BEAUTY SECRETS

Program chudnutí v břiše. Jak rychle zhubnout a získat pas

Oblast břicha a stehen jsou považována za nejproblematičtější oblasti ženského těla, pokud jde o štíhlost a hubnutí.

To je v nich, že tuková vrstva je nejrychleji rostoucí, který lze odstranit pouze pomocí souboru účinných opatření.

Cvičení, správná výživa, strava - to je jen část součástí na cestě k krásnému břichu. Chcete-li dosáhnout dokonalé ploché břicho, musíte pracovat tvrdě.

Pro rychlé výsledky je třeba sebrat, naladit na tvrdou práci a dokončit celý program hubnutí. v břišní oblasti, popsané v našem článku. Po dokončení všech 10 kroků budete určitě hrdí na sebe a svůj tenký pas!

Efektivní abdominální hubnutí cvičení

  • 2 Výživa
  • 3 Dieta ke zrychlení metabolismu
  • 4 Sušení těla
    • 4,1 1 týden
    • 4.2 2 týdny
    • 4,3 3 týdny
    • 4.4 týden 4
    • 4.5 týden 5
  • 5 Obal pro hubnutí
  • 6 Problémy s masáží
    • 6.1 Může masírovat
    • 6.2 Medová masáž
    • 6.3 Masáž proti celulitidě
  • 7 Mezoterapie (volitelné)
  • 8 Populární metody a prostředky: jak zhubnout v břiše
    • 8.1 První recept
    • 8.2 Druhý recept
  • 9 Výběr aktivního hubnutí
    • 9.1 Koupání
    • 9.2 Běh
    • 9.3 Skokové lano
  • Základem pro úbytek hmotnosti v oblasti břicha bude fyzická aktivita. Učiní úlevu na žaludku výraznější a vytvoří krásný tisk.

    Cvičení, které posilují břicho, jsou uvedeny v tabulce.

    CvičeníSvaly fungujíJak na to cvičení
    "Bicycle"Jedna z nejjednodušších cvičení, která napomáhá posilování příčné abdominisLehněte si na zádech, ruce se táhnou podél těla. Nohy musí být zvýšeny o 40-45%. A začněte "otáčet motocyklem", střídavě snižovat nohy na podlahu. Je důležité, aby se spodní část zadní části od podlahy neodtrhla a cvičení bude neúčinné.
    "Nůžky"Příčné břicha a vnitřní obličejePoloha - horizontální, ramena prodloužená podél okrajů těla. Zvedněte nohy o 40% a začněte je rozkládat. Potom se vraťte do výchozí pozice.
    Zvedání nohou se zatíženímPříčné břišní svalyLehněte si na koberec. Ruce mohou držet okraj koberce. Zavěste závaží na nohou nebo držte činka s nohama. A začnete zvedat nohy do pravého úhlu. Cvičení se provádí spálením ve svalech.
    Zvedání a spouštění trupuPřímý svalNejběžnější cvičení. Poloha těla je horizontální, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou spojeny za hlavou. Je třeba, aby nohy byly fixní, takže je lepší je provést s partnerem. Zvedněte trup tak, až se kolena dotkne hrudníku a vrátí se do výchozí polohy.
    PlanckVšechny břišní svalyZajistěte pozici, pokud jde o push-up, a pak pokles na své lokty. Trup je rovný, bez deformací v zadní nebo pánevní zdvihání. Zastavte v této pozici po dobu 40 sekund.
    TwistingVnitřní šikmé svalyVezměte vodorovnou pozici. Obě ruce jsou ve spojité poloze za hlavou, nohy ohnuté u kolen. Naplňte břicho a pomalu zvedněte trup. Udělejte pocit pálení.
    Zvedání nohouVnitřní šikmé svaly a rektální svalyNa koberečku položte ruce podél trupu. Zvedněte nohy a pak se snažte vytáhnout zuby z rohože. Držte tuto pozici na chvíli a vraťte se do výchozí pozice.
    Boční zkrouceníVnitřní šikmé svalyV horizontální poloze ohněte nohy, nohy jsou rozloženy na šířku ramen. Ruce v zámku na krku. A snažte se oslovit pravé rameno levého kolena a naopak. Nejméně 15krát.

    Každé cvičení postihuje určitou svalovou skupinu, která pomáhá dosáhnout různých výsledků.

