BEAUTY SECRETS

Tabulka a seznam proteinových produktů pro snížení tělesné hmotnosti

Předpokládá se, že proteinový režim je nejsnazší způsob, jak zhubnout. Bez vyčerpání přítomnosti hladu, silových zátěží, tato metoda dokáže odstranit z 3 až 8 kilogramů vaší hmotnosti za týden. Je důležité přiblížit se k jídlu. To bude dále diskutováno.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Účinnost tohoto způsobu ztráty hmotnosti
  • Kdo by měl používat proteinovou stravu
  • Proteinové produkty pro hubnutí
  • Zdravá bílkovinná jídla pro stravu
  • Výhody lahodných ořechů
  • Zdroje vláken
  • Recenze

Abyste zhubli, je důležité znát zdravé bílkovinné potraviny. Jejich seznam (tabulka pro hubnutí bude uvedena níže) pomůže vařit chutné jídlo každý den, zatímco budete na dietě a zhubnout.

Nejprve zvažte, jak protein ovlivňuje ztrátu hmotnosti. Protein obsahuje nízkokalorický protein, který má schopnost pomalu zpracovávat, při zachování požadované hladiny glukózy v krvi. Dlouho poskytuje tělu pocit plnosti. Při trávení proteinových potravin vyžaduje obrovské množství energie.

Upozornění: pokud v procesu snižování hmotnosti vyloučíte z nabídky nabídky produktů obsahujících jednoduché sacharidy, pak tělo začne syntetizovat glukózu z proteinu normalizuje hladinu cukru v krvia nebude ukládán do tuku. Musíme si vždycky pamatovat, že v nepřítomnosti karbohydrátů v těle, s touto metodou ztráty hmotnosti, začíná proces spalování tukové hmoty.

Různé bílkovinové potraviny poskytnou chutnou stravu.

Takové jevy jsou prostě vysvětleny. Při zpracování proteinů potřebuje tělo obrovské množství energie, které nám dodávají sacharidy. V důsledku toho, pokud neexistují energetické sacharidy, pak tělo využívá uložené zásoby tuku jako palivo pro biologické procesy.

Musíte být velmi opatrní při používání bílkovinných potravin pro hubnutí, pamatujte na seznam produktů, které by měly být zahrnuty do stravy. A naučit se tabulka bílkovinných produktů, aby se vyloučila ze stravy bílkovin s nejvyšším obsahem sacharidů a tuků.

Jak efektivní je tento způsob ztráty hmotnosti

Metoda ztráty hmotnosti při použití bílkovin vede k podmínkám, které tělu donutily získat glukózu (sacharidy) z tuku a bílkovin. Jinými slovy - vynaložit energii na syntézu glukózy, výdaji tukových zásob.

Kromě toho člověk v této době necítí hlad, stejně jako u jiných diet. Při trávení bílkovin se tělo podává od 4 do 9 hodin. Takže čas od snídaně, oběda, večeře a občerstvení mezi nimi, může být přenesen bez stresu do těla.

Je důležité si pamatovat! Vzhledem k konzumaci velkého množství bílkovin se svalová hmota nezmenšuje, ale za podmínky, že tělo dostane fyzickou námahu, dochází k jeho růstu. To pozitivně reaguje na zvýšení metabolismu celého lidského těla a zvyšuje jeho imunitu.

Kdo by měl používat proteinovou stravu

Protein, na rozdíl od sacharidů, vyživuje svaly, které rychle pomáhají využívat přijaté kalorie. Ale zapojit se do takového jídla nestojí za to.

Nadbytečné množství bílkovin vede ke špatnému celkovému zdraví.

Protein nelze v těle usadit pro budoucí použití, protože se jedná o tuky. Z tohoto důvodu její přebytek vede k narušení metabolismu bílkovin, dochází k akumulaci produktů rozkladu, což významně snižuje imunitu a způsobuje zhoubné nádory.

Odstraňování proteinů je nejvhodnější pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl. Například sportovci, mladí, energičtí dámy, ti, kteří dávají přednost tomu, aby se sladkosti vzdali ve prospěch masa.

Aktivní životní styl vyžaduje spoustu energie

Dieta pro těhotné ženy a kojící matky není kontraindikována.. Ale nestojí za to, že byste se do stravy zapojili. Je lepší střídat normální potravu s denními bílkovinami nalačno.

Lidé trpící chorobami jater, ledvin, kardiovaskulárního systému, pokud chcete zhubnout pomocí bílkovinového menu, potřebujete poradit od svého lékaře.

Jaké bílkovinné potraviny stojí za to jíst při ztrátě hmotnosti

Podívejme se podrobněji na to, co je třeba zahrnout do menu pro úspěšný průběh procesu. Jak jsme již zjistili, bílkovinné produkty jsou velmi důležité. Seznam nejužitečnější z nich má v našem článku tabulku pro hubnutí.

