ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Vitamin B9: role, výhody a jaký produkt obsahuje

Pin
Send
Share
Send


Tradičně je vitamín B9 (jeho druhé jméno je "kyselina listová") získáván z čerstvých listů špenátu. Tento stopový prvek patří do skupiny vitamínů, které jsou snadno rozpustné ve vodě.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Vitamínové výhody
  • Kdo potřebuje hodně vitamínů
  • Denní dávka a nedostatek
  • Co je plné předávkování
  • Kde je vitamin
  • Jak udržet vitamín v potravinách
  • Zdroje vitaminu
  • Recenze

Výhody vitaminu B9 pro lidské tělo

Kyselina se může rozpadat pod přímým slunečním světlem., a také při agresivním tepelném zpracování. Nejvíce škodlivý účinek na vitaminy této skupiny má vysokou teplotu.

K tomu, aby vitamín B9 přinesl maximální užitek a byl snadno absorbován v těle, je třeba vědět, které výrobky obsahuje nejvíce. Tobě je třeba přidat do své stravy různé zeleninové salátya spotřeba smažených a uzených pokrmů je naopak minimalizována.

Budete muset přidat do své stravy různé zeleninové saláty a jíst smažené a uzené pokrmy, naopak bude minimalizovat.

Hlavním úkolem, který tato mikročočka působí v lidském těle, je produkce červených krvinek. Vitamín B9 však iniciuje produkci bílkovin obsahujících železo v hemoglobinu.

Tento stopový prvek poskytuje požadované složení krve, podporuje nezbytný metabolismus tuků a sacharidů v těle. Nejčastější patologie v důsledku nedostatku vitamínu B9 je anémie.

Vitamín B9 zpomaluje proces přirozeného stárnutí, protože přispívá k obnově a obnově buněk všech tkání a struktur.

Jeho užitečnými vlastnostmi jsou zlepšování procesu trávení, zabránění vzniku různých onemocnění trávicího systému a také ochrana před účinky toxinů a chrání lidské tělo před infekcí parazity.

Vitamín B9 zpomaluje proces přirozeného stárnutí, protože podporuje obnovu a obnovu buněk všech tkání a struktur.

A to nejsou všechny užitečné vlastnosti vitaminu B9. V jakých produktech tato microcell obsahuje, bude to dále zvažováno.

Vitamin B9 dokáže zabránit depresi. Dostatečné množství tohoto prvku v těle se podílí na tvorbě serotoninu, který se podílí na udržování psychického zdraví člověka.

Každý ví, že stálé nervové napětí a stres mohou mít vážný škodlivý účinek i na mladé a zdravé tělo. Kyselina listová nejen zlepšuje antistresovou funkci, ale také zvyšuje propustnost elektronických impulzů podél nervových zakončení mozku.

Vitamin B9 dokáže zabránit depresi. Dostatečné množství tohoto prvku v těle se podílí na tvorbě serotoninu, který se podílí na udržování psychického zdraví člověka.

Kromě terapeutických vlastností vitamínu B9 se používá jako prostředek k zabránění vzniku anémie a rakoviny.

Možná vás zajímá: Jak usnout, pokud nemůžete spát

Kategorie lidí, kteří potřebují spoustu vitamínu B9

Potřeba tohoto stopového prvku se může lišit v závislosti na mnoha faktorech.

Těhotné a kojící ženy musí zdvojnásobit minimální dávku vitaminu.

Zvýšená potřeba tohoto prvku je také neodmyslitelná v těle, oslabená působením alkoholu.

Těhotné a kojící ženy musí zdvojnásobit minimální dávku vitaminu.

Nedostatek vitaminu B9 se projevuje při užívání orální antikoncepce, při léčbě baktericidními a diuretickými léky.

Mezi hlavní příznaky nedostatku kyseliny listové patří:

  1. Neuralgické křeče a bolesti;
  2. Poškození paměti;
  3. Depresivní syndrom;
  4. Celková slabost a rychlá únava;
  5. Podrážděnost;
  6. Porucha spánku;
  7. Zánět dásní.

    Hlavní příznaky nedostatku kyseliny listové zahrnují poruchy spánku.

Denní dávka a nedostatek vitamínu B9 v těle

Chcete-li udržet své zdraví, musíte užívat alespoň minimální dávku kyseliny listové denně. U dospělých je nejvíce vyvážené množství 200 mg vitamínu B9 denně.

Je velmi důležité pravidelně přijímat tuto položku bez jakýchkoli přerušení. Těhotné ženy mohou tuto dávku bezpečně zvýšit dvakrát.

Nedostatek tohoto vitaminu může nastat, pokud není dostatečně absorbován z fyziologických důvodů nebo s nevhodnou výživou. Také snížení jeho koncentrace v těle může být způsobeno nesprávnou stravou, a to nedostatečnou konzumací živočišných bílkovin.

Chcete-li zachovat své zdraví, je nutné vzít minimálně minimální dávku kyseliny listové obsažené v produktech denně.

Chcete-li se z této situace dostat, musíte nejdříve vědět, jaké potraviny obsahují vitamín B9. Tato látka může být přítomna v těle v nedostatečném množství, což porušuje absorpční kapacitu střeva.

Hlavními důsledky jeho nedostatku jsou:

  1. Vývoj gastroenteritidy;
  2. Tvorba tukové tkáně na stěnách jater;
  3. Anémie;
  4. Stomatitida;
  5. Deprese ledvin;
  6. Glossitida.

    Především by měl vitamín B9 užívat lidé, kteří mají v těle nedostatek.

