BEAUTY SECRETS

Výpočet hmotnosti a trvání Dukanovy stravy. Nabídka vzorku

Pin
Send
Share
Send


Strava, která vám umožní odstranit přebytečné objemy v krátkém čase a ztratit několik kilogramů, vyvolá zájem osoby, která má nadváhu.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Popis stravy
  • Význam správného výpočtu
  • Jaké údaje je třeba k výpočtu
  • Délka fází a požadovaná hmotnost
  • Stage "Attack"
  • Stage "Cruise"
  • Stupeň "Upevnění"
  • Stupeň "Stabilizace"
  • Příklad výpočtu osobního programu
  • Recenze

Ve skutečnosti existuje mnoho různých diet, které umožňují krátkou dobu odstranění těchto extra kilo, ale některé z nich mohou být škodlivé pro zdraví. Proto při výběru programu zrychlené hubnutí Je třeba zvážit všechna rizika, stav vašeho těla a možné následky.

Po rychlém úbytku hmotnosti, nejčastěji se brzy vrátí k předchozím údajům o vážích.

Vracení stejné hmotnosti po skončení stravy je běžným problémem.

Abychom dosáhli dosažených výsledků, je třeba v budoucnu dodržovat správnou výživu. To, bohužel, není pro mnohé možné.

V tomto případě je nejlepší použít dietu, která je navržena profesionálními odborníky na výživu a je navržena tak, aby zhubla.

Dyukan dieta se týká těchto typů správné hubnutí. Jedná se o jedinečný program hubnutí navržený speciálně tak, aby zcela změnil váš postoj k výživě a v důsledku toho zhubnout v krátkém čase.

Popis stravy

Dyukana dieta je velmi populární u lidí, kteří chtějí zhubnout. Jedná se o jednoduchý a účinný systém výživy, pomocí něhož je možné upravit počáteční hmotnost.

Také dieta pomáhá stabilizovat váhu v budoucnu. Základem programu je spotřeba bílkovinných produktů ve 4 časových fázích.

Každá z nich zahrnuje určitou skupinu produktů. První dvě etapy jsou zaměřeny na snížení hmotnosti, zbytek - při zachování získaného.

Je důležité správně vypočítat trvání stravy.

Správný výpočet doby trvání programu umožňuje nakonec sledovat dobré výsledky. To je z tohoto faktoru závisí na tom, jak realistické je zhubnout s dostupnými daty.

Chcete vědět o jiném způsobu, jak zhubnout? Přečtěte si užitečný článek nadpisu.

Dr. Dyukan vyvinul automatizovaný systém pro výpočet trvání diety. Všechny stupně stravování (výpočet hmotnosti a trvání stravy) naznačují postupnou ztrátu hmotnosti bez poškození zdraví.

Správný výpočet a výživa podle stupňů - klíč k úspěšnému úbytku hmotnosti

Nezapomeňte! Přesný výpočet trvání fází - to je jen polovina vaší cesty ke ztrátě hmotnosti. Musíte být v určité fázi po tolik dní, kolik potřebujete..

Jaké údaje je třeba k výpočtu

K výpočtu potřebujete vědět:

  • věku
  • podlahu
  • hmotnost,
  • růstu.

Specifický program vypočítá BMI (index tělesné hmotnosti) a také požadovanou hmotnost.

Jak trvání stupňů závisí na požadované hmotnosti

Hlavním principem úbytku hmotnosti jsou postupné kroky. První dvě jsou nejdůležitější, další - stanovení výsledku. Každý krok má svůj vlastní poměr produktů.

Dávejte pozor! Před zahájením stravy se musíte rozhodnout, jaký cíl chcete dosáhnout. Z tohoto faktoru je úplně trvání fází a stravy obecně.

Stage "Attack"

První fáze zahrnuje použití bílkovinných produktů. Postupně se dieta zvýší. Blíže k třetí fázi budou produkty, které vám umožní uspořádat "svátek žaludku". Čtvrtá etapa je konečná.

