ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Nedostatek hořčíku v těle: jak zjistit a co dělat?

Pin
Send
Share
Send


Role a funkce důležitého prvku pro normální fungování těla - hořčík, je obtížné přeceňovat. Abychom zjistili skutečné příčiny nedostatku hořčíku, je důležité znát hlavní příznaky dlouhého nedostatku látky. Jak naplnit nedostatek hořčíku je nutné znát každou ženu.

  • Rychlá navigace k článku:
  • Příčiny nedostatku hořčíku
  • Důsledky dlouhého nedostatku
  • Symptomy u žen
  • Symptomy u mužů
  • Jak zjistit nedostatek hořčíku
  • Potraviny bohaté na hořčík
  • Komplexy vitamínů
  • Léky
  • Recenze

V optimálním režimu je poptávka těla v hořčíku asi 40-50 gramů denně. Stres, těhotenství, těžká fyzická aktivita výrazně zvyšují tuto hodnotu.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle

Existuje mnoho faktorů ovlivňujících výkon hořčíku. Důvody jeho nedostatku se mohou skrývat v situacích souvisejících se zdravím:

  • onemocnění ledvin;
  • diabetes mellitus;
  • genetická predispozice;
  • užívání diuretik.

Důvody pro nedostatek mikroelementu mohou být a více banálních faktorů spojených s charakteristikou životního stylu člověka:

  • stresující státy;
  • komplexní fyzická práce;
  • vysokoteplotní účinky;
  • nadšení pro alkoholické nápoje a kávu;
  • těhotenství;
  • povaha jídla atd.
Nedostatek hořčíku v těle - symptomy u žen

Poslední položka obsahuje dvě nuance, které určují nedostatek hořčíku:

  1. Nedostatečná spotřeba minerálů s jídlem. Tento aspekt byl nedávno aktualizován kvůli vysoké úrovni chemizace produktů, což obecně zhoršuje stravitelnost přírodních prvků a přímo hořčíku.
  2. Vysoký obsah vápníku, sodíku a fosforu se zneužíváním mastných potravin také nepříznivě ovlivňuje schopnost těla užívat hořčík.

Účinky dlouhého nedostatku hořčíku

Význam hořčíku pro adekvátní činnost těla je nepochybný. Ale co čeká člověk s jeho dlouhým deficitem? Je důležité pochopit, co se může stát v různých systémech.

Nervový systém:

  1. Nadměrná podrážděnost, úzkost, záchvaty paniky.
  2. Dlouhodobá deprese.
  3. Problémy spánku vyjádřené v nočních můrách, únavová sutra.
  4. Bolestná neuralgie.
  5. Závratě a bolest hlavy.
  6. Problémy s fixací pozornosti, neschopnost pamatovat.

Kardiovaskulární systém:

  1. Srdeční bolesti, rychlý puls, arytmie.
  2. Hypo nebo hypertenze.
  3. Akumulace cholesterolu v krvi a v důsledku toho - rozvoj aterosklerózy.
  4. Riziko srdečních záchvatů, koronární choroby srdeční.
  5. Anémie

Muskuloskeletální systém:

  1. Vzhled křečí v celém těle.
  2. Pocit bolesti s námahou nebo svalovou zátěží.
  3. Ztráta těla a kloubů.

Gastrointestinální trakt:

  1. Spasmodické bolesti v žaludku, střevech a jícen.
  2. Poruchy trávení (zácpa, průjem).

Navíc, může dojít k vypadávání vlasů, problémy se zuby. Nedostatek hořčíku často způsobuje stav obecné chronické únavy, rychlé vyčerpání energie, navzdory druhu činnosti.

Symptomy u žen

Existuje mnoho ukazatelů zdravotního stavu, které doprovázejí nedostatek hořčíku v těle. Symptomy u žen se také projevují v reprodukční funkci.

  1. Ovariální-menstruační cyklus vypadne.
  2. Při koncipování dítěte jsou potíže.
  3. Během těhotenství existují problémy. Zvýšené riziko potratů.
  4. Nedostatek během menopauzy může způsobit osteoporózu kostí.
  5. Výtok tekutiny se zhoršuje, což vede ke snížení tónu pleti a ztrátě elasticity.

