BEAUTY SECRETS

Jak rychle odstranit tuk zevnitř stehna. Všechny metody a postupy

Není žádným tajemstvím, že odstranění přebytečného tuku na vnitřní straně stehna je poměrně obtížné. Nicméně, fitness trenéři pro ženy říkají, že pokud se přiblížíte k tomuto problému složitým způsobem - jíst správně, dělat gymnastiku a krásu postupy - můžete rychle přinést nohy v pořádku. Hlavní věc - dělat všechny manipulace k odstranění tuku pravidelně a co nejvíce často.

Příčiny přebytečného tuku na vnitřní straně stehna

  • 7 Jak rychle se objeví první výsledky
  • Na vnitřní a vnější stehně může vzniknout tuk v každém věku. A abyste pochopili, jak rychle odstranit tuku v této oblasti, musíte znát důvody jejího vzniku. Mezi nejčastější příčiny patří:

    • Hormonální poruchy spojené s puberty.
    Hormonální poruchy, které se někdy vyskytují v dospívání, mohou způsobit obezitu kyčelního kloubu.

    U dospívajících začnou pohlavní hormony signalizovat tělu, aby ukládala extra energii (tuku) v případě budoucího těhotenství. Snižování zásob tuku může v různých částech těla, ale nejčastěji se vyskytuje na boky.

    • Těhotenství

    V tomto okamžiku je tělo uloženo v energii, která by měla pomoci krmení dítěte. Tukové rezervy po těhotenství se tvoří jak během laktace, tak po ukončení těhotenství.

    • Buněčné receptory

    Adrenoreceptory jsou odpovědné za ukládání tuku v těle. Beta receptory přispívají k redukci tuku a jeho akumulace je způsobena alfa receptory. V závislosti na počtu receptorů alfa v stehnech a akumulaci tuku dojde. U mužů je obvykle jejich počet minimální u boků a u žen naopak.

    • Nadváha.

    Někdy dokonce 1-2 kilogramy extra tělesné hmotnosti hrají významnou roli při tvorbě tuku na boky. Záleží na určitém typu ženské postavy. To se stává častěji, pokud je obrázek "hruškovitý".

    • Sedavý životní styl.

    Ženy, které pracují v kanceláři nebo na jiných pracovištích s nízkou mobilitou, jsou ty, které jsou nejvíce postiženy jejich boky. Během sedavé práce ztrácejí svaly stehenní tóny, což vede k tukům v této oblasti.

    Existují také další důvody, například spojené s onemocněními nebo léky, které vedou k hormonálnímu nárůstu. To se projevuje také ve zvýšení tělesného tuku.

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Jak se zbavit tuku na vnitřní straně stehna

    Vnitřní část stehna je těžší zhubnout, jak rychle odstranit tuk z ní je otázka, která nemá jednoznačnou odpověď. Ale naprosto všechno je možné při správném rozložení zatížení nohou a celého těla, výživy a dalších procedur, které podporují hubnutí.

    Neexistuje žádná gymnastika, která by odstranila tuk z boků za pár dní. Ale pokud se k problému přiblížíme složitým způsobem, pak během několika týdnů zjistíte první příjemné výsledky.

    Při tomto přístupu je třeba dodržovat následující doporučení:

    • jíst správně;
    • dělat fyzické cvičení;
    • vést aktivní životní styl;
    • masáž, balení nebo olupování stehna;
    • jít na koupání nebo na kole.

    Dávejte pozor! Tuk nelze odstranit konkrétně z jakékoli oblasti. To se objevuje současně v celém těle.

    Existují však místa, kde tuky začínají získat dříve. Proto bude tam a přinejmenším odjede. To platí zejména pro dívky s hruškovitými postavami, jejichž boky zhubnout na samém konci.

    Správná výživa a voda, jako způsob, jak rychle odstranit tuk

    Krásná postava a zdravé tělo potřebuje správnou stravu. Chcete-li snížit váhu a snížit tuk na boky a v jiných částech těla, určitě byste měli dietu znovu zvážit.

    Za prvé musíte věnovat pozornost množství spotřebovaných kalorií za den. Pokud má potravina příliš vysoký kalorický poměr (sladkosti, mouka, tuk), musí být opuštěna. Mléčné výrobky se lépe používají s nízkým podílem tuku.

    Je nutné vyloučit z potravy škodlivé potraviny:

    • alkohol;
    • čipy;
    • majonéza;
    • klobásy;
    • tvarohové sýry;
    • margarín;
    • smažené potraviny.

