BEAUTY SECRETS

Nejlepší cvičení pro ztrátu hmotnosti na vnitřní straně. Otočíme svaly nohou

Než začnete cvičit na vnitřní straně stehna, potřebujete znát základy čerpání svalů v této oblasti. To pomůže odstranit tuk a pumpovat boky rychle, provádět správné cvičení s maximální účinností.

Základní principy pro cvičení pro ztrátu váhy zevnitř

  • 3 desítky nejvíce bombardovacích cvičení pro boky doma
    • 3.1 Dynamické cvičení
    • 3.2 Statické cvičení
  • 4 Příklad komplexního tréninku pro spalování tuků v domě stehen
  • Nelze ukládat tukové usazeniny pouze na vnitřní straně stehen. Komplexní přístup ke ztrátě hmotnosti zajistí rovnoměrné utažení svalů na stehnech, nohou, hýždě a pružné a hladké kůži nohou.

    Na začátku tréninku se musíte zahřát. Celý trénink by neměl trvat déle než 15 minut a skládat se z intenzivních kardiologických cvičení, jako je skákací lano, jízda na kole, cyklistika nebo hřeben.

    Provádění cvičení ke ztrátě hmotnosti zevnitř bez předběžného zahřívání je plné zranění!

    Cvičení probíhají 2-3 koly, mezi koly - krátké přestávky - přibližně 10 sekund. Každé kolo by mělo zahrnovat 10 opakování cvičení.

    Cvičení by mělo být každý druhý den, aby poskytl odpočinek svalové skupině, s níž byla práce vykonávána, a zabránit přetrénování.

    Po tréninku musíte provést protahování - několik standardních cviků pro protahování stehna, lýtkových svalů a hýždí.

    Při cvičení můžete pít vodu., s omezeným účinkem, aby nedošlo k dehydrataci.

    Pro dosažení rychlého a efektivního výsledku by se cvičení měly kombinovat s dietou a plnohodnotným režimem odpočinku.

    Než začnete cvičit, který obsahuje cvičení pro snížení hmotnosti na vnitřní straně, měli byste se určitě podívat do kontraindikací nebo se poradit s lékařem.

    Cvičení pro hubnutí pomocí cvičebního zařízení

    Ballet Plie v Smithově simulátoru

    Stojte pod krkem baru, umístěte ho na rameno na trapeziových svalech. Roztáhněte nohy, otočte kolena a ponožky ven.

    Opírajte se o podlahu s chodidly nohou, jak vdechujete, jděte dolů k rovnoběžce boků s podlahou. Udržujte záda a krk rovně. Když vydechujete, postupujte pomalu. Neboj se.

    Zředění kolena v sedící poloze

    Při urychlené likvidaci tukových depozit na vnitřní straně stehen je přesně redukce nohou.

    Postavte se na simulátor, ohněte na kolena a zředěte o 90 stupňů. Vdechněte, jak vydechujete, pohybujte nohama dohromady, přidržujte kolena k tomu, abyste vdechovali a vydechli a vrátili se do výchozí polohy bez trhnutí.

    Použití expandéru pomůže zvýšit efektivitu takového cvičení, jak se vaše nohy otáčejí.

    Šikmý houpač stál s expandérem

    Zabezpečte expandér na stojanu, nasaďte nohu do smyčky, postavte se bočně ke stojanu. Nosit nohu dopředu a v opačném směru. Zvýšení efektu zmizí a zvyšuje se odolnost expandéru.

    Deadlift

    Chcete-li provést mrtvý vzlet, použijte volné závaží - činky nebo činky. Před zahájením cvičení narovnejte tělo, nohy dohromady, napůl ohnuté, rovně zpátky.

    Při vdechování sklopte tělo dolů a držte váhu ve vašich rukou - činkami nebo činky, zatlačte boky zpět, jako by seděly na židli. Ramena jsou nasměrována směrem k podlaze, krk je rovný, zadní strana je vyrovnaná. Když vydechujete, pomalu se narovnejte a napněte boky.

    Cvičební kolo

    Předpokladem pro cvičení na stacionárním kole je udržet uvolněnou záda, aby nedošlo k prohnutí v zádech. Také je třeba monitorovat váhu - nemůže být zcela přenesena do rukou.

    Cvičení pro snížení hmotnosti na vnitřní straněPočet opakováníPočet přístupů
    Ply v ​​Smithově simulátoru

    12-18

    2-3

    Snížení chovných nohou

    15-20

    2-3

    Šikmé stojící

    15-20

    2-3

    Deadlift

    8-10

    2-3

    Cvičební kolo

    20 - 30 minut

    2-3

    Deset nejvíce bombardovacích cvičení pro boky doma

    Chcete-li zlepšit výsledek cvičení, můžete provést vážení.

    Dynamické cvičení

    Klasické dřepy

    Stojte přesně tak, abyste měli rovnováhu mezi pažemi, aby se spojili na úrovni hrudníku, nebo si je položili do pasu. Šířte nohy na boky širší boky, ne menší než délka nohy, otočte prsty pryč, přeneste váhu na paty.

    Držte si záda rovně, pomalu přikrčte, klesá pod kolena a ujistěte se, že nepřesahují nohy nohou. Na spodním místě stlačují svaly hýždí a vnitřní strana stehen, s jejich pomocí, hladce "tlačit" tělo do své původní polohy.

    Cvičejte tři kola 15 až 20krát.

    Pravděpodobné dřepy jsou možná nejlepší a zároveň nejjednodušší cvičení pro ztrátu hmotnosti na vnitřní straně

    Baletní triky

    Stojte rovně, nohy na nejpohodlnější šířce, nohy na jedné řadě, vykrojené. Povoleno k podpoře - na židli nebo jiném předmětu s pohodlnou výškou. Hmotnost, kterou si udržujte na podpatcích.

