Recepty zdravé výživy pro podporu zdraví

Dokonce i starí Řekové, předkové olympijských her, kteří vytvořili kultu krásného těla, se zabývali otázkami zdravého stravování a, jak stojí za zmínku, dosáhli vynikajících výsledků.

Tito středomoří chytří lidé opustili své potomky recepty pro správnou výživu pro zdravý životní styl. Vyráběli lahodný celozrnný chléb, jejich strava byla bohatá na mořské ryby, olivy a červené víno.

Ty a já jsme měli štěstí, že vidíme oživení kultů těla a na ruské půdě, pokusíme se shromáždit všechna tajemství obilí.

Základní principy správné výživy pro zdravý životní styl

Zásada včasnosti

Otevřete si ústa, abyste vstřebali potravu, pouze abyste dostali signál z mozku ve formě hladu.

Princip moderování

Navzdory skutečnosti, že obchody s potravinami útočí na město, obklopují ho v gastronomickém webu, držte se v ruce. Vaříme malé porce při jednom jídle.

Koupit jen to nejnutnější a návrat z obchodu nebude jako pokusy sdruženého zvířete vzít do domu nesnesitelné zatížení. A dokonce i unavený životní partner po práci může být ponechán na vašem oblíbeném gauči.

Pozor V Dante Alighieri's The Divine Comedy se žluči ve třetím kruhu pekla vlepí do bahna pod krupobití a sněhem.

Z tabulky potřebujete trochu hlad, protože signál saturace přes neurony se dostane do mozku teprve po půl hodině.

Zásada volného času

Není třeba jíst ve spěchu. Důkladně déchejte jídlo. Odstraňte další zdroje neklidnosti: vypněte televizor, nečtěte si při jídle, vyčistěte smartphone a tablet. Dělejte vše vědomě!

Jednou z principů správné výživy je princip moderování, jinými slovy není možné přejídat

Zásada slučitelnosti

Chuťové návyky, stejně jako všechny naše zvyky, pocházejí z dětství. Někdo jí klobásu s cookies, jablka s čokoládou. A pokud vaše tělo nebude protestovat, bude to užitečné. Nicméně, rozhodně nestojí za to experimentovat v jednostupňové kombinaci mléka s kuřecím masem nebo heringem, například.

Zásada rozmanitosti

Všechny přírodní produkty jsou hodné místa na našem stole a v žaludku.

Princip individuality

Důvěřujte vaší touze, výživě a osobnímu trenérovi, který vám vzhledem k hmotnosti, věku a nemoci vytvoří pro vás individuální výživový plán. A dobře, pokud ji nekryjete v krabici, která je rozebrána těsně před Velikonoce.

Princip činnosti

Jen jedna hodina aktivního pohybu denně (chůze, jogging, fitness, jóga atd.) Vám pomůže cítit energický a energický. A pokud se setkáte s úkolem snížit hmotnost, pak všechny recepty na správnou výživu pro zdravý životní styl obsahují energickou tělesnou aktivitu. Dokonce i slavný Bridget Jones jen ve 3. části filmu se podařilo zhubnout dobře. Všechna úspěchy vyžadují čas a úsilí!

Jaká je pyramida zdravé výživy

Není žádným tajemstvím, že značná část obyvatelstva Spojených států amerických trpí nebo užívá obezity. Proto není divu, že vědci Harvardské univerzity v roce 1992 vytvořili vlastní potravní pyramidu.

Je založen na pravidelných fyzických cvičeních, sledování hmotnosti a bilance vody.

Potravinářská pyramida vyvinutá vědci na Harvardské univerzitě

Tak tohle Pyramida vypadá takto:

• Úroveň I - obilné produkty (různé obiloviny, celozrnný chléb, otruby, vysoce kvalitní těstoviny) a rostlinné oleje (kukuřice, sója, lněné semínko, olivy, slunečnice atd.).
• Úroveň II - zelenina, bobule a ovoce.
• Úroveň III - luštěniny (hrach, čočka, fazole) a ořechy.
• Úroveň IV - vejce, ryby a drůbež.
• Úroveň V - mléčné výrobky.
• Úroveň VI - maso, cukr a sladkosti, brambory, máslo, moučné výrobky.

Alkohol je ve skupině zakázaných produktů.

Jedinou výjimkou je červené víno v malých množstvích.

Nezapomeňte na vitamínové komplexy v případě jmenování léků ošetřujícím lékařem.

Takže čím je úroveň nižší, tím více produktů v této skupině může být konzumováno. Na vrcholu potravinových pyramidových výrobků jsou méně užitečné.

Po dlouhou dobu byla tato schéma potravin Harvard používána jako vědecký systém hubnutí.

Modifikovaný pyramidový model začal v roce 2007 fungovat jako státní program, kde byly hierarchické kroky nahrazeny vertikálními skupinami přípustných (rostlinných tuků a komplexních sacharidů) a nepřijatelných produktů (tuků živočišného původu a jednoduchých sacharidů).