    Twisting

    Curl-based cvičení jsou základem pro tenký pas. Navíc tato cvičení jsou skvělou pomůckou pro zhubnutí v břiše.

    Takové cvičení s různými typy zkroucení dokonale posilují břišní svaly a také pomáhají bočním břišním svalům, které zpomalí pas.

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Fitball

    Dalším účinným typem cvičení je fitballové cvičení.

    Navíc tento typ cvičení zahrnuje několik částí těla: zadní část, tisk, boky. Tento typ cvičení bude nejen efektivnější, ale i obtížnější.

    Fitbalové cvičení:

    • Twisting: Umístěte hýžď na míč, nohy paralelně navzájem. Postupně se snižte tak, aby zůstala pouze záda na fitball. Zvedněte ruce za hlavu a pomalu se začněte otáčet. Do 3 sad 15krát.
    • Přeneste míč: Lehněte si na žaludek, fitballovou svorku mezi nohama. Začněte roztáhnout ruce na nohy a pokuste se předat míč do rukou. Cvičení opakujte desetkrát.
    • Vyjíždějící fitball: míč leží před vámi, stojí za kolenou za vámi, dlaněmi na míči. Začněte sbalit míč pryč od tebe, dokud se vaše nohy nerozšíří na kolena a vaše paže se natahují za fitball. Postupujte 10x 3-4 přístup.

    Taková cvičení jsou velmi účinná při spalování tuku v oblasti břicha a také vám umožní protahovat vnitřní svalycož umožní žaludku utažení.

    Většina cvičení je zaměřena na to, aby se v tělocvičně prováděli. Ale co když není příležitost navštívit chodbu. Zvláště pro to existují komplexy cvičení, které lze snadno provést doma.

    CvičeníJak provést
    Wiggling ponožkyV horizontální poloze položte ruce za záda a zvedněte nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Ponožky by měly být čerpány. Horní část zadní části vychází z podlahy. Spusťte jednu nohu na podlahu, dokud se nedotknete podlahy. Pak opět původní pozice a stejné s druhou nohou.
    Výtahy nohouLehněte si na žaludek. Ohnout lokty. Ponožky odpočívají na podlaze. Zvedněte trup z podlahy a roztáhněte se do struny. Zadní strana se neohýbe! Vezměte výchozí pozici a opakujte cvičení ještě 15krát.
    Kruhové pohyby nohouVe vodorovné poloze zvedněte nohy o 30%. Držte okraj rohože rukama. A začněte otáčet nohy nejprve vpravo a potom vlevo (5krát pro každou stranu).

    Tyto třídy jsou skvělé posílit tisk. a nevyžadují žádné speciální simulátory, a proto se dokonale hodí k výkonu doma.

    Výživa

    Nyní se věnujeme nejdůležitějšímu stádiu úbytku hmotnosti v břišní oblasti - správné výživě. Protože 70% úspěchu bude záviset na tom.

    Opakované vědecké studie opakovaně potvrdily, že cvičení je důležité pro zdraví, ale nehraje tak významnou úlohu při úbytku hmotnosti.

    Pokud chcete odstranit další kilo - potřebujete pracovat na tom, co je součástí stravy.

    Dávejte pozor! Nejdůležitějším krokem je odstranění vysokokalorických potravin!

    Tato kategorie zahrnuje:

    • Maso a rybí výrobky: veškeré masné maso, jak zvířata, tak drůbež, klobása, sádlo, mastné ryby;
    • Mléčné výrobky: smetana, tučná smetana, tvrdé a slané sýry, máslo;
    • Pekárenské výrobky: pečivo, těstoviny bez tvrdé pšenice, droždí, pečivo;
    • Jakýkoliv druh sladkostí;
    • Nápoje: nápoje sýtené oxidem uhličitým, alkohol, sladké nápoje, káva;
    • Rychlé občerstvení;
    • Kečup a majonéza;
    • Ořechy a oleje: jakékoliv semena, rostlinný olej.

    Tím, že vyloučíte výše uvedené produkty z diety, budete opakovaně snižovat příjem kalorií, což znamená, že tyto extra libry zmizí.

    Je důležité si pamatovat! Při jakékoli stravě je důležité, aby nedošlo k hladovění. Tělo by mělo být pouze v nedostatku kalorií, jinak by mohlo dojít ke špatnému zdraví a postupnému přírůstku hmotnosti.

