BEAUTY SECRETS

Tabulka a seznam produktů s pomalými sacharidy pro snížení tělesné hmotnosti

Sacharidy jsou považovány za důležité součásti každodenní stravy, které tónují lidské tělo. Nedostatek těchto látek vyvolává stav únavy a ospalosti, závratě a dokonce i s dlouhým deficitem se objevují určité nemoci.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Pomalé sacharidy
  • Význam sacharidů
  • Mastné sacharidy
  • Zdroje a druhy sacharidů
  • Sacharidy pro hubnutí
  • Tabulka produktů se sacharidy
  • Top 5 receptů
  • Glykemická dieta
  • Denní sazba
  • Vyvážená strava
  • Recenze

Lékaři to věří Pomalé sacharidy mají velký účinek na tělo.

Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, recepty na snídani - to vše pomůže vytvořit správnou stravu pro udržení těla v dobrém stavu a zbavit se dalších kilogramů.

Pomalé sacharidy - látky nezbytné pro každodenní spotřebu

Sacharidy se skládají z "jednotek" (sacharidů) a přítomnost více než tří sacharidů chemickým složením je zahrnuje ve skupině polysacharidů.

Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, recepty na snídani - to vše pomůže vytvořit správnou stravu pro udržení těla v dobré kondici.

Ve složení pomalých sacharidů jsou následující monosacharidy.

Škrob

V zažívacím traktu se postupně rozkládá enzymy a udržuje koncentraci glukózy v krvi.

Glykogen

Bez meziproduktů se látka rozkládá na glukózu. Během nedostatku sacharidů se monosacharidový glykogen vyrábí z bílkovin a tuků.

Celulóza

Je přirozená "čistší". Odstranění toxických látek, solí těžkých kovů, škodlivého cholesterolu. Proces probíhá v důsledku kontrakce střevních stěn. Rozštěpení vlákna přestane hníst a blokuje vývoj onemocnění spojených s fungováním střeva.

Rozštěpení vlákna přestane hníst a blokuje vývoj onemocnění spojených s fungováním střeva. Většina z nich v obilovinách.

Inzulín

Je považován za rezervní uhlohydrát některých rostlin a je tvořen z fruktózy. Často slouží jako sladidlo a v těle - stabilizátor. Obsahuje pouze zralé ovoce.

Takže komplexní sacharidy - látky, které zlepšují trávicí systém, vedou k normální koncentraci glukózy a obsahují vysoký podíl vlákniny. Pravidelné využívání dlouhodobé uspokojení a udržování energetických rezerv.

Odborníci tvrdí nejlepší čas na výrobu pomalých sacharidů je až 12 dní (snídaně-oběd) a na večeři je žádoucí provést dietu s nízkotučným jídlem, mají bílkoviny.

Komplexní sacharidy snižují příjem kalorií, což přispívá ke snížení hmotnosti.

Jak důležité jsou pomalé a složité sacharidy pro hubnutí?

Čím jednodušší je složení sacharidů, tím nižší je množství sacharidů. To znamená, že tělo bude trávit rychleji, což povede ke zvýšení koncentrace cukru.

Čím jednodušší je složení sacharidů, tím nižší je množství sacharidů. To znamená, že tělo bude trávit rychleji, což povede ke zvýšení koncentrace cukru.

Asimilace sacharidů rostlinného původu je mírně pomalejší., protože rychlost závisí na glykemickém indexu. Potraviny s vysokým glykemickým indexem se skládají z více než stovky konstrukčních prvků spojených dohromady. Takže jsou schopni dodat energii tělu v co nejkratším čase.

Užitečné informace o monosacharidech:

  1. Komplexní sacharidy se vyskytují u obilovin. V rostlinách se nacházejí v celulóze a škrobu;
  2. Komplexní molekulární struktura vede k nízké rozpustnosti polysacharidů;
  3. Glykogen je materiál pro fungování svalů, systémů a orgánů. Je uložena ve svalech, játra;
  4. V průběhu fyzického tréninku dochází ke spotřebě svalového glykogenu;
  5. U lidí o hmotnosti 70 kg je množství glykogenu po jídle 327 gramů;
  6. 80% výživové dávky a celkový podíl sacharidů, které denně konzumujeme, je škrob.