Nedostatek hořčíku zhoršuje kvalitu života ženytím, že ovlivní fyzické zdraví a duševní zdraví.

Symptomy u mužů

Ve srovnání se ženami je pro muže poněkud snazší tolerovat nedostatečné množství hořčíku, ale pro ně tento prvek hraje určitou roli. Mezi muži existují také ti, jejichž deficit je vysloven. Muži s hypertenzí jsou zvláště náchylní k tomuto stavu., stejně jako sportovce.

Dávejte pozor! Vědci potvrzují, že čím je člověk aktivnější, tím vyšší je jeho sociální a profesní status, tím výraznější je nedostatek mikroelementu.

Vyjadřuje silnou polovinu lidstva nedostatek celkové chronické únavy, podráždění, poruchy srdce a cév. Vzhledem k nedostatku hořčíku jsou muži více ochotni koronárním srdečním onemocněním, srdečními infarkty.

Jak zjistit nedostatek hořčíku

Indikace pro kontrolu objemu hořčíku v těle jsou:

  • příznaky vyčerpání;
  • podrážděnost;
  • časté křeče v končetinách;
  • tremor;
  • rychlý puls;
  • poškození ledvin.

Výskyt jednoho z těchto příznaků u žen nebo mužů je signálem že byste neměli odkládat návštěvu lékaře, neboť přímo naznačují nedostatek hořčíku v těle.

Existuje jiná cesta. Postavte se a snažte se utáhnout všechny svaly. Pocit bolesti nohou a kotníků znamená nedostatek.

Symptomy nedostatku draslíku a hořčíku

Nedostatek hořčíku určuje kvantitativní ukazatele takového prvku v těle jako draslík, který zaujímá méně významnou pozici v optimálním fungování orgánů a systémů. Při účasti obou látek dochází k mnoha důležitým biochemickým reakcím. Jejich nedostatek způsobuje značné škody na těle.

Chcete-li zjistit včas, zda existuje podobný problém, Je důležité neztratit následující příznaky:

  • chronická únava, která nezmizí ani po spánku;
  • nízká výkonnost;
  • problematické vlasy (křehkost, ztráta, suchost);
  • psychosomatické selhání;
  • zubní kazy;
  • poruchy spánku;
  • těžké pocení;
  • bolest ve svalech a kloubech;
  • deprese, nervové poruchy;
  • svalová slabost;
  • časté močení;
  • palpitace srdce;
  • necitlivost v horních končetinách;
  • anémie;
  • zácpa a průjem atd.
  • reakce na měnící se klimatické podmínky a klima.

Věnujte pozornost těmto známkám., a zkuste opravit chyby. Je velmi důležité odstranit problém nedostatku draslíku a hořčíku včas, protože jejich prodloužený nedostatek může způsobit vadné důsledky tělu.

Jak vyrovnat nedostatek hořčíku

Řešení problému nedostatku hořčíku není tak obtížné. Příroda se starala o dostupnost užitečných výrobků tohoto druhu.
Lékárníci vyvinuli komplexy vitamínů s vysokým obsahem mikroelementu. Drogy také hrají významnou roli při doplnění zdroje hořčíku.

Potraviny bohaté na hořčík

Tento stopový minerál je součástí mnoha produktů. rostlinného původu.

  1. Čokoláda (černá). Ihned je třeba poznamenat, že je škodlivé zneužívání. Dvě nebo tři kusy za den stačí na doplnění zásob. Čokoládová nasycení hořčíkem je 414 mg na 100 g.

    Čokoláda je užitečná pro nedostatek hořčíku v těle.