    Dieta k urychlení metabolismu

    Dalším důležitým faktorem pro úbytek váhy v břišní oblasti je metabolismus. Existují diety, které pomáhají urychlit metabolismus. A čím rychlejší je metabolismus, tím rychleji spaluje tukovou vrstvu.

    Tak jak urychlit metabolismus dietou?

    Zde je přibližná strava po dobu 7 dnů:

    1. Pondělí: snídaně - kaše na vodě a čaj bez cukru; oběd - zeleninový salát, pohanka s masem; občerstvení - jablko nebo hruška; večeře - bramborová kaše;
    2. Úterý: snídaně - míchaná vejce s koprem; oběd - kuřecí vývar a čerstvý zelný salát; odpolední čaj - pohár kefír; večeře - pečené ryby se zeleninou;
    3. Středa: Snídaně - neslazená káva a müsli; večeře - vařené maso a salát z rukoly; odpolední svačinu - hrst ořechů; večeře - kuřecí prsíčka, pečená horkým kořením a rajčatovým salátem;
    4. Čtvrtek: snídaně - zelený čaj a kastrol; oběd - salát z mořských řas a vařené hovězí maso; občerstvení - banán; večeře - zeleninová guláš;
    5. Pátek: snídaně - 1% tvaroh se sušenými ovocemi; večeře - polévka z dýňového pyré a lehce slaný losos; odpolední čaj - nízkotučný jogurt; večeře - salát se zázvorovým dresinkem;
    6. Sobota: snídaně - 2 vařené vejce a čaj; večeře - lehká polévka se zeleninou a okurkou; odpolední čaj - mango; večeře - kefír;
    7. Vzkříšení: snídaně - toast s kozím sýrem a kávou; oběd - vařená zelenina a vařené ryby; odpolední svačina - 2 jablka; večeře - kuřecí filé a brokolice.

    Toto menu je určeno k urychlení metabolismu a úbytku hmotnosti. Nejdůležitější je pamatovat na to, že metabolismus se zrychluje horkými kořeními a pepřem, stejně jako velkým množstvím vody.

    Sušení těla

    Sušení těla pomůže nejen zhubnout v břišní oblasti, ale také odstranit tukovou podložku v celém těle.

    Hlavním stavem pro snížení podkožního tuku je nedostatek sacharidů. To znamená, že Všechny potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou zcela vyloučeny ze stravy., například sladké potraviny, lahůdky mouky, nápoje sýtené oxidem uhličitým a další.

    Upřednostněte potraviny a pokrmy s vysokým obsahem pomalých sacharidů - obilovin, ovoce a ořechů.

    Je to sušení těla, které vám umožní získat krásnou úlevu na žaludku., a zároveň se zbavit dalších kilogramů.

    Mnozí můžou mít otázky a co můžete jíst během tohoto postupu a obzvláště pro vás? krátký seznam povolených produktů:

    • Hnědá rýže a pohanka;
    • Kuřecí a hovězí maso (chudé);
    • Všichni zástupci rodiny zeleniny, například - zelené fazole;
    • Tvaroh s malým podílem tuku;
    • Kefír a mléko;
    • Čerstvé sezónní ovoce;
    • Ryby, které pomohou zachovat krásu hřebíků a vlasů;
    • Ořechy v malých množstvích.

    Všechny prezentované produkty sníží množství kalorií, což nakonec povede ke snížení hmotnosti. jako celková hmotnost a v oblasti problému břicha.

    Než zhubnete do břicha, věnujte zvláštní pozornost každodenní stravě.

    Chcete-li maximalizovat hubnutí, odborníci doporučují jíst všechny složité sacharidy před večeří a bílkovinných potravin po něm.

    Bezprostředně před tréninkem byste také neměli jíst jídlo vůbec, protože vaše tělo musí spálit tuk, který již byl nahromaděn v těle, a nesmí být krmen energií získanou z jídla.

    Pokud máte stále pocit hladu, pak nejlepší volbou by byl proteinový chvění.

    Samotný proces sušení probíhá do 5 týdnů a zahrnuje několik základních kroků.

    1 týden

    Sůl, olej a všechny možné koření jsou vyloučeny. Základem stravy jsou různé obiloviny.

    Doporučuje se také zahájit výživový deník - sledovat spotřebu sacharidů a kalorií.