Mastné sacharidy

Výhody jsou z mírně tepelně zpracovaných sacharidů z rostlin a zeleniny. Dalšími jsou obiloviny a obiloviny s průměrným GI.

Rafinovaná zrna (například rýže, mouka) jsou klasifikována jako neutrální, ale jejich nadměrná spotřeba vede k nárůstu hmotnosti.

Při zodpovězení této otázky stojí důležitost dvou druhů sacharidů: s nadbytkem cukrů, nejsou zcela ukládány do glykogenu.

Výhody jsou z mírně tepelně zpracovaných sacharidů z rostlin a zeleniny. Dalšími jsou obiloviny a obiloviny s průměrným GI.

Přebytek vede k přeměně cukrů na triglyceridy a urychluje vývoj tukové tkáně. To znamená, pravidelná konzumace sacharidů očistí tělo a sníží množství cholesterolu.

Odborníci tvrdí, že denní sazba spotřeby potravin by měla činit 50% u pomalých sacharidů.

Seznam produktů (tabulka pro hubnutí ukazuje nejčastěji používané produkty) je váš zdravý koš a pomůže vám správně rozdělit spotřebu za den.

Výzkum v lékařství se ukázal pod svou činností zvyšuje vytrvalost tělaa spalování tuků je mnohem rychlejší a účinnější.

Odborníci tvrdí, že denní sazba spotřeby potravin by měla činit 50% u pomalých sacharidů.

Zdroje a druhy pomalých sacharidů

Velké množství pomalých sacharidů je v těchto produktech:

  • bobule;
  • škrob;
  • obiloviny;
  • plody;
  • obiloviny (kromě manny);
  • zelenina (pór, cuketa, rajčata, avokádo, zelí a cibule);
  • luštěninové;
  • divoká rýže;
  • zelené;
  • chléb z celozrnné mouky;
  • houby;
  • makarony (odrůdy tvrdé pšenice).

Přítomnost zvýšeného množství monosacharidů, jakož i 2 nebo 3 molekulové řetězce je výhodou pomalých sacharidů. Seznam produktů v tabulce pro hubnutí se objeví později, ale nyní se naučíme typy.

Tabulka a seznam produktů s pomalými sacharidy pro snížení tělesné hmotnosti

Takže typy pomalých sacharidů:

  • škrob;
  • chitin je přírodní sloučenina, skupina polysacharidů;
  • Glucomannan - výživový doplněk pocházející z kořene konjac;
  • dextrin - polysacharid. Ukázalo se, že v důsledku tepelného zpracování dvou druhů škrobu: brambor a kukuřice;
  • glykogen;
  • Celulóza je nerozpustný sacharid.

    Zdroje pomalých sacharidů.

Díky extra monosacharidům je proces štěpení, uvolňování energie a absorpce velmi pomalý.

Komplexní sacharidy pro hubnutí (diety na obilovinách)

Dieta je založena na každodenním použití cereálních obilovin, s výjimkou semolina. Použití ranních jídel spočívá v příznivých účincích vlákniny, které pomáhají očistit střeva.

Fitness nabízí výběr jedné ze dvou možností: 10denní a 7denní dietu. Účinek každého z nich bude viditelný pouze podle určitých pravidel.

"6 kaše"

Každý den obştejte kaši z obilovin. V poslední den opakujte libovolné pokrmy podle potřeby nebo vaříme kaši z několika obilovin. Množství spotřeby není omezeno, protože obiloviny jsou bohaté na pomalé uhlohydráty.

Seznam produktů (tabulka pro snížení hmotnosti označuje jejich GI) se mění, takže výběr dalších přísad k oslazení obilovin není obtížné.