  2. Ořechy a semena. Upřednostňuje se lískové ořechy a mandle. Ze 170 až 400 mg mikroelementu obsahuje 100 g různých ořechů a semen.
  3. Sušené ovoce a ovoce (od 25 do 85 mg prvku na 100 g). Kůra ovoce obsahuje velké množství hořčíku, takže není vhodné ho vyčistit konzumací ovoce.
  4. Obilná kaše (pohanka, ovesné vločky, jačmenný ječmen). Pokud potřebujete přidat hořčík do těla, doporučujeme zvolit si pohanku (250 mg hořčíku na 100 g).
  5. Luštěniny. Produkty této skupiny obsahují od 90 do 105 mg stopového prvku na každých 100 g.
  6. Zeleninové ovoce a zelenina (30-85 mg látky na každých 100 g). Zelí, rajčata a mrkev jsou nejvíce magneshebie plody skupiny.

Saturací nabídky s uvedenými složkami můžete odpovídajícím způsobem obnovit zdroje hořčíku.

Je důležité si uvědomit, že prvek téměř není absorbován v kombinaci s mastnými potravinami. Proto je-li potřeba tělo natírat hořčíkem, je důležité vyhnout se nadměrnému množství tuku ve stravě.

Přizpůsobení výživy tomuto cíli pomůže v budoucnu odstranit většinu zdravotních selhání.

Komplexy vitamínů s hořčíkem

Nejznámější komplexy vitamínů obsahujících tento důležitý stopový prvek jsou:

  • "Ginkgo Forte GP"Prostředky zlepšují metabolické procesy a výživu tělesných tkání, zlepšují kvalitu intelektuální aktivity, paměťové procesy, zpomalují stárnutí mozku, snižují riziko srdečních a cévních onemocnění.
  • "Centrum"Kromě hořčíku je nasycen fosforem, vápníkem, jodem, železem, vitamíny skupiny B, E, C.
  • "Teravit"Hořčík se v tomto přípravku kombinuje s vápníkem, draslíkem, selenem, manganem, kyselinou listovou, vitamínem A.
  • "Perfectil"Je to docela užitečný komplex, ale může způsobit alergické reakce, proto je kontraindikován u lidí s alergiemi na rostliny.
  • "Burokka plusObsahuje hořčík, vápník a vitamíny různých skupin.

Užívání těchto léků je důležité, zaměřit se výhradně na pokyny normy v pokynech, aby nedošlo k narušení přírodní rovnováhy příznivých látek a nezhoršování příznaků v těle žen a mužů, které se projevily nedostatkem hořčíku.

Léky a léky na doplnění normy hořčíku

V některých případech lékař předepisuje léky na bázi hořčíku.

Nejlepší z nich jsou:

  1. "Síran hořečnatý"Určete za přítomnosti záchvatů a hypertenze. Mohou způsobit nežádoucí účinky - dušnost.
  2. "Oxid hořečnatý"Používá se v situacích trávicích onemocnění, gastritidy, onemocnění z peptických vředů.
  3. "Magne B6"Jeden z nejlepších způsobů, jak kompenzovat nedostatek hořčíku, je určen těhotným ženám, zlepšuje spánek a zvyšuje pozornost člověka.
  4. "Přísada hořčíku"Zlepšuje metabolické procesy v těle, normalizuje srdeční frekvenci.
  5. "Magnesol"Kvalitativně kompenzuje nedostatek stopových prvků.

Hořčík se nejlépe absorbuje za přítomnosti vitamínu B6Proto je při nákupu drogy důležité věnovat pozornost přítomnosti obou užitečných látek v ní.

Nezpochybnitelná velká role hořčíku pro odpovídající lidskou činnost se projevuje z různých stran. Správný fyzický stav, příznivé psycho-emocionální prostředí závisí na normalizovaném množství této látky v těle.

Je důležité vždy udržovat množství hořčíku na optimální úrovni a vždy sledovat své vlastní zdraví, včas, aby se zabránilo možným komplikacím na pozadí deficitu.

Užitečné video o tom, proč hořčík potřebuje tělo a jak vyplnit jeho nedostatek.

Toto video obsahuje mnoho důležitých informací o úloze hořčíku v těle, o hlavních příkladech nedostatku hořčíku a léčbě nedostatku různými způsoby.

Recenze

Pin
Send
Share
Send