Často mýlíme hladem a žízní, což nakonec vede k přejídání

Jak rozpoznat pocit hladu

Hlad a žízeň jsou ve svých signálech podobné. Pokud jste zapili sklenici vody, zapomněli jste na jídlo za 10 minut a podnikli jste jiný obchod, nebylo ještě čas jíst. Teprve jste experimentálně dokázali teorii znalců, omlazovali jste pokožku a zlepšili své tělo.

Pokud jste zlobiví a rozhodnete se, co se vám líbí a co není tolik, pít znovu vodu. Když jste připraveni spolknout hroch, pak se opravdu objevil opravdový hlad. Je čas jíst!

Tipy na výživu

Pokud chcete jíst správně, postupujte podle těchto pokynů:

1. Odborníci na výživu doporučují, aby se vzdali alkoholu a sycených sladkých nápojů. Žádné výhody z nich.
2. Vzpomeňte si na slavné výroky: "Jezte snídani sami, oběd - podělte se s přítelem, večeře - dávejte nepříteli." Akademici, kteří připravují recepty na správnou výživu pro mobilní, přirozený a zdravý životní styl, plně souhlasí s tímto prohlášením a trvají na tom, aby každý měl bohatou snídani. Kaše, suchá snídaně nebo jogurt, míchaná vejce nebo míchaná vejce - vše, co vaše srdce touží!
3. Nezapomeňte jíst jeden den zeleninu a jedno ovoce. Denní 8-10 sklenic vody zabrání dehydrataci.
4. Nahraďte cukr a sladkosti s medem a sušeným ovocem, pokud nejste alergický.
5. Je lepší pečiti, uhasit, vařit výrobek a je výhodnější jíst syrové. Příznivci syroedeny tvrdí, že ve dnech před příchodem ohně lidé jedli všechny živé věci, získali energii na zemi a maximum vitamínů. Pokud se chcete také dočasně cítit jako nejstarší zástupce lidské rasy, vzít si poznámky.

Nahraďte cukr medem, který nejen že nepřidá vaši extra kila, ale bude mnohem užitečnější pro vaše zdraví.

Delicious recepty (přibližné menu pro týden)

Pondělí

• Snídaně - anglické ovesné vločky
• Oběd - ruská kapustová polévka + zeleninový salát
• Bezpečné - Palačinky z kapusty
• Večeře - knedlíky s houbami

Úterý

• Snídaně - rýžová kaše
• Oběd - Kuřecí vývar a mrkvový salát
• Bezpečný, - tvarohové pečivo
• Večeře - lososové kotlety se zeleninou

Středa

• Snídaně - kaštanová kaše
• Oběd - ukrajinský boršč + salát s okurkou a ředkvičkou
• Bezpečný, - tvarohový koláč
• Večeře - Lazy zelí rolí

Čtvrtek

• Snídaně - Hrachová kaše
• Oběd - sýrová francouzská polévka
• Bezpečně, Kefír
• Večeře - sibiřské knedlíky

Ovesné vločky, které mohou být ochuceny ovocem a bobulem, jsou klasickou a neuvěřitelně zdravou snídaní se správnou výživou.

Pátek

• Snídaně - pšeničná kaše
• Oběd - masová polévka
• Bezpečné, - Řepky zelí
• Večeře - Pečená telecí se zeleninou

Sobota

• Snídaně - přátelství s kaštanem
• Oběd - Cibulová polévka
• Odpolední čaj - květák a medailonky brokolice
• Večeře - Pilaf pondělí

Neděle

• Snídaně - pečená omáčka
• Oběd - Polévka s knedlíky
• Čajový čas - pečené jablka s medem
• Večeře - sleď s čerstvou zeleninou

Správná výživa pro úbytek hmotnosti

Rozmanitost

Množství obchodů s potravinami a široká škála dobráků někdy vedou ke zmatkům. Majitelé velkolepých formulářů by si však neměli stěžovat na výrobce-svůdce. Život je řada možností. A v moderním obchodě od různých strusek, můžete si vybrat a užitečné produkty.

Přejděte do obchodu a připravte si seznam plánovaných produktů.

Předem promyšlené recepty na zdravou výživu a předem připravený seznam správných produktů pro vytvoření obrazu ženy v domácnosti usnadní život podnikatelky a ušetří čas a úsilí. Nejprve se pokuste jít do známého obchodu poblíž domu, který se zavřenýma očima prochází kolem výkladních skříní s lákavými sladkostmi, hranolky a sýtenými nápoji.

Obsah kalorií

"Celý náš život je hra!" Řekl velký Shakespeare. Proč nehrát pečlivě dívku počítání kalorií. Vytvořte roli, zajímavý obraz a možnost rozvíjet vlastní matematické schopnosti, talentovaní vývojáři softwaru vyvinuli mnoho aplikací, které vám pomohou zhubnout.