Chovejte je v nesolené vodě. Pár dní před dietou vyloučte rychlé občerstvení, pikantní, alkohol a smažte.

Dieta je založena na každodenním použití cereálních obilovin, s výjimkou semolina.

Dieta "10 dní"

Vylučte z výživy brambory, máslo, všechny druhy mléčných výrobků, chléb, maso, ryby, pečivo, drůbež. Ve dnech stravování jíst kaši bez soli. Před jídlem si napijte sklenici vody.

Během každé stravy je přípustné sladit potraviny s medem, ovocem a ořechy. Periodicita: jednou za 6 měsíců. Výjezd se provádí postupným přidáním zakázaného zboží.

Tabulka: Seznam potravin s pomalými sacharidy

Hladké fungování těla je konstantní nasycení pomalých sacharidů. Ideální poměr je 2: 3. Takže musíte jíst 300 gramů. ovoce a zeleninu 450 gr.

Podívejme se podrobněji na denní spotřebované potraviny obsahující pomalé sacharidy. Seznam produktů (tabulka pro hubnutí, níže) obsahuje KI a zdroje.

Hladké fungování těla je konstantní nasycení pomalých sacharidů.

Top 5 správných receptů na snídani

Pomalé uhlohydráty nejsou uloženy v pasu a je to těžký argument, který je pro začátek dne s nimi.

Ideální snídaně:

  1. Mix obilovin. V noci můžete vyrábět ovsený ovs nebo pohankovou pohanku. Ale je nejlepší, abyste si ošetřili obilniny z kaše. Oslaďte nádobí ovocem, medem nebo sušeným ovocem.
  2. Zeleninové a sýrové sendviče. Samozřejmě, že horký sendvič je těžký na ráno, takže začněte den se zeleninou. Chléb používejte celozrnné. Na vrcholu plátku sýra, hlávkového salátu, okurky, rajčatového prstenu a větvičku zelených.
  3. Salát ze zeleniny. Pro vaření je vše zapotřebí z chladničky, ale musíte jej naplnit pouze rostlinným olejem. Zelené snídaně můžete doplnit vařeným vejcem.
  4. Rostlinná omeleta nebo míchaná vejce. Podle odborníků na výživu, trochu bílkovin neublíží. V sezóně používejte čerstvou zeleninu. V zimě je můžete vyměnit za zmrazené.
  5. Plody. Můžete použít ve formě salátu. Seznámte se s nízkotučným jogurtem, ale je lepší nechat nakrájené ovoce po dobu 15 minut, aby se šťáva nechala běžet.

    Mix obilovin. V noci můžete vyrábět ovsený ovs nebo pohankovou pohanku. Ale je nejlepší, abyste si ošetřili obilniny z kaše. Oslaďte nádobí ovocem, medem nebo sušeným ovocem.

Ranní nápoje mohou být jakékoliv, hlavní věc - nepijíte snídani. Před jídlem nezasahujte do sklenice vody, abyste spustili trávicí systém.

Glykemická strava: Cesta ke kráse a zdraví těla

Abychom dosáhli co nejlepšího účinku při dietě, je třeba prozkoumat tabulku pro hubnutí, která obsahuje seznam produktů s pomalými sacharidy a GI.

Dieta je rozdělena do tří fází:

  1. Zahrnutí produktů s GI do výživy do 39;
  2. Postupné zavádění potravinářských výrobků se zeměpisným označením od 40 do 59;
  3. 2/3 dávky sestávají z produktů s indikátory GI až do 39, zbývající 1/3 dávky je vysoká Gu.

Podmínky shody s dietou:

  • spotřeba kalorií denně je 1400-1500. Odchylka na sto kcal je možná;
  • nápoje povolené používat bylinné čaje, odstředěné mléko, jogurt a vodu;
  • odstranit mouku, sladké produkty a mastné potraviny.

