Keta dieta (keta) pro dívky. Principy, povolené produkty, týdenní menu

Keto dieta je specifická strava, která minimalizuje příjem sacharidů, ale zvyšuje množství bílkovin a tuků v denní stravě.

Dietachum losospro dívky Podle odborníků na výživu je jedním z nejúčinnějších diety, na které se nedotýká silný hlad.

Co je důležité vědět o keto dietě

Tato strava se nedávno stala stále populárnější. Přitahuje mladé dívky především bohatou stravu.

Aby tělo vstoupilo do ketózy (produkce energie štěpením tuků), tělo musí přestat užívat sacharidy.

Proces vstupu do těla v ketóze probíhá do jednoho týdne. Po 8-9 hodinách po poslední spotřebě sacharidů v těle glukóza končí.

V příštích dvou dnech bez výživy uhlohydrátů se glykogen spotřebuje v játrech i ve svalech.

Další tři až sedm dní je tělo přestavěno. Pokračuje v rozdělení tukové tkáně. V játrech se začínají syntetizovat ketonové těly, které se následně dopravují krví do orgánů a tkání.

Tam jsou zahrnuty do cyklu kyseliny trikarboxylové, což tělu dodává potřebnou energii.

Známky ketózy jsou následující:

• Letargie a ospalost charakteristické pro první týden keta-diety zmizí. Pro dívky zapojené do sportu, které vedou k aktivnímu (sportovnímu) životnímu stylu, je to obzvláště důležité;
• Snížená chuť k jídlu;
• Pocit vůně acetonu z kůže, z úst, s výrazným pocením;
• Detekce ketonů v moči pomocí speciálních testovacích proužků.

Dávejte pozor! Pokud sledujete keta-dietu správně, můžete získat nepříjemný zápach z acetonu, což může být nepříjemné překvapení pro dívky, které vedou k aktivnímu sekulárnímu životnímu stylu.

Zbavte se toho, pomůže vám zlepšit režim pití. (3 nebo více litrů vody denně).

Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

Typy keta diety pro dívky

Existují tři typy keta diety:

• Základní (konstantní, klasická) - nabídka obsahuje pouze bílkoviny, tuky a vlákninu. Odborníci doporučují tento typ keta dietu pro dívky, které nechodí do posilovny;
• Napájení (cíl) - nabídka, jako v základně, ale před tréninkem spotřebuje určité množství sacharidů. Taková keta-dieta je vhodnější pro dívky, které se účastní silových cvičení v tělocvičně;
• Cyclic - Menu, jako se základnou, ale jednou za 2-3 týdny obsahuje malé množství sacharidů.

Zajímavý fakt! Cyklický typ keto diety je nejúčinnější. Pravidelná konzumace sacharidů zvyšuje metabolismus a udržuje plnou svalovou tkáň. Ketóza nezastaví.

Indikace a kontraindikace

Podle některých lékařů může být omezování výživy v systéme keta dietou alternativou k léčbě dívky trpící epilepsií.

Nejlepší ze všech je, že tato strava je vhodná pro sportovce, kteří se aktivně podílejí na čerpání svalové hmoty (například kulturisté). To je v procesu sušení těla je každý uložený gram svalů důležitý.

Kontraindikací keto diety jsou lékaři takové případy:

• Diabetes. Lékaři kategoricky zakazují užívání keto-diety, jestliže existuje taková nemoc, jako je cukrovka. Nedostatek inzulinu a neschopnost absorbovat větší množství glukózy povede k komplikacím choroby (ketoacidóza);
• S vysokou hladinou cholesterolu;
• Nemoci trávicího traktu a ledvin;
• Kardiovaskulární onemocnění;
• Těhotenství a období kojení. Keta-dieta je absolutně kontraindikována těhotným ženám. Může způsobit zpomalení vývoje plodu. Pediatři nedoporučují keto-dietu a kojící ženy.

Buďte opatrní! První týden stravování je nejtěžší. Únava v důsledku nedostatku glukózy v těle, snížená výkonnost, poruchy zažívacího traktu výrazně snižují kvalitu života.

Pijte si multivitamíny, konzumujte více zdravých tuků. (ryby, rostlinné oleje, ořechy).

Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

Doporučené a zakázané potraviny

Základem keto-diety jsou bílkoviny a tuky v poměru 1: 1. Jakmile organismus vstoupí do ketózy, měly by se tuky stát 2/3 stravy a 1/3 bílkovin.

Je povolená malá konzumace sacharidů ze zeleniny (rychlostí 1-2 g na 1 kg tělesné hmotnosti).

Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

Režim napájení. Menu pro týden

Aby nedošlo k prodloužení procesu vstupu do těla v ketóze, odborníci na výživu důrazně doporučují, abyste dodrželi určitou dietu, když keta dieta.

Dieta doporučená lékaři:

• Povinná 5-6 jednorázová strava.
• Přestávky mezi jídly nejdéle 3-4 hodiny.
• Velký objem přívodu kapaliny (nejméně 3 litry).
• V každém jídle jsou bílkoviny a tuky povinné, uhlohydráty jsou přidávány hlavně na oběd a večeři.
• V závislosti na druhu zvolené keta-diety pro dívky je možné ukládat sacharidy jednou za 2 týdny.

Když budete mít s sebou stůl doporučených a zakázaných produktů, pro dívky nebude pro vás složité vybrat si individuální menu keta-diety. Pro začátečníky je dobrou volbou použít menu sestavené odborníkem na výživu.

Je dobré vědět! Proteinový koktejl je připravován převážně z tvarohu s nízkým obsahem tuku, mléka v prášku (opět bez tuku), mandlového mléka (protože má méně cholesterolu).

1 nebo několik hlavních komponent se smíchá a přidávají se menší (ovoce, bobule, ovesné vločky, vláknina).

Pro další chuť můžete přidat špetku vanilky, skořice. Vše je smícháno a chlazeno.

Nezapomeňte na oběd a odpolední čaj.

Odborníci doporučují jíst během svačiny:

• neslazený tvaroh;
• bobule (borůvky, jahody, rybíz);
• pečená jablka;
• kefír;
• sýry;
• smoothies;
• matice;
• vajec a pokrmů vyrobených z nich.

Nezapomeňte na režim pití.

Za předpokladu dobrého zdraví, dobré imunity, řádné implementace zásad, keto-dieta pomáhá rychle dosáhnout hmatatelných výsledků.

Se správným odchodem od omezení ve stravě a přechodu na normální, pokles hmotnosti není vrácena.

Čistá, dokonce kůže bude přidána k krásné postavě., neboť většina vyrážky je vyvolána nadměrnou konzumací cukrů.

Odborníci na výživu doporučují tento typ jídla pro mladé lidi (dívky nebo chlapce) s nadváhou a dobrým zdravotním stavem.

Toto video vám řekne o keta dietu pro dívky a její vlastnosti:

Toto video poskytuje informace o ketózách a keto dietě: