BEAUTY SECRETS

Pohanka se vařila na vodě. Kalorie, bílkoviny, uhlohydráty. Pohanková strava

Pin
Send
Share
Send


V moderní společnosti je velmi módní mít štíhlou, napnutou, atletickou postavu, pružnou, hladkou pokožku bez známky celulitidy. K dosažení tohoto cíle je ideální pohánková strava.

Složení pozdního pohlaví - prospěšné vlastnosti těla

Pohanka je populární a cenově dostupný produkt, použitý při přípravě mnoha zdravých a chutných pokrmů. Navíc díky jedinečnému, vyváženému složení je vynikající pro dietní menu, je nedílnou součástí stravy sportovců a vegetariánů.

Pohlavní pohár se vařil na vodě. Pohanková strava s podrobným menu v našem článku

Složení syrových obilovin:

  • 12% - 13% bílkovin, které jsou snadno trávené, slouží jako stavební materiál pro svaly, tkáně, hormony. Charakteristickým znakem bílkovin tvořících pohanku je vysoký obsah aminokyselin, bez něhož je nemožné normální tvorba buněk, tvorba enzymů, hojení ran, oprava svalových vláken;
  • sacharidy - 18%;
  • stopové prvky a vitamíny;
  • Cholin - je zodpovědný za práci centrálního nervového systému;
  • celulóza - odstraňuje škodlivé látky a toxiny z trávicího traktu. Črevo začíná pracovat více aktivně, rozklad proteinů, tuků, sacharidů je rychlejší a účinnější;
  • polynenasycené tuky - snižují hladinu cholesterolu, zlepšují metabolické procesy.
Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

Pohanka je extrémně nenáročná, takže producenti při pěstování nepoužívají pesticidy a hnojiva, což činí obilniny šetrným k životnímu prostředí.

Jak použití pohanu přispívá ke ztrátě hmotnosti

Existuje celá řada výživy založené na Jadritsa, což umožňuje krátkodobou ztrátu až deseti kilogramů nadváhy díky kombinaci nízkokalorických vařených pohankin s vodou a mimořádné nutriční hodnoty.

Navíc pravidelné užívání tohoto přípravku přispívá k normálnímu fungování gastrointestinálního traktu, urychluje metabolismus.

Zajímavá skutečnost - v pohanky ve vysoké koncentraci obsahuje "pomalé" sacharidy, které mohou po dlouhou dobu potlačit pocit hladu díky postupné asimilaci a rozštěpení. Při takovém procesu trávení zůstává hladina cukru stabilní a spotřeba energie je rovnoměrná, takže tuhá strava je přenášena poměrně snadno.

Tabulka Pohanka po kalorií

JménoSuché krupice / 100 g Vařené krupice / 100 gVařené na vodě se slanými grity / 100 gVařené na vodu bez soli / 100 g
Pohlavní pohár se vařil na vodě330 kcal110 kcal110 kcal100 kcal

Pohanková kaše, vařená nebo pálená ve vodě bez soli, je jednoduchá a efektivní strava, která se rychle a snadno připraví. Krupice je důkladně omyta tekoucí vodou a poté je nalita do vroucí vody. Poměr je následující: 2 části vody se přidávají k 1 dílu obilovin.

Dávejte pozor, že pokud používám pohanku pravidelně, je možné snížit pravděpodobnost srdečních onemocnění a metabolických poruch a přítomnost vlákniny přispívá k normálnímu trávení.

Krupa odstraňuje strusky, pomáhá při potírání imunitních poruch, ateroskleróza, edém a zácpa. Vysoká koncentrace flavonoidů významně snižuje možnost rakoviny.

Pohanková strava: výhody a nevýhody

Výhody výživy na pohanky pro hubnutí:

  • stimulace metabolických procesů - dlouhodobé a pravidelné užívání správně připraveného uncharidu zrychluje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje hladinu hemoglobinu v krvi;
  • kůže se stává elastickou, pleť je zdravá, otok vypadne, zlepšuje se kvalita vlasů a nehtů;
  • účinnosti - monotónní a nízkokalorická vařená pohanka ve vodě poskytuje co nejrychlejší úbytek hmotnosti. Během výživy tělo potřebuje dodatečné kalorie a mikroelementy, které začne přijímat z rezerv ve formě tukových ložisek;
  • lehkost a rychlost nádobí na vaření - stačí jen vařit potřebné množství jarice pro každodenní stravu. Nemusíte trávit hodně času na vaření, učit se složitosti vaření, koupit speciální nádobí nebo další vybavení;
  • nízká cena - pohánka je považována za cenově dostupný produkt;
  • když jíte pouze jádro neexistuje žádný konstantní, oslabující pocit hladu, kvůli němuž mnozí mají potíže s odbouráním jiných diet. Krupa je nasycena významným množstvím pomalých sacharidů, které po dlouhou dobu poskytují pocit sytosti a poskytují energii;
  • sytost vláken stimuluje motilitu žaludku a střev;
  • nízký glykemický index - při denní spotřebě monotónního jídla po dobu 7-14 dní nedojde k výraznému skoku v úrovni cukru.
Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

Dieta má obrovský počet výhod, ale nezapomeňte na některé z negativních aspektů.

Nevýhody stravy jsou takové faktory:

  • pokud je po celý týden pouze pohanka, pak po tomto období se mohou výrazně změnit předvolby chuti. S největší pravděpodobností bude nezdravý zájem o sladké potraviny a maso;
  • je nutná těžká tolerance ve stravě a neustále cvičení;
  • po týdnu stravování tělo začíná stresovat. I při uvážení vysokého obsahu různých vitaminů a mikroelementů je obsah vařených pohankin na vodě velmi nízký, monotónní potraviny nejsou schopny plně poskytnout lidem látky pro normální fungování všech orgánů. Proto, pokud se objeví známky nadměrné práce, nepřetržitého závratě, bolesti hlavy, slabosti a apatie, musíte zastavit stravu a konzultovat terapeuta.

Pravidla vaření pohanky pro hubnutí

Chcete-li rychle zhubnout, musíte dodržovat následující pravidla pro výrobu obilovin: neměli byste přidávat žádné omáčky, koření do kaše, naplnit máslem nebo mlékem.

Existují 2 hlavní metody vaření dietní kaše:

  1. NapařováníI gril s vroucí vodou, pak držet pod víkem na několik hodin. Můžete to udělat večer před spaním, abyste mohli příští den ráno dostat svou část stravovací strava. Cukr nelze přidávat, to samé platí pro různé konzervy a uvíznutí. Pro změnu můžete přidat sůl bez slané omáčky, která dá pikantní chuť.
  2. Vaření do drobného stavu
    Ve večerních hodinách, vařit pohanka do drobného stavu, je doporučeno sledovat podíl obilovin a vody 1: 2. Poté, co je voda úplně odváděna, by se kaše měla odstranit ze stěny pánve a vytvořit určitý kužel. Poté musíte panvu zakrýt víčkem a nechat na nízkém ohni po dobu 5-7 minut, pak ji zabalit do deky a nechat do rána.

Naplánujte používání pohanky a s jakými produkty. Nabídka jídel na týden

Jaké produkty jsou platné? Tvrdá monodietka pohanky je nejúčinnější, protože nízkokalorický obsah vařené pohanky ve vodě způsobuje, že tělo aktivně vynakládá tukové zásoby, což rychle vede ke ztrátě hmotnosti a lepšímu vzhledu. Ale někteří lidé tvrdě trpí takovým jídlem, takže jsou povoleny určité odpustky.

Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

Můžete přidat strouhaný nebo nakrájený na malé kostičky zelené jablka, sušené ovoce, nakrájené greeny, med (1 lžička / den), tvrdé vařené vejce, ovoce (s výjimkou banánů a hroznů).

Kromě kaše můžete vypít až 1 litr kefíru denně. Tento chutný a zdravý fermentovaný mléčný výrobek není vysoce kalorický, ale výrazně diverzifikuje stravu, aktivuje odstraňování toxinů. Někdy je přípustné hýčkat se sklenicí jogurtu s obsahem bifidobakterií, zeleným čajem a kávou (bez cukru a krému).

Menu pro týden

1. - 4. den:

  • na snídani, oběd a večeři: kaše, 1 šálek kefír;

5. a 6. den:

  • na snídani, oběd, večeři: kaše, 250 g kefír,
  • svačinu: 100 g jogurtu;

Sedmý den: rovnoměrně rozložte 1 l kefír a pohanky po celý den.

Důležité pamatovatže během celé stravy byste měli denně vypít 1,5 - 2 litry vody (bez plynu), s akutními záchvaty hladu, doporučujeme jíst jablko, pít teplou vodu přidáním medu nebo citronové šťávy. Kefír je žádoucí pít 30 minut před jídlem.

Vzhledem k tomu, že kalorický obsah pohanky vařený ve vodě je velmi malý, můžete jíst dostatečné množství plnotučného mléka k dokončení nasycení. Používání alkoholických nápojů je přísně zakázáno, protože tělo je intenzivní proces uvolňování toxinů.

V prvních dnech přebytečná tekutina zmizí, edémy zmizí. Spalování tuků začíná za 3-4 dny.

Pravidla odchodu z stravy

  • Po skončení stravy nelze okamžitě konzumovat vysoce kalorické potraviny;
  • Buďte opatrní: je nutno potravu v malých porcích, jelikož žaludek během stravy klesá;
  • Jednou denně je vhodné jíst pohanku;
  • Postupně můžete přidat do stravy nízkotučné maso, ryby, vařenou zeleninu, ovoce;
  • Optimální doba pro přepnutí do normální stravy je 10 dní (hmotnost se sníží o další 1-3 kg).

Pro konsolidaci výsledků doporučujeme:

  • pravidelné cvičení: člověk by měl navštěvovat fitness, tančit, jít ráno, jít pěšky, jogging nebo plavat, častěji v přírodě;
  • masáž - je obtížné přeceňovat hodnotu masáže, protože jde o holistickou terapii, která pozitivně ovlivňuje činnost všech vnitřních orgánů, snižuje úroveň stresu, aktivuje metabolismus;
  • koupelna Má silný léčebný účinek, zlepšuje průtok krve, lymfatickou cirkulaci, toxiny s nadměrným potu, zvyšuje turgor pokožky;
  • snížení užívání alkoholu;
  • produktů - vyhnout se pečení, sýtené nápoje;
  • vařit s výhodou v páru nebo v peci;
  • pravidelně zajišťovat půst den;
  • dodržovat režim práce a odpočinku, vyvarujte se stresu a přepracování;
  • pokud existuje silná touha po sladkosti nebo smažené, například byste se neměli popírat sami sebe, někdy můžete jíst vše, co chcete, tento přístup zabrání poruchám a přejídání.

Kontraindikace stravy pohanky

Se svou jednoduchostí a absolutními výhodami má dieta kontraindikace.

Kontraindikace k takové dietě jsou:

  • dieta je zakázána těhotným a kojícím ženám. Nízkokalorická vařená pohanka ve vodě nebude schopna poskytnout plodu ani novorozenci se všemi látkami nezbytnými pro správný vývoj;
  • pacienti s diabetem jakéhokoliv typu;
  • lidé s nízkým krevním tlakem a nízkými hladinami hemoglobinu;
  • s opatrností v různých poruchách kardiovaskulárního systému;
  • trpí hypertenzí;
  • s opatrností v přítomnosti vředu nebo gastritidy;
  • není dovoleno pro dospívající a děti;
  • bolestivá menstruace;
  • stres, vyčerpání těla;
  • porucha střev;
  • během stravování nepodléhají významné fyzické námaze;
  • v situacích vyžadujících intenzivní duševní aktivitu: zkoušky, duševní práce, zaneprázdněný pracovní plán (naléhavý projekt, podávání zpráv);
  • v případě chronických onemocnění - poraďte se s lékařem o proveditelnosti stravy.

Prováděno při ztrátě hmotnosti, je třeba si uvědomit, že zdraví a krása těla - je především správným způsobem života, a ne jen dodržováním pravidel stravy.

Kromě dietních omezení a používání široké škály zdravých jídel a jídel by se mělo provádět pravidelné cvičení. Výsledkem bude skvělý zdravotní stav, štíhlá postava a bezvadný vzhled.

Pohlavní pohár se vařil na vodě. Pohanková strava v tomto užitečném videu:

Pohanková strava Minus 12 kg po 2 Týdny! Menu pro denní stravu:

Pin
Send
Share
Send