ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Výrobky s vysokým obsahem hořčíku B6. Tabulka

Pin
Send
Share
Send


Hořčík je jedním z prvků periodické tabulky, stříbřitě bílého kovu, patří mezi nejběžnější prvky přírody. Ve významu jsou hodnoty jen horší než vápník, křemík a železo.

V lidském těle vstupuje do rostlinných potravin, pitné vody, soli. Ve velkých množstvích obsažených v mořské vodě.

Účinky hořčíku na tělo je obtížné přeceňovat, proto je nutné vědět, v jakých produktech existuje hořčík B6, a zařadit je do stravovacího režimu, aby byl zajištěn přístup prvku k tělu.

Proč tělo potřebuje hořčík: jeho vlastnosti a působení

  • 5 Potraviny bohaté na vápník a hořčík
  • 6 Výrobky obsahující hořčík a B6
  • 7 Hořčík v jídle: stůl
  • 8 Užitečné videa k tématu: jaké výrobky mají hořčík a jak je správně používat
  • Hořčík ve francouzštině znamená "nádherný". Byl poctěn tímto jménem díky fyzikálním a chemickým vlastnostem. Hořčík jako biologická přísada má velký vliv na tělo, vyhýbá se mnoha druhům onemocnění, zvyšuje rovnováhu imunity.

    Je třeba vědět, v jakých produktech existuje hořčík, a že je součástí stravy, abyste získali přístup k tělu.

    Pravidelná konzumace potravin bohatých na hořčík, zvyšuje tón svalů srdce, eliminuje křeče. Hypertenziva jsou vysoce doporučené produkty s přítomností hořčíku kvůli vlastnostem ke snížení hladiny srážení krve.

    Výhody hořčíku pro tělo

    Jako lék proti vysokému krevnímu tlaku se používá síran hořečnatý intramuskulárně. Prvek má pozitivní vliv na nervový systém.

    Systémový příjem hořčíku ve formě dietních doplňků pomáhá zmírnit stres. U žen v menopauze se doporučuje dietní složka obsahující výrobky obsahující hořčík: zmírňuje nervový stav a eliminuje negativní faktory.

    Denní příjem hořčíku pro tělo

    Složení hořčíku v lidském těle by nemělo být nižší než 20-25 g. Norma denní spotřeby je v průměru 0,5 g. Dávkování se upravuje s přihlédnutím k věku, pohlaví a stavu těla. Při nedostatku minerálních látek člověk především potřebuje hořčík.

    Děti mají zvláštní dávku mikroelementu. Při nákupu dětského krmiva je třeba se ujistit, které produkty mají pro tento věk správné množství hořčíku.

    Jasný obraz potřeb mikroživin bude uveden níže. tabulka denní normy pro tělo.

    Věk pohlavíDenní sazbaVěk pohlavíDenní sazba
    Děti do jednoho roku50-70 mgDěti podle věku 7 let300 mg
    Ženy mladší 30 let310 mgTeenageři 14-18 let360 až 410 mg
    Muži mladší 30 let400 mgŽeny po 30Až 350 mg
    TěhotnáAž 500 mgMuži po 30420 mg

    Míra těhotných žen a kojících matek je poměrně vysoká. Doporučuje se, aby si navíc Magne B6.

    Symptomy nedostatku hořčíku v těle

    Pocit únavy, ospalosti a nervového stresu často přivádějí lidi od začátku dne, ale je možné vysvětlit tyto nemoci pouze tím, že vědí, co tělo potřebuje a jaké příčiny brání normálnímu blahu.

    Ve skutečnosti je obecná malátnost způsobena nedostatečným množstvím hořčíku.

    Hlavní symptomy, které vykazují známky nedostatků mikronutrientů, jsou:

    • částečná ztráta sluchu, zvonění v uších;
    • svalové křeče, tics;
    • stresující stav;
    • inkontinence moči (enuréza);
    • vylučování vápníku v moči, navzdory jeho nutnosti;
    • zácpa 

    Je dost obtížné tolerovat nedostatek hořčíku u žen. Vedle podrážděnosti, únava, bolesti hlavy způsobené nedostatkem stopového prvku, nedostatek hořčíku negativně ovlivňuje vzhled ženy.

