ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Jak zůstat v noci a být v pohotovosti, pokud chcete spát, jak se rozrušit a pracovat ráno

Spánek je nezbytný pro normální fungování lidského těla. Existují situace, kdy po bezesné noci potřebujete být "v podobě" po celý den. Je velmi těžké nespát, kdyby předtím celou noc nespala. Jak to udělat, co dělat?

Jak nespát, když chceš spát?

  • 3 Jak zůstat celou noc a buďte ráno v práci
  • 4 Jak se rozveselit bez kávy a energie
  • 5 9 cvičení pro veselí po celý den
  • 6 Jak spát děti (pokud potřebujete v noci během letu)
  • 7 Jak nezůstávejte na volantu
  • 8 Zdravé potraviny
    • 8.1 Nápoje
    • 8.2 Ořechy
    • 8.3 Maso, vejce
    • 8.4 Ovesná kaše
    • 8.5 Jablka a banán
  • 9 Farmaceutické přípravky, které podporují bdělost.
  • 10 důsledků bezesné noci
    • 10.1 Špatná paměť a špatná koncentrace
    • 10.2 Vysoká úroveň stresu
    • 10.3 Oslabení imunitního systému
  • 11 Užitečné videoklipy o tom, jak zacházet se spánkem.
  • Každý organismus žije podle svého biologického rytmu. Když přijde čas na odpočinek, spánek, nesnesitelná únava, těžká na celém těle. V této chvíli se zdá, že neexistuje způsob, jak se vyrovnat s ospalostí.

    Ukazuje se, že tento stav drastického kolapsu pokračuje v průměru 20 minut v osobě a pak přichází výbuch energie.

    Jak přežít tuto třetinu hodiny - jen sedět nebude fungovat. Je třeba něco udělat, klamat organismus, tj. dělat, co se během tohoto období obvykle nevykonává.

    Například provádět několik cvičení, nejjednodušší. Po milióny let existence lidského těla na úrovni genu byla tato aktivita přenášena v "nesprávném" čase. Všechny síly jsou mobilizovány a ospalost okamžitě zmizí. Existuje mýtus, že káva povzbuzuje po dlouhou dobu a neumožňuje usnout.

    Není to, nebo spíše, opak je pravdivý. Šálek kávy pomůže v prvních 15-20 minutách, kofein se rychle vstřebává a krevní tlak stoupá. Pak, po 40-50 minutách, bude sen vytahovat ještě silnější. Je to proto, že v kávu jsou látky, které mohou snížit tlak. Ve snu vytáhne novou sílu. Ačkoli je vše individuální, každá osoba má šálek kávy jinak.

    Jak nezapírat den (24 hodin), dva jsou nejlepší způsoby

    Místo kávy je nejvhodnější osvěžující nápoj zelený čaj. Kofein v obou nápojích obsahuje stejné množství, ale stále je v čaji tianin. V kombinaci s kofeinem působí vitality.

    Dýchací cvičení

    Dýchací gymnastika půjčená od jogínů. Odehnejte a vydechujte ostře. Proveďte cvičení desetkrát. Tyto akce jsou ohřívány, ovlivňují žlázu, což ovlivňuje cirkadiánní rytmy, které jsou zodpovědné za "spánek-bdění".

    Zapněte jasné osvětlení

    Tělo můžete oklamat tím, že rozsvítíte světlo nejen v místnosti, kde jste, ale také v celé místnosti. V tomto případě bude mozok podveden, protože je těžší spát během dne. Tento nástroj vám také pomůže cítit se energičtější po bezesné noci a za zatažených dnů.

    Studené v místnosti

    Pokud jste nespal celou noc, jak pomoci tělu zůstat vzhůru následující den - tady je další recept. Ucpaná, teplá místnost způsobuje pocit ospalosti, proto, aby se cítil nával energie, je nutné větrací prostor.

    Zmrazte tělo, chlad chladí spánek, způsobí, že budete dělat více pohybů - to vše zasahuje do ospalého stavu. Mozek v této situaci je aktivován, dochází k nárůstu energie.

