BEAUTY SECRETS

Nejúčinnější cvičení pro rychlé odstranění žaludku a stran

Štíhlá štíhlá postava, která obdivuje pohledy ostatních - sen každé ženy. Sedavý životní styl, stres, ohromující chuť na "dobroty" činí tento sen iluzorní.

Ženské tělo se vždy snaží vytvořit určité množství živin, které se usazují především v oblasti pasu. Pouze pravidelné fyzické cvičení a sebeobraně v potravinách mohou zablokovat.

Typy nejúčinnějších cvičení

  • 2 Vytvoření souboru cviků pro odstranění žaludku a boků
    • 2.1 Komplex č. 1
    • 2.2 Komplexní číslo 2
  • 3 Trénujte příčné břišní svaly
  • 4 Doporučení pro školení
  • První částí úkolu je odstranění břicha a boků, zvednout cvičení, nejúčinnější a neberou spoustu času - zdá se, že není tak obtížné.

    Internetové stránky jsou plné popisů různých sportovních komplexů, jejichž autory slibují "štěstí" jen 2-3 týdny po zahájení jejich žádosti, a to jejich doporučení.
    Dokonce i nejefektivnější cvičení, které pomohou odstranit boky a břicho, budou neúčinné bez správné stravy a pravidelného cvičení
    Jaké jsou navrhované komplexy? Za prvé, skutečnost, že cvičení obsažená v jejich složení mohou být seskupeny podle typu, různé funkční znaky nárazu na lidské tělo:

    • klasické aerobní cvičení procházet velkým počtem opakování a vysokou intenzitou výkonu při kardio zatížení;
    • "zkroucení" - nepostradatelný prvek komplexů určených k posílení svalů břišní stěny;
    • "podtlak pro tisk" - soubor technik doporučovaných mnoha instruktory pro fitness pro všechny, kteří pracují na vytvoření jejich postavy.

    Dávejte pozor! Odborníci tvrdí, že k odstranění žaludku a bočních stěn, za použití nejúčinnějších cvičení a extrémní fyzické aktivity není možné bez souběžné hladké změny ve struktuře výživy, frekvence příjmu potravy a norem spotřeby užitečných produktů pro tvorbu svalů.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Aerobní cvičení

    Základem cvičení, které vytvářejí aerobní cvičení, jsou základní cviky všeobecného tělesného výcviku, běžně používaný v atletice a jiných sportů během zahřátí.

    Byly to právě tyto cviky, a nyní jsou základem pro tvorbu četných fitness center.

    Podstata aerobního cvičení v intenzifikaci spotřeby kyslíku, která je hlavním zdrojem svalového pohybu svalů.

    Twisting cvičení

    Twisting - nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro posílení a rozvoj svalového systému abdominálního korpusu.

    Základním prvkem těchto cvičení je přímý zákrok, ve kterém je výtah vytvořen v důsledku svalových kontrakcí horní části těla od počátečního horizontálního stavu.

    Zpětné zkroucení spočívá v zvedání nohou v pevné poloze horní části těla. Existuje také cvičení s názvem dvojité zkroucení, kdy se zvedá jak tělo, tak nohy, což vede k rovnováze s hýždími.

    Zpětné zkroucení nebo zvedání nohou pro břicho a šikmé svaly:

    Pro studium horní části břicha a šikmých svalů se používají tzv. Šikmé zkroucení, kdy jsou základní prvky doplněny otáčením horní nebo spodní části těla v jednom směru nebo druhém.

    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Cvičení "vakuum pro tisk"

    Cvičení vakuum pro tisk je přímá půjčka z praxe jógy. Vyčleněná z meditace a uvedena do provozu, nejprve v kulturistice, a poté se stěhovala do programů fitness klubů, je to jediné cvičení, které ovlivňuje hluboký břišní laterální sval, působící jako přirozený pás, zpřísňující pas.

    Jak odstranit žaludek a boky podtlakem. Nejúčinnější cvičení pro příčné břišní svaly:

    Jak ukazuje praxe, klasické cvičení k posílení tisku nemají významný vliv na tento sval.

    Zajímavý fakt! Cvičné vakuum pro tisk používalo jednoho z prvních Arnold Schwarzenegger. Po zahájení kulturistiky ve věku 14 let získal po pěti letech titul "Mr. Olympia" a stal se nejmladším, během existence tohoto titulu "Mr. Universe". V těchto letech byl objem hrudníku sportovce 145 cm, biceps 54 cm a průměr pasu 79 cm.

    Vytvoření souboru cviků pro odstranění žaludku a boků

    Odborníci to říkají dokonce i nejefektivnější cvičení s jejich monotónním opakováním neposkytují příležitost rychle odstranit břicho a boky, protože svaly si zvyknou na určitý typ stresu, což snižuje přínosy tréninku.

