Dieta bez sacharidů pro ženy. Pravidla, seznam produktů, menu pro týden

Send

Obvykle dívky pečlivě sledují svou postavu a jakýmkoli způsobem se snaží udržet se ve tvaru. Zvláště naléhavý úkol se stane během pláží.

Existuje mnoho metod, z nichž jeden neznamená odmítnutí jíst chutné pokrmy z masa nebo jiné významné změny ve stravě - jedná se o dietu bez sacharidů.

Bez diety bez cukru: jeho přínosy

7 Pro koho není dietní bez cukru: kontraindikace

8 Dieta bez sacharidů: jaký výsledek očekáváte

9 Užitečné videa o stravování bez cukru pro ženy

Přes název stravy to neznamená úplné odmítnutí sacharidů. To by vedlo k vážným problémům v metabolismu. Úplné odstranění užívání sacharidů je nesmyslným cílem.

Hlavní výhody této stravy zahrnují:

snížení množství cukru v krvi a spalování tuku, aby se přeměnil na energii;
bezcharinová strava je ideální nejen pro ženy, ale platí také pro muže, protože neomezuje spotřebu masných a rybích pokrmů;
související sporty nebo fitness způsobují, že tělo je prominentnější a štíhlejší a ničí veškerý nadbytečný podkožní tuk;
Dieta neobsahuje radikální gastronomická omezení.

Účinnost stravy je určena skutečnými fyziologickými ukazateli těla. S ohledem na jeho pravidla není nutné snížit počet spotřebovaných kalorií.

Tato strava je ideální jak pro zrychlené, tak i pro menší úbytek hmotnosti, a pro dlouhodobé užívání, aby se vaše tělo mohlo vážně změnit.

Při jiných dietách je tělo pod tlakem. Bez jídla bez cukru nevede ke ztrátě svalové hmoty, protože neomezuje příjem bílkovin s jídlem. Bílkoviny se podílejí na rozpadu tuku a pomáhají vydržet fyzickou námahu.

Zajímavý fakt! Podle klinických studií je omezeným příjmem sacharidů, které zvyšují koncentraci látek v těle, které snižují chuť k jídlu, slouží jako antidepresiva a saturají mozek energií.

Základní pravidla stravy bez sacharidů

Dieta pro ženy bez sacharidů znamená řízení zdrojů energie vstupujících do těla. S tímhle Hlavní jídlo se stává bílkovinami. Tyto látky se pomalu rozpadají a poskytují dlouhý stav sytosti.

Protein se stává hlavním jídlem stravy bez cukru.

Základním pravidlem stravy bez cukru nesmí překročit maximální 250 kalorií, které požívají sacharidy denně.

Při sestavování nabídky musíte spoléhat na zdravý rozum. Nezneužívejte mastný steak s bramborami jako přílohu. Je užitečné sledovat harmonii mezi potravinami bohatými na bílkoviny a zeleninu, které neobsahují škrob.

Výše uvedené kalorie se nejlépe získávají nikoliv použitím čokolády a pečení, ale přidáním do stravy různé druhy obilovin a celých zrn.

Doba sledování stravy bez sacharidů není nic regulována. Osoba se musí spoléhat na své vnitřní pocity a blahobyt. Zvýšená hladina bílkovin a bílkovin naznačuje aktivní životní styl.

Není nutné jít profesionálně pro sport, ale tělo by mělo pravidelně zažívat fyzickou námahu a nemělo by zůstat ve službě na jednom místě v klidu.

Po aktivní fázi úbytku hmotnosti je povoleno mírné zvýšení podílu uhlohydrátů produkovaných tělem.

Povolené produkty bez stravy s obsahem karbidu

V neomezených množstvích je dovoleno jíst mořské plody, ryby a maso. Dieta může obsahovat klobásy, klobásy, sýry, čerstvé a solené ryby (makrela, sleď, losos), sádlo. Jeden musí pouze sledovat maximální povolenou rychlost tuků, které přicházejí s těmito produkty.

Můžete jíst vejce, jakýkoli druh sýra, nízkotučný tvaroh, kysanou smetanu, jogurt, rostlinné oleje. Nejoptimálnějšími zdroji sacharidů jsou citrusové plody, čerstvá zelenina a listový salát.