    Z nekonečných bezesných nocí bledá tvář, často se třásla rukama. Nedostatek stopových prvků vede k nervové a fyzické vyčerpání v období menopauzy u žen.

    Nedostatek hořčíku u dětí způsobuje:

    • těžké křeče;
    • kolika v žaludku;
    • nespavost;
    • reakce na hluk;
    • nadměrná motorická aktivita.

     Lékaři důrazně doporučují dávat dětem větší množství hořčíku, když se konzumuje vápník.

    Přečtěte si oblíbený článek webu: Efektivní způsoby, jak zvýšit imunitu dospělé osoby doma.

    Jaké potraviny obsahují hořčík

    Jaké potraviny obsahují hořčík lze nalézt v zdrojích, které popisují recepty na výživu. To neznamená, že tento prvek je pouze v dietních produktech. Člověk jí rostlinné potraviny a živočišné produkty.

    Mnoho z nich obsahuje potřebný mikroelement s malým rozdílem: více či méně. Ne všechny vegetariánské potraviny obsahují hořčík.

    Výrobky rostlin

    Obsah hořčíku v potravinách rostlinného původu

    K určení, které rostlinné potraviny mají hořčík, se navrhuje prověřit některé z nich. Pšenice, otruby, rýžové krupice (různé odrůdy), pohanka a ovesné vločky vystupují z kategorie obilovin a zrn.

    Z rodiny ořechů jsou vybrány: ořech, mandle, arašíd, borovice, kešu

    Hořčík je přítomen v luštěninách, v sušených ovojích, v zelenině (surovém) a zelených: zelený hrášek, čočka, fazole, brambory, špenát, sušené meruňky, sušené meruňky, avokádo, sójový olej, sójová omáčka, karfiol. Dýňová semínka a slunečnicová semena jsou také bohatá na hořčík.

    Živočišné produkty

    Jaké potraviny živočišného původu obsahují hořčík lze jasně vidět z těchto ryb a masných potravin:

    • ústřice;
    • humr;
    • krab
    • krevety;
    • platýs;
    • halibut;
    • bůček;
    • hovězí maso
    • kuřecí maso (prsa);
    • kuře yatsa;
    • vepřové maso

    Při správné spotřebě uvedených rostlinných a živočišných produktů v krátké době můžete vyplnit nedostatek stopových prvků.

    Výrobky obsahující hořčík ve velkém množství

    Ve všech výše uvedených produktech, které tvoří každodenní stravu, je dostatek hořčíku pro podporu těla.

    Prakticky všechny ingredience obsahují obsah prvku: v opojeném ovocném nebo zeleninovém džusu, ve snídani, obědě. Mezi produkty obsahujícími hořčík existují produkty, které mají největší možnou zásobu stopových prvků.

    Rostlinné oleje

    • sezamový olej;
    • sójový olej;
    • mandlový olej (více než samotná matice);
    • lněný olej.

    Mořské plody

    Z mořských plodů patří jedno z prvních míst na obsah mikroelementu:

    • mušle;
    • chobotnice

    Ovoce a sušené ovoce

    Zvláštní místo pro složení prvku je:

    • avokádo (maximální počet stop);
    • jablka (doporučeno pro použití se slupkou);
    • broskve (používané se slupkou);
    • sušené meruňky;
    • švestky

    Obiloviny

    Mezi obilovinami a obilovinami má největší podíl hořčíku:

    • otruby (pšenice a rýže);
    • ovesné vločky;
    • pohanka;
    • hnědá rýže
    Přečtěte si populární článek o názvu: Efektivní lék - lak exoderil z houby nehtů. Recenze, cena.

    Potraviny bohaté na vápník a hořčík

    Ve fyziologickém vývoji těla je hlavním partnerem hořčík-vápník. Oba stopové prvky jsou pro lidi životně důležité. Každý jednotlivec vykonává určitou roli. O hořčíku zmíněném výše.

    Funkce vápníku:

    • hlavní součást zubního, kostní tkáně;
    • regulace srdce;
    • eliminace alergií a zánětů;
    • účast na procesu koagulace krve s hořčíkem.

     99% vápníku přítomného v těle je součástí zubů a kostí. Průměrný denní příjem vápníku je 800 mg, což je dvojnásobek denního příjmu hořčíku. Při nadměrné spotřebě energie a silné fyzické námaze se rychlost zdvojnásobí na 1600 mg.

