BEAUTY SECRETS

Japonské dýchací cvičení. Odstraňte tuk z břicha dýcháním. Cvičení

Pin
Send
Share
Send


Respirační gymnastika - systém speciálně provedených dechů a dechůstřídající se hluboké rovnoměrné dýchání, držet vypršení a dýchání s procházejícími pohyby hrudníku a břicha.

Používá se k celkovému zlepšení zdravotního stavu těla, větrání plic a zvýšení objemu, akceleraci metabolismu, kyslíku v krvi.

Podporuje odstraňování toxinů a strusků z těla a spaluje nadbytečné tukové usazeniny na žaludku.

Existuje mnoho různých postupů pro odstranění tuku z břicha s dýcháním - jak japonské, tak i gymnastiky, kterou vynalezli ruští fyziologové a lékaři, Američané, jóga a další.

Předem je nutné nezávisle prozkoumat všechny výhody a nevýhody různých metod a zvolit pro vás nejvhodnější.

Principy dýchacích cvičení: jak odstranit tuk z břicha dýcháním (japonská metoda)

Principy všech dýchacích cvičení jsou stejné:

  • Před provedením určitého systému by měl být vyšetřen organismus;
  • Cvičíte pod dohledem zkušeného učitele nebo instruktora;
  • Před zahájením základního tréninku je důležité zahřát se tím, že provedete několik jednoduchých cviků - chůze, běh, skákání, pohyby rukou s rukama;
  • Pokud se objeví známky hyperventilace - závratě, vzhled "hvězd" před očima, nevolnost, měli byste cvičení zastavit, dokud nebude obnoven normální stav;
  • Cvičení provádějte v dobře větraném prostoru nebo v čistém vzduchu;
  • Abychom se co nejvíce soustředili na vstup do stavu meditace, je to zapotřebí například japonskou metodou k odstranění tuku z břicha dýcháním;
  • Provádějte pravidelné cvičení a nečekejte na rychlé výsledky.

Vzhledem k tomu, že dýchací cvičení jsou pasivní metody hubnutí, výsledky budou patrné během 1,5 - 3 měsíců od začátku cvičení.

Účinky gymnastiky zahrnují:

  • Zvýšená imunita;
  • Zlepšení stavu a fungování horních cest dýchacích;
  • Obohacování kyslíku v krvi;
  • Zlepšení stavu muskuloskeletálního systému;
  • Zmírnění příznaků osteochondrózy;
  • Zlepšení nebo obnovení hlasu;
  • Zvýšená turgor pokožky;
  • Zbavit se bolesti hlavy;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Jak se zbavit přebytečného tuku na břiše;
  • Zlepšení obrysů těla.

Každá sada dýchacích cviků, včetně japonských, jako způsob, jak se zbavit tuku v pasu, má řadu kontraindikací. Před provedením komplexu byste měli konzultovat s lékařem.

Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

Technika dýchacích cvičení pro hubnutí od Mike Riosuke

Mike Ryosuke je známý japonský filmový herec, který úspěšně ztratil váhu pomocí dechového cvičebního systému, který vynalezl.

Důvodem, proč Rike musel věnovat zvláštní pozornost zdraví, byla bederní bolest, která pokračovala po celý rok.

Se známou kulturou své staré země a způsoby léčby se tento japonský filmový herec rozhodl využít zkušenosti starých japonských léčitelů a pokusit se zotavit se pomocí meditace a speciálního systému dýchacích cvičení.

Po dvou týdnech začala bolest v zádech ustoupit a po několika měsících opustila Riku.

Kromě zlepšení lumbosakrálního regionu došlo v Miosukově těle k dalším zjevným zlepšením. - o něco více než šest měsíců, herec klesl o více než 10 kilogramů a jeho pas se snížil o málo méně než 13 centimetrů.

Během výkonu dýchacích cvičení Rike Miosuke nedodržel stravu a nevytvořil se v posilovně.

Zajímavý fakt! V době otevření dýchací gymnastiky byla Mika Ryosuke 55 let!

Japonský způsob, jak odstranit tuk z břicha dýcháním podle systému Rike Miosuke, je doporučen pro rušné lidi, kterým je obtížné dát si čas na tělocvičnu nebo neumí sledovat stravu.

Pořadí cvičení:

  1. Počáteční poloha těla je rovná záda, nohy dohromady, ramena jsou položena zpět, korunka hlavy se táhne nahoru. Krok vpřed na pravé noze, přesuňte váhu těla a upevněte jej na levou nohu.
  2. Dvě minuty dýchat následovně: na úkor "1 - 2 - 3", současně zvednou obě ruce, hluboce vdechují žaludek přes nos a pak pomalu vydechují po dobu 7 sekund a napíná celé tělo během výdechu. Zatáhněte ruce, uvolněte se.
  3. Pro dosažení výsledků proveďte denní, střídající se nohy po dobu nejméně 2-3 měsíců.

Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

Pravidelnost cvičení pro hubnutí

Očekávaný výsledek přímo závisí na pravidelnosti provádění cvičení pro snížení tělesné hmotnosti.

Název cvičebního systémuPravidelnost prováděníKonečný termín pro výsledky
Qigong6krát týdně3-5 měsíců
Pranayama5krát týdně3-4 měsíce
Oxidovatkaždý druhý den3 měsíce
Strelnikova metodakaždý den3 měsíce
Bodyflex2-3 krát týdně3-5 měsíců
Japonská metoda k odstranění tuku z břicha dýchánímkaždý den2-3 měsíce

Další dýchací cvičení pro hubnutí

Nejúčinnější jiné metody dýchání pro odborníky na snížení hmotnosti zahrnují následující metody.

