BEAUTY SECRETS

Recepty na nízkokalorické pokrmy pro hubnutí. Seznam jednoduchých produktů

Pin
Send
Share
Send


Přemýšlejte o tom, jak vytvořit tvar štíhlý, nebo jen zhubnout, nestačí zvýšit fyzickou aktivitu, jako při obvyklém cvičení. Je nutné upravit potraviny, snížit množství vysoce kalorických potravin. Nejde o hladování.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Jednoduché produkty
  • Nápoje
  • Kalorie za den
  • Recepce na snídani
  • Recepty večeře
  • Recepty večeře
  • Recenze

Použitím jednoduchých produktů můžete kompetentně sestavit stravu, připravit spoustu jídel, které nejsou nabité kalorií, ale chutné, pestré, výživné.

Správně složené nízkokalorické odtučněné pokrmy z jednoduchých produktů ovlivňují dosažení cíle.

Správně složené nízkokalorické odtučněné pokrmy z jednoduchých produktů ovlivňují dosažení cíle a zároveň neškodí zdraví.

Je třeba si uvědomit, že použití alkoholických nápojů není vítáno, protože dochází k zadržování tekutin v těle a ke zvýšení chuti k jídlu.

Nejnižší kalorie jednoduché potraviny

Pojem "kalorie" definuje energii z kvantitativního hlediska, která je dodávána tělu prostřednictvím produktů. Většina kalorií obsahuje tuky, méně sacharidů a bílkovin.

Nemůžete vůbec odmítnout tuk, takže to může negativně ovlivnit lidské zdraví a jeho vzhled. Kvalita pokožky se zhorší, vlasy, nehty, orgány trávicího systému budou ovlivněny.

Zelenina a ovoce - potraviny s nejnižšími kalorií

Potraviny bez tuku nemusí být nutně nízkokalorické. Jídla pro hubnutí z jednoduchých produktů, které jsou připraveny například na mléko s nízkým obsahem tuku, ustoupí potravě z běžného mléka malou postavou.

Nejkvalitnější potraviny jsou zelenina s ovocem.. Ty nesmí být připsány těm, které obsahují spoustu cukru, například banány nebo různé odrůdy hroznů.

Rostlinné potraviny uchovávají co nejvíce živiny, pokud nejsou zpracovány. Kromě různých vitaminů je vlákno přítomno i v rostlinných potravinách. Ona naopak pomáhá tělu odstranit všechny strusky.

Výjimečné použití rostlinné výživy může také poškodit tělo, protože v jiných potravinách, které jsou vyššími kalorií, existují prospěšné látky, které nedovolují zeleninu s ovocem.

Obiloviny, které jsou samy o sobě velmi vysoké, ztrácejí po vaření kalorií. Luskoviny obsahují spoustu bílkovin, takže jejich odborníci na výživu zcela zakazují, ačkoli se také často nedají konzumovat, protože úroveň kalorií v nich je poměrně velká.

Vyjádřeno několik typů jednoduchých nízkokalorických potravin, které mohou přispět k dosažení co nejrychlejšího efektu hubnutí:

  1. Mořská kala používá v různých pokrmech s velkým množstvím jódu, hořčíku, draslíku, železa, zinku, komplexu vitamínů, kyseliny listové a dalších užitečných prvků.
  2. Čerstvé okurky jsou bohaté, kromě jiného, ​​karoten, chlorofyl. V rámci nich je spousta vody.
  3. Všechny druhy zelených: odrůdy cibule, celeru, salátu, petrželky.
  4. Ředkvička, její složení zahrnuje mimo jiné i vitaminy PP, B, C.
  5. Chřest obsahuje karoten, alkaloidy, chlorofyl a další stopové prvky.

Nízkokalorické nápoje

Je známo, že hubnutí je dosaženo nejen výběrem jídel. Čím větší množství tekutiny bude obsaženo v každé stravě, tím rychlejší bude výsledek - dlouho očekávaná ztráta hmotnosti.

Vědci zjistili, že správný výpočet optimálního množství vody by měl být proveden následovně: kolik kalorií je třeba vzít, musíte pít tolik vody a přidat další 0,5 litru k obrázku. Například, pokud budete jíst 1200 kcal produktů, pak budete muset vypít trochu méně než dva litry.

