BEAUTY SECRETS

Fitball - gymnastika s míčem, cvičení pro hubnutí, těhotné ženy a miminka

Fitball, jako gymnastické vybavení, byl vynalezen v 50. letech minulého století, ale je také relevantní v moderním světě. Gymnastická koule je široce používána v různých typech fyzické aktivity: ve fitness, aerobiku, pilates.

Existují komplexy pro nastávající matky a děti, včetně cvičení na takovém simulátoru.

Co je to fitball?

  • 2 Jak si vybrat
    • 2.1 Která figurka koupit pro růst - velikosti 55, 65, 75, 85 cm
    • 2.2 Který z nich je lepší: masáž s hroty nebo bez
    • 2.3 Jak si vybrat kojenci pro děti
    • 2.4 Které čerpadlo je potřebné k pumpování míče
    • 2.5 Jak se nafouknout, pumpovat fitball
  • 3 Efektivní hubnutí
  • 4 cvičení na fitball
    • 4.1 Fitball pro začátečníky: soubor cvičení
    • 4.2 cvičení na fitball pro hubnutí břicha a boků, stehna, hýždě
    • 4.3 Cvičení na fitball v tisku - jak stahovat
    • 4.4 Fitballové zvraty
    • 4.5 Fitballová aerobik
    • 4.6 Fitness na fitball
    • 4.7 Pilates fitball
  • 5 Třídy pro těhotné ženy, ženy v práci a v poporodním období
    • 5.1 Cvičení, fitballové cvičení pro těhotné ženy (2.3 trimester)
    • 5.2 Fitbalové kontrakce
    • 5.3 Cvičení na fitball po porodu
    • 5.4 Kdy mohu začít cvičit na fitball po císařském řezu
  • 6 Cvičení pro fitball s kojenci
    • 6.1 Cvičení, cvičení na fitball pro novorozence, kojence - gymnastiku na 1,2,3,4 měsíce
    • 6.2 Pohyb dítěte
  • 7 Cvičení na fitball pro záda, páteř
  • 8 hyperball na fitball
  • 9 Cvičení pro muže
  • 10 Užitečné video materiály
  • Ples, který byl vynalezen ženskou lékařkou ze Švýcarska pro jeho pacienty s mozkovou obrnou, přestěhoval se do jiných oblastí medicíny a poté do fitness klubů a domů obyčejných lidí, se stal oblíbeným sportovním vybavením pro masy.

    Jméno "fitball" pochází z 2 anglických slov "fit" a "ball", což znamená "štíhlost" a "míč".

    Vynález je různých barev, velikostí, tvarů, vhodný pro všechny věkové kategorie a má mnoho použití. Materiál se liší hladce - některé vzorky jsou zcela ploché, jiné mají trny nebo "rohy".

    Využijte fitball

    Odborníci doporučují používat toto zařízení pro lidi s problémy s nohama. Spoléhající se na míč s tělem, člověk odstraní extra zátěž z dolních končetin a je schopen provádět pohyby bez rizika.

    Nestabilita tohoto předmětu činí praktikujícího rovnováhu, zachovávající rovnováhu, která rozvíjí koordinaci a posiluje svalnatý korzet.

    Ti, kteří chtějí dát tělu pružnost, cvičení na kulovém nástroji, budou také užitečné: na rozdíl od povrchu podlahy, tato forma pro těsný kontakt znamená změnu obvyklé polohy.

    Cvičení pro flexibilitu fitballu jsou bezpečné, protože jsou prováděny s podporou projektilů

    Takovéto deformace však nejsou nebezpečné, protože jsou prováděny s podporou míče, což zabraňuje přijetí nesprávných poloh.

    Švýcarský simulátor pomáhá zmírnit bederní oblast a páteř, což je hoden souhlasu těhotných žen, zejména v posledních měsících.

    Kontraindikace pro trénink s fitball

    Práce s tímto sportovním zařízením nemá prakticky žádné kontraindikace. V prvním trimestru těhotenství je třeba věnovat zvýšenou pozornost ženám. Lékaři doporučují, aby v tomto období vyloučily všechny techniky síly, upřednostňovaly relaxační a jemné trénink.

    Cvičení s vyvažováním vyžadují dovednosti, v procesu získávání, které nejsou vyloučeny. Začátečníci by měli být v takových situacích připraveni předem tím, že v místnosti budou měkké pokrývky.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Fitball typy - hladké, s hroty, s rohy

    Rozsah velkých gymnastických míčů umožňuje kupujícímu snadno vybrat produkt podle potřeb.

    • Hladká koule je klasická fitballová hra, která řeší mnoho gymnastických úkolů.
    • Šikmá verze má masážní účinek a slouží jako doplněk programu pro spalování přebytečného tuku.
    • Plášť s rohy je vhodný jak pro začátečníky, tak pro děti, protože je snadnější držet se v případě absence potřebné praxe pro vestibulární zařízení.

    Kde koupit fitness míč fitball

    Můžete si koupit nafukovací míč pro fitness v tělocvičně nebo doma v obchodech, které prodávají sportovní zboží nebo si ho objednají online. První možnost poskytuje příležitost ke kontrole kvality zboží před nákupem, pečlivě jej prozkoumejte.

    Výběr zboží na webu, klient je omezen na obrázek a popis vlastností, ale má příležitost seznámit se s recenzemi jiných kupujících, což je plus.

    Kolik je míč v posilovně

    Náklady na gymnastickou kouli ovlivňují faktory, jako je značka, kvalita a cena zábalu obchodu. Nejjednodušší a nejdražší skořápky se prodávají za cenu 200 r.

    Oválný simulátor stojí více než jeho sférický protějšek. Jeho počáteční cena je 1000-1500 p.

    Jak si vybrat

    Při výběru simulátoru je nutné přezkoumat informace o jeho bezpečnosti. Moderní ABS systém chrání zařízení před výbuchem, který je pro člověka nebezpečný a nahrazuje ho pomalým foukáním. Přítomnost značky BRQ také naznačuje vyšší bezpečnost projektilů.

    Před nákupem musíte vyhodnotit míč v nafouknutém stavu. Mělo by se snadno vznášet a mít pružný povrch. Barvení nezáleží, je vybráno individuálně.

    Jaký balíček koupit pro růst - velikosti 55, 65, 75, 85 cm

    Kromě cenových a barevných preferencí je třeba zvážit váhu a výšku kupujícího. Určení správnosti velikosti může být 2 způsoby: podle výšky a délky ramene.

    1. Průměr 55 cm je určen pro děti.
    2. 65 cm - pro osoby od 150 do 170 cm.
    3. 75 cm - vhodné pro osoby od 170 do 190 cm.
    4. 85 cm - budou potřebovat lidé, kteří jsou vysokí.

    Výběr pomocí ruky znamená přizpůsobení jeho délky a průměru míče.

    Správně zvolená volba nezpůsobuje nepříjemnosti. V sedící poloze by měl být úhel ohybu u kolen s rovným zadem 90 °.

    Hmotnostní limit pro aktivní trénink je 130 kg.

    Který je lepší: masáž s hroty nebo bez

    Hřiby, které plní funkci masáže, aktivně bojují proti celulitidě. Kontakt s tuberky má relaxační účinek, zlepšuje krevní oběh.

    Pro fitness by byl vhodnější elegantní skořápka. protože drsnost zhoršuje posuv.

    Jak si vybrat kluk pro děti

    Fitballové cvičení je užitečné nejen pro dospělé, ale i pro děti. Pro zvládnutí tohoto simulátoru jsou děti mladší než dva týdny.

    Doporučená velikost simulátoru je 75 cm. Na takovém zaobleném povrchu dítě odpovídá téměř úplně.

    Kůže kojenců je velmi jemná, proto by neměly na materiálech simulátoru žádné výhně, včetně vyčnívajícího ventilu pro inflaci.