Důležité vědět! Volitelné odrůdy majonézy by neměly obsahovat uhlohydráty. Dieta pro ženy umožňuje použití přírodních koření v procesu vaření: ocet, sůl, kurkuma, pepř.

Důležitým aspektem stravy bez cukru je adekvátní příjem tekutin. Denně se doporučuje používat nejméně 2 litry pitné vody (bez plynů). Takový objem tekutiny pomáhá vylučovat z těla nezdravé potraviny.

Během stravy bez sacharidů se doporučuje, aby žena vypila alespoň 2 litry pitné vody.

Také začne mechanismus přirozené obnovy buněk, který je tak nezbytný pro organismus, který byl v aktivní fázi úbytku hmotnosti. Je povoleno konzumovat až 4 šálky denně zeleného čaje. Někdy si můžete dopřát šálek kávy bez cukru.

Zakázané potraviny s dietou bez karbidu

Zvláště pozoruhodné jsou výrobky, jejichž použití by mělo být vyloučeno nebo výrazně omezeno. Nejpřirozenější položkou je pečivo a cukr. Také v tomto seznamu jsou všechny náhradky cukru a sladidla (fruktóza, sorbitol).

Je třeba se vyvarovat takzvaných dietních výrobků a nápojů. Často používají zesilovače na bázi škrobu.

Vzhledem k vysokému obsahu řepy, mrkve, brambor a kukuřice by tato zelenina měla být také vyloučena z výživy. Pod zákazem jsou sladké odrůdy ovoce a bobuloviny.

Bezcharátová strava, jako každá jiná, vyžaduje vzdát se pečení.

Obecným doporučením může být pečlivá studie o složení a balení zakoupených výrobků.

Aby se prodloužila doba trvanlivosti a snížila se cena hotových výrobků, mnoho výrobců přidává k jeho složení chemické složky, které nejen poškozují postavu, ale mohou také vážně poškodit lidské zdraví.

Rozhodně nestojí za to koupit zmrazené zboží a mražené potraviny připravené k jídlu.

Alkohol, pasterizované a přírodní šťávy, nápoje sycené oxidem uhličitým, sirupy a mléčné koktejly by měly být z nápojů vyloučeny.

Bez stravy: týdenní menu

Bez stravy dietní menu je sbírka nejrůznějších a chutných pokrmů. Množství takového jídla lze vidět na příkladu týdenní stravy:

Den v týdnu	Ukázkové menu pro den
Pondělí	Snídaně Skládá se ze sklenice kefíru s dietním chlebem. Můžete vypít šálek zeleného čaje bez cukru. Na oběd: rýžová kaše s vařenými kuřecími prsíčky. Před večeří Můžete vyrobit dávku (až 300 g) rajčat, červené papriky, cibule a okurky. Naplňte ho rostlinným olejem bez uhlohydrátů. Na večeři Dieta pro ženy zahrnuje konzumaci ovoce a zeleniny. Můžete začít s jablky a nízkotučným tvarohem
Úterý	Snídaně mohou sestávat z různých druhů ořechů a jogurtu. Na oběd zeleninová polévka s bramborami v kuřecím vývaru. Vařené maso (jehněčí, hovězí). Večeře bude složen z pečené cukety s rajčaty a kořením, vařenými vejci (2 ks) a šálkem čaje.
Středa	Na snídani Část ovesné kaše se připraví a jablko se nakrájí na plátky. Čaj bez cukru. Oběd Prvním obědovým kurzem je polévka (můžete přidat některé fazole). Můžete jíst nízkotučné jogurt. Na večeři - pohanková kaše s částí pečeného vepřového masa, plátky čerstvých rajčat.
Čtvrtek	Snídaně Nejlepší je mít omeletu na snídani s mlékem a slaninou a vypít kávu bez cukru. Na oběd vařte pečené ryby se zeleninou a sklenici mrkvové šťávy. Na večeři Pečená dýně v troubě.
Pátek	Snídaně skládá se z sklenice s nízkotučným jogurtem a otrubovými sušenkami. Na oběd Můžete podávat kuřecí vývar nebo polévku s krůtím masem, podávanou vinaigretou. Na večeři dušená zelenina: zelí, cibule, lilek a cuketa.
Sobota	Na snídani vařte ovesné vločky, pijte šálek čaje. Oběd se skládá z zeleninové polévky bez brambor, části vařeného hovězího nebo vepřového masa. Na večeři pečená zelenina, čerstvé jablko, nesladený čaj.
Neděle	Snídaně mohou sestávat z míchaných vajec, čerstvých rajčat a malého množství vařené klobásy. Na oběd Můžete si dopřát pečené kuře nebo krůtí maso a čerstvý zeleninový salát. Večeře: vařená rýže s cuketou a květákem

Lahodné a zdravé recepty na dietu bez sacharidů.