Jen 1200 kilokalorií denně představuje maximální limit.

Zelenina

Ve věcech hubnutí a normalizace metabolismu jsou naši věrní spojenci zelenina. Mnoho z nich není. Je lepší jíst zeleninu surovous cílem zachovat více vitaminů.

Ve věcech hubnutí a zdravého životního stylu jsou zelenina zaslouženě považována za naše věrné přátele

Ty, které je třeba vařit pro recepty pro správnou výživu a pro zdravý životní styl, nejsou vhodné. Například brambory jsou plněné škrobem, který je špatně tráven a zadržován v těle.

Ale dýně je velmi užitečná pro tělo, zvláště pro ženy. Chcete-li zjistit, jaké jsou výhody oranžové zeleniny, postupujte podle tohoto odkazu.

Voda

Voda, kterou v poslední době chyběla. Lékaři znějí: "Potřebujeme pít víc, potřebujeme pít víc!" Dnes, podle Světové zdravotnické organizace, naše norma - 1,5-2 litrů čisté vody denně. A nemyslete si, že se počítají vývar, čaj, káva, limonáda a kompot. Jen čistá voda!

Rychlost jídla

Od dětství nás učili dělat všechno ve spěchu, včetně rychlého jídla. Říkají, že i medvěd může být vyučen k hraní harmoniky. Takže jsme se dozvěděli, teď učíme naše děti.

Ale odborníci na výživu dávají další recepty pro správnou výživu: pro zdravý životní styl je třeba důkladně žvýkat potravu, vychutnejte si chuť a nechte tělo v tomto okamžiku rozvíjet žaludeční šťávu, abyste lépe vstřebali živiny.

Špatné návyky

Podíváme-li se na talíř potravinové televize, jako zombie, držící smartphone, je škodlivý. Automaticky uvolníte nejen svůj talíř, ale i sousední jídlo. Snažte se vědomě žít!

Absorpce jídla před televizí nebo počítačem a dokonce i pozdě večer - velmi špatný zvyk

Někteří hráči dokáží sedět u počítače až pozdě a po půlnoci jsou napadeni hrozným hladomorem. Projíždějí v temnotě do lednice a čistí policemi s jídlem.

A osamělé dívky ve večerních hodinách chtějí pochovat s cukrovinkami. Jak víte, zvyk má druhou povahu. A teď už nesesí bez pochoutky. Pouze síla nám pomůže!

Režim napájení

Od dětství se učíme jíst každou hodinu, každý školák a zaměstnanec má rozvrh dne, ve kterém jsou přiděleny drahé minuty pro nasycení těla. Možná jen vzdálení pracovníci a neobsazený občané si mohou dovolit luxus, že mají chaotické stravovací vztahy.

Ve skutečnosti vám režim umožňuje uspořádat jídlo

A v určitém čase, jako Pavlovův psík, už sát v žaludku, slyšíme žaludek v žaludku a naše tělo potřebuje zesílení, aniž by zapomínalo na recepty na správnou výživu. A to vše - pro zdravý životní styl.

Den pôst

Těhotné ženy, které se rychle zotavují v určitých obdobích vývoje plodu, lékař sedí na stravě na lačno. Dokonce i v pravoslavné církvi, kromě půstu, existují dva půstové dny týdně (bez masa a živočišných produktů).

Jednou za týden je velmi užitečné uspořádat půst na půdě.

Zajímavý fakt! V roce 2016 se japonský vědec Yoshinori Osumi "pro objevování mechanismu autofagie" stal laureátem Nobelovy ceny v oblasti medicíny. Tento termín odkazuje na samočistící buňku, která je aktivnější, pokud je člověk hladový. Jeho buňky energičtěji recyklují nahromaděné nečistoty. Telo omlazuje, ztrácí váhu a zotavuje se.

Úspěšný úspěch! Nyní známe tajemství krásného života! Mimochodem, vánoční půst začíná 28. listopadu.

Co vyloučit ze stravy

Všichni odborníci na výživu jsou ve svém názoru jednohlasní výživové recepty neobsahují cukr, moučné výrobky, klobásy, smažené a uzené výrobky a rychlé občerstvení pro zdravý životní styl.

Někdo bude obtížné všeho najednou vzdát. Mnozí, například, se stále nemohou rozdělit na cukr, tak milovaní lidstvem od poloviny 18. století.

Nicméně všichni chceme mít vynikající postavu, sněhově bílé zdravé zuby a dobře upravenou mladou pleť. Takže musíte vynaložit úsilí. Bez námahy nevytahujte ryby z rybníka!

Podívejte se na video, které nabízí 5 jídel pro správnou výživu:

A z tohoto videa se dozvíte, jak vytvořit vyvážené a zároveň pestré a chutné menu pro den:

A konečně, recept na sýrové koláče, vařené podle pravidel zdravého stravování:

Recenze