    Jaké čerpadlo je potřebné k pumpování míče

    Pro čerpání velkého míče vhodného pro ruční i automatické čerpadlo. Adaptéry a trysky jsou zakoupeny v každém obchodě se sportovním nebo turistickým tématem.

    Nejčastěji se položka potřebná pro inflaci prodlužuje se samotným simulátorem.

    Jak se nafouknout, pumpovat fitball

    Inventář je čerpán vzduchem, avšak pevnost plic nebude pro něj dostačující. Pomocí pumpy se míč čerpá do stavu o 5 cm nad hodnotou uvedenou v pokynech. Pak by měla být normálně roztažena.

    Míč můžete nafouknout kontaktováním prodejny pneumatik. Tam se tento postup provádí poměrně rychle.

    Účinnost při ztrátě hmotnosti

    Aplikace úsilí vyžaduje nejen cvičení na míč, ale i udržování rovnováhy, proto se při takových cvičeních dosáhne vysoké účinnosti při utahování svalů a při snižování hmotnosti.

    Komplex, který je určen k boji proti obezitě, zahrnuje aktivní a statické cvičení, které zahrnují několik důležitých svalových skupin.

    Fitball cvičení

    Fitball pro začátečníky: soubor cvičení

    První pohyb, který se musíte naučit provádět, je volné přistání. Pro usnadnění tréninku se doporučuje položit další podpěry pod ples: polštáře, ručníky.

    První hnutí, které je třeba naučit, je volný fitball.

    Pro takové vyrovnání není nutné čekat na volný čas, stačí nahradit židli figurkou a pokračovat v provádění obvyklých úkolů. Hlavní věc, kterou si pamatujete, je udržet si záda rovnou.

    Cítíte-li se v jednoduché pozici sedění, můžete se přesunout k dalším jednoduchým cvičením:

    1. Pohybující se nohy dopředu ze sedící pozice. Chrbát se pomalu ohýbá a nohy jsou natáhnuty tak daleko dopředu. Drobná hlava a rameno se pak zvednou dopředu. Při tomto druhu cvičení se vaše břišní svaly utahují.
    2. Střídavá výška nohou. Výchozí pozice je stejná. Vzestup nastává, když je jedna noha prodloužena v koleni se zpožděním 10 sekund.
    3. Vyskočí nahoru. Výchozí poloha: nahoře, ruce za hlavou. Když stisknete míč s nohama, musíte ho zvednout na nejvyšší bod, poté jej pomalu dolů a nechat malou mezeru od podlahy.
    4. Squats. Opíráte simulátor o stěnu, s vaší zadní částí přitlačenou k sobě, musíte provést dřepění, postupně postupovat kupředu a poté, co se několik vteřin zastaví, se vrátíte zpět.
    5. Nakláněl palce na projektilu v pase, protáhl si nohy, položil je na podlahu, protáhl ruce a zvedl vlastní váhu.

    V první fázi by všechny pohyby měly být prováděny klidně, pomalu, s dodržováním správného těla a dýchání.

    Cvičení na fitballu pro hubnutí břicha a boků, boků, hýždí

    Snažíme se zhubnout, je důležité nezapomínat, že lidské tělo je jediný celek, a proto není možné zapojit se do vyvíjení jedné zóny a ignorovat zbytek.

    Odborníci doporučují provádět tento komplex 3krát týdně, střídající se s kardio tréninkem a odpočinkem.

    • Planck - cvičení je obtížné, ale velmi účinné. Správná poloha drží velké množství svalů v napětí. Na použitých zařízeních jsou umístěny zbraně ohnuté v loktech, celé tělo je taženo v přímce. Musíte začít s držením 5-10 sekund.
    • Vytáhni míč. Opírá ruce na podlahu, nohy jsou hozeny na projektil, přivedou ho k sobě silou lýtkových svalů a tisku a pak odloží.
    • Pushups. Výchozí pozice je podobná pozici z předchozího cvičení. Držte tělo, zajistěte hladkou flexi a prodloužení loktů.
    • Muž leží na zádech, na podlaze, jeho paty spočívají na horním povrchu míče. Je nutné střídavě dotáhnout kolena na hrudník a udržovat tělo na váhu.
    • Počáteční pozice je podobná cvičení popsanému výše. Převlékněte z paty do prstů, zatočte inventář směrem k sobě a vytvořte plochou linii s tělem v úhlu od krku až po koleno.

