BEAUTY SECRETS

Nízkokalorická jídla a jídla z kalorického jídla

Pin
Send
Share
Send


Pro lidské zdraví je důležité nejen správná výživa, ale také zdravá. Kalibrační tabulka produktů je navržena tak, aby každý mohl vytvořit menu, které je užitečné pro snížení hmotnosti.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Produkty pro menu
  • Masové výhody
  • Význam bílkovin
  • Jak počítat kalorie
  • Nabídka bez kalorií
  • Nízkokalorické pokrmy
  • Recenze

Produkty pro dietní menu

Mnoho lidí. v touze odhodit extra kilo, odmítnout produkty, které by měly být ve své stravě pro plné fungování těla a posílit imunitní systém. Je však důležité vědět, že někdy jsou takové výrobky prostě nezbytné.

Výhody zeleniny

Základem zdravého menu by měla být zelenina. Odborníci na výživu věří, že zeleninu a bylinky je možné jíst v neomezeném množství, kromě brambor a luštěnin, pokud samozřejmě nemáte alergie a kontraindikace.

Doporučujeme, aby se brambory vyloučily ze stravy během stravy. Zvláštní druh "jeruzalémského artičoku" může být ponechán, jen aby nepoužívaly více než 100 gramů denně.

Zelení jsou zdrojem vlákniny, živin, vitamínů. Všechny zelené zeleniny, stejně jako rukola, špenát, salát, petržel, pór, mají mnoho aminokyselin. Úbytek hmotnosti je velmi důležitý a nezbytný.

Chutné a zdravé ovoce

Vzhledem k tomu, že mnoho ovoce má ve svém složení cukr, ne všechny mohou být konzumovány ve stravě. To platí pro banány, broskve, hrozny. Citrusové plody naopak pomáhají v boji proti obezitě a zvláště exotickému grapefruitu.

Doporučuje se jíst společně s kůží. Je důležité zvážit, zda existují problémy s kyselostí žaludeční šťávy, neboť citrusové plody přispívají k jejímu zvýšení.

Ovoce, které lze konzumovat během období stravování, jsou následující:

  • jablka (nejlépe kyselá a zelená);
  • hrušky;
  • ananas;
  • rajčat;
  • granátová jablka (vždy s kostí).

Sušené ovoce a ořechy jsou vynikající alternativou k sladkosti a dezertem. Sušené ovoce jsou nejen prospěšné pro zdraví, ale také nezbytné pro snížení hmotnosti. Z nich můžete udělat zdravé cukroví, občerstvení, cukrárny nebo jen jíst. Všichni, bez výjimky, mohou být ve stravě. Ale s ořechy jinak.

V období stravy se nedoporučuje jíst arašídy, je lepší ji nahradit vlašskými ořechy, lískovými oříšky nebo kešu.

Za den nesmí jíst více než 20 gramů. Mají rostlinné tuky v jejich složení, které způsobují nadváhu. Proto je denní sazba tak malá.

Při dietě můžete do nápojů nebo jídla přidat malé množství medu nebo hnědého cukru. Denní sazba nepřesahuje 5 gramů. Předpokládejme také přírodní horkou čokoládu, ne více než 30 gramů. Všechny podrobné informace obsahují tabulky kalorií pro hubnutí. Nabídka jídel zahrnuje i maso.

Masové výhody

Jaké druhy masa můžete jíst, abyste mohli zhubnout.

  1. Turecko Filet z Turecka je velmi užitečné a dietní maso ve 100 gramech přibližně 140 kcal. Navíc je velmi chutné. Můžete ho vařit s hlavním jídlem, polévkou, salátem nebo předkrmem.
  2. Kuře. Ze všech kuřecího masa, během období stravování, můžete jíst jen bederní. Je to dietní, zdravé, chutné a nejdůležitější je, že není tučný asi 115 kcal na 100 gramů.
  3. Králík maso. Jakákoliv část jatečně upraveného těla může být zkonzumována, aby zhubla. Výborná pro polévky, omáčky, hlavní pokrmy. 100 gramů králičího masa má pouze 150 kalorií.
  4. Telecí Jedná se o červené maso, které musí být ve stravě, dokonce i na dietu. Telecí svíčková není mastná a užitečná asi 170 kcal na 100 gramů. Pouze je třeba vzít v úvahu, že telecí je možné jíst nejvýše třikrát týdně.

Všechny druhy masa by měly být v páru, vařené nebo pečené ve fólii. Bez soli.

