ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Jaké snídaně jsou dobré pro dobrou výživu?

Pin
Send
Share
Send


Vzhledem k rostoucímu tempu života v moderní společnosti se každý člověk nemůže hýčkat zdravou snídaní ráno. A koneckonců, podle starých myslitelů je snídaně hlavním jídlem celého dne.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Jsme to, co jíme
  • Co je zdravá snídaně?
  • Pomerančový džus
  • Obiloviny a mléčné výrobky
  • Správné plánování zdravotních potravin
  • Produkty, které by neměly být zahrnuty
  • Recepty na chutné a zdravé obiloviny
  • Ovocná kašna
  • Egg Madness
  • Chyby v principu správné výživy
  • Recenze

Jsme to, co jíme

Většina lidí je zvyklá na snídani s šálkem kávy se sendvičem nebo míchanými vejci. A takové menu se tak silně zakořenilo v podvědomí, že jen málo lidí se pokouší uvažovat o užitečnosti a užitečnosti takového začátku dne.

Můžeme říci, že po snídani jdete do práce na prázdný žaludek. Kromě toho, pokud pracujete produktově během pracovní doby, hladina glukózy v krvi dramaticky poklesne.

Snídaně nastaví náladu na den

Taková ztráta se tělo pokusí splnit požadavek na něco sladkého. V dopoledních hodinách může člověk mechanicky připravit občerstvení s pečivem nebo čokoládovou tyčinkou.

Pokud byla snídaně mnohem hustší, ale neměli jste příliš pozor na její součásti, vaše tělo se bude snažit pohlcovat za každou cenu. Pokud jsou potraviny, ze kterých byla snídaně vyrobena, nekompatibilní, bude trvat spoustu energie a zdrojů na vašem těle, aby se strávily.

Můžete si bezpečně zapomenout na plodnou a plnou tvůrčí práce. Zdravá snídaně na každý den pomůže vyhnout se takovým situacím. Správná výživa pomáhá zachovat zdraví, krásu a dobrou náladu. bez významných nákladů.

Co je zdravá snídaně?

Jen málo se odvážilo popřít skutečnost, že snídaně by měla být užitečná. Odborníci na výživu říkají, že předčasná večeře zhoršuje tvůj tvar těla, ale snídaně, která není vyrobena podle pravidel, ponechá svou škodlivou známku na zdraví vašich vlasů a pokožky.

To je důvod, proč první příjem potravin musí obsahovat potraviny, které prospějí vašemu tělu, a budete celý den energizováni.

Budete se okamžitě cítit lépe, když začnete připravovat zdravou snídani pro každý den. Správná výživa je jednoduchá cesta ke zdraví.

Hlavní složky zdravé snídaně jsou:

  • Mléčné výrobky;
  • Čerstvá zelenina a ovoce;
  • Obiloviny;
  • Zlato

Pomerančová šťáva - sklad vitaminů a minerálů

Pro soubor živin pro tělo má tento nápoj na prvním místě. V evropských zemích a USA ráno vždy začíná sklenicí pomerančového džusu. Pokud nemáte příležitost pít čerstvý pomerančový džus, nahraďte ho jiným rostlinným nebo ovocným nápojem.

Pomerančový džus je bohatý na živiny.

V každém případě to přinese více výhod než šálek instantní kávy. Výhody čerstvého ovoce nelze přeceňovat. Zdravá snídaně za každý den může být přičítána správné výživě, pokud bude obsahovat ovoce podíl produktů.

V zimě a brzy na jaře byste se neměli zapojovat do ovoce zakoupeného v obchodě. Nejlepší je včas připravit dodávky vitamínů ve formě sušeného ovoce. Obsahují živiny a složky ve velkém množství.

Obiloviny a mléčné výrobky

Rajský chléb je nejvíce užitečný pro lidské zdraví. Obohacuje tělo skupinou vitamínů B, vlákniny a sady minerálů. Sacharidy ve svém složení neumožňují pocit poruchy i na konci náročného dne.

Různé cereálie z obilovin mají stejný soubor užitečných složek. Největší přínos, který přinese při konzumaci mléka.

Rajský chléb je nejužitečnější

Jogurt je chutná a zdravá pochoutka. Při výběru však buďte opatrní: podívejte se na výrobky s nejmenším množstvím konzervačních látek a ve složení přírodních složek.

Nejvyšší koncentrace vápníku a bílkovin ze všech mléčných výrobků je charakteristická přírodními sýry. Oni jsou velmi snadno vstřebává tělo, přinášet mu neomezené výhody. Je třeba pouze vzít v úvahu, že uzené, ostré a zralé sýry nemají tento účinek.

Správné plánování zdravotních potravin

Nabídka jídel musí být sestavena podle zdravotního stavu, denního stavu a věku každého člena rodiny. Například zdravé snídaně za každý den splní standardy. výživu, pokud představí sýr, mléko, chléb, obiloviny, vejce a ovoce. V každé rodině musí být menu vyřešeno individuálně.

Každý den je nutné měnit druhy ovoce, obiloviny, kombinovat různé mléčné výrobky. Snídaně pro děti by měly být připravovány podle zvláštních dietních receptů.

Toto doporučení platí také pro starší lidi se špatným zdravotním stavem, stejně jako pro ty členy rodiny, kteří trpí nadváhou. Správné plánování výživy nejen pomáhá šetřit čas a peníze, ale hlavně v tomto případě se můžete o své zdraví starat co nejlépe.

