ZDRAVOTNÍ PŘÍBĚHY

Metody a prostředky pro zlepšení paměti po 40 letech. Potraviny, drogy pro mozek

Podle statistik se více než polovina obyvatel Ruska potýká s zapomněním po dosažení určité věkové hranice.

Nepochybně někteří lidé mají takový problém předtím, jiní později, ale ti a jiní hledají příčiny nemoci a jak zlepšit paměť po 40 letech.

Proč dochází ke zhoršení paměti po 40 letech

  • 7 Paměť zlepšující potraviny
  • 8 Léky pro zlepšení paměti
  • Hlavní příčinou poruchy paměti u lidí přes čtyřicet let jsou věkové změny v neuronech a neuronových vazbách.

    Nejdůležitějším faktorem, který ovlivňuje proces ničení mozkových buněk, je používání alkoholu.

    Bylo vědecky prokázáno, že s syndromem kocoviny, ke kterému dochází po požití velkého množství alkoholu, mozkové neurony umírají mnohem rychleji. Proto se milovníci tvrdé tekutiny ve věku čtyřicítky paměti značně zhoršují.

    Kromě alkoholu existují i ​​další příčiny poruchy paměti, zejména:

    • kouření tabáku, závislost na drogách a závislost na alkoholu;
    • porucha spánku;
    • mrtvice;
    • stres;
    • kraniocerebrální poranění, poškození mozku přijatých v jakémkoli věku (tj. úrazy získané v mladém věku, mohou ovlivnit paměťový stav již ve zralosti).

    Procházky venku pro zlepšení paměti

    Chcete-li zlepšit paměť lidí starších 40 let, můžete využít procházky na čerstvém vzduchu. Jedná se o jednoduché procházky v parku nebo lese, nebo při chůzi se psem nebo joggingem.

    Výhodou chůze je, že tělo je nasyceno kyslíkem. Tato okolnost je velmi důležitá pro obyvatele megacities nebo ty, kteří vedou sedavý životní styl.

    Tímto způsobem života, který vede každému druhému obyvateli velkého města, není možné zahrnout dlouhé procházky do rozvrhu dne. A kvůli tomu lidské tělo nemá kyslík.

    Zabránit takové situaci potřebujete nejméně tři hodiny denně na plavbu.Ve skutečnosti pro správné fungování neuronů mozku potřebují kyslík.

    Američtí vědci provedli studii, ve které se zúčastnily dvě skupiny lidí. Jedna skupina se zabývala gymnasem v hale a druhá chodila po dobu 45 min třikrát týdně.

    O rok později vědci zkoumali lidi a dospěli k závěru, že gymnasté měli snížený objem mozku o 1,5% a chodci se zvýšili o 2% v oblastech, které jsou zodpovědné za paměť a plánování.

    Indikátory se zesílily při procházkách v kombinaci s ústním počítáním, logickým myšlením (řešením problémů), čtením a výukou paměti.

    Tento experiment ukázal, že dlouhodobé vystavení čerstvému ​​vzduchu pomáhá omlazovat neurony.

    Důležité vědět! Chůze na čerstvém vzduchu pomáhá nejen zlepšit paměť po 40 letech, ale také zbavit se jiných problémů s blahobytem. Od takových, jako je únava, ospalost, podrážděnost.

    Zvýšené větrání plic. Zlepšuje práci trávicího a kardiovaskulárního systému.

    Populární článek o webu: Jak léčit nadýmání a plyn doma

    Jak zlepšit paměť (po 40 letech): trénink mozku

    Tam je spousta školení pro paměť ve formě hry. A považují se za nejefektivnější.

    Po 40 letech lze paměť zlepšit pomocí takového výcviku jako:

    • Puzzle Sestavování hádanek je užitečné, protože tento proces rozvíjí logické myšlení, soustředění a pozornost;
    • Stolní hry. Hry jako šachy a dámy rozvíjejí logiku a pozornost;
    • Křížovky. Tato aktivita je užitečná, protože vás přemýšlí o otázkách, připomenete si dlouho zapomenuté termíny atd.
    • Vypracování denní rutiny. Pomáhá strukturovat objem věcí, které musíte udělat, a nezapomínejte na něco důležitého. Nejprve jej můžete napsat na papír a pak jen zapamatovat a rozmnožovat se v hlavě během dne.