    Počet spotřebovaných kalorií za den je 1400-1500. Možná odchylka 100 kcal.

Přibližné denní menu:

  1. Snídaně Pohanka se vařila s vařenou vodou nebo ovesnou kaší, mlékem, jablkem.
  2. Svačina. Několik hrušek nebo salát z okurek a celeru stonku.
  3. Oběd Hrnec polévka v zeleninovém vývaru, kus žitného chleba, několik švestek.
  4. Svačina. Sklenice jogurtu nebo 100 gr. tvaroh.
  5. Večeře Kuřecí guláš s fazolemi, rajčaty a cibulí.

Denní sazba sacharidů a jejich omezení

Snížení rychlosti sacharidů povede k metabolickým poruchám. Nedostatek sníží imunitu, aktivitu mozku a fyzickou aktivitu.

Brzy bude slabost a únava. Proto najít správný přístup ke spotřebě pomalých sacharidů.

Vytiskněte tabulku pro hubnutí a pravidelně si přečtěte seznam produktů, abyste si pamatovali, které potraviny jsou užitečné a které poškozují tělo.

Odpovědět na otázku o rychlosti příjmu sacharidů není snadné, kvůli existenci několika teorií. Někteří odborníci na výživu věří, že na kilogram naší tělesné hmotnosti je třeba konzumovat ve 4 gramech. sacharidů denně. Tato strava je však předepsána s ohledem na každodenní fyzickou námahu.

Jiní tvrdí, že při hubnutí stačí konzumovat sacharidy o hmotnosti 1-2 gramů. pro každý kilogram hmotnosti. Současně tato strava zajišťuje spotřebu oblíbené jídlo jednou týdně, včetně těch s velkým množstvím cukru.

Najděte správný přístup ke spotřebě pomalých sacharidů.

Jiní mají tendenci věřit, že ztráta hmotnosti s nízkokalorickou dietou je možná bez fyzické námahy. V tomto případě by denní příjem sacharidů neměl překročit 2 gramy. pro každý kilogram tělesné hmotnosti.

Vyvážená strava pro hubnutí: kolik a kdy použít bílkoviny, tuky a sacharidy

Poměr úbytku hmotnosti a získání svalové hmoty:

  • sacharidy 40-60%;
  • proteiny 25 až 35%;
  • tuků 15-25%.

Udržet fit:

  • sacharidy 30-50%;
  • proteiny 25 až 35%;
  • tuků 25-35%.

Poměr pro snížení hmotnosti:

  • sacharidy 10-20%;
  • proteiny 40 až 50%;
  • tuků 30-40%.

Před polednem musí být tělo naplněno přesně látkami, které vyživují energii - sacharidy a tuky. Poté, co je později konzumujete, připravte se na další centimetry v problémových oblastech.

Během snídaně musí být tělo nasyceno sacharidy a bílkovinnými produkty.

Během snídaně musí být tělo nasyceno sacharidy a bílkovinnými produkty. Například udělat zdravou kaši. Manku nemůže vařit. Je také povoleno přidávat nějaký tuk ve formě ořechů, tj. Pomalé sacharidy ze seznamu produktů pro snížení tělesné hmotnosti.

Občerstvení mezi ranním a odpoledním jídlem by mělo zahrnovat jídla sacharidů.

Oběd se připravuje podle následující kombinace: většina proteinů, průměrný podíl se skládá z jejich tuku a minimálního množství sacharidů.

Večeře: proteinový produkt + vlákno. Můžete například vařit kuřecí prsíčka se zeleninou.

Nezapomeňte, že ztrácí váhu nejen při používání zdravých potravin a aktivního fyzického cvičení, ale také při správné denní distribuci kalorií a sacharidů.

Z tohoto videa se dozvíte, jak správně jíst, včetně pomalých sacharidů ve vaší stravě.

Toto video vás seznámí s užitečnými informacemi o sacharidů.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Toto video vám řekne, jak jíst, abyste zhubla.

Recenze

Loading...