Domácí limonáda má nízký obsah kalorií

Voda rozdělí tuk, podporuje vylučování zpracovaných potravin z těla a urychluje metabolismus. Bezpochyby je voda nejjednodušším nízkokalorickým nápojem.

Přijíždění vody během dne si musíte pamatovat některá pravidla. 1 pravidlo - nemůžete vypít hodně vody před spaním, protože se můžete dostat na pýchu.

Za druhé, během jídla nemůžete pít, protože jedlé potraviny budou pravděpodobně uloženy v tukové tkáni.

Za třetí, nemůžete jíst před jídlem. Voda přispívá k zředění žaludeční šťávy, protože to může být rozrušený žaludek.

Kromě vody existuje množství nápojů, které nepoškozují postavu a v některých ohledech dokonce pomáhají zhubnout rychleji.

Káva patří k nízkokalorickým nápojům. Předpokladem je použití v čisté formě, pak pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.

Zelený čaj má antioxidanty s protizánětlivou funkcí.

Přírodní džusy také nesou některé kalorie. Přínosy jsou v čerstvě vymačkaných šťávách, bez přídavku cukru, a nikoli v zakoupených balených. Ty jsou škodlivější než užitečné.

Následující nápoje mají také nízký obsah kalorií, ale stále více než ty, které jsou namalovány výše:

  1. Limonáda bez cukru. To se týká domácí domácí limonády. Skládá se z vody, kyseliny citrónové a samotného citronu a cukr nelze přidávat.
  2. Ovocný cukr zdarma Při výrobě používaly různé plody a vodu.
  3. Kefír s nízkým obsahem tuku. Ale tento nápoj není jen možné pít, ale dokonce je žádoucí pro ztrátu hmotnosti, protože ovlivňuje čištění těla a zlepšuje trávení.

Doporučené množství kalorií denně přispívá k úbytku hmotnosti

Každá osoba se liší standardními parametry, proto není možné pojmenovat univerzální postavu, která by vyhovovala všem. Pro ženy je limit stanoven na 1200 kcal, ale je to minimální hodnota. Jíst méně kalorií určitě ublíží tělu.

Ale Chcete-li získat výsledek, musíte vypočítat počet kalorií pro každou osobu zvlášť, vzhledem k základním parametrům.

Jeden z nejslavnějších vzorců, jehož autorem je Muffin-Dzhor, zahrnuje 2 etapy.

Fáze 1 - výpočet hlavní výměny.

Pro výpočet se používají následující jednotky: cm pro výšku, kg pro hmotnost.
10 * hmotnost + 6,25 * výška-5 * věk-161 let

Podle tohoto vzorce získáme určitou postavu, která ukazuje počet kalorií, které určitý organismus potřebuje k udržení života.

Stupeň 2 - výpočet celkové spotřeby kalorií za den.

Tato hodnota se vypočte vynásobením koeficientem, který odráží životní styl člověka.

Pro nečinnost je 1,2; pro nízkou aktivitu - 1,375; pro průměr - 1,55; pro vysoké - 1,725; pro velmi aktivní životní styl - 1.9.

Výsledná hodnota nám dává představu o tom, kolik kalorií je třeba použít, aby se počáteční váha nezměnila, ale zůstává ve stejné hodnotě.

Pokud chcete zhubnout, pak stačí snížit počet kalorií v potravinách a naopak přidat hmotnost, přidávat kalorií do misky.

Kromě tohoto vzorce je na internetu k dispozici velké množství automatizovaných kalkulaček, kde se výpočet uskuteční online, jakmile zadáte data do požadovaných polí.

Odborníci na výživu nedoporučují výrazně snížit počet kalorií z obvyklých hodnot, protože tělo začne pro obranné účely, naopak, aby odložilo všechny potraviny v tuku. Snížení kalorického příjmu by nemělo být dramaticky provedeno, a začít lépe s poklesem o 20%.

Recepty s nízkým obsahem tuku

Je známo, že snídaně by měla být naplněna energií co možná nejvíce, aby během dne byla dostatečná síla. Chcete-li být štíhlá, musíte jíst nízkokalorické hubící pokrmy.