    2 týdny

    Zvyšujeme spotřebu mléčných výrobků, rybích a bílkovinných koktejlů, konzumujeme 30 minut před tréninkem a 30 minut po cvičení.

    Dolů se sůlmi a ovocem s množstvím cukru. Fyzická aktivita v tomto týdnu by se měla postupně zvyšovat.

    3 týdny

    Nejtěžší a nebezpečnější, jelikož může snadno poruchu a veškerou práci vykonanou dříve, bude zbytečné.

    Povoleno k použití:

    • mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
    • kuřecí prsa, protože obsahují mnoho bílkovin potřebných pro budování svalů.

    Odborníci to říkají snížení množství vody na jeden a půl litru denně vám umožní účinněji se zbavit tukuale musí to být provedeno přesně 3 týdny.

    4 týdny

    Motivace v tomto období se zvyšuje, protože zůstává trochu před koncem, dieta se postupně vrátí do normálu a stane se stejným jako ve druhém týdnu.

    5 týdnů

    Toto je opakování prvního týdne., tedy ovoce, mléčné výrobky a mnoho dalších věcí, které byly dříve zakázány, jsou vráceny do stravy.

    Lékaři, odborníci na výživu, potvrzují, že pokud se cítíte ostře horší, vaše hlava se začne cítit závratě a rotuje slabost, pak byste se neměli bát a odmítat úplně vyschnout.

    Tyto jevy se vyskytují kvůli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi, pak se vaše tělo přizpůsobí těmto šokovým podmínkám a vrátí se k normálu.

    Po dokončení těchto 5 náročných etap můžete okamžitě vidět pozitivní efekt. - břišní tuk úplně zmizí nebo úplně zmizí a začne hledět tak dlouho očekávaná úleva.

    Vždy byste měli kombinovat několik metod pro snížení tělesné hmotnosti v oblasti břicha. Například třídy v hale se sušičkou nebo dietu s kosmetickými postupy. Ano, ano, je to s kosmetikou. Pomohou obnovit elasticitu pokožky a pomohou zbavit se strií.

    Vynikající nápověda zábaly, stejně jako masáž. Nyní budeme podrobně analyzovat jednotlivé kosmetické postupy.

    Štětec na zábal

    Tento kosmetický postup je ideální pro odstranění přebytečné vody z těla, stejně jako pro opravu pasu. Navíc bude krásným bonusem krásná a sametová kůže břicha.

    Typ obaluPřínos a recept
    Medový zábalMed dokonale čistí kůži před škodlivými látkami, nasycuje horní vrstvy epitelu kyslíkem a podporuje omlazení pokožky. Výsledky takového postupu proto nebudou trvat dlouho. Je nutné rozpustit 3 lžíce ve vodní lázni a potom je rozložit do tenké vrstvy na břiše a boky. Obal zabalte a přejděte pod deku 1 hodinu.
    Obal z jílůNejběžnější typ obalu. Clay odstraní přebytečný tuk, obnoví rovnováhu vody v problémových oblastech. Postup vyžaduje hlinku (nejlépe modrou nebo bílou) a teplou vodu. Rozpusťte jíl v šálku vodou, dokud se nevytvoří kaše. Použijte ji na problémové oblasti a zabalte film. Nechte 30 minut.
    Acetový obalJiž ve starověku byl ocet znám díky vlastnostem hoření tuků. V důsledku takového zábalu se kůže stane napjatější a pas bude mít výrazné obrysy. Jablečný ocet zředěný teplou vodou v poměru 1: 2. Vlhké tkáňové proužky ve výsledném roztoku a pevně zabalit břicho. Špička pro sílu - obal na potraviny. Po 25 minutách vypláchněte.
    Ovíjení mořských řasŘasy - skvělý způsob rozdělení tukových rezerv. Obal z řas je jedním z nejúčinnějších, protože dokonale koriguje pas. Řasy (řasa) lze nalézt v lékárně. Naplňte suché řasy horkou vodou a výslednou kaši na žaludek a na boky aplikujte. Film zalepte přes vrchol a nechte 45 minut.

    Při provádění zábalů je nutné dodržovat řadu pravidel:

    • Můžete se zabalit pouze na čistou pokožku, takže před zahájením procedury je nejlépe sprchovat se křovím;
    • zábal by měl začít od dolní části nahoru a v několika vrstvách, takže se film nehýbe;
    • Po ukončení procedury je třeba provést sprchu a poté aplikovat hydratační krém na pokožku.
    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Masážní problémové oblasti

    Bylo by lepší, kdyby se masáž střídala s obvazy. Takže efekt bude výraznější.