Útok je nejtěžší fázi v celé stravě. Výpočet hmotnosti a trvání diky Dukan původně pochází z původních údajů. V počátečním stádiu je kladen největší důraz.. Ale v této fázi tuk zmizí jen okamžitě. Jen jeden den se můžete zbavit dalších kilogramů.

Doba trvání první fáze "Útok" nesmí překročit 9 dnů!

Během útoku je možné ztratit až 10 kilogramů. Doba trvání fáze se však vypočítá individuálně v závislosti na plánu ztráty hmotnosti. Obecný plán pro snížení hmotnosti se rozvíjí ve všech čtyřech fázích.

Jaké produkty mohou:

  • telecí játra;
  • mořské produkty;
  • vařené ryby;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
Nízkotučný tvaroh - jeden z hlavních prvků zdravé výživy
  • hovězí, kuřecí, krůtí, jazyky, telecí;
  • šunka

Zakázáno:

  • maso z kachny, králíka, vepřového masa, husí;
  • cukru

Také denně musíte jíst 1,5 lžíce ovesných otrub.

Může způsobit zácpu z důvodu nedostatečného příjmu tekutin. Proto, aby se předešlo tomuto problému, potřebujete pít co nejvíce vody. V této fázi mohou být vedlejší účinky ve formě sucha v ústech, podrážděnosti, slabosti nebo závratě. Může být také pocit hladu.

V první fázi se doporučuje užívat vitamíny, stejně jako eliminovat těžkou fyzickou námahu.

Pozor Pokud v první fázi zaznamenáte silnou ztrátu hmotnosti, je třeba zkrátit dobu fáze..

Jak jinak můžete zhubnout? Přečtěte si oblíbený článek o článku: Jak rychle zhubnout pomocí dietních jídel.

Stage "Cruise"

Plavba, jinak nazývaná - "střídání". Název pochází z toho, že v této fázi se používá menu Útoky s výživou sacharidů a bílkovin se sníženým seznamem produktů. Základem této fáze je použití rostlinných složek..

Lékař stanoví dietu ve fázi "Cruise", dokud se nedosáhne požadovaného výsledku. Potrava se provádí na určitý počet dnů od 1 do 5 výlučně na bázi bílkovin. Dále musíte udělat rozdíl v stejném počtu dní pro směsnou sacharidovou a proteinovou výživu.

Ovesné otruby musí být konzumovány ve všech fázích stravy.

Doba trvání Cruise závisí na výsledcích po první fázi. Kleslý kilogram má 10 dnů fáze. Pokud ztratíte 3 kilogramy, znamená to, že následující fáze bude 30 dní.

Jedná se o blahodárnější fázi, na rozdíl od prvního. Doporučuje se také zvýšit množství použitých otrub (2 polévkové lžíce).

Produkty mohou být pečené, vařené, vařené nebo konzumované syrové. Saláty mohou být naplněny jogurtem. Nemůžete použít kyselou smetanu, máslo, majonézu.

Důležité informace! Doba výletní fáze závisí na čase, kdy dosáhnete své ideální hmotnosti..

Stupeň "Upevnění"

Tato fáze je nezbytná pro schválení výsledku. Vypočítejte, že je to velmi jednoduché. Za kilogram se předpokládá 10 dní. Je nutné zvýšit v této fázi používání ovesných otrub do 2, 5 lžíce. lžíce denně.

Potraviny jsou přidány do menu jídla.:

  • 1 ovoce denně;
  • 49 gramů sýra (nepoužívejte sýr s vysokým obsahem tuku). Také se nedoporučuje používat modré sýry, měkký sýr a podestýlka na kozí mléko;
  • Můžete přidat neomezené množství slaniny, vepřového masa.

Přidání jednoho ovoce znamená, že malé jablko nebo hruška jsou povoleny. Můžete také jíst několik plodů, malých kusů melounu nebo melounu.

Během tohoto období je povoleno jakékoli ovoce, které má nízký obsah cukru.

Při stanovení jsou dva body nazvané "svátek žaludku" a použití částí produktů se škrobem.

"Upevnění" musí být rozděleno na 3 části. Také přidal týdenní "svátek žaludku".