Pranayama

"Pranayama" v józe - gymnastiku, založenou pouze na cvičeních dýchání.

Nejjednodušší z nich, kapalabhti, je břišní dýchání a nejúčinnějším z komplexu pranayama je vakuum. Toto cvičení se provádí následovně.

Ve stojící poloze, mírným ohýbáním těla a ohýbáním nohou nebo sedět v lotosové poloze, je nutné provést několik hlubokých dechů a pomalých výdechů. Bez nového dechu, s použitím svalů, by se žaludek měl co nejvíce nasávat.

Nechte žaludek vtažený, dokud neucítíte silnou touhu vdechnout, dejte si dech a odpočiňte si. Postupujte 3-5.

Buďte opatrní! Proveďte toto cvičení na prázdném žaludku, abyste předešli nepohodlí a poruchám gastrointestinálního traktu.

Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

Gymnastika A.N. Strelnikova

Respirační gymnastika podle metody operní zpěvačky Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Japonská metoda odstranění tuku z břicha dýcháním poskytuje efektivní výsledky v relativně krátkém čase, ale vyžaduje velké úsilí.

Původně zaměřený na obnovení hlasu a hojení z onemocnění horních cest dýchacích, dýchání podle metody Strelnikova se později ukázalo jako účinné při potírání nadbytečných tuků.

Podstatou metody je provést ostrý krátký vzdech s nosem jako vzlyk. V tomto případě by se hrudník neměl rozšiřovat, jako při běžném dechu.

Inspirace tohoto druhu jsou prováděny po řadě krátkých, rychlých pohybů.

Počet dechů by měl být vždy násobek osmi., počet přístupů je čtyři, interval mezi přístupy je od tří do pěti sekund.

Cvičení na systému Strelnikova urychlují metabolismus, což vede ke spalování tuků na problémových oblastech, včetně břicha.

Bodyflex

Bodyflex - gymnastika, založená na specifickém střídání dechu a výdechů. Vynalezli její Chayders Greer (USA). Provádí se na prázdný žaludek.

Sekvence provedení:

  1. Vdechněte hluboko, odejděte ostře a držte dech po dobu 8-10 sekund při fyzickém cvičení, například na lisu nebo na svaly těla.
  2. Opakujte smyčku.
  3. Celé zasedání by mělo trvat asi 15 minut denně. V důsledku tohoto dechu je kyslík směrován do problémových oblastí.

Oxidovat

Technika má podobnosti s technikou bodyflexu, ale liší se v něžnějším, stupňovitějším systému dechů a výdechů. Provádí se kdykoliv, prakticky nemá žádné kontraindikace.

To se děje tímto způsobem: jeden dech není plně proveden a pak tři krátké kroky - další dech, výdech a tři krátké kroky - další výdech. Opakujte sekvenci třikrát.

Během tréninku dochází k častému kontrakci břicha až 250 krát za relativně krátkou dobu - 15 minut a spalování nadměrného tělesného tuku.

Navíc, Oxýza pomáhá vyrovnávat nervový systém, zlepšuje práci střev a žaludku, zlepšuje spánek, zlepšuje náladu. Zobrazeno během těhotenství.

Gymnastika Qigong

Gymnastika Chi Kung, stejně jako jóga, má variaci - dýchací cvičení zaměřená na spalování tuku - Jiangfei.

Jiangfei musí být vykonáván pod vedením učitele, ale výsledek bude dostatečně rychlý., hmatatelné a trvalé.

Používá se ve stejné době jako správná výživa nebo na půst, Jiangfei gymnastika pomáhá zmírnit hlad a zmírnit únavu.

Dýchání při výkonu Jiangfei je prováděno v žaludku. Nutný stav - koncentrace pozornosti, relaxace a hladkost cvičení.

Nenechte se rozptýlit, jestliže máte pocit, že známky únavy by měly být přerušeny.

Hypopozivní gymnastika

Hypopozivní gymnastika - revoluční technika zaměřená na snížení intraabdominálního tlaku, což vede ke zlepšení fungování vnitřních orgánů a eliminuje možnost zranění při cvičení kulturisty nebo sportovce.

Zlepšuje atletický výkon. Vzhledem k velkému počtu svalů, které se účastní gymnastiky, zlepšuje estetiku vzhledu lidského těla, zpřísňuje břicho a snižuje tělesný tuk.

Buďte pozorní! Cvičení komplexu hypoprofesní gymnastiky se provádějí až po zhlubokém dechu a představují vtahování břišních a pánevních svalů a současný oblouk zad.

Jsou vyloučeny prudké pohyby - celá praxe by měla být prováděna hladce a bez velkých nákladů.

Kromě výše popsaných, Mullerův dýchací systém, Butejkova metoda, Durymanovova podmíněně reflexní dýchání, Vilunasovo dýchání, nazývané "vzlykání" a další, jsou známy odborníkům.

Progresivní metoda hubnutí dýchá japonský herec Mike Ryosuke a další respirační techniky s nesprávným přístupem způsobují přetržení kyslíku při současné hladovění mozku kyslíkemcož může způsobit halucinace, závratě a nevolnost.

Nicméně, s náležitým a kompetentním výkonem, přinese mnoho výhod, umožní vám rychle odstranit tuk z břicha, aby vaše tělo tvarované, váš pas úzké a vaše zdraví krásné.

Přidal: Natalie Maiastra

Toto video vás seznámí s japonskou metodou odstranění tuku z břicha dýcháním:

Z tohoto videa se naučíte, jak dýchací cvičení zhubnout:

Pin
Send
Share
Send