Především by měl vitamín B9 užívat lidé, kteří mají v těle nedostatek. Během těhotenství by měl být tento mikroelement přijat k správnému vytvoření nervového systému v plodu na začátku těhotenství.

Kyselina listová je používána jako preventivní a terapeutická látka pro různé typy anémie. Vitamín B9 je ukázán lidem s podvýživou., avitaminóza, užívání antiepileptických léků.

Tam je také článek na našich internetových stránkách o hlavních příznaky nedostatku hořčíku.

Co je plné předávkování vitamínem B9

Jako všechny léky, vitamíny mohou způsobit alergické reakce. Nicméně, neměli byste drasticky změnit své menu, vědět o vedlejších účincích, které může způsobit vitamín B9 a jaké potraviny obsahují tento stopový prvek.

Největší přínos vitaminu B9 přináší ženám během těhotenství. Bez dostatečného množství se může plod začat rozvíjet s patologiemi.

Největší přínos vitaminu B9 přináší ženám během těhotenství. Bez dostatečného množství se může plod začat rozvíjet s patologiemi.

Trávení vitamínu B9 pouze s jídlem je téměř nemožné předávkování touto látkou. Pro vývoj vedlejších nežádoucích účinků je nutné zvýšit přípustnou rychlost vitamínu stokrát.

A přesto s nadbytkem kyseliny listové, mohou nastat problémy se spánkem, poruchy trávení, exacerbace neurologických poruch.

Kde je vitamin B9 (seznam produktů)

Nejdůležitější otázka, kterou byste si měla položit předtím, než začnete užívat vitamín B9, je: "Jaké potraviny obsahuje?"

Nezapomeňte jíst potraviny s vitamínem B9.

Nejužitečnější jsou v tomto smyslu tyto produkty:

  1. Různé typy matic;
  2. Šampiňony a bílé houby;
  3. Ramson;
  4. Pór;
  5. Játra;
  6. Fazole;
  7. Brokolice;
  8. Ječné jeřáby.

Jak udržet vitamin B9 v procesu vaření

Během léčby antibiotika nepříznivě ovlivňují střevní flóru. Z tohoto důvodu je lidské tělo zbaveno schopnosti produkovat vitamín B9.

Proto je nutné jíst nejen potraviny s maximálním obsahem, ale také vědět, jak připravovat pokrmy, přičemž si zachovávají všechny své příznivé vlastnosti.

Chcete-li zabránit rychlé destrukci kyseliny listové při vaření vaší oblíbené pokrmy, snažte se zneužívat tepelné úpravy a používat nádobí s víkem.

Chcete-li zabránit rychlé destrukci kyseliny listové při vaření vaší oblíbené pokrmy, pokuste se zneužívat tepelné ošetření a používejte nádobí s víkem.

Výrobky, které nevyžadují tepelné zpracování (zelenina, byliny, ovoce), by se neměly dále zpracovávat vůbec. Takže ušetříte celý komplex vitamínů a živin, které jsou v nich v původním tvaru a množství.

Mnoho vitaminu B9 v přírodním čerstvém mléce. Upozorňujeme, že pasterizované mléčné výrobky tuto vlastnost nemají.

Nezapomeňte na užívání komplexů vitamínů, které také pomohou Vašemu tělu doplnit zásoby živin.

Vitamín B9 je neutralizován alkoholem, který podporuje tvorbu volných radikálů v těle.

Vitamín B9 je neutralizován alkoholemkterý podporuje tvorbu volných radikálů v těle. Situaci zhoršuje tradiční svačina: uzené uzeniny a nakládané okurky.

Nepřátelé kyseliny listové zahrnují kofein a určité skupiny léků. (zejména antibiotika, aspirin a diuretika).

Navíc příčiny špatné absorpce vitaminu B9 mohou být fyziologické problémy v játrech a střevách.

Chcete vědět o: Recepty na zdravé potraviny

Zdroje vitaminu B9

Živočišné produkty jako zdroje vitamínů

Navzdory skutečnosti, že kyselina listová je častější v rostlinných potravinách, je třeba vědět, které živočišné produkty obsahují vitamín B9.

Navzdory skutečnosti, že kyselina listová je častější v rostlinných potravinách, je třeba vědět, které živočišné produkty obsahují vitamín B9.

Nejvyšší koncentrace vitaminu je v těchto potravinách:

  • srdce;
  • přírodní tuk;
  • vaječný žloutek;
  • treska;
  • kranas obecný;
  • králičí maso;
  • sýr;
  • sýrový tvaroh.

Vysoká vitaminová zelenina

Nejbohatší vitamín B9 jsou rostliny, které mají tmavě zelené listy.

Nejbohatší vitamín B9 jsou rostliny, které mají tmavě zelené listy.

Následující produkty mají nejvyšší koncentraci vitaminu B9:

  • různé odrůdy zelí;
  • pistácie;
  • zelený salát;
  • okra;
  • bazalka;
  • čočka;
  • sójové boby;
  • cilantro;
  • všechny druhy obilovin a obilovin.

Nikdy byste se neměli spoléhat pouze na pomoc s léky. Všechny potřebné komplexy živin a vitaminů, které člověk může dostat díky správné výživě.

Toto video vám povědí o tom, kolik a proč potřebujete vitamín B9 pro ženský organismus.

Z tohoto videa se dozvíte základní stručné informace o vitamínu B9.

V tomto videu se lékař s vámi podělí o své znalosti o kyselině listové a o její potřebě pro lidské tělo.

Recenze

Pin
Send
Share
Send