Maso

Přítomnost svalů v lidském těle umožňuje spalovat kalorie. Pro uchování svalů je zapotřebí bílkovina, která je přítomna v mase.

Ale masné výrobky jsou bohaté a tučné. Proto, v procesu snižování hmotnosti musí být používán ve stravě dietního masakterý má nejnižší koeficient tuku. Může to být králík, kuřecí prsa, krůtí bez kůže.

Představujeme souhrnnou tabulku obsahu prvků ve 100 gramech produktů pro snadné použití.

Název produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteiny, g
Filé z drůbeže115730,41,923,6
Hovězí hubení18767,7012,418,9
Mladé telecí 907801,219,7
Králičí filé19965,3012,920,7


Použití masných výrobků ve stravě musí být zapamatováno, že najednou nelze kombinovat:

  • bílkovin a tuků
  • dva druhy potravin obsahujících bílkoviny
  • bílkovin a sacharidů

Kategoricky kyselé a bílkovinné potraviny by neměly být používány společně.

Například je nutné jíst maso, vejce bez chleba, brambory a obiloviny. Smetana, kysaná smetana, tvaroh, rostlinný olej nelze kombinovat se sýry, masem, vejci.

Nepoužívejte rostlinný olej, citrón, tuky na vaření salátů. Kysané jablka, citrón, pomeranč neberou s proteinovými potravinami.

Ryby

Existuje přímá závislost na obsahu kalorií ryb a jeho výhodách při snižování hmotnosti. Čím je obsah tuku nižší u ryb, tím lépe se jedná o úbytek hmotnosti, jelikož v troubě jsou vařené nebo pečené rybí pokrmy.

Ryby jsou bohaté na minerály fosfor, jód, zinek a draslík.

Protein z ryb má schopnost normalizovat krevní tlak, podporuje procesy, které se vyskytují v mozku

Rybí maso je bohaté na vitamíny A, D, B12, B2, B1. V den doporučujeme konzumovat 200 až 300 gramů ryb.

Název produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteiny, g
Řeka šťáva8270,400,718,8
Kapr8778,901,817,7
Plavání moře8879,502,615,0
Pollock7080,100,715,9
Pikantní biskup8378,900,819

Nezapomeňte, že při ztrátě hmotnosti a spalování tuku, ryba je nejlepším proteinovým produktem pouze v případě, že je párována.

Více užitečné při výživové stravě přináší mořské ryby obsahující jódu, tukovou aminokyselinu omega 3, která se odráží v seznamu tabulek. Při konzumaci ryb, které žijí v severních, studených vodách, normální hormony, štítná žláza a srdce.

Vejce

Drsné produkty drůbeže (kuře, křepelky, kachny, husy) by měly být zahrnuty do stravy s použitím bílkovinných diet. Protože protein, který je okamžitě absorbován v lidském žaludku, má pouze 40 kcal na 100 gramů.

Pouze dvě vejce pomohou zajistit sýtost před obědem.

Žloutek je více kalorický a obsahuje 350 kcal na 100 gramů produktu.

Název produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteiny, g
Křepelčí vejce16873,30,613,111,2
Kuřecí vejce157740,711,512,7
Žloutek358501,7830,7816,2
Protein4487,30011,1

Žloutek obsahuje vitamíny A, E, B a živiny lecitin, cholin, biotin, nezbytné pro udržení lidské imunity. Vajíčko je schopné udržet sýtost po dlouhou dobu.

Nejlepší čas pro jejich spotřebu je snídaně v množství nejvýše 1, 2 vejce najednou. Důležité pamatujte na to vše živiny jsou ukládány při vaření vajec maximálně 5 minut.

Při ztrátě hmotnosti můžete regulovat příjem kalorií tím, že budete jíst více bílkovin a méně žloutek.

Dále pokračujeme v analýze problému, které bílkovinné produkty na seznamu tabulek o ztrátě hmotnosti jsou pro lidské tělo nejvýhodnější.

Tvaroh, kefír

Kyselé mléko s nízkým obsahem tuku obnovuje střevní flóru těla a má pozitivní vliv na trávicí systém.

Kefír a tvaroh mohou být vyrobeny doma

Nízkotučný tvarohový protein je snadno tráven. a neumožňuje dlouhou dobu dostat hlad. Obsah fosforu vápníku v železa, síře, fluoridu, téměř všech druzích vitaminů napomáhá posílení zubů, vlasů, kostí. Všechny uvedené vlastnosti platí také pro 1% kefír.

Spotřeba mléčných výrobků může zlepšit fungování orgánů urogenitálního systému, gastrointestinálního traktu, stabilizuje hladinu cukru.