    Cvičení na fitballu v tisku - stahování

    Hnutí za účelem posílení oblasti tisku by měla být intenzivní a měla by být prováděna v rámci několika přístupů.

    • Lehněte si na zádech. Roztáhněte ruce za hlavu. Fitball stoupá nohama kolmo k podlaze, přenáší se v dlani a jde dolů. Stejná akce se provádí v opačném směru.
    • Opírajíce se o záda na povrch, ruce se otáčejí pod zadní částí hlavy. Při udržování rovnováhy se provádí normální vzestup horní části těla.
    • Rolovací lokty. Poloha je stejná jako u cvičení "prkna", ale hlavním pohybem je síla ramene. Tělo se vytáhne až k projektilu, pak odpuzuje.
    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Fitball zákruty

    Zkracování je užitečným cvičením pro práci na tvaru břicha a jeho vykonávání na neklidném povrchu zdvojnásobuje efekt kvůli vysoké amplitudě a potřebě držet tělo na kulovém objektu.

    Když odpočíváte na míč, je důležité, aby se na něj opřel záda, hlava by se neměla naklánět zpět. Pro fyzicky vyškolené osoby je možné zkomplikovat akce tím, že se přidá další váha.

    Vdechování musí být provedeno při kroucení dopředu, v opačném směru se vydechuje.

    Maximální účinnost je dosažena při provádění 15-20 krát, nejméně 3-4 přístupů.

    Fitballová aerobik

    Aerobik naznačuje přítomnost rychlých pohybů doprovázených rytmickou hudbou. Velký míč je schopen měnit aktivní trénink. Využívá se házet, válcovat, skákat, cvičení založená na projektilu. Manipulační technika rozvíjí obratnost, zlepšuje koordinaci.

    Všechny aerobní programy jsou rozděleny do skupin:

    • Fyzikální terapie;
    • Taneční program;
    • Gymnastika;
    • Silové cvičení.

    Fitness fitball

    Popularita gymnastické koule ve fitness je vysvětlena skutečností, že toto zařízení řeší mnoho úkolů v této oblasti. Rozvíjí pružnost, sílu, reakci, rychlost, posiluje srdeční sval.

    Pilates na fitball

    Na rozdíl od aerobiku se komplex Pilates provádí mírně, hladce a hluboce dýchá. Taková gymnastika vyžaduje flexibilitu a dovednosti. Zahrnuje mnoho svalů, které se nepoužívají v každodenním životě.

    Musíte začít s zahřátím na zahřátí svalové hmoty. Ležící na projektivě lícem nahoru, musíte udělat několik vleků pánve. Protahováním rukou a nohou byste měli provádět rotační pohyby v oblasti kloubů. Přechod na hlavní část by měl být proveden neprodleně.

    • Most se zaměřením na simulátor. Na podlaze leží nohy umístěné na míči. Pak celé tělo, s výjimkou rukou a hlavy, začínající od pánve, vyjde z podlahy a tvoří 1 řádek.
    • Lehce na zádech, horní část těla je zvednutá na loktech, nohy kolen jsou ohnuty, nohy drží zařízení, hladce zvedají nahoru a dolů.
    • Nakloňte s bočním dorazem. Chcete-li se postavit na jedno koleno s prodlouženou 2. nohou a opírat se o zařízení, položte ruce za hlavu. Pomalu se opírajte ve směru výcvikového zařízení a jděte zpět.
    • Vezměte si pózu, jako u push-upů s nohama na kulatém projektilu. Ohněte kolena a přitáhněte je k sobě.
    • Naklonit břicho na míč, palmy jsou umístěny na podlaze. Obě nohy se co nejvíce zvedají silou svalů boků a hýždí.