    Může masáž

    Pokyn:

    1. Na začátku zahřejte pokožku - utřete ji alkoholem.
    2. Poté musíte použít masážní olej.
    3. Stlačte nádobu a vložte ji do žaludku, poté uvolněte. Získejte vakuum.
    4. Začněte hladce řídit plechovku problémových oblastí, dokončete proceduru za 5 minut.

    Postup by se měl provádět dvakrát týdně. Kurz - 15 procedur. Výsledkem je, že kůže se utáhne a břišní svaly se ozvou.

    Medová masáž

    Budete potřebovat tekutý med. Použijte ji na problémové oblasti a počkejte, až dojde k proniknutí do pokožky. Pak začněte vkládat ruce na břicho a rychle se odtrhnete.

    Pozor! Může dojít ke spálení. Tímto způsobem urychlíte metabolismus a odstraníte škodlivé prvky z kůže.

    Břicho se vyčistí v 15 zasedáních. Poté se sprchujte a na pokožku nanášejte anticelulitidový krém.

    Anticelulitidní masáž

    Tento postup je nabízen téměř ve všech salonech krásy. Hlavní věc - najít dobrého a vysoce kvalifikovaného mistra. Tato masáž zlepšuje krevní oběh, otevírá póry a posiluje metabolismus.

    Výsledkem je, že pokožka utáhne a zmizí celulitidu a podkožní tuk. Kurz - 10 procedur.

    Měli byste také zvážit řadu doporučení:

    • Před masáží byste měli na kůži vždy aplikovat olej nebo dětský krém, jinak hrozí nebezpečí poškození horní části kůže;
    • masáž se nejlépe provádí na prázdný žaludek nebo nejméně 3 hodiny po jídle;
    • Masáž v oblasti břicha by měla být co nejpřesnější, protože v tomto místě mnoho velkých cév sousedí s kůží.

    Mezoterapie (volitelné)

    Pokud se vám však zdá, že vám nebudou ani masáž ani tělový zábal, pak existují radikálnější způsoby, jak zhubnout v břiše - mezoterapii.

    Mezoterapie je zavedení speciálních injekcí do horních vrstev břišní kůže. Состав инъекций может быть разнообразным - от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

    Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 - 2 месяца.

    За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

    Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

    Dávejte pozor! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

    Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

    Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

    Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

    • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
    • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
    • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

    -

    Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

    Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

    Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

    Существует несколько основных вариантов народного похудения:

    • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
    • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
    • И похудение при помощи сборов трав.
    Вариант народного похуденияProsNevýhody
    Ovoce a zelenina
    • Нормализуют процесс обмена веществ;
    • Ускоряют метаболизм;
    • Малоалергенные;
    • Овощи - кладезь клетчатки и витаминов.

    Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

    • grapefruit;
    • сельдерей;
    • ананас;
    • авокадо;
    • огурец;
    • капуста;
    • имбирь.
    Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Zlato
    • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
    • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
    • Идеальная усвояемость;
    • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
    • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
    • Может возникнуть аллергическая реакция;
    • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
    • перегружает почки.
    Травяные сборы
    • Простые в приготовлении;
    • Не большая стоимость;
    • Высокая эффективность.
    • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
    • Возникновение расстройств в желудочной системе;
    • Медицинские противопоказания.

    Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

    Первый рецепт

    Složení:

    • Ежевичные листья - 100 г;
    • Листья берёзы (лучше всего молодые) - 20 г;
    • Мать-и-мачеха - 20 г.

    Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

    Второй рецепт

    Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

    Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

    Употреблять 3 раза в течении всего дня.

    Выбор активного хобби, способствующего похудению

    Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

    Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота - кардио-тренировках.

    Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

    Разберем основные виды кардио-тренировок.

    Плавание

    Популярный вид интенсивного кардио - плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

    Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

    Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

    Бег

    Самый распространенный вид кардио - это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

    После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

    Хорошо убирает вес интервальный бег - когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

    Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Скакалка

    И последний (но не по эффективности) вид кардио - прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

    Самое главное - это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 - 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

    Между подходами делайте перерывы в 1 - 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

    Возможны различные варианты прыжков - на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

    Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

    В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

    Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

    Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

    Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

    Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

    Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

    Loading...