Produkty, které pomáhají zhubnout

Při sestavování jídla na snídani z jednoduchých potravin musíte také pečlivě vypočítat, že malé množství kalorií nemá vliv na nutriční hodnotu.

Níže jsou jednoduché recepty na snídani s uvolněním počtu kalorií, které přispívají ke snížení hmotnosti.

Proso kaše na mléko s dýní

Na 100 gramů 94 kcal.

Produkty:

  • Mléko - 750 ml;
  • Dýně - ½ kg;
  • Proso - 1 šálek;
  • Cukr a sůl podle chuti (doporučujeme 1 a ½ h.).

Mléko je zahřáté do horkého stavu, ale nikoliv k varu. Dává nakrájenou dýňu a vaří 13 minut.

Proso je důkladně umyté a vložené do pánve, oblečené do soli a cukru. Vařte 20 minut. Hustá kaše "přichází" v troubě po dobu 20 minut.

Omeleta v pepři

Na 100 gramů 79 kcal.

Složení:

  • Pepř (není hořký) - 2 ks;
  • 4 vejce;
  • Mléko - půl šálku;
  • Sůl, pepř, byliny - chuť.

Papriky jsou vyčištěny, omyty a nakrájeny na kroužky, tloušťka by měla být asi 1,5 cm. Vejce a mléko by měly být šlehačkou s přídavkem zelené soli. Pepř je umístěn v předehřáté pánvi, šlehaná směs je nalita do kroužků. Grilovaný až do vaření.

Ovesná kaše s banánem

Na 100 gramů 92 kcal.

Složení:

  • Herkulové vločky - 50 g;
  • Mléko - půl litru;
  • Skořice - 1 lžička;
  • Sůl - podle chuti;
  • Lemon - pol ks;
  • Banány - 2 ks;
  • Domácí jogurt (přírodní) - 2/3 šálku;
  • Cukr - chuť.

Vylijte obilovinu do pánve s mlékem, přidejte sůl skořicí a cukrem. Přiveďte k varu, snižte teplotu a vařte asi minutu. Nakrájejte plátky banánů, lehce je posypeme citrónovou šťávou, aby nedošlo k zčernutí. V deskách položených vrstev: 1 vrstva - kaše, 2 vrstvy - banány, 3 vrstvy - jogurt.

Nízkokalorické obědové recepty

Chcete-li připravit zdravé, lehké jídlo s nízkým obsahem kalorií, musíte používat pouze čerstvé organické potraviny, vyhýbat se konzervačním látkám a zlepšovat chuť. Nízkokalorické odtučněné pokrmy z jednoduchých potravin obsahují sůl v omezeném množství nebo vůbec neexistují.

Zeleninová polévka - nízkokalorický oběd

Aby produkty byly zdravé, nemusí používat dlouhé vaření. Množstvím nízkokalorických jídel jsou připraveny po částech, takže by neměly zůstat "pro pozdější"
.
Jídlo s prodlouženým smažením nebo s velkým množstvím tuku není připraveno. Chcete-li zhubnout, snažíme se upřednostňovat jednoduché recepty týkající se samostatné stravy.

Zeleninová krémová polévka

Ve 100 gramech 24 kcal.

Pro vaření budete potřebovat:

  • Voda - 1 l;
  • Květák - asi 700 gramů;
  • Zelená cibule - trochu na dekoraci;
  • Cibule - 1 ks;
  • Chili pepř - 1 ks;
  • Sůl, pepř - podle chuti.

Zelí je rozděleno na malé části, které je třeba dát do pánve a přidat vodu. Dále je třeba přidat předem nakrájenou cibuli, chilli papričku, poté, co je vyčistí ze semen a začne vařit.

Po zchlazení vody vyjměte pepř a pokračujte v vaření, dokud nebude zelí plně vařeno. Poté s pomocí mixéru dáváme jako písek, sůl a pepř. Každá část je vyzdobena zelení.

Kuřecí polévka

Na 100 gramů 79 kcal.

Složení:

  • Voda - 2 l;
  • Kousek kuře (můžete použít nohu, stehno, ale lepší prsa, protože je méně kalorií) - 1 ks;
  • Cibule - 1 ks;
  • Česnek - 3 plátky;
  • Zelí - 300 g;
  • Konzervovaná fazole - 1 ks;
  • Malý squash - 1 ks;
  • Mrkev - 1 ks;
  • Celer - podle vůle;
  • Sůl a pepř dle chuti.

