BEAUTY SECRETS

Cvičení pro rychlé odstranění tuku z břicha a boků u žen. Jak provést

Odstranit žaludek a boky (cvičení jsou nejúčinnější v tom bude pomáhat) je vyžadována, když jsou přebytky v těchto oblastech. Pro trénink je to obtížná část těla.

Zde mohou tvořit dva druhy tuku: tuk pod kůží a ten, který pokrývá břišní orgány, je viscerální. Komplex musí být proto vybrán tak, aby měl dopad na hluboké a obtížně zvládnuté části tisku.

Obecná pravidla pro cvičení k odstranění žaludku a boků

  • 3 Nejúčinnější cvičení s mušlemi pro odstranění žaludku a boků
    • 3.1 Cvičení s židlí nebo na lavičce
    • 3.2 Cvičení pro břicho a boky s činky
    • 3.3 Cvičení pro aspenový pas
  • 4 Jak zvýšit účinnost cvičení pro břicho a boky
  • Chcete-li dosáhnout většího účinku, musíte kromě provádění fyzické aktivity dodržovat pravidla včetně způsobu provedení:

    • v učebně je důležité vykonávat cvičení bezvadně nepřetrvávají v počtu opakování; vycvičené části těla musí být neustále pod tlakem;
    • uplatňovat fyzické schopnosti v době cvičení, v opačném případě nedokončená práce nepřinese požadované výsledky;
    • hlavním ukazatelem správného tréninku - to je vzhled pocitu pálení v oblasti tisku;
    • je důležité trénovat bez přerušení, postupně se zvyšuje počet úspěchů, teprve pak se ukáže, že se odstraní žaludek a boky, zatímco musíte začít s nejjednoduššími, ale ne méně účinnými cviky;
    • třídy začínají zahříváním.

    Chcete-li odstranit žaludek a boky, musí být cvičení (nejúčinnější) spojeno s správnou výživou.

    Chcete-li odstranit žaludek a boky, musí být cvičení (nejúčinnější) spojeno s správnou výživou.

    Během dne byste měli jíst: 1/3 množství bílkovinných produktů zvířete (všechny druhy dietního masa) a rostlinného původu, 2/3 množství sacharidů ve formě obilné kaše, zrna, zelenina, trochu rostlinného tuku, vypijte 2 litry čistého vařeného během dne voda, počet jídel by neměl být menší než 5.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Je důležité si pamatovat! Před zahájením výcvikového procesu nezapomeňte připravit svaly. To pomáhá dosáhnout lepších výsledků bez poškození svalové tkáně a kloubů. Proces zahřátí by neměl trvat déle než 7 minut.

    Efektivní cvičení pro všechny břišní svaly

    Chcete-li se zbavit přebytku v dané oblasti, Tréneri doporučují, aby se soustředili na cvičení navržená k vyřešení všech svalů. Je nutné vycvičit horní, spodní a boční část lisu.

    Cvičení pro výcvik špičkového tisku

    "Planck". Nejlepší ze všeho, protože když se provádí, jsou vycvičeny nejhlubší břišní svaly.

    Planck pomůže odstranit žaludek a boky. Cvičení jsou nejúčinnější nutně zahrnovat tuto techniku.

    Technika. Je nutné, aby postavení těla vypadalo tak, jako když se vytahuje z podlahy. Zvednout se na prsty, zatímco ruce by měly být ohnuty pod úhlem 90 stupňů.

    Pro fixaci těla poprvé po dobu 20-30 sekund. Při držení pózu musí být břicho nasazeno, svaly gluteusu nesmějí vyčnívat nahoru a záda by měla být zaoblená. Pohled je zaměřen na podlahu.

    Při provádění baru musíte zvážit následující:

    • nemůžeš zvednout ramena;
    • ruce pevně pod ramena, ne širší a ne užší;
    • dodržte nastavený úhel 90 stupňů;
    • celé tělo je udržováno velmi hladké, jako by bylo v řadě.

    "Bicycle". Začíná-li se provádět, musíte mít vhodnou pozici - vleže, měla by se záda pohodlně hodit na podlahovou krytinu, ruce za hlavou, nohy ohnuté v kolenou, aby vytvořily úhel, který bude roven 45 stupňům.