    Při hledání odpovědi na otázku, jak zlepšit paměť po 40 letech, byste měli věnovat pozornost kineziologickým cvičením.

    Pomocí techniky kineziologie může člověk posílit zdraví, optimalizovat nejdůležitější duševní procesy: myšlení, pozornost, paměť, vnímání, představivost, sluch a řeč. Duševní výkon se také zvyšuje.

    Nejjednodušším cvičením je použití nepředstavitelné ruky.

    To znamená, že pokud má člověk pravou ruku, měl by se pokusit psát, kreslit, jíst, zubat, zobávat předměty, kartáčovat vlasy a obrátit stránky levou rukou. Naopak pro leváky.

    V procesu výcviku se práce oběma hemisférami v mozku synchronizuje a účinnost její činnosti jako celku se významně zvyšuje.

    Můžete také kreslit zrcadlo. Chcete-li to udělat, v obou rukou musíte vzít tužku nebo pero, je lepší, pokud mají různé barvy a nakreslí stejné tvary, jako kdyby jeden tvar je odrazem druhého.

    Čísla mohou být geometrické, ploché, trojrozměrné, jednoduché a složité. Ale můžete také psát čísla a dokonce i slova.

    Existuje také cvičení s názvem "náhodné slova". Jeho podstatou je to musíte napsat první slova, která se dostala do tvé hlavy, a pak je spojit s pomocí příběhu. Zpočátku to bude obtížné, ale po několika cvičeních bude vše snadné.

    Kineziologické cvičení zahrnují kreslení mandaly. Můžete si ji nakreslit sami a pak jej malovat, koupit knihu s mandalami pro barvení nebo vytisknout obrázek stažený z internetu.

    Kombinace aktivního a pasivního odpočinku ke zlepšení paměti

    Problémy při zapamatování informací mohou vzniknout při přepětí. Chcete-li tento rizikový faktor vyloučit, musíte se naučit, jak dávkovat práci a odpočívat.

    Zajímavý fakt! Mnoho slavných a významných osobností, jako jsou Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obručev a další, dávají přednost tomu, aby se zapojili do duševní práce pouze v první polovině dne a v časných ranních hodinách.

    Ale kromě práce by si mohli sestavit svůj časový plán, aby měli čas udělat vše, co je třeba, a neunavit se.

    Hlavní věc, kterou je třeba dodržet při odpočinku, je správná rovnováha mezi pasivním a aktivním odpočinkem.

    Pasivní odpočinek je procházka v parku, návštěva kavárny nebo restaurace, odpočinek na pláži. Takový odpočinek pomůže uvolnit a omlazovat, přemýšlet o problémech a jejich řešení.

    Aktivní odpočinek je:

    • cestování do jiných zemí;
    • horské výstupy;
    • potápění;
    • skydiving nebo bungee jumping;
    • cyklistika a další.

    Tento druh odpočinku pomůže zmírnit emocionální napětí, odvrátit se od problémů, naučit se něco nového.

    Pokud však časový plán často neumožňuje výlety do kaváren a výletů do jiných zemí, nejlepší možností by bylo střídání různých druhů duševní práce.

    A také podle příkladu filozofa Voltaira rozdělit články o různých tématech do různých složek a zásuvek, tedy struktury.

    Čtení knih pro zlepšení paměti

    Zlepšení paměti po 40 letech je docela možné a není to tak obtížné, jak se zdá. Pro toto je nutné co nejvíce číst zajímavou literaturu.

    Při čtení čtenář sleduje myšlenku spiknutí, rozvíjí události, mozku si pamatuje informace o charakterech, pocity a osudu postav.

    Ale aby čtení mohlo přinést větší efekt, po přečtení kapitoly nebo stránky je nutné v paměti všechno, co bylo přečteno v textu, přečíst. Zlepšuje paměť, inteligenci a také rozvíjí slovní zásobu.

