ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Vitamín B prospěje tělu. Seznam produktů

Před deseti lety lidé ani neuvažovali o vitamínech. Nyní mluvíme o zdravém člověku a správné výživě, nikdy neztratíme jejich pozornost. Proč potřebují tělo?

  • Rychlá navigace k článku:
  • Vitamíny skupiny B
  • Proč je to nezbytné pro tělo
  • Kdo potřebuje
  • Nedostatek
  • Přebytek
  • Produkty obsahující vitamíny
  • Jak ušetřit
  • Vysoké vitamínové doplňky
  • Recenze

Vitamíny neutralizují volné radikály a karcinogeny, pomáhají přemisťovat prospěšné látky v našem těle. Záměrně se zbavit vitamínů znamená opustit "výživu" a být připraveni na skutečnost, že tělo bude náchylnější k různým nemocem.

Stanovit roli všech vitaminů pro život člověka je poměrně obtížné. Jsou rozděleny do konkrétních skupin, z nichž každá má svou hlavní funkci.

Vitamíny skupiny B

Pokud shrneme všechny vitaminy této skupiny, můžeme vyvodit následující závěr: bez nich naše těla nemohou fungovat normálně. Vitamin B je zodpovědný za svůj celkový stav a krásu, metabolismus buněk.

Vitamín B je zodpovědný za celkový stav a krásu

Zajímavý fakt! Poprvé o vitaminu B začala mluvit už v roce 1912. Na počátku byli vědci toho názoru, že existuje určitý vitamín s obrovským množstvím nádherných vlastností. Později, po provedení série studií, bylo učiněno závěr, že jde o celou skupinu látek a nikoli o jednu složku.

Kromě toho kombinuje všechny tyto látky je součástí dusíku. Postupně bylo podrobně studováno složení každé skupiny vitamínů, byly jim přiděleny čísla a některé názvy hotelů.

Proč je vitamín B nezbytný pro tělo

Každá jednotlivá skupina vitaminu B nese řadu velmi důležitých a nezbytných funkcí. Některé vitamíny jsou zodpovědné za krásu kůže, nehtů a vlasů. Jiné snižují obsah cukru v krvi, chrání buňky těla před různými poraněními. Například vitamín B4 má uklidňující vlastnosti.

Každá skupina vitaminu B má vlastní denní dávku.

Vitamíny B6 a B7 regulují činnost nervového systému, tvorbu protilátek, regeneraci červených krvinek, nervových buněk, kostní dřeně a potních žláz léčí. Vitamín B8 reguluje cholesterol, pomáhá při hubnutí, zabraňuje rozvoji aterosklerózy, je odpovědný za aktivitu mozku.

Budete mít zájem vědět: Nejužitečnější levné vitamíny pro nehty

Vitamin B je pro naše tělo prostě nepostradatelný. Výhody jsou obrovské, takže bez ní není možné. Musíte pečlivě sledovat, jaké produkty obsahují tento prvek a jíst je. Každá skupina vitaminu B má svůj vlastní denní příjem.

Je důležité si pamatovat! Tato sazba se liší v závislosti na věku osoby, jeho pohlaví a rytmu jeho života. Přibližná dávka pro dospělou osobu - 1,5-2,5 mg; pro dítě - 0,5-1,7 mg denně.

Kdo potřebuje hodně vitaminu B

Kategorie lidí, kteří potřebují nejprve vitamín, jsou:

  • sportovci, pracovníci;
  • ti, kteří žijí v nepříznivých klimatických podmínkách;
  • diabetici;
  • lidé s onemocněním střev, žaludkem;
  • ti, kteří trpí neklidnými otřesy;
  • těhotných a kojících žen.
Vitamín B je zvláště důležitý pro těhotné ženy.

Nedostatek vitamínu B v těle

Existují charakteristické známky, kterými lze zjistit, že tělo postrádá vitamín B.

Mohou existovat spousty příznaků, ale nejzákladnější - nerozumné poruchy, hysterie, nervozita. Člověk je neustále rozmrzelý, má špatnou náladu, nedostává dostatek spánku a dokonce i když spí hodně, je stále ještě pomalý a zmatený během dne.