Mezi produkty obsahující škrob patří:

  • těstoviny;
  • pohanka;
  • rýže;
  • brambory

Během dovolené břicha znamená den, kdy je dovoleno jíst vše, co chcete.

Počet porcí je však stále omezen.:

  • 1 část prvního,
  • 1 část druhého,
  • 1 díl dezertů.

Také potřeba strávit den specificky bílkovinnou dietou. Je nutné předem rozhodnout, kdy se bude konat. Dyukanovy stravy pro výpočet hmotnosti a trvání stravy doporučují, aby se takový den ve čtvrtek.

Chcete se dozvědět o výhodách dýně pro zdraví žen? Přečtěte si nový článek o názvu: Dýně - nejužitečnější produkt pro tělo žen

Stupeň "Stabilizace"

Poté, co projdete třemi stupni a získáte potřebnou hmotnost, je čas přejít na obvyklou stravu. Návyky a preference jídla se v té době zcela změnily. Hodně je nyní zvažováno jinak. Hodnota produktů se považuje za odlišnou.

Nyní člověk ví, jaké produkty mohou být spotřebovány, v jaké formě a množství. Nyní člověk ví, které potraviny mohou být konzumovány v neomezeném množství a které mohou být konzumovány opatrně.

Samozřejmě jako každá strava, to znamená odmítnutí sladké a mouky. Je nutné věnovat pozornost, jak tomu bylo dříve, maso a zeleninu ve vaší stravě.

Maso a zelenina - základ dobrého výživy

Chcete-li zachovat výsledek, musíte dodržovat některá pravidla.:

  • vypít víc vody;
  • dělat "proteinový den";
  • přesunout více;
  • použijte 3 lžíce otrub denně.

Zvláštní doporučení lékaře je také potřebují více cvičení. Jsou nezbytné pro udržení výsledků a udržení vynikajícího fyzického zdraví. Čím více pohybu, tím méně omezení na jídlo.

Příklad výpočtu osobního programu

K dispozici je automatický systém pro výpočet požadované tělesné hmotnosti pro vás. Nastavte také dobu trvání fází.

Dyukanová strava podle hmotnosti a délky stravy nabízí přibližný výpočet.

Například dívka o hmotnosti 90 kg a roste o 1,7 m. Po dlouhou dobu vážila 55 kilogramů, ale po porodu získala značné přebytky a chce se vrátit k původní hmotnosti. Nikdy jsem nepoužil dietu, ale vybral si Dukan. Cíl: dosáhnout hmotnosti 60 kg.

V tomto případě platí následující výpočet.

  1. "Útok". Doba trvání 6 dní. Účel: hodit 2,5 kg.
  2. Stage "Cruise". Časová fáze je 184 dní. Cíl: hodit 24 kg.
  3. "Oprava" 263 dnů. Cíl: dosáhnout hmotnosti 60 kg.
  4. Stabilizace: jídlo podle pravidel stravy zbývající čas.

V takovém případě se už nemusíte uchýlit k tvrdým etapám. Při správném plánování a dodržování stravy Dr. Dukana už nikdy nebudete muset pokračovat ve stravě.

Klíčem k úspěchu Dukanské stravy - dodržování pravidel

Dieta Dr. Dyukana je mezi lidmi rozšířená. Díky své výkonnosti je v mnoha zemích populární. Vyvinutá technika již pomohla tisíce lidí a má skutečné příklady mezi celebrity.

Díky jedinečnému systému vyvinutému profesorem, dieta umožňuje zhubnout a udržet po dlouhou dobu po skončení hlavních etap. Ale co je nejdůležitější, doktor Dyukan pomohl mnoha lidem zhubnout a cítit se znovu krásně a žádoucí.

To je opravdu účinný způsob, jak se dostat do dokonalé podoby a držet ji po dlouhou dobu.

Vše, co jste nevěděli o stravě Dukan. Podrobnosti vrecenze videa:

Dieta Dr. Dyukana: menu a fáze této stravy. Podívejte se video:

Jíst ve stravě Dukan a nevíte, co vařit? Viz recepty videa pro fázi útoku:

Recenze

Pin
Send
Share
Send