    Ve vaší stravě by mělo být více ovoce, zeleniny a bylin. Maso a ryby by měly být vybrány s nízkým obsahem tuku, například kuře, štikozubce, lososa. To je velmi dobré pro hubnutí pohanky. Jiné obiloviny lze také konzumovat v malých množstvích ve vaší stravě.

    Zrychlit metabolismus potřebujete pít víc tekutiny - džusy, koktejly, bylinné čaje. Ale nejlepší je jen pití vody. Tato akce pomáhá uspokojit hlad po určitou dobu a odstraňuje toxiny dobře. Minimální množství tekutiny za den by mělo být 2 litry.

    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Účinné cvičení pro vnitřní stehno

    Každá osoba má na boky mastné vrstvy, ale jejich počet závisí na porušení poměru tuku k svalům v této oblasti. Pokud správně nakládáte svaly horních končetin a celé tělo obecně, můžete dosáhnout potřebné rovnováhy tuk-svaly, což povede ke ztrátě hmotnosti boků na požadovanou velikost.

    Nejlepší v tomto případě budou kardio cvičení pro nohy a hýždě:

    • Skákání na jednom místě. Nohy by měly být odděleny stranami a ramena by měly být vztyčeny po stranách.
    • Nůžky kopí. Můžete to udělat horizontálně (ležet na boku) nebo svisle skokem.

    • Stlačení a oddělení stehenních svalů pomocí jakéhokoliv předmětu (fitball nebo polštář). Můžete to udělat v poloze na levé straně (na zadní straně) nebo sedět na židli.
    • Squatting Toto cvičení pomůže rychle odstranit tuk, a to jak z vnitřní strany stehna, tak i z vnější strany, a od samotných hýždí.
    • Zvedněte nohy a stáhněte je stranou. Toto cvičení můžete kombinovat s squatem.

    To také pomůže dosáhnout požadovaného výsledku při chůzi na speciálním simulátoru, kde si můžete vybrat funkci "po sobě jdoucí žebřík". Nohy by měly být lehce otočeny po stranách.

    Zajímavý fakt! Běžné stehna nejsou jen z přebytečného tuku v kůži, ale také ve svalnatých stehnech.

    To se často děje u žen, které se zabývají fyzickou aktivitou, silně zaměřené na práci nohou (tanec nebo sprintu). Pokud přidáte do tohoto cvičení, svaly se zvýší ještě více. A pokud náhle ukončíte kurzy - budou plavat s tukem. V tomto případě musíte zvolit správnou sadu cvičení.

    Tréninkový program pro sušení vnitřního stehna

    Pro efektivnější sušení boků je nutné vytvořit pro sebe speciální tréninkový program zaměřený na denní snižování tělesného tuku. To může být jako domácí sada cvičení, jít do posilovny, fitness centra, tanec, aerobik a další.

    Aby třídy mohly přinést maximální užitek, musíte je provést s pravidelnou periodicitou a intenzitou. Zde jsou některé možnosti pro provádění cvičení jak doma, tak v tělocvičně.

    UmístěníParametryČas a počet opakování
    V posilovněPočet přístupů během týdne2 krát
    IntenzitaPrůměrný
    Odpočinek mezi cvičeními45 sekund
    Počet opakováníPřiřazeno
    Simulátor20 min
    Protahování svalů vnitřního stehnaPo každém kardio cvičení se provádí (pomáhá rychle odstranit tuk, nikoli vodu z těla)
    DomyPočet přístupů za týden2 krát
    IntenzitaVelké
    Odpočinek mezi cvičeními30 sekund
    Počet opakováníoznačeno
    Tréninková kardio gymnastikaPo každém cvičení po dobu 3 minut
    Protahování vnitřních svalůPo každém kardio cvičení se provádí.

    Kosmetické procedury pro odstranění stehenního tuku

    Dobrým způsobem, jak řešit zbytečný tuk, jsou kosmetické procedury. Nejlépe se provádí okamžitě po cvičeních a cvičení. Četnost procedur 2-3x týdně.

    Nejlepší je střídat mezi nimi. Například v pondělí a ve čtvrtek - masáž a sauna, v úterý a pátek - peeling, a ve středu a v sobotu - zábaly.

    Zúčastněte se kosmetických procedur v salonu, kde specialista použije speciální nástroje pro celulitidu. Ale můžete doma provést nějaké procedury.

    Masáž hubnutí

    Když se vnitřní část stehna stala problematickou, maséři vědí, jak rychle odstranit tuk. Jedná se o masáž této zóny, která především pomáhá zbavit nadbytečných úspor a rychle přinést postavu do tvaru.

    Samozřejmě, masáž v SPA salonu není levná záležitost, ale účinek je okamžitý. Pokud pro takové potěšení není žádný čas nebo peníze, můžete se samo-masírovat.

