BEAUTY SECRETS

Jak rychle zhubnout dietu Dukan. Tabulka povolených produktů

Pin
Send
Share
Send


Tato strava je populární již více než rok, a to nejen mezi obyčejnými lidmi, kteří chtějí zhubnout, ale také mezi světovými hvězdami. Vše díky jednoduchosti a účinnosti. Hlavní výhodou stravy je, že váha se navždy odvrací. Samozřejmě, pokud nedodržíte pravidla a opravujete výsledky na samém konci.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Výhody stravy
  • Povolené produkty (tabulka)
  • Kolik se pije
  • Jak uložit výsledek
  • Jak zhubnout rychleji

V období "útoku" na vašem těle, nebo spíše na pocit hladu, měli byste připravovat pokrmy pouze z potravin schválených produktů, které lze vidět v tabulce.

Je zajímavé vědět, že Ducane po dlouhou dobu pracoval na vlastní metodě hubnutí a pak představil svět "ideálním pravidlům pro hubnutí". Vše se děje podle principu: "Jíst a zhubnout." Kromě neocenitelných výhod jsou všechny produkty ze seznamu srdečné a chutné. Už se nemusíte vyhýbat hladám, trpět nepříjemností a trpět.

Výhody stravy

Při práci na tvorbě stravy se autor rozhodl poprvé umístit konzumaci bílkovin a odstranit uhlohydráty. Celá strava je rozdělena do 4 etap. Útok je počáteční fáze.

Výhody stravy Dukan:

  • Používání zdravých a přírodních produktů;
  • Účinný výsledek, bez ohledu na charakteristiku organismu;
  • Vysoká motivace, fáze výživy "Attack" umožňuje odstranit hlavní procento nežádoucí hmoty;
  • Možnost připravit lahodné pokrmy, mnoho receptů;
  • Můžete jíst ve všech podmínkách, doma, v práci a na dovolené.

Nežádoucí diety:

  • V raných dnech může dojít k rychlé únavě, což je důsledkem toho, že se v těle objevily nové orgány odpovědné za snížení hladovění;
  • Může existovat nedostatek vitamínů, které lze snadno doplnit pomocí komplexů vitamínů;
  • Mohlo by dojít k ostrému nedostatku tuku, pak do diety přidat olej;
  • Nevhodné pro ty, kteří jsou líní k vaření;
  • Není vhodný pro některé nemoci trávicího traktu, ale také za přítomnosti alergie na složky.

Povolené produkty

Jaké produkty jsou povoleny?

Živočišné produkty:

  1. Chudé maso. Je nutné jíst hovězí maso (filet, mince až 5% tuku), králík, konské maso;
  2. Drůbeží. Jezte domácí játra, tele, hovězí ledviny a jazyk;
  3. Leanská šunka (od 2% do 4% tuku). Nízkotučná vepřová šunka, basturma, kuřecí a krůtí šunka. Musíte si vybrat se zvláštní péčí, protože to, co je ve většině případů považováno za šunku, má vysoký obsah tuku až 30%;
  4. Drůbeží maso Jezte kuře, krůtí (nejlépe domácí maso), bažant, perličky. Je povoleno pouze maso, kůže obsahuje mnoho kalorií;
  5. Ryby Ryby, jíst v jakékoli formě, kromě smažené. Lean a mastné, uzené, slané, vařené. Krabové tyčinky jsou také povoleny;
  6. Mořské plody. Měkkýše všeho druhu, raky;
  7. Rostlinné bílkoviny. Herkules, tofu;
  8. Mléčné výrobky 0% tuku. Všechny mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tvaroh, mléko, sýr;
  9. Kuřecí vejce. Protein, konzumovaný podle potřeby, žloutky, ne více než 2 ks. za den. Při zvýšené hladině cholesterolu je zakázáno jíst víc než 4 žloutky týdně.

Důležité vědět! Ve fázi útoku se podle pravidel stravy Dukan nedoporučuje pít alkohol. Kromě toho, že není zařazen do seznamu povolených produktů, je také škodlivý pro tělo.

Kolik kapaliny

V den, kdy potřebujete pít alespoň 1,5 litru vody. Povoleno k pití: čaj, nápoje označené "lehké", bylinné čaje. Můžete použít kuřecí vývar, stejně jako druhý hovězí vývar.

Dokonce i 1 lžička cukru jedeného denně se bude považovat za odchylku od stravy.

Mohu používat koření a náplně

Na základě všech doporučení Dukanské stravy, zejména během útoku, s výjimkou povolených produktů v tabulce, lze použít:

  • Bez lízátka bez cukru, ne více než 4 ks. odpoledne;
  • Agar-agar, želatina;
  • Vanilka;
  • Sušené mléko bez tuku;
  • Všechny náhražky cukru, s výjimkou fruktózy a sorbitolu;
  • Ocet, balsamik vyřešený na jevišti 1, pak ne více než 4 lžíce denně;
  • Slaná sójová omáčka;
  • Rajčatová pasta;
  • Kmín;
  • Adjika;
  • V minimálních množstvích kvasnice;
  • Vazelinový olej, jen pro saláty, smažení je zakázáno;
  • Zázvor;
  • Sladký kečup;
  • Hořčice;
  • Sůl v omezeném množství;
  • Citronová šťáva;
  • Cibule mohou být přidány během vaření, pro vůni, ale není vhodné je používat;
  • Čerstvé byliny: kopr, petržel, salát;
  • Česnek;
  • Okurky;
  • Různé koření.

Je přísně zakázáno:

  • Bílý a hnědý cukr;
  • Majonéza;
  • Arašídy;
  • Sladký kečup;
  • Ovoce;
  • Čokoláda;
  • Olivy;
  • Každý typ oleje, s výjimkou vazelíny.

Jak uložit výsledek

S pravým přístupem nebude mít výsledek dlouhý příchod. Pokud se budete řídit všemi doporučeními a připravujete jídlo, dodržováním seznamu povolených produktů z tabulky, bude akce nejen poškodit postava, ale také posilovat tělo.

Dyukan dává určitou úlevu v pravidlech a poznamenává, že pokud není možné okamžitě znovu sestavit menu, můžete si trochu uvolnit.

Polévky recepty

Polévková vaječná polévka

Na 1 l. voda dát dušené 1 kg. kuřecí filé, po dobu 25-35 minut. Jemně nakrájejte cibuli a přidejte do pánve.

3 vejce se rozdělí na 3 různé mísy, takže žloutek není poškozen. Potom, když se polévka začne vařit, přidejte každé vejce do pánve, pouze aby byla zachována celistvost žloutku. Poté můžete vařit dalších 5-6 minut, nechat vařit 10-15 minut a podávat.

Konzervovaná rybí polévka

V hrnci nalijte 1 l. voda a přivést k varu, pak jemně nakrájejte cibuli a odložit. Poté otevřete plechovku všech konzervovaných ryb a hnětete je vidličkou.

Když voda vaří, zamíchejte cibulí a bobkový list, pak si trochu přidejte konzervovanou rybu šťávou, pepřem a sůl. Kuchněte tímto způsobem po dobu 5 minut, přidejte jemně nasekaný kopr. Můžete sloužit.
Masové nádobí

Játra v malinové omáčce

1 cibulovou hlavu by měla být nakrájena jemně, pak si pan s nelepivým povlakem, přidat 1 kapku oleje. Smažte cibuli se zlatou barvou, odstraňte z tepla a odložte. Ve stejné pánvi smažte 100 g. nakrájená hovězí játra, 3-4 minuty na každé straně.

Sůl a pepř dle chuti. Pak odložte. Dále ve smažce přidejte nakrájené šalotky, snižte teplotu, smažte. Poté můžete přidat malinovou omáčku, tymián a bobkový list. Dusíme 2 až 3 minuty. Pak všichni dohromady a sloužili.

Tyto přísady, včetně koření, jsou ve stravě Dukan tolerovány na významné "útočné" fázi. Povolené produkty, jejichž tabulka je podrobně namalovaná, vám pomohou při navigaci do obchodu rychle navigovat.

Marinované hovězí maso

Cilantro musí být nakrájený, nastrouhaný kořen zázvoru. Řezat 400 g. hovězí, na malé kostky. V misce s masem přidejte sójovou a ústřicovou omáčku, koriandr, zázvor, černý pepř.

Nechte marinovat 30 minut. Předehřejte pánvi a smažte hovězí maso s česnekem za vysokého tepla po dobu 15-20 sekund, občas mícháme. Ozdobte hotovou misku a podávejte.