Lze místo toho použít přírodní koření. Například: provensálské nebo italské byliny, bazalka. Způsobují velmi chutné maso. Je třeba mít na paměti, že maso může být spotřebováno ne více než 200 gramů. za den. Toto je již v hotové podobě.

Maso by mělo být konzumováno s velkým množstvím zeleniny a bylin, tedy vlákniny. Přispívá k rychlému leptání masa, což je velmi důležité pro snížení hmotnosti.

Význam příjmu bílkovin

Během výživy je velmi důležité sledovat množství bílkovin, které tělo přijímá. Každý člověk jej může vypočítat nezávisle, díky tomuto vzorci: 1,5 gramu bílkoviny na 1 kg hmotnosti. Stojí za zmínku, že ryby jsou zdrojem bílkovin a nejen. Dozvědět se o nejvíce proteinových produktech na tomto odkazu - Nejvíce bílkovinných produktů.

Má mnoho užitečných látek, mastných kyselin, zejména Omega-3. Ryby by měly být vybrány z kostí, bílé nebo mořské. Ve formě filé může být pollock, štikozubce. Červené ryby mohou být spotřebovány, pokud osoba není alergická na to.

Ve stravě musí být obiloviny a otruby. Jedná se o neocenitelné sacharidy. Navíc ovlivňují stav kůže, nehtů a vlasů. Je nutné je používat ráno. Ovesná kaše je výborná snídaně. Pomáhá dlouho pociťovat hlad. Odpoledne musíte jíst zeleninu a bílkoviny.

Možná vás zajímá: Jednoduché recepty na nízkokalorické pokrmy.

Každý, kdo chce zhubnout, potřebujete stůl kalorií pro ztrátu hmotnosti. Menu je vyrobeno výhradně ze zdravých jídel. Chcete-li vytvořit menu zdravých pokrmů, musíte vyloučit škodlivé produkty.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny ze stravy:

  • cukr;
  • rychlé občerstvení;
  • prefabrikované a polotovary;
  • soli;
  • pečení a mouka;
  • koláče, dezerty, sladkosti, krémy, mléčná čokoláda;
  • máslo, mléčné tukové výrobky;
  • sladká soda;
  • alkoholu

Jak počítat kalorie, aby zhubla

Všichni odborníci na výživu se shodují, že počítáním kalorií můžete zhubnout mnohem rychleji. Tímto způsobem tělo dostane všechny potřebné látky denně. Skvělá příležitost začít jíst správně a žít zdravý životní styl. Taková strava není obtížná, ale musíte tvrdou práci vypočítat obsah kalorií v pokrmech.

Vyrábíme nízkokalorické menu

Tento seznam vám pomůže vytvořit menu založené na počítání kalorií.

1. Voda je nedílnou součástí lidského těla. Pro správný metabolismus v den musíte vypít alespoň 8 sklenic vody. Je to voda, nikoliv džus, čaj, polévky a jiné nápoje. Voda je velmi důležitá ve stravě. Pomáhá snížit pocit hladu, začíná metabolismus. Potřebujete vypít sklenici vody na prázdný žaludek a pak půl hodiny před jídlem a nejméně 1,5 hodiny poté.

Denní kalorie pro ženy - 2000 kcal, pro muže asi 2500 kcal.

2. Ukázkové menu založené na tabulce kalorie základní potraviny výživa pomůže zhubnout úspěšně. Při sestavování je důležité vzít v úvahu, že denní sazba kalorií pro ženy je 2000 kcal a pro muže přibližně 2500 kcal. Během výživy se sníží na 1200 kcal a 1400 kcal.

Jedná se o přibližnou sazbu, kterou lze vypočítat za použití zdravých potravin. Hlavní produkty je důležité zahrnout takové.

* kalorie jsou vypočteny pro 200 gramů produktů (denní sazba)

  • maso 300-350 kcal;
  • ryby 300 kcal (kapr, pollock, merlúza);
  • kaše 600-700 kcal.

3. Nápoje a jejich kalorie. Během výživy jsou nápoje sníženy na minimum, protože osoba musí vypít dostatek vody. Přírodní džusy jsou povoleny: citrus, jablko, mrkev, rajčata. S horkými nápoji: zelený čaj, káva (nejvýše 1 krát denně). Kalorický stůl je nutný nejen pro výrobky, ale i pro chudé nápoje s příkladným menu.

* kalorický obsah se vypočte na 100 gramů.

  • voda - 0 kcal;
  • šťávy - 50-70 kcal;
  • zelený čaj a čerň bez cukru - 2 kcal;
  • espreso bez cukru - 35 kcal.