Přečtěte si oblíbený článek: Nejlepší způsoby, jak rychle usnout

Produkty, které by neměly být obsaženy v receptech

Zdravá snídaně za den, správná výživa - tyto pojmy získávají rostoucí popularitu dnes. Nicméně, než se zapojíte do přípravy zdravého jídla, je nutné vyloučit příjem potravin, které na prázdný žaludek mohou poškodit lidské tělo. Největší poškození trávicího systému je způsobeno smaženými, mastnými a kořeněnými pokrmy.

Největší poškození trávicího systému je způsobeno smaženými, mastnými a kořeněnými pokrmy.

Spolu s těmito škodlivými potravinami jako snídaně jsou:

  • Všechny cukrovinky;
  • Alkoholické nápoje;
  • Přírodní maso v jakékoli formě;
  • Rychlé občerstvení (rychlé občerstvení);
  • Kořeněné omáčky;
  • Česnek

Také na půdě se nedoporučuje používat citrusy, protože jejich agresivní šťáva může nepříznivě ovlivnit žaludeční sliznici. Je lepší pít sklenici čerstvé šťávy na konci snídaně. Ráno byste neměli zneužívat banány.. Toto ovoce dokáže vyvážit koncentraci draslíku a hořčíku v těle. Mezi nápoje by měl být upřednostňován zelený čaj a přírodní kávy. Nicméně, vše je v moderování dobré.

Recepty na chutné a zdravé obiloviny

Vaříme vařič obvyklým způsobem. Slice 1 středně velký banán na kusy a nalijte předem roztavenou arašídovou máslo přes vrchol. V Anglii se po dlouhou dobu rozhodlo, že budou mít snídaně s rýží a uzenou rybou.

Ovesné vločky s ovocem - nádherná snídaně

S pomocí vařených vajec může být nádobí nejen atraktivně zdobeno, ale také užitečné. Velmi jednoduše zdravou kaši můžete vařit večer. Chcete-li to udělat, vložte do kontejneru připravené ovesné vločky, ovoce a bobule dle vlastního výběru, přidejte jogurt. V dopoledních hodinách budete mít lahodnou a originální snídani.

Ovocná kašna

Vždy si můžete dát snídani na ovocný salát. Části a součásti lze vybrat nezávisle. Plátkový banán s přídavkem mletých lískových oříšků bude lahodným dezertem. Jako oblékání bude mít každý sirup nebo ovocná šťáva.

Další výživnou směs je jablko nakrájené na kusy, hrst vlašských ořechů a polotvrdý sýr přidaný do chuti. Různé druhy ořechů a druh ovoce v této misce lze vybrat podle vašeho vkusu.

Další výživnou směs je jablko nakrájené na kusy, hrst vlašských ořechů a polotvrdý sýr.

Egg Madness

Nejlevnější vejce je vařená vejce. Nejlepší je jíst s chlebem toasty. Originálnost vaší snídaně doplní klasickou omeletu na mléko zabalené v pita chleba.

Vařené vařené vejce - nejlevnější snídaně.

Chcete-li jídlo šťavnatější, použijte lehce dusenou zeleninu jako náplň. Výživné a nízkokalorické pochoutky jsou kuřecí rolády s vejci. Vařte míchané vejce, nakrájejte vařené kuřecí prsíčko na úzké proužky, přidejte rajčata a zabalte do náplně pita.

Jaké chyby v principu správné výživy lze udělat

Předtím, než půjdete na správnou a zdravou výživu, musíte zjistit, jaké zásady skutečně pomáhají udržovat zdravé a co jsou jen prázdné pověsti. Začněte s nejoblíbenějšími mylnými představami o výjimečných výhodách vegetariánství.

Šťáva by měla být pouze přirozená

Přesněji - ve snaze nahradit přírodní produkty sójovými analogy. Lékařský fakt je to nadměrná konzumace sóje v potravinách je plná předčasného stárnutí těla a rychlé zvýšení hmotnosti.

Pod vlivem reklamy mnohí nadhodnocují výhody jogurtu. Jejich složení obvykle zahrnuje barviva a konzervační látky. To zhoršuje proces asimilace jogurtu v těle. A nízkotučné a lehké jogurty jsou často jen produktem marketingové společnosti jejich výrobce.

Skladujte džus, i když označení označuje, že neobsahuje žádné konzervační látky a je přirozené, nelze nikdy porovnávat s čerstvě stlačeným

Pokud dáváte přednost smetanové zmrzlině, jste také špatní. Lidské tělo je mnohem snazší absorbovat krém, ne mléko. Zvláště je zapotřebí velké množství energie k asimilaci pasterizovaného nebo sterilizovaného mléka.

Skladujte džus, a to i v případě, že štítek uvádí, že neobsahuje žádné konzervační látky a je přirozený, nikdy nelze porovnávat s čerstvě stlačeným. Často se džusy skladují spíše na regálech než v chladírnách. To znamená pasterizaci tohoto produktu. Poté ztratí šťáva všechny užitečné enzymy a většinu vitamínů v jejím složení.

Tento přípravek by neměl být používán při přípravě zdravých snídaní na každý den, pokud se rozhodnete dodržovat správnou výživu.

Recepty na zdravou snídani s banány na tomto videu:

Jak udělat zdravou a chutnou snídani? Vidět v tomto videu:

Varianty zdravých snídaní, které si s sebou můžete vzít (najednou neměli čas jíst):

Recenze

Pin
Send
Share
Send