Nakrájejte kuře s nakrájenou cibulí a česnekem s vodou a vaříme 20 minut. Poté musí být vývar odfiltrován a znovu umístěn na oheň. Mezitím se kuře rozřezá na malé kousky a vloží se zpět do pánve. Přidejte zbývající přísady, vařte asi 25 minut. Polévka je připravená.

Pollack se zeleninou v bílé omáčce

Ve 100 gramech 72 kcal.

Složení:

  • Polokošile - 1 kg;
  • Půl pohár sójové omáčky;
  • Mouka - 2 lžičky;
  • Voda - půl sklenice;
  • Smetana s nízkým obsahem tuku - 350 gr .;
  • Sýr krémový (nebo tvarohový) - 150 g;
  • Cibule a mrkev 2 ks. všichni.

Ryby namočené v sójové omáčce po dobu 10-15 minut. V pánvi lehce smažte mouku, kterou přidáme do vody, kysané smetany a sýru. Jakmile vše převaří, odstraňte z tepla.

Nakrájejte cibuli a mrkev, smažte pomocí rostlinného oleje, s jakýmkoli kořením, které mají rádi. V žáruvzdorných místech položte vrstvy: zeleninu, ryby nahoře, nalijte omáčku. Nádobka se vaří v troubě, teplota se nastaví na 180 stupňů, 50 minut.

Nízkokalorické večeře recepty

Chcete-li zhubnout, na večeři se doporučuje jíst potraviny, které neobsahují velké množství kalorií, lehké, ale poměrně výživné. Jednoduché potraviny, jako jsou houby, zelenina a ovoce, mléčné výrobky, ryby, vejce a maso, jsou vhodné na večeři.

Houby - nízkokalorický produkt

Sýrové masové kuličky

Na 100 gramů 188 kcal.

Pro přípravu tohoto pokrmu:

  • Mleté hovězí maso - 400 g;
  • Pepř velký pod - 1 ks;
  • 1 cibule;
  • 100 gr. Tvrdý sýr;
  • Vejce - 1 ks;
  • Sůl - chuť.

Sýr nakrájený na malé kostičky. Nakrájejte pepř s cibulí, přidejte všechny přísady uvedené výše a důkladně promíchejte.

Při vytváření masových kuliček vložte do každé koule kus sýra. Chléb nebo pečivo nebo pečeme v troubě, což dále zvyšuje příznivé vlastnosti.

Tvarohový salát

Na 100 gramů 56 kcal.

Seznam produktů:

  • Tvaroh s minimálním obsahem tuku - 80 g;
  • Rajčatová průměrná velikost - 1 ks;
  • 1 krátká okurka;
  • Smetana s obsahem tuku 10% - 30 g;
  • Jakékoli zelené listy, včetně listů hlávkového salátu - zhruba 30 gramů;
  • Sůl - chuť.

Zelenina nakrájená na jakoukoli velikost a jakýkoli tvar, smíchá všechny ingredience, naplní se zakysanou smetanou a solí.

Červené ryby pečené se zeleninou

Na 100 gramů 105 kcal.

Produkty, které potřebujete provést:

  • Červená ryba - 600 g;
  • Tvrdý sýr - 80 g;
  • Mrkev s cibulkou 1 ks;
  • Neslazený jogurt - 200 g.
  • Sůl - chuť.

Ryba nakrájíme na steaky, rozetřete sůl. Rybu položte na plech, který byl předem namazán s rostlinným olejem. V pánvi, zeleninu smažte odděleně, nalijte je jogurtem. Ryby zakryjte zeleninovou omáčkou a strouhaným sýrem. Vařte v troubě po dobu 25 minut. Teplotní rozsah 220 stupňů.

Jak vařit chutné snídaně pro hubnutí? Podívejte se na recepty zde:

Chutné nízkokalorické jídlo: kuřecí a kapustové kastroly. Recepty a vaření jsou zde:

Může být nízkokalorický sendvič? Ukázalo se to - ano. Varianty receptů v tomto videu:

Recenze

Pin
Send
Share
Send