Dezerty

Hercules Cookies

Předehřejte troubu. Vaříme trochu pšenice a ovesných otrub. Oddělte bílé od žloutků. Přidejte otruby do žloutků, nalijte několik kapek vanilky a sladidla.

V samostatné misce, bijte bílé, až do načechrané pěny. Jemně promíchejte šlehané bílé do žloutek, rozdělte je ve formě malých kruhů a pečte po dobu 20 minut.

Jelly

Nalijte studenou vodu do misky a přidejte 2 listy želatiny. V malé pánvi je třeba zahřát 50 gramů. tvarohový tvar, pak přidáme želatinu. Nejprve je musíte stisknout. Míchá se, dokud se želatina nerozpustí. 350 gr. sýrový sýr vložte do samostatné misky a přidejte náhražku cukru.

Beat se směšovačem, dokud nebude hladký. Pak se spojte se směsí tvarohu a želatiny. V jiném kontejneru je potřeba vyčerpat 1 vaječný bílý do rovnovážného stavu, přidáním trochu více sladidla.

Spojte bílkoviny se směsí, rozdělte formy a nechte 24 hodin v chladničce.

Jak zhubnout rychleji

Cvičení pomůže zvýšit účinek stravy Dukan. Ve stádiu "Attack" můžete dělat jednoduché fyzické cvičení doma. Během tohoto období nezapomeňte na povolené produkty na stole, i když máte velmi silný pocit hladu.

Nejúčinnější cvičení, odborníci zahrnují ty, které přímo ovlivňují problémové oblasti těla s nejvyšším množstvím tělesného tuku.

Položte nohy na ramena, položte ruce na pas a začněte dřepy. V prvním týdnu je potřeba provést 1 set 20 dřepů.

Při zavěšení, vdechnutí, při návratu do výchozí polohy vydechněte. Pak každý týden zvýšit počet přístupů. Po měsíčním tréninku se doporučuje provést až 4 sady s přestávkou nepřesahující 1 minutu.

Cvičení pomáhá posílit vnitřní stranu boků

Stojící na startovní pozici, ruce v pasu, vyklouznout pravou nohu dopředu, levou nohu ohnuté u kolena. Potom se vrátíte do výchozí polohy a změňte nohu. Na výpadu je na konci cvičení vydechován výdech.

Mělo by se provádět 15krát na každé noze. Po týdnu - 30krát na každé noze. Chcete-li zvýšit efekt, můžete provádět cviky s činky, v rozsahu od 2 kg.

Toto cvičení posiluje svaly boků a nohou a rychle pomáhá zbavit se tuku v těchto oblastech.

Cvičení pro hrudní svaly

Na lavičce si dejte činky vážící od 2 kg. Musíte si natáhnout ruce dopředu, pak se šířit po stranách, abyste cítili napětí v oblasti hrudníku a pak ji znovu protáhněte.

Při chovu na boku - vdechnutí, vracet se do výchozí polohy, vydechněte. Spusťte 12krát za 1 přístupem. V následujících týdnech by počet přístupů měl být zvýšen na 3. Toto cvičení posiluje hrudní svaly.

Cvičení, abyste se zbavili břicha

Je třeba lehnout si na podlahu, upevnit nohy, zvednout tělo, ohnout a spustit hlavu.

Při ohýbání, výdech, návratu do původní polohy, povzdech. Pro 1 přístup je třeba provést maximální počet opakování. Každý týden zvýšíte počet přístupů a opakování. Cvičení pomáhá posílit spodní břišní svaly.

Mnoho lidí poznamenalo pozitivní výsledek, který přinesl Dukanovu stravu. Samozřejmě, že každý nemůže splnit všechny požadavky a pravidla, zejména v období "útoku".

Ale pokud přidáte stravu, fyzický stres na nejobtížnějších oblastech vašeho těla - můžete rychle dosáhnout vynikajících výsledků a vyrovnat i malé odpustky při používání povolených potravin podle tabulky stravy.

Je důležité si uvědomit, že seznam povolených produktů se provádí pouze pro pohodlí při ztrátě hmotnosti, takže okamžitě rozumí tomu, co je možné a co není. Navíc všechny produkty uvedené v tabulce jsou nejen zdravé, ale také neuvěřitelně chutné.

Mějte dobrý hubnutí!

Ve videu níže najdete seznam povolených produktů ve fázi útoku:

Následující video vám řekne, jak rychle zhubnout dietu Dukan:

Pin
Send
Share
Send