    Dokončení cvičení by mělo být protahování, řídit proces dýchání.

    Třídy pro těhotné ženy, těhotné ženy a v poporodním období

    Cvičení, kurzy na fitball pro těhotné ženy (2,3 trimestru)

    Bezpečnostní opatření by měla dodržovat všichni, zejména těhotné ženy. Fitball je dobrým pomocníkem pro nastávající matku, ale musí být pečlivě vybrána na specializovaných místech, vyhnout se imitacím.

    Program je navržen tak, aby posílil svaly, které se podílejí na generickém procesu, a odstranění zátěže z páteře a dolních končetin.

    Fitness instruktoři doporučují provést první polovinu komplexu, který sedí na projektilu. Z této polohy se dopředu provádí naklápění v bočním směru s kruhovými pohyby pánve.

    Protahování je prevence bolestí dolní části zad, ubližující těhotným ženám, kdy je žaludek výrazně větší. Za tímto účelem se ve svahu hodí vhodné zařízení.

    Fitbalové kontrakce

    Úloha fitball v procesu porodu - pomáhá při pohodlné držení těla a úlevě od bolesti. Příprava by měla být provedena v dostatečném předstihu, aby v okamžiku, kdy žena pracuje, věděla, jak jednat, jakou pozici má.

    Sedět na simulátoru se široce rozvedenými koleny, doporučuje se provádět houpání pro usnadnění stavu. Klečení, nakloněné na gumovém povrchu, můžete vybírat páteř mezi zápasy.

    Fitbalové cvičení po porodu

    Doba trvání obnovy ženského těla po porodu je individuální. Vynechání fyzické aktivity by nemělo být úplné, ale zátěž by měla postupně zvyšovat, měla by začínat jednoduchými pohyby. Je třeba začít jim po krmení prsou, dobře větrané místnosti a sledování pitného režimu.

    Nabíjení nemusí trvat hodně času, ale stačí 15 minut denně, mělo by to být pravidelné

    • Rychle obnovte tvar boků, které pomáhají skákat na míč. Je důležité, aby se nohy z podlahy neodtrhly a hýždě ze simulátoru;
    • Zadní strana je přitisknutá k podlaze a nohy držely zařízení a táhly ho k žaludku. Úhel ohybu u kolena by měl být udržován na 90 °;
    • K posílení zad je užitečná znalost záloh. Spoléhající se na pánevní oblast jsou umístěny rukama dolů za hlavu a je provedeno zvedání těla.

    Kdy mohu začít cvičit na fitball po císařském řezu

    Chirurgická intervence oslabuje tělo, takže touha aktivně se pohybovat nevzniká, ale je také důvodem pro potřebu intenzivní práce na vašem těle.

    Opravte činnost, zatížení po císařském řezu vyžaduje ošetřující lékař. Realizovatelné cvičení začínají provádět mladé matky v mateřské nemocnici, aby nedocházelo ke vzniku adhezí. Chcete-li jít do složité sady gymnastického vybavení, musí to trvat několik měsíců.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Cvičení pro fitball s dětmi

    Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков - гимнастика в 1,2,3,4 месяца

    Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

    • Покачивания на животе.
    • Укачивание на спине.
    • Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
    • Малыш отталкивается ножками.
    • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
    • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
    • Подтягивание за ручки до сидячего положения.

    Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

    Укачивание ребенка на фитболе

    Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

    Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

    Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

    Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

    В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

    • Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
    • Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
    • Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
    • Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

    Гиперэкстензия на фитболе

    Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

    Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

    Упражнения для мужчин

    Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

    Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

    Užitečné video materiály

    Тренировка на Фитболе:

    Фитбол для похудения:

    Гимнастика на фитболе для грудничков:

    Фитбол для беременных:

    Loading...