BEAUTY SECRETS

Změna bílkovin-sacharidů: menu pro každý den

Pin
Send
Share
Send


Přinést vaše tělo do tvaru - touha touží po každé druhé a třetí osobě. Mnoho druhů stravy na internetu poskytuje možnost zvolit možnost, která vyhovuje konkrétní osobě.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Zásady stravování
  • Jak vytvořit menu pro každý den
  • Produkty v době proteinu stravy
  • Produkty v období sacharidů stravy
  • Co jíst ve smíšených dnech
  • Výhody Butch Diet
  • Kontraindikace
  • Přibližné menu po dobu 4 dnů
  • Recenze

BUCH (střídání bílkovin a sacharidů) pomáhá ztrátě těchto extra kilo bez poškození těla.

Zásady stravování

Při jiných způsobech ztráty hmotnosti reaguje tělo na nedostatečný příjem sacharidů změnou stravy a po chvíli aktivně začíná užívat rezervy nejen z tuků, ale z jiných orgánů a svalů. Tělo je poškozeno a dieta nepřináší požadované výsledky.

Dieta BUC je navržena tak, aby tělo nemělo nadměrné hladovění uhlíkem a nezachránila zásoby podkožního tuku. Účinek ztráty hmotnosti na stravu je dosažen střídáním dnů jídla pouze bílkovin a sacharidů.

Hotové menu na několik dní dopředu ulehčí potíží

Abyste neměli problémy s počítáním kalorií a gramů jídla, které je třeba konzumovat během jídelníčku, je lepší udělat si BEEP menu pro každý den několik týdnů předem. Takže předem můžete zakoupit produkty a plánovat čas vaření. Nabídka pomůže měřit jejich sílu a vytrvalost.

Jak vytvořit menu pro každý den

Dieta s touto dietou je poměrně omezená, ale zároveň co nejblíže správné výživě. Takový dieta může být udržována po dobu několika měsíců bez poškození zdraví. Můžete opakovat kurzy po celý rok několikrát.

Střídání dnů může mít různé vzory:

  • 2: 1: 1 (protein uhlovodík smíšený)
  • 5: 2: 1 (protein uhlovodík smíšený)
  • 2: 2: 2 (protein uhlovodík smíšený).

Během proteinových období je příjem sacharidů snížen na minimum. Je dovoleno jíst vařené kuřata, ryby, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Z tohoto nového článku se můžete dozvědět: Nejjednodušší nízkokalorické pokrmy.
Nejvhodnější jogurt - vyrobený doma

Během doby sacharidů jsou bílkoviny téměř zcela odstraněny z menu. Můžete jíst kaši na vodě. Používá se hrubý obilný chléb, ovoce a zelenina.

Smíšené dny umožňují rozšíření stravy obsahující bílkoviny a sacharidy a relaxovat ve stejnou dobu. Ale nezapomeňte, že i nadále pokračuje dietní výživa a je třeba dále vypočítat kalorie spotřebovaného jídla.

Menu BUCH pro každý den by nemělo přesahovat 1200 kcal denně pro osoby, jejichž práce nesouvisí s fyzickou aktivitou. Druhá kategorie pracovníků může zvýšit svůj denní příjem kalorií na 1500-1600.

Produkty v době proteinu stravy

Abyste správně určili název a počet produktů, musíte zvážit základní pravidlo tohoto typu stravy.

Množství bílkovin potřebných v tomto cyklu není větší než 3 až 4 g na 1 kg hmotnosti..

Platný seznam produktů v období proteinuMnožství bílkovin, 100 g produktu
kuřecí prsa28.8
Turecko20.3
hovězí maso24.8
vejce13.5
nízkotučný tvaroh 17
hovězí játra16.2
halibut 18
krevety18

Všechny masné nádobí musí být vroucí.

Vařené kuřecí prsa - zdravá a chutná mísa

Na základě této tabulky je možné vypočítat produkty za jedno proteinkové období. Například ztrácí váhu 80 kg, pak se jedí 3 g denně. × 80 kg = 240 g. veverka Na tomto obrázku se vypočítá denní dávka hlavních produktů.

Takové údaje pomohou vypočítat potřebu a možnost snackingu během jakéhokoli dne stravy.

A pokud chcete rychle zhubnout, pomůže vám Dukanova strava.

Produkty v období sacharidů stravy

Během tohoto období stravy je tělo doplňováno sacharidy a dodatečnou energií. V těchto dnech musí se aktivně zapojit do sportu, aby zlepšila metabolismus. Chcete-li vytvořit menu BUCH pro každý den během období sacharidů, měli byste dodržovat pravidla.

Spotřeba sacharidů denně v množství 5-6 g na 1 kg hmotnosti.

Povolené potraviny na sacharidové dnyMnožství sacharidů, g / 100 g produktů
kaše na vodě63.8
ječmenová kaše72.1
vařené drahé těstoviny68.9
rýžová kaše74.9
banány23.4
meruňky11.2
čerstvou mrkev 8.2
dušené fazole22.0
vařená řepa10

Výpočet množství spotřebovaných výrobků se tedy provádí podle tabulky. Například ztrácí váhu 80 kg pak 5 g × 80 = 400 g. sacharidů denně se spotřebuje v den sacharidů.

Co jíst ve smíšených dnech

Tyto dny jsou považovány za odpočinek od přísného dodržování dvou období. V této době si můžete odpočinout a dát tělu odpočinout. Kalorie v těchto dnech může být 1500-2000 kcal.

Během těchto období by měly být sacharidy 2 g a bílkoviny 2-3 g na 1 kg hmotnosti..