    Udržujte záda rovně, dřepte do paralelně s podlahou, udržujte napětí ve svalech nohou. Kolena by se měla snažit po stranách. Držte se v nejnižším bodě na "vdechnutí a vydechování", poté proveďte 10 krátkých pulzujících pohybů "nahoru a dolů" a bez paty položte paty na nohy a nevraťte tělo do původní polohy. Relaxovat

    Spusťte dva nebo tři kola 15-20krát.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Nohy dohromady - od sebe

    Lehněte si na zádech na plochém tvrdém povrchu, pevně přitiskněte pás k podlaze, vyrovnejte a napněte nohy, položte dohromady, zvedněte, uvolněte ruce a protáhněte se po těle.

    Udržování správného úhlu mezi nohami a podlahovým povrchem pomocí svalů spodního lisu hladce snižuje a rozšiřuje nohy, přičemž v extrémních bodech trvá dvě nebo tři vteřiny a věnuje pozornost vnitřnímu povrchu stehna.

    Proveďte toto cvičení, jelikož 60-krát ztrácíte hmotnost ve třech sadách nebo v jedné nebo dvou.

    Nedovolte traumatickou deformaci v bederní oblasti, proto položte dlaně pod hýždě.

    Zdvihání a spouštění nohou

    Lehněte si na záda, zatlačte lumbosakrální oblast na podlahu, natahujte nohy a nůžky nakrájejte. Chcete-li spustit rovnou a napjatou nohu postupně na stranu, podržte 1-2 na podlaze a zvedněte do výchozí polohy. Proveďte 2-3 koly 18-20krát.

    Postranní noha

    Ležejte na své straně, položte ruku pod hlavu, natahujte své tělo, ohněte horní nohu na koleno a umístěte ji před spodní koleno. Udržujte polohu těla, bez pádu na hrudi nebo na zádech, s pulzujícími pohyby, zvedněte spodní nohu a napněte svaly stehna. Proveďte 3 koly na každé noze, v jednom kruhu - nejméně 20 pulzů.

    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Statické cvičení

    Cvičení ke ztrátě hmotnosti zevnitř s míčem

    Koule potřebuje zvláštní, těsné, pro fitness nebo gymnastiku. Sedněte si s hřbetem rovně na podlaze nebo proti stěně, nohy dopředu. Kulička pro držení boků nohou, napínání svalů. Při držení míče při vdechování tímto způsobem, držte 10 sekund, s výdechem, uvolněte nohy.

    Opakujte 5krát. Toto cvičení můžete provádět, když ležíte na zádech, nohy jsou zvednuty svisle, nebo můžete kolena slepit.

    Cvičení s důrazem na zdi

    Počáteční pozice - nakloněná rovně proti stěně, nohy k podlaze, nohy jsou kolmé k podlaze, stehna jsou rovnoběžné. Kolena jsou umístěna zřetelně nad patami. Chcete-li těleso v této poloze fixovat nejméně po dobu 30 sekund, uvolněte se. Opakujte 5krát.

    Široká noha

    Umístěte tělo rovnoběžně s podlahou, s důrazem na předloktí a nohou nohou. Svaly nohou jsou napjaté. Silně utáhněte svaly a fixujte tělo v jeho původní poloze po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte 2-3 krát.

    Zpětná tyč se zvedacími nohami

    Výchozí pozice - tělo rovnoběžné s podlahou, zpět dolů, důraz na předloktí a paty. Nohy jsou rovné, vytažené kolena. V této poloze otočte špičku nohou a zvedněte ji. Držte 10 sekund, uvolněte se. Opakujte 10krát pro každou nohu.

    Zvedání nohou se zaměřením na zeď

    Posaďte se na podlahu, plochou zadní stranou přitlačenou ke stěně, rovnými nohami vysunutými dopředu a otevřenými ve tvaru písmene "V". Rozšiřte nohu s vnitřní stranou nahoru a zvedněte ji nad podlahou, držte ji po dobu 10 sekund, aniž byste změnili polohu těla. Relax Opakujte s druhou nohou. Spusťte 2-3 koly na každé noze.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Příkladem komplexního tréninku pro spalování tuků v oblasti stehenních domů

    Školení by se mělo provádět 2-3x týdně po dobu nejméně 3 měsíců, přičemž se udržuje nedostatek kalorií a spánek a odpočinek.

    WORKOUT. Intenzivní kardio, skákací lano, běh, cyklistika - 15 minut.

    ZÁKLADNÍ, 30-40 minut:

    • Šikmé končetiny - 20krát v klidu.
    • Cvičení statické s důrazem na stěnu - 30 sekund.
    • Squatting - Plié - 20 krát pomalu.
    • Sedící cvičení - 5krát po dobu 10 sekund.
    • Míchání-rozmnožování nohy leží - 20 krát.
    • Zvedněte nohy v náchylné poloze - 15krát za každou nohu.
    • Plank se širokými nohami.
    TOP nejlepší cvičení pro zbavení se extra kilo v nohách a boky zvláště

    Opakujte postup cviků č. 1-7 2 vícekrát.

    ZASTAVENÍ do 10-15 minut.

    ZAMINKA 10 minut plynulého dechového cvičení, jóga.

    Během tří až čtyř měsíců, kdy provedete tuto sadu cvičení pro ztrátu váhy zevnitř, uvidíte zřejmé změny k lepšímu - svaly na vnitřní straně stehen se utahují a posilují a zvyšují úroveň, úleva se stane krásnější.

    Natalie Maiastra

    Cvičení pro ztrátu hmotnosti zevnitř:

    Efektivní cvičení na spalování tuků od odborníků televizní show "Všechno bude dobré":

    Loading...