně kyselin;
  • Vitamín H přeměňuje uhlík na svalové a jaterní tuky;
  • je velmi užitečná při diabetes mellitus (obnovuje krevní cukr);
  • pokud tělo nemá správné množství, osoba je náchylná k obezitě;
  • Vitamin H pomáhá absorbovat bílkoviny a rozkládá mastné kyseliny. Po rozkladu a rozkladu kyselin se všechny tukové buňky přeměňují na energii;
  • Vitamín H se podílí na syntéze hemoglobinu a zabraňuje vzniku anémie.

Pro normální fungování těla je zapotřebí malé dávky vitaminu H. Dost jíst každý den s jídlem.

Možná vás zajímá: Jak usnout, pokud nemůžete spát

Kategorií lidí, kteří potřebují především biotin

Normální obsah tohoto vitaminu je zvláště nezbytný pro některé kategorie lidí:

  • aby tělo dítěte rostlo a rostlo;
  • pro diabetiky normalizovat zdraví;
  • pro těhotné ženy, zlepšit blahobyt a posílit imunitní systém;
  • pro osoby s žaludeční, štítnou žlázou, problémy s játry nebo klouby;
  • pro obézní lidi.

Denní příjem vitamínu H

Průměrná dospělá osoba by měla užívat asi 9 mikrogramů vitaminu H denně.

Potraviny bohaté na vitamín H

Vitamín H se nachází v takových běžných potravinách:

  • Mléčné výrobky
  • Luštěniny
  • Játra, ledviny a srdce (droby)
  • Hovězí
  • Vejce Vysoký obsah vitaminu H je v žloutku
  • Obr
  • Špenát
  • Pivovarské kvasnice
  • Zelí
  • Arašídy a ořechy Zelený hrášek
  • Bobule
  • Obiloviny

Obvyklá mrkev je velmi bohatá na vitamín H

Biotin se nachází hlavně v produktech rostlinného původu. To je čerstvé šťávy ze zeleniny, hub, ovoce a sušeného ovoce, velmi velké množství biotinu v ořechách (vlašské ořechy, mandle a arašídy). Běžná mrkev je velmi bohatá na vitamín H.

Jaké nápoje obsahují vitamín H

Největší množství biotinu najdete v těchto nápojích:

  • Mléko
  • Kefír
  • Jogurt

Vzhledem k tomu, že osoba je schopna pít víc než jídlo, ke zvýšení rychlosti příjmu vitamínů, odborníci na výživu doporučují pít víc, zvláště pro děti.

Důležité vědět! Dávka obsahu vitaminu v jedné tabletě komplexu vitamínů je mnohem vyšší než u všech potravin.

Jak udržet vitamín H v jídle

Jak víte, všechny potraviny, procházející tepelnou úpravou, ztrácejí většinu vitamínu. Některé vitamíny zmizí, když jsou vystaveny slunečnímu nebo hliníkovému pokrmu.

Pro větší konzervaci vitaminů v potravinách je nutné vařit zeleninu a ovoce v smaltované nádobě. s nejmenším množstvím vody.

Před vařením zeleniny, mokrou a vložte je do horké vody, zakryjte víkem, jakmile vaří.

Chcete-li zachovat největší množství vitamínů v potravinách, je žádoucí vařit je v dvojitém kotli nebo pečte v troubě, zabalené do fólie.

Pokud potřebujete rychle naplnit množství vitaminu H v těle a produkty, které ho obsahují, nefunguje, věnujte pozornost populárním komplexům vitamínůjako například Duovit, Complivit nebo multivitamin.

Takové doplňky obsahují nejen vitamín H, ale také další užitečné stopové prvky a látky, které člověk potřebuje.

Buďte zdraví a postarají se o sebe!

Loading...