Paměť začíná selhat. V rytmu moderního života, když je třeba dělat velmi mnoho a čas je omezen, zřídka věnujeme pozornost těmto příznakům. Zdá se nám, že je to norma, že potřebujeme nějaký odpočinek a všechno se zase zvedne.

Pokud však v lidském těle není dostatek vitamínu B, mohou začít vážné zdravotní problémy:

  • stálou úzkost, fóbie a někdy i záchvaty paniky;
  • deprese, noční můry, nespavost;
  • dermatitis;
  • křeče a brnění v končetinách;
  • zvýšená náchylnost k různým virovým onemocněním;
  • lupy, brzy šedé vypadávání vlasů.

Pokud je některý z těchto příznaků přítomen u vás - je to signál, pak je třeba přehodnotit stravu a zvýšit příjem vitaminů. K tomu můžete použít určité potraviny, komplexy vitamínů nebo injekce.

Přebytečný vitamin B v těle

Samozřejmě, když je v těle málo vitaminů, je to špatné. Ale nepředpokládejte, že čím víc, tím lépe. Není divu, že vynalezl denní sazbu.

Přebytek vitaminu B může být bolest hlavy.

Hypervitaminóza se obvykle vyskytuje, když člověk začne konzumovat komplex vitamínůbez žádosti o radu od lékaře. Sotva je možné dostat nadměrnou dávku vitamínů, dokonce ani vědět, které potraviny obsahují například vitamín B.

V tomto případě jíst určitou zeleninu, maso nebo ryby potřebují, v doslovném smyslu, libry. Jaký druh dospělých vitamínových komplexů může zlepšit imunitu v tomto článku.

Jaké jsou příznaky hypervitaminózy:

  • bolesti hlavy, závratě;
  • nevolnost, zvracení;
  • alergické reakce;
  • bolest břicha;
  • poruchy spánku;
  • křeče.

Produkty obsahující vitamín B

Naplnění nedostatku vitaminů v těle není tak obtížné. To lze provést pomocí našeho obvyklého jídla, ne výjimkou, a vitamínu B.

Potraviny, které obsahují vitamín B

Které produkty ji obsahují nejvíce:

  1. Thiamin (B1) je přítomen v otrubách, játrech, oříšcích. Pohanka je bohatá na thiamin, ovesné vločky, žloutek, chléb.
  2. Riboflavin (B2) se nachází v těstovinách a masných výrobcích, v pohankách, kuřecích vejcích, bílém chlebu, rýži, houbách.
  3. Luštěniny, stejně jako pivní třtiny a arašídy jsou nejlepšími zdroji kyseliny nikotinové (B3).
  4. Vitamín B5 najdete hrach, zeleninu, obiloviny, mléko, květák.
  5. Ve vejcích, rajčatech je mnoho vitaminu B6 v ořechách, lískových oříšcích, mléčných a masných výrobcích. Je užitečné jíst ovoce.
  6. Biotin (B7) nejvíce v játrech, ořechách, květáku.
  7. Kyselina listová je v medu. Mnoho z toho v citrusových, luštěninových, v játrech, kvasnicích a chlebu.
  8. Vitamín B12 se nachází v živočišných produktech.

Vitamíny B4, B8 a B10 vzácně vylučují zvlášť. Jsou považovány za vitamínové látky. Mnoho z nich je v špenátu, zelí a houbách. Vitamín B8 nebo inositol je produkován tělem nezávisle.

Vitamín B8 nebo inositol je produkován tělem nezávisle.

Můžete uzavřít následující závěr pokud budete jíst správně a různě, vitamín B v těle nebude mít nedostatek nebo nadbytek. Je obsažen v různých množstvích téměř ve všech známých produktech. Je dokonce obtížné najít ty, ve kterých chybí.

Jak udržet vitamín B v jídle

Pokud některé produkty obsahují jen málo z nich, jak se během skladování a zpracování vůbec neztratí?

Chcete-li zachovat vitamín B, musíte správně skladovat potraviny.

Zde je několik jednoduchých pravidel:

Těstoviny a pekařské výrobky

  • chléb nesmí být vysušen;
  • cereálie předem namočené ve studené vodě.

Maso, ryby

  • držet ne více než jeden den;
  • nezmrazujte;
  • nevarujte v kovu a smaltu.