Kuřecí salát

Nakrájejte kuřecí prsa jemně.
Přidáme nakrájené sladké papriky, rajčata, zelený salát.
Suluguni sýr na kostky.
Olivy jsou přidány podle chuti.
Salát oblečený v lisovaném olivovém oleji s citrónovou šťávou.

Pečené ryby

Pečená ryba se snadno vaří z horkých pokrmů. K tomu je vhodná treska, pollack nebo platýs.

V žáruvzdorných nádobách umístěných na dně umístěte nakrájenou cibuli a mrkev.
Ryba je čistá, mírně slaná a posypána citrónovou šťávou. Uložené v pokrmy pro vaření na nakrájené zelenině.
Z strouhaného sýra, 2 vejce a vodu připravující omáčku na pečení.
Vařič můžete vařit přímo v mikrovlnné troubě (po dobu 30 minut při výkonu 800 W).

Maso se zeleninou

V troubě můžete vařit maso se zeleninou:

Housky hovězího masa se mírně zlehčily a marinovaly asi hodinu v kefíru.
Na dně keramické formy musí dát nakrájenou cibuli. Nakládané maso nahoře. Další vrstvou je strouhaná mrkev. Papriky a rajčata jsou nakrájeny na malé kousky.
Ze shora je nádoba naplněna kefír používaným jako marináda.
V troubě je maso vařeno nejdéle 50 minut.

Pro koho není vhodná strava bez sacharidů: kontraindikace

Taková strava ovlivňuje proces metabolismu a mění ji poměrně silně. V podmínkách zvýšeného stresu budou muset ledviny fungovat, protože vylučují látky vzniklé během rozpadu bílkovin.

Lidé s chronickým a akutním onemocněním ledvin, potraviny bez sacharidů nejsou vhodné (v takových případech by u žen měla být použita i semena lnu).

Také bezcharátová strava vám neumožňuje proniknout do dostatečného množství vlákniny, což je nezbytné pro zlepšení trávení. Tato látka se potýká s přebytkem cholesterolu v těle, proto je při jeho vysoké rychlosti taková strava kontraindikována.

Potraviny bohaté na bílkoviny mohou zvýšit koncentraci látek v těle, které vyvolávají vzhled kamení v játrech. Také bez stravy dietu je kontraindikováno u lidí trpících chorobami kostí. (osteoporóza, koaxartróza, osteoartróza).

Nedoporučuje se užívat dietu pro ženy během menopauzy. Kvůli snížené tvorbě hormonů je vápník v obličkách deponován ve velkém množství. Pravidelná konzumace masa může vyvolat vývoj dny.

Kontraindikace této stravy je způsobena přítomností jednoho z následujících faktorů:

pokročilý věk;
těhotenství a kojení;
přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému.

Přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému - kontraindikace pro užívání bezcharidové diety

Dieta bez sacharidů: jaký výsledek očekáváte

U ženské tělo není normální fungování bez sacharidů, takže tato strava neznamená úplné odmítnutí jejich užívání.

Pokud dodržujete pravidla bezcharidové diety, tělesná hmotnost se nepochybně sníží.

A tento výsledek nezávisí na době jeho dodržování. Osoba potřebuje pouze nastavit cíl a získat trochu trpělivosti. Dokonce ani při velmi přísném dodržování dietních pravidel za měsíc v průměru můžete zhubnout o 3 kg.

Dávejte pozor! V závislosti na výsledcích a vnitřních pocitích můžete v průběhu času trochu změnit stravu v této stravě přidáním sacharidových potravin.

Bez stravy dieta snižuje množství spotřebovaných sacharidů, než je vyloučit ze stravy. Takovou výživu by měl předepisovat kvalifikovaný výživový odborník na individuálním základě. Nepoužívejte ho u lidí s onemocněním ledvin a kardiovaskulárních onemocnění.

Buďte zdraví a krásní!