Dieta Kim Protasov. Popis, pravidla, menu pro každý den v týdnu, produkty, recepty

Izraelský dietetik Kim Protasov vyvinul racionální dietní systém, který uvolňuje tělo z nahromaděných kilogramů a přispívá k normalizaci metabolismu.

Díky efektivitě a jednoduchosti se dieta rychle zamilovala do mnoha ztrát, získala popularitu a později se stala populárně nazývána "protasovka".

Dieta bez hladovění a poškození zdraví je dietou Kim Protasova. Popis týdnů se vypočítává po dobu 35 dnů, hlavní ztráta dalších kilogramů nastává na konci 5 týdnů.

Výhody a vlastnosti "protasovki" nad ostatními diety

3 Přibližný denní příjem

• 3.1 Zakázané potraviny ze stravy Protasova
• 3.2 První a druhý týden
• 3.3 Třetí a čtvrtý týden. Popis
• 3.4 Pátý týden (popis) a stanovení výsledku

4 Recepty Protasovská strava

• 4.1 Protasov omeleta
• 4.2 Plněné vejce
• 4.3 Vaření dietní pizzy
• 4.4 Řepa Kefir-Ginger Duet
• 4,5 "Protasov Dream" kotlety s fazolemi
• 4.6 Kuřecí zelný salát
• 4.7 Ryby v mléčném jezeře
• 4.8 "Zelené čluny"

5 Názory lékařů a těch, kteří ztrácejí váhu o účinnosti čerpání.

Celková doba trvání protasovské stravy je rozdělena na 2 období: 35 dnů hlavní stravy, další 5 týdnů je jistá cesta z racionálního výživového systému. Po dobu 10 týdnů se lidské tělo mění, aktivní ztráta hmotnosti začíná po 24 dnech.

Kim Protasovova dieta (týdenní popis) je omezený příjem tučných potravin a nadměrné proteiny.

Prvním pozitivním výsledkem je čištění těla, které se objevuje v procesu zdravé výživy. Ztráta hmotnosti lidí již nedosahuje sladkostí, mouky, sladkostí, pečení - tyto produkty přispívají k akumulaci podkožního tuku.

Podstata stravy Kim Protasov (v pondělí popis) je stlačená konzumace tučných potravin. Tělo přijímá energii ze sacharidů a bílkovin vstupujících do těla.

Důležitou roli v "skimming" hraje voda zapojená do výměnného procesu.

Zásady a pravidla stravování

Role bílkovin

Podle moderní medicíny a výživy je nedostatek bílkovin v těle cítí každý druhý člověk v naší zemi. Protein se podílí na výrobě a konstrukci všech buněk v orgánech a tkáních lidského tělaJejí roli je obtížné přeceňovat.

Když tělo postrádá bílkoviny, vylučuje je z tkání svalů, mozku a dalších orgánů. V tomto případě lidé ztratí svou paměť, stanou se podrážděni, tělo je vyčerpáno.

Nedostatek bílkovin způsobuje vyčerpání, poškození paměti

Kim Protasovova dieta, založená na týdenních popiscích, je navržena tak, aby zvyšovala příjem bílkovin na 85-110 g denně, což samozřejmě více než poskytuje tkáně všech systémů s potřebnou rychlostí.

Sacharidy

Jak je známo uhlohydráty se podílejí na trávicím procesu, zlepšují metabolické funkce. Když bylo tělo spokojené s použitím muffinu nebo čokolády dříve, během Protasovovy diety by musel pracovat na rozdělení složitých sacharidů, aniž by se uvolnil a dokázal ukládat tuky.

Vodní bilance

Každý ví, že by člověk měl denně spotřebovat nejméně 1,5-2 litrů vody a podle přesnějšího výpočtu to činí 25 ml na kilogram tělesné hmotnosti.

Dieta Kim Protasova normalizuje rovnováhu vody., protože tekutina hraje vedoucí úlohu při stabilizaci vodní bilance.

Přibližný denní příjem

Zakázané potraviny Protasovská strava

Stejně jako jakékoli dietní omezení, tento systém má také produkty, které by neměly být spotřebovány ztrátou hmotnosti. Patří sem:

• mouka a sladké, třísky, krekry, semena, ořechy;
• klobásy, komfortní potraviny, instantní potraviny;
• sója, želatina;
• vařené zeleninové pokrmy, ocot (dokonce i na salátový dresink);
• avokádo, mléčné výrobky, džus z obchodů;
• alkoholické nápoje.

Všechna zakázaná jídla jsou kompenzována touhou a výsledkem štíhlé postavy. Přemýšlíme o budoucím atraktivním vzhledu, touha jíst hlad s čokoládou a moukou zmizí sama.

První a druhý týden

Dieta Kim Protasova obsahuje seznam produktů, které jsou povoleny, když jsou používány v pondělí, z popisu vyplývá, že strava se skládá ze dvou etap.

V prvních 14 dnech bylo možné použít různé surové zeleniny. Třetí část stravy by měla být zelí.

Mléčné výrobky by neměly být vyšší než 5% tuku:

• domácí jogurty bez cukru;
• tvaroh granulované konzistence;
• nízkotučný kefír;
• nízkotučné odrůdy tvrdých sýrů.

Menu pro 1 týden
Snídaně	Oběd	Oběd	Odpolední čaj	Večeře
Denní číslo 1	Kefír - 200 ml, sýrové koláče	Heřmánek odvar, jablko - 1 ks.	Řepa s kefír a zázvor	Rajčatová šťáva, okurkový salát	Apple, tvaroh, kefír
Den číslo 2	Salát "Zelená loď"	Bylinný čaj, jablko	Vařené vejce, zelný salát	Apple, mrkev, smoothies, dýně	Jogurt, nízkotučný tvaroh
Den číslo 3	Sladké papriky, rajčata, Protasovova omeleta	Apple Kefir Smoothie	Tvarohové koule s česnekem, zeleným salátem, cibulí, mrkví, okurkou	Chladící koktejl ze zeleného čaje, jablka, skořice, ledu	Cheesecakes, jogurt
Den číslo 4	Plněné vejce, salátové listy	Mrkev a jablečný džus	Řepový salát se zakysanou smetanou a česnekem, vejcem, rajčatovou šťávou	Jogurt, jablko	Tvarohový sýr, kefír
Číslo dne 5	Pečený lilek s tvarohem, zelený čaj	Vařené vejce	Gazpacho	Kefír, mrkev	Salát "čerstvost"
Číslo dne 6	Protasova omeleta, jogurt	Apple, rajčatová šťáva	Kysané zelí, sladká paprika, zelený čaj	Dýně, kefír	Sýr, okurkový salát, ochucený citrónovou šťávou
Den číslo 7	Tvaroh, jogurt	Jablečný džus se skořicí	Sýry, rajčatový salát, jablko	Mrkev	Salát z bílého zelí se zakysanou smetanou, rajčaty

Je povoleno zahrnout do denní dávky 1 vařené kuřecí vejce, 3 středně velké jablky kyselé odrůdy (jako je Semenka). K přidání velkého množství čisté vody je zapotřebí všech užitečných poměrů.

Fanoušci kávových nápojů a čajových obřadů nemohou opustit obvyklou stravu, ale je třeba vyloučit cukr.

Stravování je povoleno bez časových omezení.: za úsvitu, během denních hodin, večer, v noci. Není možné vyhladovět - je plné psychologických poruch, zvýšení počtu porcí z jednoho na tři.

Menu pro každý den, 2 týdny
Snídaně	Oběd	Oběd	Odpolední čaj	Večeře
Denní číslo 8	Pečená bulharská paprika se sýrem a česnekem	Apple	Salát "Zelená loď", kefír	Tvarohový sýr	Kuřecí polévka, jogurt
Den číslo 9	Zelný salát, jablka, vycpaná vejce	Tomato Juice	Gazpacho	Cheesecakes, zelený čaj	Salát z cukety, cibule
Den číslo 10	Zelený hrášek, omeleta, rajčatová šťáva	Zelený čaj, sýrové koláče	Okroshka zelená, ředkvička, okurka	Tvaroh, jogurt	Bylinný čaj, mrkvová skořicová kastrolka
Číslo dne 11	Čerstvý salát, sýr, zelený čaj	Jogurt jablečný koktejl	Vařené vejce, mrkev a dýňový džus, zelný salát	Pečené jablka	Salát zeleniny, ředkvičky, řepy, česneku
Číslo dne 12	Apple Casserole, bylinný čaj	Skořicový jogurt	Plněné vejce "V protasovském", salát z okurky, rajčata	Tomato Juice	Salát "Zelená loď"
Číslo dne 13	Salát z mrkve, sladké papriky, salátu, bylinného čaje	Pečené jablko plněné tvarohem	Vařené vejce, červená řepa	Jablečný džus z jablek	Salát z papriky, cibule, zeleniny, rajčat, oblečený se zakysanou smetanou, kefír
Číslo dne 14	Protasovová omáčka, rajčatová šťáva	Jogurt	Gazpacho	Cheesecakes, zelený čaj	Salát "čerstvost", kefír

Zelenina může být slaná, nakrájená a naplněna jogurtem. Přidání velkého množství zeleniny zvyšuje kvalitu chuti nádobí. Kopr, petržel a salát obsahují vitamínový poklad. V salátech můžete přidat vařené vejce nebo jej vyměnit za lžičku tvarohu.