    Udělejte chladnou sprchu

    Kontrastní sprcha vám pomůže rozveselit. Tento přípravek se nedoporučuje používat, pokud je alkohol užíván v noci, protože nádoby v tomto stavu jsou dilatační a neměly by být napjaté. V tomto případě je lepší užít si teplou lázeň.

    Energii můžete dobít po dobu 3-4 hodin tím, že si v duši vyčistíte kávu. Postup vám pomůže zbavit se stavu spánku - opláchněte zápěstí rukou studenou vodou nebo ji jen důkladně umyjte.

    Nestříkejte v noci. Vzdejte se sladké ve prospěch lehké večeře

    Zde mohou být tipy různé v závislosti na konkrétním organismu. Pro někoho je lepší nic jíst před bezesnou nocí. V každém případě by měla být večeře světlá. Nedoporučuje se jíst sladkosti.

    Nežádoucí vysokokalorické pokrmy, mastné. Tělo, při trávení jídla, utrácí spoustu energie a z toho dochází k pocitu ospalosti. Hlad naopak povzbudí.

    Pít kávu a energii, ale v malých porcích

    To je věřil, že opilý pohár pomůže rozveselit. Ale, jak bylo zmíněno výše, efekt bude dočasný. Existuje osvědčený systém "spánek + káva". Po pití šálku nápoje byste se měli pokusit okamžitě usnout na čtvrt hodiny. Během tohoto mikronu je tělo nabito energií.

    Nejdůležitější v tomto systému není spát déle, protože za 90 minut přijde další fáze hlubokého spánku.

    Když ji přerušíte, člověk se bude cítit ještě více ohromen. Je to kontroverzní metoda, protože v tomto období nikdo nemůže usnout. Profesionálové, kteří studují lidský spánek na profesionální úrovni, jsou také skeptici tohoto léku proti ospalosti. Možná to někomu pomůže - všechno zvlášť.

    Jak nespát, když jsi nespala celou noc? Vyzkoušejte energetické nápoje.

    V tomto případě musíte být opatrní. Ujistěte se, že čtete složení energie. Zdrojem energie je kofein, který v bance stejně jako ve stejném množství kávy (80-100 mg). Druhou složkou energie je glukóza a sacharóza. Ale dále, ve složení mohou být další složky, které je třeba vzít v úvahu.

    Zvažte některé:

    • Taurin - sazba pro osobu je 400 mg denně (v banku může být až 1000 mg), její neškodnost nebyla prokázána;
    • L-karnitin a glukuronolakton - Tyto látky v lidském těle jsou obsaženy v požadovaném množství a pomáhají při stresu. V energetickém odvětví je dávka těchto látek desítky, někdy stokrát vyšší než norma, a dopady takového množství nebyly dosud studovány;
    • Ženšenový extrakt ve velkém množství může způsobit nežádoucí pokles krevního tlaku, pocit úzkosti

    Pokud si vyberete energetický nápoj, podívejte se na kompozici a nezapomeňte, že byste ji neměl zneužívat. A pokud se rozhodnete povzbudit taurin - podívej se, jaké produkty obsahuje, aby tělo dodávalo.

    Silný čaj

    Kofein je také přítomen v čaji, v kombinaci s thiaminem, působí měkčí a delší. Je zelenější než černá. Odborníci nedoporučují pít čaj před spaním, protože puls se zrychluje, krev proudí rychleji přes nádoby a usína na tělo, v takovém stavu není snadné.

    Je lepší žvýkat gumu

    Chcete-li se zbavit spánku, můžete žvýkat gumu, například s mentolem. V tomto případě není důležité, co žvýkat, ale samotný proces. Mozok se připravuje na trávení jídla a pankreas vylučuje inzulín, celé tělo je vzhůru.

    Chůze a cvičení

    Dobrým pomocníkem pro zmírnění ospalosti je jakékoliv jednoduché cvičení pro živost a energii. Postupujte podle nejjednodušších: otočení hlavy, dřepy, skákání na místě atd. To rozptýlí krev, zlepší tok kyslíku, tělo dostane další energii.