Mléčné výrobky

  • koupíme pasterizované zboží;
  • držte v chladničce;
  • dodržujte datum vypršení platnosti.

Balení je velmi důležité pro uchování vitaminů. Mnozí zvykli na skladování ovoce a zeleniny v samostatném oddělení chladničky každý produkt je nejlépe zabalen do samostatného obalu nebo plastového obalu.

Teplota skladování by neměla být příliš nízká. Skladujte bobule bez praní a nepokryjte. Zelení - v samostatné nádobě s vodou.

Dávejte pozor! Kofein a antibiotika zcela zničují vitamíny v těle!

Mnozí slyšeli, že při varu ztratili užitečné vlastnosti produktu. Vitamin B zmizí během tepelného ošetření. Které produkty obsahují tak důležitý prvek, podrobně jsme je rozebírali, hlavní věcí je udržet v nich tento vitamin.

Vysoké doplňky vitaminu B

Vědět, jak získat vitamín B každý den, v němž jsou obsaženy produkty s nejvyšší koncentrací, je pravděpodobné, že nebude čelit potřebě užívat stravovací doplňky vůbec.

Neuromultivitida je nutná, aby se vyloučilo závažné poškození vitamínu B v těle.

Ale přesto existují případy, kdy je nedostatek vitaminu B tak velký, že není možné ho naplnit běžnými potravinami.

Přečtěte si užitečný článek: Jak zhubnout žloutenky

Pak přijde řada, aby zvedla drogu. Jsou rozděleny na děti a dospělé; mohou být vyráběny v tabletách nebo injekcích.

Zvažte nejzákladnější a nejoblíbenější komplexy:

  1. "Mega-B komplex". Vhodné pro osoby náchylné k depresi, nervové poruchy. Nepostradatelná pro ty, kteří denně trpí fyzickou námahou a stálým stresem. Jak název napovídá, lék obsahuje všechny vitaminy B.
  2. "Milgamma Compositum". Tento komplex vitaminů je určen pacientům s pohybovými poruchami, s neurologickými poruchami. Přípravek obsahuje vitamíny B1 a B6.
  3. U aterosklerózy, nedostatečného krevního oběhu v mozku a různých kardiovaskulárních onemocnění je lék předepisován. "Angiovit". Obsahuje všechny vitaminy skupiny B, zejména dávku kyseliny listové, B6 a B12.
  4. "Neuromultivitida" může být přijata od 12 let. Je nezbytná pro silné duševní zátěže po potížích s různými nemocemi při prevenci a léčbě nadměrné práce. Kromě vitamínů ze skupiny B obsahuje vápník, fosfor, vitamíny A, D, C
  5. "Gerimaks" má podobné vlastnosti, pomáhá vyrovnávat se s přepracováním a stresem. Navíc přispívá ke zlepšení kvality spánku. Kontraindikace u dětí do 15 let.

Bez ohledu na to, jak užitečné a neškodné vitamínové komplexy se mohou zdát, je třeba si uvědomit, že existují určitá pravidla pro jejich příjem. Lékaři o tom vědí a někdy zapomínáme. Vitamíny mohou být vzájemně neslučitelné, posilují nebo naopak oslabují svou činnost v závislosti na různých okolnostech.

Vitamíny mohou být vzájemně neslučitelné, posilovat nebo naopak oslabit jejich účinek v závislosti na různých okolnostech.

To je důvod, proč je tak důležité poradit se s lékařem před nákupem jakéhokoli léku.

Je důležité si to pamatovat zdravá výživa, sport, schopnost utéct a pozitivní pohled na svět vás může ušetřit v tom, že musíte hledat "doplnění vitamínů". A pokud stále ještě užíváte nějaké další vitamíny (skupiny B nebo jiné), nezapomeňte, že nadbytek v těle může mít vážné následky.

V těle by mělo být všechno v moderování a úroveň vitamínů není výjimkou.

Nedostatek vitaminu B je problém, s nímž se mnoho lidí potýká. Doktor Kozmina GB vypráví o tom, jak se projevuje:

Jak mohu kompenzovat nedostatek vitamínu B12 popsaného v tomto videu:

Jak vitamíny B detailně a jasně ovlivňují tělo, viz:

Recenze

Loading...