    Proto při přípravě tréninkových programů byste měli pravidelně měnit povahu účinků na tělo a měnit typ cvičení.

    Při vytváření výcvikového programu je třeba zvolit 2 sady, které se shodují s funkční orientací, ale sestávají z zcela odlišných typů cvičení.

    To vám umožní organizovat kurzy s každodenními změnami v typu a povaze zatížení. Na základě potřeb cílové skupiny, na kterou je školení zaměřeno, jejich složené komplexy musí splňovat tyto požadavky:

    • poskytují příležitost po dobu 3-4 týdnů odstranit břicho a boky s použitím nejúčinnějších cvičení z pohledu odborníků;
    • doba trvání komplexu by neměla přesáhnout 15-20 minut;
    • Cvičení v nich obsažená by se měla snadno učit a nevyžadovat speciální sportovní trénink.
    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Komplexní číslo 1

    Právě tyto požadavky splňuje komplex č. 1, vyvinutý odborníky, používající pouze klasická cvičení založená na aerobním cvičení.

    Počáteční poloha pro všechna cvičení je: rovný tělo a nohy, odstup od ramen.

    1. Ruce se natáhnou po stranách, rovnoběžně s podlahou, nohy se rozvinou na 450 jeden ve vztahu k druhému. Nakládání se provádí levou nohou, která se střídavě dotýká prstů levé nohy a levé pravé ruky, zatímco v době naklánění je druhé rameno přemístěno do svislé polohy.

    2. Ruce táhnou po stranách, rovnoběžně s podlahou. Proveďte naklonění v čelní rovině v pravé a levé straně.

    S pravým ohýbáním, levou rukou, zvedenou nad hlavou, vzniká vodorovný tlačný pohyb v pravém směru a pravá ruka se pohybuje za zády. S levým náklonem s rukama dělají pohyby zrcadlově symetrické s pohyby vpravo.

    3. Ruce jsou zavřené na zadní straně hlavy a jsou provedeny střídavé naklánění. v čelní rovině na pravé a levé straně se současným protizvýšením ohnuté nohy, což zajišťuje dotyk patela a lokte.

    4. Jedna ruka je vztyčena, druhá je spuštěna podél těla, palce směřující ke straně těla jsou stlačeny do pěstí. Ohnout v čelní rovině s pěstí paže, která je spuštěna podél těla, kotníku kloubu nohy.

    Druhá ruka se zvedá ve svislé poloze. V okamžiku naklonění otáčením hlavy fixuje pohled na pěst zvednuté ruky.

    Po provedení určitého počtu náklonů v jednom směru se provede změna zrcátek v počáteční poloze ramen a poté cvičení pokračují v opačném směru.

    5. Nohy mírně ohnuté u kolenních kloubů. (snadná podpora hýždí na imaginární podpoře je napodobována). Jedna ruka dostane zadní část hlavy, druhá padá svisle. Proveďte sklon směrem ke spuštěné ruce dotykem kloubního kloubu.

    Po dokončení naklápění v jednom směru provedete zrcadlovou změnu počáteční polohy rukou a začněte naklánět v opačném směru.

    Komplexní číslo 1 (tréninkový program):

    Počet opakování v jednom směru
    1. týden2. týden3. týden4. týden
    Číslo sekvence v seznamu nejúčinnějších cvičení k odstranění břicha a boků115152025
    215202530
    315202530
    415152025
    515152025

    Komplexní číslo 2

    Komplexní číslo 2 se skládá z cvičení druhého typu, které, jak již bylo zmíněno, nám dovoluje zabránit monotónnosti ve vzdělávacím programu. Počáteční pozice ve všech cvičeních - zadní část je umístěna na gymnastické podložce, nohy ohnuté u kolenních kloubů, nohy přitlačovány k podlaze.

    1. Při prvním cvičení, ramenní pás, v důsledku kontrakce svalů břišní části těla, stoupá 15-20 cm nad podlahou a provádí rotační pohyby s nohama ve svislé rovině.

    Současně je každý zdvih levé nohy doprovázen otočením proti směru pohybu těla a pravé ruky, zaklenuté za hlavou, dokud se loket a kožní dotek nedotknou. Symetrický pohyb podobný zrcadlu je doprovázen vzestupem pravé nohy.

    2. Druhé cvičení je modifikací prvního. Jeho rozdíl od předchozího je, že v okamžiku kontaktu mezi loktem a patelou jednoho z nohou je fixační pozice fixována po dobu rovnající se době zdvihu a spouštění druhé maximálně prodloužené nohy.

    3. Při provádění třetího cvičení nohy ohnuté u kolenních kloubů, utažené do hrudníku, zápěstí za hýždě. Potom se obě nohy narovnávají a překládají je do vodorovné polohy.