4. Jiné dietní potraviny a jejich obsah kalorií. Vedle hlavních jídel a nápojů by měl člověk jíst zeleninu, ovoce a zdravé občerstvení po celý den.

* kalorický obsah se vypočte na 100 gramů.

Zelenina

  • brambory 80 kcal;
  • baklažán 24 kcal;
  • karfiol 30 kcal;
  • bílá kapusta 27 kcal;
  • cibule 41 kcal, zelená 19 kcal;
  • česnek 46 kcal;
  • mrkev 34 kcal;
  • okurka 11 kcal;
  • sladké papriky 27 kcal;
  • ředkvička 21 kcal;
  • špenát 22 kcal
  • salát 17 kcal.

Plody

  • jablka 45 kcal;
  • hrušky 49 kcal;
  • grapefruit 34 kcal;
  • jahody 35 kcal;
  • rozinky 262 kcal;
  • broskev 65 kcal.

Každý by měl vědět, jaké tablety kalorií pro hubnutí.

Individuální, bez kalorického menu, se bere v úvahu tyto údaje:

  • pohlaví osoby;
  • věková kategorie;
  • výška a hmotnost;
  • přítomnost pravidelné fyzické aktivity.

To je nezbytné, aby tělo dostalo požadované množství tuků, bílkovin a sacharidů denně. Vezmeme-li v úvahu všechna data, můžete snadno vybrat seznam pokrmů s výpočtem všech kalorií.

A vy víte o: Pás pro hubnutí v žaludku

Dietní výživa je nejen zdravá, ale i chutná. Existuje několik pokrmů s určitým množstvím kalorií.

Nízkokalorické pokrmy

Jednoduché pokrmy asi 100 kcal.

  • lososová polévka 250 g. (voda, filé z lososa, mrkev, brambory, petržel, zelená cibule);
  • pečená mrkev 200 g;
  • boršč varný v zeleninovém vývaru až do 250 gramů;
  • dušená zelenina 200-250 gr;
  • vařené houby 150 g;
  • vařené brambory s koprem 150 g;
  • jedno vařené vejce s kapkou oleje;
  • banán s nízkotučným jogurtem 150g;
  • vařené ryby se zeleninou až do 200 g.

Stravování na 200 kcal

  • sýrové koláče vařené v peci bez mouky 200 g;
  • ovocný salát, ochucený jogurtem 250 g;
  • čtyři sladkosti z horké čokolády;
  • dušené zelí s masem 250 gr;
  • bramborová kaše s rybami do 250 gramů;
  • ne silná káva s mlékem;
  • pečená kuřecí stehna ve fólii se zeleninou.

Strava na 300 kcal

  • ovesné vločky s rozinkami a banánem 300 g;
  • kuřecí filet 150 g, se zelenými fazolemi 100 g, několik kapek slunečnicového oleje a zeleninového salátu do 150 g;
  • kuřecí salát se zeleninou a pohankou (čerstvá zelenina 150 gramů, upečená kuřecí řízek 100 gramů, pohanka po vaření 50 gramů);
  • míchaná vejce s krůtím (2 kuřecí vejce, hotová krůta - 70 gramů, 1 lžička slunečnicového oleje);
  • Pečené ryby s bramborami (100 gramů bílé ryby, 100 gramů brambor, 50 gramů mrkve a několika kapek olivového oleje) se pečou ve fólii;
  • pilaf s kuřecím masem 250 gr.

Velmi užitečné tabulky, jako je kalorický obsah různých produktů pro rychlou hubnutí, a nabídka může být velmi různorodý. Vzhledem k užitečným informacím můžete nezávisle vytvářet denní nabídku těch výrobků, které se vám líbí nejlépe.

Proces ztráty hmotnosti není snadný, ale musíte získat sílu a trpělivost.

Hlavní věcí je jíst v malých porcích 5krát denně., nezapomeňte pít správné množství vody (nejméně 8 sklenic).

Je důležité si uvědomit, že je výhodnější používat sacharidy v první polovině dne a bílkoviny - ve druhém. Pokud navíc cvičíte, výsledek bude rychlejší a bude nejlepší.

Tabulky s obsahem kalorií pokrmů, nápojů a také některých produktů pomohou vytvořit dietní poměr pro ženy a muže.

V tomto videu najdete recepty na nízkokalorické sendviče:

A toto video o lahodných receptech:

Následující video pomůže připravit nízkokalorické "orgasmické" kuřecí prsa:

Recenze

Pin
Send
Share
Send