Kim Protasovova strava má mnoho příznivců, kteří tvrdí, že přísné dodržování týdenní stravy (níže uvedený popis) nutně povede k harmonii a zdraví.

Třetí a čtvrtý týden. Popis

Výsledkem dodržování pravidel stravování ve třetí a čtvrté dietě bude:

• odstranění nadměrné hmotnosti ve velkých množstvích;
• úleva psychického stresu;
• zlepšení nálady a zlepšení zdraví.

Třetí a čtvrtý týden diety Kim Protasov jsou druhou fází programu hubnutí.

V této fázi se dieta stává bohatší na ryby a drůbeží maso (ne tučné odrůdy). Denní příjem živočišných bílkovin činí 320 g. Masové nádobí lze vařit nebo smažit, ale bez přídavku rostlinných olejů.

Během třetího a čtvrtého týdne je potřeba snížit spotřebu mléčných výrobků. To je způsobeno skutečností, že ve stravě jsou nyní živočišné bílkoviny.

Pátý týden (popis) a stanovení výsledku

V pátém týdnu je tělo již zvyklé na tuto stravu a není pod stresem.

S výhradou protasovace vyžaduje přesné provedení všech doporučení. Výstup ze systému by měl být hladký, bez přerušení. Výstupní procedura trvá stejnou dobu jako samotná strava - 35 dní. Správná konsolidace výsledku je důležitou etapou normalizace vodní rovnováhy a nutriční potřeby.

Dlouhý proces je důsledkem požadované konsolidace účinnosti dosažených výsledků a přizpůsobení těla dalšímu zdravému životnímu stylu. Při ostrém výstupu se může vrátit váha a v trávicím traktu je dobře narušena dobře fungující práce přestavěného metabolického systému.

V popisu jídelníčku Kim Protasov doporučuje několik týdnů odejít ze stravy, a to podle určitých pravidel:

• zelenina a mléčné výrobky by neměly opustit nabídku;
• na dresinky na saláty, které chcete přidat trochu olivového oleje;
• namísto tří jablek denně musíte jíst 1 a nahradit další dvě plody jiným ovocem nebo jablky (banány s hrozny jsou zakázány);
• na snídani by měla být podávána kaše z ovčeného ovsa, pohanky nebo prosa (počáteční krmivo by mělo být malé množství);
• Počet masových a rybích pokrmů se zvyšuje, což snižuje množství mléčných výrobků.

Po přechodu do režimu po 10 týdnech by mělo zachovat zákaz mouky, rýže a cukrovinek dalších 60 dní.

Recepty Protasovská strava

Protasova omeleta

Hrudkovitý tvaroh (bez tuku) ve výši 90 g, vejce - 1 ks., Bude zapotřebí sýr. Těstovinový sýr je třeba smíchat s vařeným vejcem (vejce a sýr se brousí na hrubé struhadle). Výsledná hmota by měla být umístěna v mikrovlnné troubě po dobu 4 minut, na konci času ji získáte a posypeme strouhaným sýrem nahoře.

Hotová jídla se ukáže jako chutná, výživná, výživná a nejdůležitější není v rozporu s doporučeními stravy.

Plněné vejce

Toto jídlo lze vařit několik dní, ale v receptu popisuje příprava porce 1 vejce.

Kuřecí vejce se vaří, ochladí a nakrájí se na dvě poloviny. Je nutné odstranit z ní žloutek, přidat polovinu stroužky česneku mletého česnekovým lisem, lžičku sýra (roztaveného). Vidlička dobře hněte celé složení, aby se dosáhlo homogenní hmoty, lehce soli a rozptýli se zpět na dvě poloviny bílkovin.

Jídlo s chutnou chutí je připraveno k obsluze.

Vaření dietní pizza

Chcete-li vařit dietní pizzu, potřebujete tvaroh (nízkotučný 90 g), jogurt, třetinu lžičky sody, trochu soli, vejce, rajče, bulharský pepř, třetinu plátku česneku, hořčice (bez cukru).