Název produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteiny, g
Tvaroh / tuku 9%156711,3916,7
Nízkotučný tvaroh 5%8677,71,50,618
Kefír s nízkým obsahem tuku 1%3091,43,80,13

Beztučný tvaroh doporučujeme jíst až 250 gramů denně. Kefír může vypít 1-2 šálky denně. Nejlepší čas na příjem mléčných výrobků ráno a večer.

Je třeba pečlivě vybírat mléčné výrobky vyrobené ve výrobě. V rostlinách je škrob přidán do mnoha mléčných výrobků. Proto, opravdu získat dobrý výsledek pro vaše tělo, Je lepší udělat vaření produktů samostatně pomocí mléčných hub.

Jaké bílkovinné produkty jsou nejužitečnější pro hubnutí

Dále analyzujeme jednotlivé bílkovinné produkty pomocí tabulek a seznamů nejužitečnějších pro hubnutí.

Hlavním stavem hubnutí bílkovin je dodržování základních principů stravy: konzistenci a umírněnost jídla.

  • Ujistěte se, že vypijete během dne v pravidelných intervalech poloviční sklenici vody, čímž dosáhnete rychlosti piva až 2 litry. Takový přístup k úbytku hmotnosti umožní tělu bez problémů přejít na proteinovou dietu.
  • Jezte 4 krát denně se dvěma občerstvením. Například mezi snídaní a obědem si můžete jíst sýr a před večeří si pospěšte sklenku beztučného kefíru. Ke kterémukoli ze získaných proteinových produktů musí být přidána zelenina nebo obiloviny.
  • Před obědem je lepší používat obtížné stravitelné sacharidy, například pohankou kaše (ze 4 až 6 polévkových lžic). Po obědě jsou nejlépe kombinovány bílkovinné potraviny se zeleninou (rajčata, okurky, cuketa, zelí, zejména brokolice).
  • Omezte příjem ovoce a tuku.
  • Pokud chcete zhubnout, musíte se postarat o budování svalů.

Výhody lahodných ořechů

Ořechy představují obrovský sklad energie a obsahují velké množství kalorií. Proto by neměly být zneužívány, zvláště u lidí, kteří mají nadváhu a chtějí ji ztratit.

Ořechy jsou užitečné, ale dostatek kalorií

Ale na druhé straně ořechy mají mnoho přírodních látek, které řídí chuť k jídlu a zabraňují trávení.

Název produktu 100 gK / calVoda, gSacharidy, gTuk, gProteiny, g
Mandle6424,7135718
Pistácie5563,9175020
Ořech6374,07146112
Lískové ořechy7045,3196616
Kešu6335,2125225

Výhodně jíst ořechy syrové, bez přidaného cukru, námrazy, sůl.

Během dne je můžete jíst během svačinek, přidávat do salátů, jogurtů, obilovin. Jako občerstvení, ořechy snadno nahrazují sladkosti. Některé z nich obsahují vlákninu, která je nezbytná pro to, aby tělo rychle strávilo potravu.

Zdroje vláken

K dokončení práce střeva stačí jíst spolu s potravinami bohatými na bílkoviny, potraviny obsahující vlákninu. Jak se dostat do žaludku, vlákno zpomaluje uvolňování inzulínutakže cukr není uložen v tuku.

Zdrojem vláken z velmi vláken je ovoce, ořechy, zelenina, luštěniny, celozrnné.

Například snídaně se může skládat z nakrájené zeleniny (pol poháru - 4 gramy vlákniny), 2 vejce (12 gramů bílkovin) a dezertní lžíce bobulí (8 gramů vlákniny).

Na oběd - 100 gramů drůbeží prsa, buněk celozrnné obilí, plátek sýra, na dezert, jablko a tvaroh 100 gramů. Celé jídlo bude 20 gramů vlákniny a 20 gramů bílkovin.

Na večeři je žádoucí vařit kuřecí prsíčka s vařenou brokolicí, jíst dvěma chlebami.

Světlá a výživná večeře udrží postava a zajistí tak sytost až do rána

Přemýšlejte o bílkovinové stravě, je nutné sledovat vyvažování a kombinaci produktů po celou dobu ztráty hmotnosti.

Neopírejte se o bílkovinné potraviny, protože přebytečné bílkoviny v těle povedou ke změnám metabolismu, oslabení kostí a dalších nemocí.

Je třeba pečlivě prozkoumat tabulky, seznamy bílkovinných produktů, předem promyslet a učinit svou dietu pro hubnutí.

Jaké bílkovinné produkty lze použít ve stravě a jak neudělat špatnou volbu? Video příběh lékaře biologických věd:

Máte zájem o potraviny s proteinovou dietou? Tipy pro video vám pomohou vytvořit den pro den:

Jak zhubnout na bílkovinné stravě? Menu pro týden v aktuálním přehledu videí:

Recenze

Loading...