    Technika. Ve vzdálenosti 50 cm od podlahové krytiny zdvihněte nohy, předtím se ohýbaly na kolena a začaly se otáčet imaginárními pedály. Nedělejte rychle, posouvejte alespoň 15krát za 1 přístupem. Proveďte pouze 3 nebo 4 přístupy.

    Dávejte pozor! Vykonáním nejúčinnějších cvičení s cílem odstranit břicho a boky se spálí podkožní tuková vrstva, která má pozitivní vliv na srdeční systém, trávicí systém, svaly zad, proces trénování všech svalových skupin.

    Cvičení pro trénink nižšího tisku

    Můžete odstranit břicho a boky (cvičení nejúčinnější pro spodní lis jsou uvedeny v tabulce) pomocí končetin, provádět cvičení, jako je zvedání kolen, nůžek, zkroucení a otáčení.

    Tituly
    cvičení, které čistí žaludek a boky (nejúčinnější)
    Přípravný procesPravidla prováděníPočet poprav
    Kolenní výtahLže na podlaze

    Zatlačte a zatlačte na podlahu

    Ruce za hlavu

    Nohy se protáhly

    Nevýrazné vyvýšení kolen s jednou nohou nebo druhou k hrudní kůži, přičemž spodní část těla vychází z malé vzdálenosti od podlahy10-15 krát
    4 přístupy
    NůžkyPoloha je stejnáNohy, které se nacházejí přímo ve vzdálenosti 20 cm od podlahy, zvedají se a rozšiřují, dělají se motyčky a pak se mezi sebou protínají, jako by řezaly nůžky10-15 krát
    4 přístupy
    "Cool - Werth"Leží na podlaze

    Ruce za hlavou v oblasti uší

    Zvedněte horní část těla, pravý log je třeba dotknout levého kolena vzhůru a naopak střídající se nohou a rameny10-15 krát
    4 přístupy

    Cvičení pro trénink šikmých břišních svalů

    Tato svalová skupina je zodpovědná za otáčení a ohýbání těla. Šikmé svaly by měly být trénovány samostatně, stejně jako u jiných typů zatížení, které nejsou nahuštěné.

    Šikmé svaly by měly být trénovány samostatně, stejně jako u jiných typů zatížení, které nejsou nahuštěné.

    K dosažení stanoveného benchmarku je důležité vypracovat školení ve formě následujících cvičení.

    Jméno Přípravný proces Pravidla provádění Počet poprav
    Nakloněné při stojícímNohy od sebe

    Fixujte činku v jedné ruce a druhou umístěte na zadní stranu hlavy, zatímco loket by měl hledat nahoru

    Udržujte záda rovnou

    Vytáhnout břišní svaly a napnout je

    Ohnout se přísně k boku, aniž by se ohýbávala záda, sklonit se k čince a z ní20 svahů se 3 nebo 4 sadami
    VležeMezi ohnutou kolenou upínače fitball

    Ruce za hlavou

    Hladko a bez spěchu zvedněte horní část těla a zvedněte lopatky z podlahy o 30 cmaž 10 krát, 2-3 přístupy

    Buďte opatrní! Když provádíte zatáčky, dochází k zatížení páteře v bederní oblasti, takže je velmi důležité provádět cvičení správně. V případě jakýchkoli závratních problémů jsou tato cvičení přísně zakázána.

    Nejúčinnější cvičení s mušlemi pro odstranění žaludku a boků

    Další obaly pomohou získat další zátěž a zvýšit efektivitu výcviku. Tréneri doporučují přidat do vašeho programu upravit břicho a boky cvičení na lavici a činky.

    Cvičení s křeslem nebo lavicí

    "Římská židle". Předtím je nutné upravit židli a nastavit úhel sklonu. Pak se posaďte, zajistěte nohy pomocí nainstalovaných válečků, pak se postavte na záda a položte ruce na zadní stranu hlavy.

    Vydechování, začněte kroutit tělo k nohám, dosáhnete horní polohy a několik sekund zastavíte. Dýchání, návrat do výchozí pozice. Cvičení lze provést s palačinkem, s rukojetí v ruce.

