BEAUTY SECRETS

Jak dělat roztahování sedět na štěrbinách. Pravidla, cvičení pro začátečníky. Video

Podle trenérů fitness, trénovat svaly kyčelní části těla a dostatečně rychle na to, aby seděli na štěrbinách, může být téměř jakákoli zdravá osoba, s náležitou touhou po tréninku a bez kontraindikací.

Hlavní věc je kvalitativní přístup k tréninku, protože výsledky závisí do značné míry na tom, jak dobře se roztahuje, jak fungují svaly pánve a boků. Chcete-li rychle sedět na rozštěpy, na prvním místě, vyžaduje pravidelné školení a věnování.

Jak dlouho potřebujete trénovat, aby se rozdělily

Pokud je v tomto sportu dobrý úsek a zkušenost, bude velmi snadné sedět na dělení. Absolutní začátečníci v sportu bez řádného tréninku budou muset pracovat déle a tvrdší než lidé, kteří se pravidelně podílejí na nějakém druhu sportu.

Jak rychle osoba sedí na dělení je ovlivněna některými faktory.

Tam jsou faktory ovlivňující fyzický stav lidského tělazvážit při vytváření cvičebního plánu dělat rozdělení:

  1. Genetická predispozice - vrozená pružnost těla, která závisí na délce vazy, počtu sarkomérů a elastinu ve svalech.
  2. Frekvence a trvání kloubního zahřátí před tréninkem, stejně jako správnost techniky výcviku, aby seděl na rozštěpení.
  3. Tréninkový deník, díky níž můžete sledovat vývoj nejen psychologicky, ale i fyzicky.
  4. Správné zdravé stravování, která by měla obsahovat dostatečné množství vody, počítané z hmotnosti a věku osoby.

Když se dosáhne pružnosti, změní se svaly, klouby a vazy. To samozřejmě vyžaduje čas a úsilí. Proto nemůžeme doufat, že si můžete sednout na rozštěpy po celý den nebo dokonce po dobu jednoho měsíce.

Protahování by nemělo být doprovázeno bolestí

Cvičení by nemělo být prováděno prostřednictvím bolesti. V podstatě mají ti, kteří mají takovou flexibilitu, nebo děti, protože jejich těla nejsou plně tvořena, během dne sedět.

Ale stále chci vědět, jak dlouho trvá trénink a zda to silně závisí na věku. Odborníci říkají, že pokud začnete pracovat až 30 let, obvykle trvá 3-5 měsíců u běžných tříd. Lidé po 30 letech budou potřebovat více než půl roku intenzivního tréninku.

Tyto údaje jsou určeny pro osoby s průměrnými fyzickými daty. Načasování bude ovlivněno pouze mírou flexibility, trpělivosti a postoje.

Efektivní protahovací cvičení k dělení

Hlavním cílem strečování je, aby se svaly staly pružnějšími, pohyblivějšími klouby a tónem těla.

Protahování také zlepšuje průtok krve, podporuje dodávání kyslíku a živin do svalů, chrání tělo před nástupem chronických onemocnění a bolesti ve stáří.

Zkušení trenéři doporučují následující Cvičení k dělení, stejně jako přesně jak se roztahovat:

  • Za to stojí za to začít dřepy pro vývoj svalů nohou. Nejprve je třeba položit nohy mírně širší než ramena, zadní strana je plochá, vzhled je dopředu.

Když sednete, můžete přenést ruce vpřed, ale hlavně si vzít pánvi zpět, jako by stál za židlí. Musíte zajistit, aby vaše kolena nepřekročila nohu, jinak dojde k velkému zatížení kloubů.

Jedním z účinných cvičení protahování jsou nožní nohy, které lze provádět jak na straně, tak i naopak.
  • Druhé cvičení je kopněte nohy. Mahi může být provedena na boku, dopředu, dozadu, ležet na boku a sedět na všech čtyřech.

Když děláte záda a nohy by měly být hladké, pokud budete mít flip na stranu, pak musí být podpěra, kterou můžete vzít za ruku.

  • Jsou požadovány svahy pro napínání vazů.

Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ohnuty, ramena jsou roztažena nejprve na pravou špičku nohy a pak doleva. Kolena jsou plochá a neohýbejte se. Všechno probíhá hladce a bez náhlých pohybů.

  • Cvičení s podporou. Nejprve musíte opřít ruce těsně nad hlavou proti zdi.

Pravé ohnutí nohy u kolena pod pravým úhlem a druhé, plynulé, co nejdále zadní. Svalové svaly se tak protáhnou.

Cvičení s podporou - jedním ze způsobů, jak se protáhnout, sedět na štěrbinách
  • Protahování přispívá k a alternativní rozšíření nohy na bocích. Za prvé, nohy by měly být nastaveny na šířku ramen od sebe, zatímco záda by měla zůstat na úrovni.

Poté je nutné, aby ste nohu postavili na stranu, pánev byla rovnoběžná s podlahou. Pohybujte dopředu a potom natočte tělo na jednu nohu a poté postupně zarovnejte nohy na kolena a držte se v této poloze po dobu 20-30 sekund.

Po cvičení musíte udělat druhou nohu.

  • Cvičení pro polovinu zadní části. Musíte ležet na zádech a dát si ruce po těle. Jedna noha musí být ohnutá pro podporu, druhá úsek a vzít si ruce.

Noha musí být rovná tak, aby pánev nezůstala.

  • V příštím cvičení je třeba klečet dolů a tlačit jednu nohu ohnutou na koleno pod pravým úhlem.

Pro vyvážení můžete držet židli jednou rukou. Dále je druhá noha po ruce a táhne se k hýždě.

  • Protahování zadní strany stehna vyžaduje klečení a protahování druhé nohy dopředu, aniž by se protáhla špička.

Pak postupně s rukama, musíte se dostat na špičku, koleno by se nemělo ohýbat.

Jak se roztahovat, aby se rozdělily

Protahování je klíčem k udržení flexibility a zdraví kloubů. Šlachy (tkáně, které spojují svaly s kostí) se začínají smršťovat a kontrastovat, což omezuje pružnost těla. Pohyb se zpomalí, je už těžké stát, dokonce i krok se stává mnohem kratší.

Velkou důležitost je správnost technologie. V parcích můžete sledovat jako běžce, zastavit se natáhnutím předního povrchu stehna, vytáhnout nohu do hýždí. Takový úsek může jen ublížit.

Existují základní pravidla pro to, jak se roztahovat, sedět na rozštěpkách, dodržovat, které můžete dosáhnout dobrých výsledků a neškodit se.

Takže pravidla roztahování:

  • Stretch potřebujeme co nejčastějilépe, pokud je to možné. Vždy po kardio a silovém tréninku.
  • Ujistěte se, že se protáhnete, než nezapomenete na malý svalové oteplování.
  • V každé pozici potřebujete pohybovat pomaluaniž byste donutili náhlé pohyby. Vždy věnujte pozornost stresu.

Protahování by mělo být měřeno od slabého napětí až po okraj nepohodlí. Musíte se zaměřit na oblast, která je roztažena.

  • Než budete držet každou pozici, musíte mít alespoň dvě hluboké dechy. Hluboké dýchání podporuje uvolnění.
  • V žádném případě nemůže odrazit. Poté, co byla nalezena pohodlná poloha protahování, měl by zůstat v ní a postupně se roztahovat.

Jak sedět na příčné dělení

Můžete dosáhnout výsledků doma. Vše závisí na životním stylu, aktivitě člověka a jeho výživě.

Můžete začít svůj den s ranním tréninkem, protože je ráno, že vaše svaly jsou tuhé a efekt bude lepší. Chcete-li provádět dělení by měla být silná záda a stisk, takže 2-3 krát týdně potřebují sílu cvičení.

Pokud bude vše výše uvedené dodrženo, nebude výsledek trvat dlouho.

Nejprve je třeba zahřát se zahřátím. Je vhodné začít od krku, pak jít do paží, zpět a nezapomeňte na nohy.

Poté musíte provést následující cvičení:

  • Hluboký náklon s rukama. Chrbát by měl být rovný a uvolněný, dýchat volný.

V této pozici musíte být 30-60 sekund. Jakmile budete moci odpočinout na dlani, měli byste se pokusit stát na předloktí.

  • Dalším postavením je stupa. Nohy jsou rozloženy na boky, ramena jsou roztažena nahoru. Postupně je nutné jít dolů, rozšiřovat stejné kolena a boky.
  • Pushups. Nohy jsou široce od sebe, aby provedly kliky, ohýbaly lokty, zatímco pánev byla vytažena těsně nad hlavou. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení 10-15krát.
  • Příprava na řetězec. Nohy jsou umístěny širší, tělo rovnoběžné s podlahou, musíte stát na předloktí nebo dlaních. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.

Simulátor motouzů

Protahování cvičení, a to jak pro povolání, tak pro zdraví a krásu, nutí člověka, aby s trpělivostí, vytrvalostí a vytrvalostí.

Pro usnadnění procesu, rychlé posezení na řetězec a nepoškozování svalů pomůže speciální simulátor.

Jak to funguje? Simulátor je navržen speciálně pro protahování svalů a pro jejich fixaci. Svaly se tak zvykají a postupně se roztahují bez zvláštních bolestivých pocitů. Simulátor má své nevýhody a výhody, které je třeba vzít v úvahu při jeho nákupu.

Výhody:

  1. Při úpravě stupně protahování nebude bolest tak hmatatelná a nohy budou v pohodlné poloze. V takovém případě se zatížení nohou sníží.
  2. Už se nemusí bát zranění svalů a vazy. Cvičení na simulátoru se uskutečňují bez náhlých trhlin a nedbalých pohybů.
  3. Většina modelů simulátorů je určena k protahování, lhaní, to znamená, že svaly budou maximálně uvolněné, což přispívá k rychlým výsledkům.
Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Nevýhody:

  1. Simulátor není levný. Jeho minimální cena je 2-3 tisíc rublů.
  2. Pokud je člověk na pravidelných cestách, musí být simulátor ponechán doma, protože je obtížné a nepohodlné ho dopravit.
  3. Dobré protahování a dělení nebude za měsíc pro začátečníky. Tento proces je velmi časově náročný.

Nebezpečí a nevýhody rychlého motouzu bez zahřívání

Většina webů podporuje rychlé rozdělení na měsíc, týden, den a dokonce i hodinu! Začátečníci obvykle mají toto: velká štěrbina, která komplikuje cvičení a menší výsledek.

Chcete-li dosáhnout cíle a sednout na rozštěpení, měli byste zvážit následující chyby:

Zatížení během zahřívání se může lišit, například kardio cvičení, která by měla trvat nejméně 15 minut, bude docela efektivní.
  • První a nejčastější chyba pro začátečníky - krátké zahřátícož nepřispívá k dobrému zahřátí svalů.

Zatížení může být libovolné: kardio, jogging, skákání lana, tanec. Doba trvání - 15-30 minut. Tím budou svaly měkké, budou plastické a pružnější, což zabrání bolesti při tréninku.

  • Mnozí, začínají pracovat na sobě, překonat zatížení. Ano, nový obchod a záměr se inspirují, ale nejdřív je velmi důležité dát si minimální pracovní zátěž, nemusíte spěchat, musíte postup postupně komplikovat.
  • Hraje velkou roli třídní program. Protahování vyžaduje disciplínu. Zapojení by mělo být nejméně 3 dny v týdnu, ale pokud byl jeden den vynechán, musí být kompenzován.
  • Většina lidí nepozná anatomii jejich těla a začněte hledat protahovací cvičení co nejrychleji, tak pro pár cvičení, aby seděli na štěrbinách.

To je jejich chyba. Ne všechny cvičení jsou opravdu užitečné a dělají je, nevědí, které svaly, které ovlivňují, je opravdu nebezpečné. Musíte vytáhnout pouze určité svaly, pozorovat techniku.

Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

Doporučení fitness trenér, jak sedět na štěrbinách

Stretching studio trenér řekl, jak se protáhnout, sedět na štěrbiny, a dosáhnout výsledků i doma.

Školení je důležité, ale nemusíte se intenzivně věnovat. 2-3 dny v týdnu budou tou nejlepší volbou, jinak svaly prostě nebudou mít čas se zotavit.

V žádném případě nemůže vynalézt "své" cvičení - může skončit špatně.

Nezapomeňte na zahřívánína kterém závisí samotný motouz. Dávejte pozor na protahování a bederní.

Nebojte se kvůli třídám a po zahřátí bolesti se nestaráte. Může se také snížit o horkou lázeň nebo sprchu po cvičení.

Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

Jak dělat roztahování sedět na dělení:

Jak sedět na dělení - novice chyby:

Loading...