Tvarohový produkt smíchaný s jogurtem (poloviční), přidáme trochu soli, vejce, sody. Směs se nalije na plech při vysokých teplotách. Na připravené bázi je umístěna směs: rajčátka zpracovaná v mixéru a česnek se zbývající polovinou jogurtu a hořčice.

Kefír-Ginger Duet z řepy

Složení:

• střední řepa - 1;
• okurky - 1;
• kořen zázvoru - malý kus;
• pepř (červená) - 1;
• sýr - 110 g;
• kefír - 60 ml;
• salát - 50 g

Řepa, okurky a zázvor se zpracovávají středním strouhovačem. Šalát s horkou paprikou se nakrájí na tenké slámy, sýr - do kostek. Všechny zpracované složky jsou smíchány v jednom složení, solené. Pak se přidá kefír a 90 ml studené vody. Chladená miska připravená k obsluze.

Balení "Protasovskaya sen" s fazolemi

Je třeba udělat kuřecí filet - 260 g, cibule (cibule) - 140 g, kuřecí vejce - 1 ks, pepř a sůl na chuť. Miska je vařena v dvojitém kotli po dobu čtvrthodiny.

Pro ozdobu: 750 g zelených fazolí (můžete nahradit chřest), česnek, jablečný jablečný ocot (domácí).

Fazole jsou odřezány z fazolí, celý produkt je nakrájen na 3-6 cm bloky. Přidejte vodu do hrnce, vařte, přidejte zpracované fazole, vaření trvá 6 minut na vysokém teple. Házet fazole do síta, vypusťte vodu, chcete dát vařenou misku do jiné mísy, která se přidává do jemně zpracovaného česneku s octem.

Příloha s masovými kuličkami připravena na oběd.

Kuřecí zelný salát

K přípravě tohoto lahodného jídla budete potřebovat:

• kuřecí filet (vařený) - 330 g;
• pepř (bulharský) - 1 ks;
• 3 střední rajčata;
• čerstvé zelí -290 g;
• jedno jablko;
• chobotnice (vařené filety) -160 g;
• 150 ml jogurtu;
• jeden citron;
• sůl

Kuřecí filetka se nakrájí na malé kostičky, chobotnice (filet) - 1,5 cm proužky. Jablka s rajčaty jsou vyčištěna z center a nakrájena na kostky. Zpracované jablko je posypáno citronovou šťávou zředěnou vodou 1: 2. Zelí se rozseká na malé kousky a smíchá se s nakrájenou paprikou.

Kuře a cibuli jsou zpracovávány mlýnem na maso, pak se přesouvají chobotnice na stejném místě, pepř, jablko s rajčaty a zelím. Celá hmota je hnětavá, z ní jsou kotlety, párané pod víkem.

Ryby v mléčném jezeře

Produkty: 0,5 kg ryb (treska, treska), mléko - 90 ml, byliny (kopr, petržel), sůl. Do studeného mléka přidejte nakrájené zeleniny, sůl.

Fólie se vloží do hluboké pánve, ryba je na ní lemována a mléčná směs je nalita zhora. Fólie kolem okrajů se musí zvednout, aby se mléko nerozšířilo. Kryt není nutný. V pražce, zahřáté skříňce (190 stupňů) se ryba vaří půl hodiny.

"Zelené boty"

Beztučný tvaroh - 220 g, malé okurky - 4 ks, bulharská paprika - 1 ks, česnek - 2 plátky, kopr, sůl a pepř v malém množství.

Okurky jsou nakrájeny na dvě poloviny, střední části jsou řezány a rozřezány na čtverce. Česnek s pepřem a koprem je drcený, smíšený, kombinovaný s tvarohem. Směs razlazhivaetsya v okurkách. Pokud vložíte párátko s navlečenou sýrovou deskou, dostanete plachtu.

Názory lékařů a ztráta váhy na účinnosti protasovků

Odborníci na výživu tvrdí, že schéma pro klesání extra kilo a zlepšení štíhlosti postavy podle Protasova pracuje na 100%. Klienti, kteří tuto stravu používali, snížili váhu o 7 až 12 kilogramů na kurz.

Pokud se podíváte na recenze návštěvníků, kteří ztrácejí váhu, pak o stravě je téměř vždy pozitivní zpětná vazbaa co je nejdůležitější - je snadné jej přenášet bez poruch a stresu.

Gastroenterologové zaznamenali zlepšení v práci gastrointestinálního traktu u pacientů, kteří dodržovali Protasovovu dietu.

Kim Protasovova dieta - týdenní popis (první a druhý) - v tomto videu:

Kim Protasovova strava - doporučení a menu: