BEAUTY SECRETS

Nabídka dietních jídel pro úbytek hmotnosti za týden. Recepty, vaření

Dietní výživa pro hubnutí (menu pro týden je uvedeno v článku) získává popularitu mezi spravedlivějším pohlavím. Tento typ stravy má své pozitivní a negativní strany, je navržen na týden, nevyvolává komplikace a je k dispozici pro kteroukoli ženu.

Dieta: výhody a nevýhody stravy

  • 4 Dietní strava: chutné a zdravé recepty
    • 4.1 Caesar salát
    • 4.2 Řecký salát
    • 4.3 Fazole polévka
    • 4.4 Polévka "Rustikální"
    • 4.5 Ovesné sušenky
  • 5 Doporučené hmotnostní části pro lidi s různým životním stylem
  • 6 Výsledek stravy pro hubnutí.
  • Dotčená výživa má následující pozitivní aspekty:

    • moderní stravovací strava neomezuje množství konzumovaného jídla, a proto člověk nevystavuje tělo hladu;
    • správná vyvážená výživa, která v budoucnu nevede k vzniku nadměrné hmotnosti, se považuje za základ dlouhodobé výživy;
    • diety v krátké době stabilizují trávení, pomáhají očistit tělo a obnovit metabolismus.
    Dokonce i když jste příliš líní na nezávislé spočítávání kalorií a seznam produktů, můžete použít hotové menu - pro den, měsíc, týden

    Negativní:

    • Budou moci všichni nepodléhají. Přichází čas, kdy žena poruší množství konzumovaných potravin, což vede ke značnému zvýšení hmotnosti.
    • Krátkodobé používání dietní nabídky nevede k pozitivnímu výsledku, i když přísná strava má nepříznivý vliv na zdravotní stav.
    • Před výběrem diet pro hubnutí silně doporučujeme konzultovat odborníka na výživu, jak s možnou přítomností chronických onemocnění, mnoho složek menu vytvořených pro tento týden je přísně kontraindikováno.
    • Dieta není po určitou dobu dietou. Toto je vážná etapa života, jeho styl a rytmus. Základem dlouhodobých diety, které slibují účinnou ztrátu hmotnosti a normalizaci hmotnosti, je skutečnost, že po chvíli může ženské tělo zvyknout jen na zdravé potraviny a bude se držet této stravy po celou dobu života.
    • Pouze jedno dietní menu nestačí, aby se zbavil zbytečné hmotnosti. Abyste dosáhli tohoto cíle, musíte radikálně revidovat dietu.

    Základní dietní pokyny

    Hlavním pravidlem dotyčné potraviny je respektovat množství spálených a spotřebovaných kalorií. Denní příjem kilokalorů pro muže činí 2500 a pro ženy nejvýše 2 000.

    Potravinové výživy pro hubnutí nemusí být velmi snadné. Ale neváhejte na to, že kdysi připustil slabost, s dalším jídlem byste se měli klidně vrátit do vybraného menu

    Každá osoba má svou vlastní výšku, váhu, věnuje čas svým zdravotním prostředkům různými způsoby a stráví svůj volný čas - všechny tyto faktory je třeba přečíst při přípravě individuální standardní stravy.

    Při výběru denní nabídky pro zavádění omezení na výrobky pro rychlou hubnutí se nedoporučuje. Dost dostat do stravy zdravé výživy pro tělo.

    Podle odborníků na výživu je optimálně organizovaným procesem zhubnout bez pocitu hladovosti. Takový přístup pomůže vyhnout se výskytu podrážděnosti a deprese.

    Chcete-li hubnout kvalitě bez poškození zdraví, dodržujte následující zásady:

    • plná snídaně;
    • minimalizace používání slaných potravin;
    • vyloučení ze stravy tučných a smažených potravin;
    • dodržování intervalů před každou konzumací potravin podle plánu;
    • jídlo se musí neustále dostat do žaludku, takže se doporučuje, aby se porce ne tak velké, ale počet jídel může být zvýšený;
    • Chcete-li odstranit hlad, doporučujeme připravit zelený čaj nebo pít limetkovou šťávu.

    Spolu s poradím o správné výživě musíte zvážit fázi organizace stravy jako celku. Touha ztrácet váhu v krátkém čase nevede k požadovanému výsledku, takže byste měli stanovit skutečné cíle. Ztráta hmotnosti v týdnu maximálně o dva kilogramy je více než dost.

    Dávejte pozor! Dieta by měla být kombinována s aktivním životním stylem. Chcete-li cvičit, není nutné navštěvovat tělocvičnu. Ranní jogging, procházky po schodech nahoru jsou ideální pro snížení hmotnosti.

    Dietní menu pro týden

    Dieta pro hubnutí - menu pro týden, které je založeno na udržení rovnováhy stopových prvků v těle. Dieta je vybrána na základě stavu těla a závislostí na jídle.