    To simuluje impuls imaginární stěny, což omezuje možnost úplného rozšíření nohou. Potom jsou rozšířené nohy zvednuty svisle a pomalu spouštěny do vodorovné polohy. Několik centimetrů před kontaktem s podlahou, nohy se utahovaly k hrudi a přenesly je do původní polohy.

    4. Při provádění čtvrtého cvičení, ruce se pohybují pod hýždí, obě nohy jsou narovnány, odděleny od podlahy a fixovány ve výšce 10-15 cm. Potom střídavě zvyšujte nohy s vytaženými prsty.

    5. Při provádění pátého cvičení v důsledku kontrakce svalů břišní části těla je ramenní pletenina oddělena od podlahy, vzestup 20-25 cm a následné spuštění.V tomto případě by se svaly krku neměly natahovat a vzdálenost mezi bradou a hrudníkem by měla být udržována na vzdálenost rovnající se šířce dlaně.

    Komplexní číslo 2 (tréninkový program):

    Komplexní číslo 2Počet opakování pro každou nohu

    Číslo sekvence v seznamu nejúčinnějších cvičení k odstranění břicha a boků

    130
    215
    330
    430
    550
    Týden tréninku1. místo2. místo3. místo4.
    Počet opakovaných poprav za komplex jako celek1233

    Trénujte příčné břišní svaly

    Spojení se starými lékaři jógy a tajemstvím pronikání cvičebního podtlaku do tisku do arzenálu kulturistiky mu poskytlo zvláštní výklenek, jakýsi odpojení od hlavního směru fitness pohybů.

    Jednoduchost implementace, absolutní absence požadavků na vybavení výcvikových míst a experimentálně prokázaná účinnost - neustále rozšiřují řadu jeho následovníků.

    Výkonové vakuum pro lis je následující:

    • zhluboka se nadechuj přes nos;
    • pak se po ústech objeví dlouhý výdech (je nutné maximálně uvolnit plíce ze vzduchu);
    • současně s výdechem je břicho natrženo tak, aby maximálně utáhlo jeho povrch v hypochondriu co nejblíže k páteři;
    • získaná konfigurace břišní dutiny je fixována břišními svaly po dobu 15-40 sekund (v tomto případě je povoleno vzácné plytké dýchání);
    • po určité době je pomalý výdech prováděn s postupným uvolněním svalů.


    Opakování cvičení by mělo být prováděno až po 2-3 hlubokých nádechů a výdechů, což zajišťuje obnovu ventilace. Cvičení lze provádět v jakékoliv poloze: stojící, sedící nebo ležící a v důsledku toho na jakémkoli místě (ležet v posteli a sedět v kanceláři, stojící v metru nebo sedící v autě).

    Přirozeně první trénink neumožní tělu získat texturu "hladomoru", jak to demonstrují anorexické dívky na internetu, ale tyto cvičení nepochybně přinesou výhody. Výkonové vakuum pro lis je dobrou kombinací komplexů č. 1 a č. 2.

    Doporučení pro školení

    Důležité vědět! Existuje celá řada kontraindikací k provedení cvičení, zvláště nejúčinnější - síla, což vám umožňuje rychle odstranit břicho a boky.

    Mezi kontraindikace patří:

    • nemoci pánevních orgánů;
    • všechny typy kýly;
    • nedávná operace břicha;
    • těhotenství, po porodu;
    • hypertenze, arytmie, aneuryzmatu a onemocnění páteře.

    V každém případě, před provedením komplexu silového tréninku jakékoliv povahy, doporučujeme konzultovat s lékařem.


    Při provádění cvičení je třeba dodržovat následující jednoduchá doporučení:

    • pravidelnost tříd je zárukou jejich účinnosti;
    • výkonnost komplexů by měla být prováděna v dobře větraném prostoru a měla by předcházet mírné zahřátí, které připravuje svaly a klouby pro cvičení;
    • Nejlepší čas na trénink je 1-1,5 hodiny po jídle (doporučuje se, aby se po stejném období po ukončení tréninku nejezil);
    • při výkonu cvičení je nutné zaměřit se na techniku ​​jejich provádění a na práci svalů, kterých se to týká;
    • cvičení pro plynulé a rytmické cvičení, bez trhnutí;
    • v průběhu cvičení byste měli kontrolovat správnost vašeho dýchání (vdechujte s maximálním uvolněním těla a vydechněte v okamžiku jeho maximálního napětí).

    Odstranění žaludku a boků pomocí nejúčinnějších cvičení, které odborníci doporučují moderní ženě, je právě cílem počáteční fáze práce na sobě, protože Nejdůležitějším úkolem této cesty je dosažení zdraví, krásy a dlouhověkosti na základě neustálého fyzického vývoje, racionální organizace výživy a zdravého životního stylu.

    Reléový tisk od Katya Usmanové s tipy na výživu a efektivní cvičení:

    Loading...