    Nejjednodušším způsobem je nákup ručního maséra. Můžete jej kdykoli použít, i když se budete moci podívat na své oblíbené televizní pořady. 10-20 minut denně stačí k dosažení pozitivního výsledku.

    Dalším vůdcem mezi tlustými ničiteli je masáž plechovky. Vakuum vytvořené pod silikonovou nádobou eliminuje celulitidu a tuky velmi dobře.

    Exfoliace pokožky těla v boji proti tukům

    Kůry a křoviny zaujímají jedno z nejvýznamnějších míst v boji proti tuku. Nejvýhodnějšími možnostmi pro domácí křoviny jsou káva a sůl.K těmto látkám, které hojí tuku, lze přidat med, skořici a esenciální oleje.

    Kávu a med se může provádět jednou týdně.

    Kávové medové křupky se nanášejí lehkými masážními pohyby po dobu 10-15 minut, poté se odmyjí. Takový peeling je třeba provádět 3-4 krát týdně, po dobu 2 týdnů.

    Slaný peeling se provádí přibližně 10-15 dní, každý druhý den. K tomu je hrubá mořská sůl smíchána s několika kapek citrusového esenciálního oleje a vtírá se do kůže masážními pohyby, pak se vypláchne.

    Chirurgické zábaly pro boky

    Pro uskutečnění balení samostatně odebírají 50 g modré jíly a 1/4 lžíce. vody. Smíchejte do krémového stavu a přidejte 3-5 kapek. citrusový esenciální olej. Pak přidáme nejvýše 10 g mleté ​​skořice a důkladně promícháme. Směs je umístěna na problémové oblasti a zabalena do jednoduchého přilnavého filmu. Po 2 hodinách se vše promylo.

    Pro balení lze použít i med, kávu, hořčici nebo čokoládu. Optimální počet postupů v jednom kurzu pro dosažení pozitivního výsledku je 10-15. Vykonávejte je lépe za den.

    Pokud se vyskytnou kardiovaskulární choroby, pak zábaly ve vnitřní části stehna by měly být vyřazeny nebo nahrazeny méně dobrými postupy pro rychlé odstranění tuku, jako je například maska ​​z mořských řas.

    Úprava vody

    Mezi nejúčinnější vodní procedury patří koupele a sauny. Před napařováním se tělo otírá alkoholem nebo medem, což způsobuje pocení a všechny metabolické procesy v horních tkáních kůže se zrychlují. Tento postup přispívá k rozpouštění tukových buněk a jejich uvolňování póry.

    Suchý horký vzduch v sauně má také velký vliv na metabolické procesy v těle. Zvláště doporučujeme, abyste sem chodili s lidmi s problémem metabolismu kůže.

    Poté je třeba udělat anticelulitidovou masáž.

    Jak rychle se objeví první výsledky

    Jestliže komplexní přístup k potírání tuku na boky a pilně provádět všechny výše uvedené postupy a doporučení, pak ve 2-3 týdnech první výsledky budou znatelné.

    Ale doufám, že tento proces bude rychlý, protože tuk v stehne trvá velmi dlouho. Takže musíte být trpěliví a pečlivě pokračovat v dělání všech potřebných pro snížení hmotnosti.

    Když je vnitřní část stehna plná, postupné odstranění tuku z této oblasti závisí na příčině vzniku mazových usazenin.

    Doba na úplné odstranění problému závisí na důvodech, které souvisejí s ukládáním tuku. Pokud se to týká těhotenství, pak po porodu by měla být věnována větší pozornost fyzické námaze. Po uplynutí období laktace se může zpravidla vrátit na své místo.

    Pokud je problém s nadváhou, může trvat šest měsíců nebo rok, v závislosti na stupni obezity. Se sedavou kancelářskou prací se můžete dostat do pořádku po dobu několika měsíců, za předpokladu, že všechna doporučení budou trvale dodržována.

    Odstranění nadbytečného tuku v bokech není ve skutečnosti tak obtížné, jak se zdá. Potřebujete jen velkou touhu a trochu úsilí, stejně jako buďte trpěliví. Ačkoli první výsledky nebudou tak nápadné, ale pokud budete pokračovat ve zkusit každý den dělat všechno pro dosažení cíle, velmi brzy můžete dosáhnout požadovaného efektu.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Vnitřní část stehna - jak rychle odstranit tuk:

    Expresní metoda hubnutí vnitřních stehen:

    Sledujte video: BMW X3 20d 2018 test - Maroš ČABÁK (Prosinec 2019).

    Загрузка...
    Loading...