    "Domovská židle". Posaďte se na okraj židle, narovnejte ramenní kloub a zavřete lopatky. Palmy popadněte na okraj židle. Provádějte hladce, po dobu 5 až 6 sekund při prvním přiblížení.

    Technika: pomalu ohýbáním boků a nasměrováním těla směrem nahoru, aby došlo k napodobování mostu. Jakmile se hlava dotkne zadní části židle, trochu se zotaví a pak dokončí výkon a vrátí se do výchozí pozice.

    Cvičení pro břicho a boky s činky

    Pro cvičení budou potřebovat činky o hmotnosti 2 kg. Pokud takový projektil neexistuje, pak doma můžete udělat s pomocí 2 plastových lahví naplněných vodou.

    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Výchozí poloha je následující: vezměte činky, postavte se, rozšiřte nohy široce od sebe, vzpřímené, ramena se vyrovnávají.

    Jednou rukou se dostanete na podlahu, zvednete tuto polohu těla asi 3 sekundy, současně sledujete polohu těla a vrátíte se do původní polohy. Stejně tak s druhou rukou.

    Můžete odstranit žaludek a boky, pokud provádíte nejefektivnější cvičení, jíte zdravé potraviny, provádíte pravidelné tréninkové školení, s přihlédnutím k bezpečnostním pravidlům: nepřeplňujte tělo a postupně zvyšujte zátěž.

    Toto cvičení se provádí s široce rozloženými a mírně ohnutými nohami. Přineste ruku na stranu a protáhněte se, abyste cítili, jak je vše napjaté. Podobně se zavazujte druhou rukou. Pro každou ruku postupujte nejméně 15krát v 3-4 přiblížení.

    Dalším méně účinným cvičením s tímto typem střely: držte ruku na podpěře, která se nachází v úrovni pasudal další na rameno a držel činku. Cvičení by mělo být s oddělením nohou od podlahy pod úhlem 45 stupňů. Pro každou stranu proveďte 20 přestávek ve třech sadách.

    Cvičení pro aspen pas

    Cvičení s obručem. Je lepší koupit skořápku více váhu (2 kg nebo více). Při zkroucení by břicho mělo být těsné. Doba trvání výkonu se doporučuje od 1 hodiny nebo více s krátkým odpočinkem, nepřesahujícím 3 minuty.

    Provedení následujícího druhu cvičení, musíte vzít stojící postoj, rozložit nohy od sebe, dlaň přitisknutá k pasu. Je důležité, aby pozice těla byla rovná a pevně tlačila nohy na podlahovou krytinu. Technika: střídavě vytvářet hluboké ohyby ze strany na stranu.

    Skákání Měli byste vzít výchozí pozici: držte nohy dohromady, držte své postavení rovně, položte ruce na opasek. Podstata cvičení spočívá ve vytváření lehkých skoků, pak vlevo, pak vpravo, současně tlačit ruce nahoru. Postupně můžete urychlit.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Skoky mohou být trochu obtížnější: rozšiřte nohy široce, zapněte ruce do zámku a držte se rovně na úrovni hrudníku. Je nutné skákat z jedné strany na druhou a otočit spodní část těla, ale neměňte polohu rukou.

    Jak zvýšit účinnost cvičení pro břicho a boky

    Pokud budete postupovat podle níže uvedených tipů, bude účinek cvičení mnohem silnější:

    • nejezte 2 hodiny před tréninkem, týká se čokolády a džusů;
    • nepoužívejte občerstvení během tréninku;
    • zaměstnání musí trvat nejméně 1 hodinu;
    • následovat za náklad, zejména pro začátečníky;
    • pravidelně vedení tříd;
    • vypít čistou vodu jak během hodiny, tak během dne;
    • k výkonu lépe před obědem;
    • pokusit se provádět nejen silový trénink, ale také věnovat čas kardio zátěží.

    Můžete odstranit žaludek a boky, pokud provádíte nejefektivnější cvičení, jíte zdravé potraviny, provádíte pravidelné tréninkové školení, s přihlédnutím k bezpečnostním pravidlům: nepřeplňujte tělo a postupně zvyšujte zátěž.

    Tipy, jak odstranit boky a žaludek:

    Nejúčinnější cvičení, jak se zbavit břicha a boků:

    Loading...