    Tento jednoduchý komplex pomůže rychle povzbudit tělo a myšlení.

    Doporučuje se to provést třes každých 30 minut. Dobrou volbou je chůze po 15 minutách, což vám umožní nabíjet baterie po dobu 2 hodin.

    Přepnout z hlavní aktivity na zajímavější.

    Pokud je nutné pracovat během dne, jak nespát, pokud jste nespala celou noc. Účinnou cestou je pravidelné přechod z hlavního druhu práce na něco zajímavějšího. To může být šílenství, které pohání spát pryč.

    Pro ženy, které pracují doma, je úklid skvělý způsob, jak se rozveselit. Každá osoba si sám volí, který typ činnosti je vhodný pro získávání energie.

    Poslouchejte hlasitou a energickou hudbu

    Aby nedošlo k usnutí, můžete zapnout hudbu. Nemělo by to být hlasité a otravné. Je lepší, že hudba nebyla známa, ale slova byla špatná, aby to bylo jasné.

    Pak je mozek nucen zapnout a začít pracovat, protože hudba ovlivňuje některé části mozku.

    Vytvořte nepříjemnosti

    Pracujte po bezesné noci, způsobte nepříjemnost. V pohodové poloze, pohodlně posezení, můžete rychle usnout. Je lepší sedět na tvrdé židli, protože je nepravděpodobné, že uspokojí nepohodlí.

    Masáž

    Masáž některých bodů vám pomůže zbavit se stavu spánku. Masáž: horní část hlavy, zadní část krku, ušní lalůčka, bod mezi ukazováčkem a palcem a oblast pod kolenem. Masážní procedury uvolňují napětí a zlepšují krevní oběh.

    Aromaterapie

    Pokud jste nespala celou noc a během dne musíte být v dobré kondici, pak je poměrně málo způsobů, jak nespát. Jeden z nich je silný zápach. Může to být příjemné nebo naopak nechutné.

    Pro uklidnění nervového systému využívá aromaterapie oleje z rozmarýnu, eukalyptu a máty peprné. Můžete jen cítit zrna kávy.

    Najdete jasné dojmy: sledování komedie nebo hrůzy

    Jedním ze způsobů, jak odstranit ospalost, je sledovat komedii nebo nějaké video se zábavným spiknutím nebo děsivým filmem. Doporučuje se podívat se sedět, ne ležet v posteli. Možná to dá energii tělu a po nějakou dobu bude snazší přenést účinky bezesné noci.

    Mrkev

    To neznamená, že byste se měl polepit pod paží. To by mělo být provedeno špičkou jazyka přes horní oblohu. Není to zvláštní - je to účinný způsob, jak se zbavit ospalosti.

    Najděte firmu, abyste byli vzhůru

    Pokud musíte ve společnosti zůstat vzhůru, je mnohem jednodušší odstranit ospalý stav. Můžete si chatovat, vzpomenout si na zábavné příběhy nebo diskutovat o nějaké společné události. A můžete se o něčem hádat.

    Internetové spory v sociálních sítích nebo fórech

    Sociální sítě vám pomohou ztrácet spánek. Můžete vstoupit do sporu nalezením vhodného tématu, který na internetu, obrovské množství.

    Jak zůstat celou noc a zůstat vzhůru v práci

    Jak se snažit nespát ráno, kdybyste nespala celou noc? Ráno je nutné se připravit na pracovní den. Pokud to čas dovolí, můžete spát hodinu a půl. To pomůže tělu zmírnit napětí, zlepšit fyzický stav. Musíte vstát okamžitě, nedovolte tělu odpočívat.

    Aroma jalovce, citrusů a kávy pomáhají rychle rozvestit.

    Na kapesník můžete dát několik kapek aromatického oleje a během dne ho můžete použít, pokud se náhle začnete zdřímnout.

    Další věcí je nabíjet. Pomůže aktivovat všechny systémy těla, povzbudí a zlepší fyzický stav. Přidejte energii ke kontrastní sprchě.

    Takový malý stres pomůže uvolnit adrenalin, mozek dostane další spoušť krve a celé tělo bude naplněno energií. Postupy vody konečně umyjí letargii a ospalý stav a jasné světlo říká tělu, že noc končí.