    Potraviny bohaté na hořčík a vápník

    Vápník je převážně bohatý na potraviny živočišného původu (mléčné výrobky). V masných výrobcích Ca trochu. Ve velkých množstvích je stopový prvek obsažen ve vaječné skořápce.

    Průměrné množství vápníku obsažené v mléčných výrobcích umožňuje jejich používání často bez obav z nadměrného používání stopových prvků.

    Sýr, kefír, mléko, jogurt mohou být denně součástí stravy. Maso obsahuje 50 mg stopových prvků na 100 g výrobku. Velké množství vápníku je v sardinech - 300 mg na 100 g produktu.

    Ca je přítomen v nadbytku u následujících produktů rostlinného původu:

    • vodka-215 mg;
    • nettle-700 mg;
    • divoká růže - 250-257 mg.

    Pro správnou absorpci vápníku tělem je nutné užívat potravu obsahující hořčík.

    Výrobky obsahující hořčík a B6

    Vitamín B6 (pyridoxin) Doporučuje se normalizovat vstřebávání hořčíku. Nevýhoda B6 může být vyplněna užíváním léků (Magne B6) nebo jíst vyvážené vitamíny bohaté jídlo.

    Některé potraviny mají dostatek vitamínu B6:

    • zrno ječmene - 0,55 mg na 100 g;
    • žitný chléb - 0,3 mg na 100 g;
    • makrela - 0,8 mg na 100 g;
    • kuřecí prsa - 0,5 mg na 100 g

    Vitamín B6 velmi účinná v kombinaci s hořčíkem. Magne B6 běžná léčiva se skládá z mnoha užitečných vlastností. Komplex vitaminu je zvláště doporučován pro funkci srdce. Děti mohou také užívat vitamínové pilulky.

    Zjistěte, co lékaři doporučují, když se nehty na ruce odlupují. Hlavní příčiny a léčba exfoliovaných nehtů.

    Hořčík v jídle: stůl

    Hořčík v lidském těle má důležitou roli.

    Více než 300 biochemických reakcí, které umožňují obnovit vyčerpanou energii a doplňovat užitečné látky, se vyskytují za účasti hořčíku

    Potraviny nasycené tímto stopovým prvkem jsou nezbytné k udržení normálního obsahu v těle. Snadno zjistíte, které produkty obsahují hořčík v následující tabulce.

    Frodokment

    Mg na 100 gFproduktu Mg na 100 g
    Vlašské ořechy       131Zelený hrášek      35
    Kešu ořechy       267Cesnak      36
    Pekanové ořechy       142Rozinky      35
    Mandle       270Sako brambory      34
    Pšenice (klíčená)       335Banány      33
    Rýžová zrna       115Batat      31
    Pohanka       229Blackberry      30
    Odřízněte       490Cukrová řepa      25
    Proso       162Květák      24
    Pšeničné zrna       160Brokolice      24
    Lískové ořechy       184Lilek      16
    Arašídy       175Celer      22
    Pivovarské kvasnice       231Rajčata      14
    Kokosové ořechy (sušené)       90Zelí      13
    Tofu       111Hrozny      13
    Sušené meruňky       62Ananasy      13
    Sójové boby       88Houby      13
    Špenát       88Bow      12
    Termíny       58Pomeranče      11
    Slunečnicová semena      38Mléko      13
    Slivky      38Jablka      8
    Petržel      41Krabi      34
    Fazole      37Kuřecí maso      19
    Sladká kukuřice      48Hovězí      21
    Krevety      51

    Je nutné přísně dodržovat míru spotřeby produktů bohatých na prvek Mg. Mírný přebytek nebo nedostatek může mít negativní vliv na tělo.

    Hořčík je pro tělo užitečnou složkou, aby se udržel jeho poměr, je třeba jíst správně a vyváženým způsobem, aniž bychom zapomněli, že nepochybnými satelity hořčíku jsou vápník a pyridoxin, jejichž počet je třeba zachovat.

    Užitečná videa na téma: jaké produkty mají hořčík a jak je správně používat

    Příběh o tom, které produkty mají vysoký obsah hořčíku:

    Jak jíst vysoce hořčíkový produkt jako ústřice:

    Pin
    Send
    Share
    Send