Další informace o sacharidů a potravinách, které jsou obsaženy v tomto článku.

V těchto dnech by menu mělo obsahovat množství sacharidů a bílkovin ve stejném množství. Zelené a mléčné nemastné produkty jsou povoleny ve větším objemu.

Ráno můžete přidávat 1 polévkovou lžičku do kaše. med získat tělo glukózy.

Kaše s medem - skvělý začátek dne

Nesmíme zapomínat, že smíšené dny jsou také obdobím stravování a člověk by se neměl moc uvolnit. Sladké zuby by neměly být upřeny jejich oblíbenými sladkostmi, jinak nebude mít taková strava žádný účinek.

Výhody stravy BUC

Každodenní menu Butch je finančně dostupné a nevyžaduje hodně času vaření. Je to co nejblíže pravidlům správné výživy. Tělo nemá pocit stálého pocitu hladu a nezažívá stres.

Ztráta váhy lidí si stěžují na depresi nebo nervozitu

Od spotřebovaných produktů je dostatek energie, abyste vedli známý život a nezměnili svůj pracovní plán.

Tělo není zvyklé na omezení v potravinách a metabolismus se na rozdíl od ostatních druhů diety nezpomaluje. Tento typ úbytku hmotnosti může být použit bez problémů po dobu až 2-3 měsíců.. Poté se může opakovat podle potřeby po dobu 10-20 dnů.

Butch dieta pomáhá zbavit se podkožního tuku od prvních dnů použitía nejenže odstraňuje vodu z těla. Tento systém pomáhá očistit střeva a dělá kůži na tváři hladkou a zdravou. Akné a akné jsou sníženy nebo úplně zmizely.

Výsledky stravy jsou viditelné pouhým okem.

Správný způsob, jak z této stravy bude moci udržet libry na místě a ne zvýšení jejich po dokončení hubnutí.

Kontraindikace

Je zakázáno používat tuto metodu hubnutí až do 18 let. V dětství se tělo silně rozvíjí a rozvíjí a jakákoli abstinence v potravinách je pro zdraví a růst v budoucnosti škodlivá.

Nepoužívejte denní menu BEEP pro těhotné ženy a během kojení

Nedostatek určitých látek bude dán deficitem jejich vlastního dítěte.

Není potřeba experimentovat s lidmi s vážnými nemocemi.:

  • ledviny;
  • GIT;
  • onkologické nemoci;
  • exacerbace chronického zánětu.

Během nachlazení nemusíte začít s "dietou" - tělo potřebuje sílu k boji proti virům.

Přibližné menu po dobu 4 dnů

Chcete-li si jednodušeji představit dietu, můžete nabídku BUCH přiblížit každému dni.

1 - protein:

  • Snídaně: vařené vejce (2 ks) S 200 g kuřecího masa, bez vývaru, zeleného čaje;
  • Oběd: dušená zelenina 150 g s vařenou rybou 200 g;
  • Oběd: tvarohový nízkotučný 200 g;
  • Večeře: dušená ryba 250 g a sklenice jogurtu nebo kefíru pod 1% tuku.

Občerstvení s vařeným kuřecím filé na gram, které nedosahuje denního příjmu bílkovin (výpočet hmotnosti), je povoleno.

Dieta na menu BEACH pro každý den

2 - protein:

  • Snídaně: zeleninový salát s olivovým olejem a míchanými vejci z 1 vejce, čaj bez cukru nebo voda bez plynu;
  • Oběd: 150 g hovězího masa s dušenou zeleninou 150 g;
  • Oběd: tvarohový nízkotučný 200 g;
  • Večeře: kuřecí 200 g a 200 ml ryzhenky.

Jako první den jsou povoleny malé občerstvení.

3 - sacharidy:

  • Snídaně: kaše na vodě a banán, káva s mlékem;
  • Oběd: rýžová kaše s dušenou zeleninou v rajčatech (pouze 250 g);
  • Oběd: ovoce 200 g a nízkotučné jogurt 100 g;
  • Večeře: zeleninový salát s olivovým olejem 200 g a ryaženkou.

Občerstvení je povoleno na malých kouscích ovoce.

4 - smíšené:

  • Snídaně: obilovina nebo kaše na vodě s ovocem - 200 g;
  • Oběd: vařené maso 200 g s rýží 100 g;
  • Oběd: nízkotučný jogurt nebo ovoce 150 g;
  • Večeře: 0-1% cottage cheese 150 g a krevety 100 g se zeleninou.

Nadměrným skusem je povoleno sušené ovoce.

Sušené ovoce jsou skvělou alternativou k sladkosti.

Během jídel dle menu pro každý den nezapomeňte použít plyn bez plynu.

Je důležité pít minimálně 2 litry po celý den, v malých doušcích.

Toto pravidlo pomůže urychlit metabolismus a poskytne příležitost spálit tuky rychlým tempem.

Tato strava v prvních dnech poskytne příležitost ztratit až 2 kg. Pak může být snížena na 900 g za týden, ale bude systematická. Pokud budete jíst správně, po jeho dokončení nebude hmotnost rychle růst..

Dodržování stravy BUC je jednoduché i pro lidi se slabou vůlí. V prvních dnech můžete lehce rozšířit stravu známých produktů pro hladké přizpůsobení těla.

Dieta BUCH. Jak začít? Produkty, měření, délka stravy. Tipy ve videu:

Chcete vědět, jak zhubnout o 5 kg týdně s dietou BUCH? Podívejte se na video:

Dieta BUCH: funkce a příkladné menu pro každý den. Je to jednoduché! Přečtěte si více v přehledu videí:

Recenze

Pin
Send
Share
Send