    Příjem kalorií za den by měl být úměrný nákladům na energii člověka, což přispěje k udržení hmotnosti.

    Dieta na pondělí

    Denní sazba - až 1250 kalorií.

    Snídaně v první den začátku stravy by měla být snadná. Vařený zeleninový salát, sklenice pomerančového džusu a dietní sušenky vám poskytnou energii celé ráno.

    Oběd můžete diverzifikovat zeleninovou polévku, krabí salát se sójovou omáčkou a sklenku přírodního jogurtu. Pro občerstvení udělají dvě zelené jablka a sklenici minerální vody.

    Večeře by neměla být přesycena pokrmy. Bude dostatečné množství vařených krocanů nebo zeleniny. Pro odrůdu můžete udělat ovocný salát a přidat nějaké bobule. Z nápojů je poskytovat nízkotučný kefír.

    Stravovací menu pro úterý

    Denní sazba - až 1250 kalorií.

    Na snídani byste měli podávat pohankou kaši vařenou s mlékem, mrkvovým salátem a vařit sklenici zeleného čaje.

    Na oběd si můžete dovolit polévku v kuřecím vývaru s cukřenkou. Smetanový sýr, bylinky, cibule a voňavé koření budou doplňovat pouze chuť. Nicméně cibule je třeba smažit v olivovém oleji, protože obsahuje mnoho vitamínů. Před večerní večeří by měla být občerstvení se dvěma kousky a bobulovým kompotem.

    Večeře se skládá z rybího džemu a ovocného salátem. Z nápojů - pohár čisté vody.

    Dieta pro životní prostředí

    Denní sazba - až 1180 kalorií.

    V polovině týdne se blíží a je třeba věnovat pozornost výrobkům s obsahem bílkovin. Na snídani, ideální tvarohovou směs, ovesné vločky a vařenou kávu.

    Oběd by měl obsahovat maso s pečenou zeleninou, několik kusů měkkého sýra a sklenici ovocného kompotu. Občerstvit jeden grapefruit.

    Na večeři uvařte vařené ryby, jedno vařené vejce a jogurt.

    Stravovací menu pro čtvrtek

    Denní sazba - až 1180 kalorií.

    Snídaně zahrnuje lehká jídla. Sklenice nízkotučného pití jogurtu (0,2%) bude více než dost.

    Pokud máte pocit silného hladu, můžete vařit část ovesné mouky.

    Na oběd můžete vařit houbovou polévku nebo polévku s kuřecím masem, jako přílohu - řecký salát a sklenici přírodního džusu.

    Stejně jako snídaně, večeře by měla zahrnovat lehká jídla, například zeleninová dušička nebo proso kaše a voda bez plynu.

    Stravování na pátek

    Denní sazba - až 1150 kalorií.

    Ráno je vhodné začít s šálkem černého čaje s kořenem zázvoru a lehkými cukernými palačinkami. Z produktů pro občerstvení by měla být přidána tvarohová směs (0,2% tuku), několik kostek sýra a sklenice filtrované vody.

    Oběd by měl být bohatý a obsah masa, Například vařené telecí se zeleným hráškem nebo ryby s vybranou rýží, pijte sklenici pomerančového džusu. Na večeři musíte vařit vařenou zeleninu a kuřecí kotlety.

    Dietní strava pro sobotu

    Denní sazba - až 1100 kilokalorií.

    Snídaně - ovocný salát a obiloviny, obohacené vitamíny, vařené v nízkotučném mléku, stejně jako sklenice jablečného džusu. Je vhodnější vařit brambory s oběma ryby. Ujistěte se, že přidáte nakrájené zeleniny.

    Pro dezert - zelené kyselé jablko. Večeře se skládá ze zeleninových dušených a exotických plodů (ananas, kiwi).

    Dietní menu pro neděli

    Denní sazba - až 1130 kilokalor.

    Na konci týdne je na snídani dovoleno jíst mandle, sušené ovoce a sklenici horké čokolády. Snack - omeleta se šunkou a hrubě plátky plátků jablek a hrušek. Oběd by měl obsahovat rybí polévku s červenou rybou, šťávu z granátového jablka.

    Svačina - tvaroh s rozinkami. Na večeři vařte vejce, bílý zelný salát a kompot.

    Dietní výživa: chutné a zdravé recepty

    Mnoho lidí jíst potraviny, aniž by uvažovalo o tom, že většina z nich není součástí zdravé výživy. Nedodržení pravidel stravy vede k řadě problémů, které negativně ovlivňují stav těla.

    Dietní výživa přináší harmonii. Použitím užitečných receptů se můžete nejen zbavit nadměrné hmotnosti, ale také zlepšit pohodlí.