    Mimo jiné Čtení pomáhá zmírnit emocionální napětí, relaxovat.

    Naučte se, jak zlepšit zdraví: Které vitamíny jsou nejlepší pro dospělé, aby se ujali imunity

    Art terapie pro trénink paměti

    Umění terapie pomáhá vyrovnat se s paměťovými poruchami spojenými se stresem, depresí a přehnaností.

    Metody arteterapie také pomáhají vyrovnat se s psychosomatickými onemocněními: fóbie, obavy, sebepochyby, izolace, citlivost, agrese vůči příbuzným.

    Existuje několik typů takové terapie.

    Kreslení

    Pomáhá harmonizovat vnitřní stav, vyjadřovat emoce. Ukazuje se to lidem, kteří nemohou vyjádřit pocity a emoce pomocí řeči, kteří trpí těžkou depresí a akutní psychózou.

    Při kreslení se jednalo o pravou hemisféru, která uchovává neverbální paměť - paměť věcí, které byly kdy viděny.

    Hudební terapie

    Mnoho lidí má hudební skladby spojené s některými příjemnými vzpomínkami ze života.

    To je princip při poslechu melodií souvisejících s momenty života, mozky reprodukují tyto momenty nezávisle.

    Hudba pomáhá jak zlepšit paměť po 40 letech, tak zmírnit emocionální stres.

    Imagoterapie

    Tato reprodukce (vyprávění) příběhů a hraní situací ze života.

    Tato terapie trénuje paměť memorováním textů a dialogů a také pomáhá v některých situacích získat životní zkušenosti a modely chování.

    Paměť zlepšující potraviny

    Aby mohl mozog správně fungovat, potřebuje kyslík a vitaminy C, K, E, B, Omega-3 a stopové prvky, jako je fosfor, selén a jód.

    Jak zlepšit paměť po 40 letech a její práce obecně také ovlivňuje výživu.

    Tyto látky obsahují následující produkty:

    • Mléko - zdroj vitaminu B12, který přispívá k lepší asimilaci informací. V den, kdy musíte vypít 2 sklenice;
    • Cesnak - urychluje krevní oběh, v důsledku čehož mozog dostává více kyslíku. Používáte-li dva nebo tři stroužky česneku denně, vaše paměť se zlepšuje;
    • Mořská kala - zdroj jódu, pomáhá udržovat jasnou mysl a v některých případech zvyšuje IQ;
    • Ořechy - zdroj vitamínů skupiny B, E, hořčíku a mastných aminokyselin. Rozvíjení myšlení a stimulace mozku;
    • Zlato - zdroj glukózy. Mozek jedí pouze sacharidy, to znamená glukózu. Také glukóza se nachází v sušeném ovoci.

    Léky ke zlepšení paměti

    Existuje obrovské množství léků, které zlepšují paměť. Jsou k dispozici jako předpis a bez.

    Hlavní léky jsou:

    • Přípravky z výtažků listů "Ginkgo Biloba". Ovlivňují vaskulární systém mozku, tenčí krve, lék má antidepresivní účinek. Potlačit ztrátu paměti, úzkost, poruchy spánku;
    • Glycin. Přípravky obsahující glycin saturají medulu aminokyselinou. Může být užíván k uvolnění silného duševního stresu, stresu a poruch spánku;
    • Přípravky s extraktem Eleutherococcus - tóny těla. Doporučuje se používat k obnově duševní, fyzické výkonnosti s únavou. Zvyšuje krevní tlak.

    Buďte opatrní! Užívejte léky pouze po konzultaci se specialistou.

    Pokud se budete řídit dietou, cvičíte pro zvýšení aktivity mozku, procházky, čtení knih a užívání léků, pak lze paměť zlepšit v jakémkoli věku.

    Z tohoto videa se dozvíte, jak zlepšit paměť po 40 letech, co musíte udělat:

    Toto video obsahuje 5 tipů pro zlepšení vaší paměti:

    Loading...