    Jak rozveselit bez kávy a energie

    Noc strávená bez spánku by měla skončit se snídaní. Je žádoucí, aby potraviny energizovaly tělo. Například ovesné vločky s přídavkem bobulí nebo ovoce. Do tvaru tvarohu, tvrdého sýra a vajec můžete sníst. Pokud nemáte čas na snídani, dejte si občerstvení s nějakými ořechy. Zelený čaj má dobrý tonizační účinek.

    Při pivovarnictví je třeba si uvědomit, že po dobu delší než 2 minuty nelze čajové listy udržet, protože čaj může mít reverzibilní sedativní účinek. Černá čokoláda a dobře vařená káva povzbudí, uvolní napětí, zlepší náladu. Nespouštějte kávu, velké množství může negativně ovlivnit nervový systém.

    Ve veřejné dopravě vám krátký spánek pomůže omladit, běh na pracovišti konečně vzbudí tělo. Noc bez odpočinku snižuje pozornost a vnímání informací.

    Do 10 hodin je tělo plně přizpůsobitelné a může být součástí práce. Od 13 do 14 hodin začne znovu ospalost na těle. Při obědě můžete spát asi 20 minut, vypít kávu.

    Pokud nemůžete spát na pracovišti, pomohou vám následující tipy:

    • Dělejte některé jednoduché cvičení;
    • Několikrát jeďte po schodech;
    • Pokud je to možné, umývejte a větrujte místnost, abyste snížili teplotu v místnosti;
    • Můžete jíst něco světla: jablko, sendvič, čokoládu;
    • Pokuste se udržet rovnou pozici - umožňuje vám udržet energický stav;
    • Udělejte si přestávku od něčeho příjemného nebo vtipného.

    Další fáze ospalosti přichází v době 18-19 hodin. Pokud jste nespal celou noc, je velmi těžké během tohoto období spát. Jak překonat ospalost - vyzkoušejte tentokrát, abyste se posadili a pak bude další noc opravdovým zbytkem mysli a těla.

    Existuje několik doporučení před spánkovou noc:

    • Spánek v předvečer;
    • Snažte se snížit zatížení, fyzické včetně;
    • V noci je málo, vyloučit vysokokalorické potraviny. Můžete jíst kus čokolády, některé ovoce.

    9 cvičení pro veselí po celý den

    Kdo nepozná pocit, když ráno chcete protahovat a roztahovat svaly, které se v noci dotaly. Telo vyžaduje zahřátí před celým dnem práce. Proto musíme udělat pravidlo, jak provádět ranní cvičení. Navíc takové jednoduché cvičení pomohou zmírnit únavu a ospalost.

    Výhody cvičení pro energii a energii:

    Nabíjení za veselost a energii pomůže probudit se. Světelné intenzivní pohyby přimějí srdce k tomu, aby rychleji poháněla krev, což vyvolá nárůst vitality a zbytky spánku se vypaří.

    1. Tón a nálada povstanou. Cvičení by nemělo být těžké a příjemné, pak mozky začnou produkovat hormony štěstí, které okamžitě ovlivní vaši náladu. Je však důležité začít den s úsměvem a pozitivním postojem.
    2. Nabíjení podporuje ztrátu hmotnosti, urychluje metabolismus, pomáhá spálit více kalorií, což vede ke ztrátě nadbytečného tuku.
    3. Provedení cvičení, vlak síla vůle. Koneckonců, například ráno, budete chtít ponořit trochu déle do teplé postele.
    4. Nabíjení pomáhá posílit imunitní systém. Dobrý začátek dne pomáhá tělu bojovat s infekcemi a udržuje tělo mladé.

    Pochopil, proč je ohřívání těla tak důležité, zvažte několik jednoduchých cvičení:

    • Protahování. Nezačněte nabíjet náhlymi pohyby. Postavte se před okno, položte nohy do šířky ramen, uzavřete ruce v zámku a zvedněte směrem k Slunci. Cítíte, jak se svaly na zádech a pažích roztahují, příjemné teplo se šíří po těle. Opakujte cvičení 4-5krát.
    • Kroky A teď je třeba protahovat nohy a nohy a kroky na místě jsou pro to vhodné. Chodte minutu nebo půl.
    • Rolls. Vezměte si stojící postavení, přitiskněte se na prsty, na inhalaci, na výdech - na patách. Cvičení do 15-20krát.
    • Rotace. Mash vaše klouby s rotační pohyby: krk, ramena, lokty, ruce, kolena, nohy. Proveďte 10 pohybů pro každou skupinu kloubů.
    • Skloněte se. Střídavě se skloněte dopředu a přikrývají. Opakujte cvičení 10-20krát.
    • Sjezdovky. Postavení je stále stojící, Do bočních ohybů, zatímco protažení opačné ruky na straně ohybu. Dost na to udělat 15krát na každé straně.
    • Utažení nohou. Lehněte si na podlaze, mat nebo fitness mat. Alternativně ohněte nohy a zatlačte je na hruď s opačnou rukou. Opakujte 15krát na každé noze.
    • Cvičení "kočka". Dostaňte se na všechny čtyři, položte ruce na podlahu, ohněte spodní a ven. Opakujte 10krát.
    • Pushups. Existují dva typy push-upů: na natažené paže a ohnuté. Zvolte jeden nebo jiný typ v závislosti na vaší přípravě. Pro běžnou nevyškolenou osobu stačí 15 pushů.

    Při provádění těchto jednoduchých cvičení každé ráno nebo odpoledne pocítíte nával síly a vitalitu po celý den.

    Jak nezaplnit děti (v případě potřeby v noci během letu)

    Je těžší dělat dítě spát. To se děje ve vzácných případech. Například se uskuteční první let s dítětem. Pokud je ve věku, kdy je schopen pochopit, můžete se předem připravit. Pro to musíte říct, co je letadlo, jak zajímavé to je.

    Je třeba vyvolat zájem o nadcházející let. Během letu, aby dítě nezasáhlo, můžete mu dovolit, co je zakázáno v každodenním životě.

    Například hrát si počítačové hry na tabletu po dlouhou dobu, sledovat karikatury. Mezi jednotlivými hrami můžete dát vašemu dítěti procházku po kajutě (samozřejmě, pokud je to povoleno). Je třeba změnit zábavu tak, aby dítě přešlo z jedné třídy do druhé.

    Jak nezapadnout na volant

    Zkušení řidiči řidičů zná různé způsoby, jak zůstat na cestě vzhůru. Zvažte ty hlavní, které pomohou těm, kteří se zřídka vydávají na dlouhou cestu.

    • Mluvit se svým kolegou cestujícím. Je žádoucí, aby jeden z cestujících sledoval řidiče, vedl jej rozhovory. Specialisté, kteří se podílejí na studiu mozku, tvrdí, že zajímavý rozhovor stimuluje činnost mozku. V této situaci se nejdůležitější věcí je, aby se příliš nerozumělo rozhovorem, aby následuje silnici. Pokud se náhle začne doprovázet společník nebo zaspí, je lepší jej přemístit na zadní sedadlo, protože вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
    • В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
    • Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко - это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают "антисонливым" эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
    • Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
    • Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

    Полезные продукты для бодрости

    Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

    Напитки

    Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

    Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

    Орехи

    Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

    Мясо, яйца

    Содержащиеся в мясе протеины перевариваются медленно, но и энергии, выделенной ими хватает на долго. В яйцах, кроме протеинов, есть витамины и минералы, для организма.

    Овсянка

    Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

    Яблоки и банан

    Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

    Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

    В аптеке можно приобрести препараты адаптогены - это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

    Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

    • Корень женьшеня - оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
    • Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
    • Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
    • Родиолу розовую называют еще "золотой корень". Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

    Последствия бессонной ночи

    Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

    Плохая память и слабая концентрация

    Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

    Высокий уровень стресса

    После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

    Ослабление иммунной системы

    Как следствие постоянного недосыпания - слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

    Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

    Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него - это главное.

    Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

    Loading...