    Je důležité si pamatovat! Základem mnoha diet je skutečnost, že jídlo po 18:00 je zakázáno. Pro osobu, která podporuje dietní výživu pro hubnutí, menu pro týden zahrnuje jídla každé tři hodiny. Nedoporučuje se jíst jen pár hodin před spaním, protože žaludek nebude mít čas na strávení jídla.

    Caesar salát

    Vyrežeme 5 cherry rajčat a 3 vejce na polovinu, připravíme krevetky a nakrájíme kuřecí maso na malé kousky. Smíchejte všechny přísady, pak nalijte omáčku z citrónové šťávy a olivového oleje. Salát bude zdoben mletou pekingskou zelí a žito.

    Řecký salát

    Připravte v předstihu omáčku zelených, šťávu z lisovaného citronu, olivového oleje, pepře a soli. Dice 2 rajčata, okurka, sýr feta a olivy - v kruzích. Potom doplňte přísady s výslednou omáčkou. Užitečný a lehký salát může sloužit jako náhrada za přílohu pro maso.

    Fazole polévka

    Fazole by měly být připraveny krátce před vařením polévky. Květák musí být položen na klidný oheň a vařit až do měkkosti. Přidejte dýně, cukety a mrkev. Počkejte 30 minut a vložte fazole, zeleninu a bobkový list.

    Polévka "Rustikální"

    Pro přípravu polévky je třeba vařit vývar z kapusty, cibule a obilovin. Po 10-15 minut přidejte půl kukuřice a zelený hrášek. Krátce před koncem vaření můžete dát bobkový list a naplnit kefír.

    Ovesné sušenky

    Sklenici odstředěného mléka nalijte 200 g rolovaného ovsa a nechte 10 minut. Pak přidejte jeden a půl šálků cukru, škrobu, 2 vejce a 50 g margarínu. Sušené ovoce a ořechy lze přidávat podle chuti. Počkejte na nějaký čas, poté umístěte výslednou hmotu na malé části a dáte kulatý tvar.

    Doporučené hmotnostní části pro lidi s různým životním stylem

    Doporučené dietní doporučení vám pomohou vybrat optimální dietu pro hubnutí: menu pro týden, správný počet porcí v gramech, správné stravování a dodržování receptů, které nejenže splňují lidské potřeby, ale nebudou tělu omezovat na životně důležité živiny.

    Pro osoby, které tráví většinu času v sedu, se doporučují následující porce:

    Název jídlaVelikost porce (gramy)Počet porcí za den
    Dieta na hubnutí v týdenním menu vyžaduje povinnou přítomnost nízkokalorického ovoce (včetně citrusových plodů)1003-5
    Maso (vepřové, hovězí, kuřecí)703
    Výrobky z mouky1002
    Chléb302-3
    Čerstvá zelenina702-4
    Mléčné výrobky60 (200 ml)1-2
    Ořechy5010 (kusů)
    Sójové produkty702
    Obilná kaše803
    Sušené ovoce602
    Cesnak502 (zub.)
    Cibule1000,5 (ks)
    Voda1,5-2 (l)7-10 (Článek)

    Život člověka může být buď podmíněn trvalým pohybem nebo zcela klidným nebo pasivním. V závislosti na jeho rytmu se doporučuje správně vybrat potravu v správném poměru.

    Lidé, jejichž životy jsou spojeny se sportem, musí zvýšit velikost denních porcí a množství bílkovin a také přidat nízkokalorické potraviny.

    Zajímavý fakt! Jak víte, denní spotřeba čisté vody osobou by měla být 2 litry. Toto tvrzení není výjimkou a chcete-li zhubnout.

    Tělo potřebuje dostatečné množství tekutiny k udržení stabilního metabolismu. Odborníci říkají, že pitná voda by měla být několik hodin před jídlem a tekutina během jídla je velmi zakázána.

    Výsledek stravy pro hubnutí

    Nadváha je problém mnoha žen, které se chtějí zbavit rychleji. Chcete-li získat hmatatelné výsledky z procesu snižování hmotnosti, musíte přísně dodržovat všechna doporučení týkající se stravovací výživy. Týdenně můžete zhubnout o 5 kg, ale musíte si pamatovat původní hmotnost.

    Zkoumáním výhod a nevýhod stravovacích jídel pro ztrátu hmotnosti, stejně jako dodržování nabídky vytvořené na jeden týden, se můžete zbavit tukových ložisek. Po 10 dnech mohou být čísla 1-3 kg a po nějaké době 2-6 kg.

    Mnoho žen, které se řídí doporučeními odborníků na výživu a přezkoumá jejich stravu, jsou spokojeni s výsledkem. Správně zvolené dietní jídlo a aktivní životní styl přispívají ke ztrátě nadměrné hmotnosti a zlepšují zdraví.

    Dieta pro hubnutí. Cenové menu pro týden:

    Skutečný příklad správné výživy. Provedení menu pro den:

    Loading...