BEAUTY SECRETS

Cvičení pro čerpání lýkových svalů pro ženy. Pravidla pro cvičení

Aby ženy měly nohy v souladu s napnutým tělem, je důležité pravidelně provádět cviky na svalovině lýtka v komplexu silových tréninku. Otázky o tom, jak přistupovat k tréninku, jaký soubor cvičení je třeba aplikovat na studium, je počátkem úspěšného výsledku.

Co je sval gastrocnemius

  • 4 Sada cvičení pro svalnaté svaly žen v tělocvičně
    • 4.1 Cvičení 1. Stoupání na prsty po stání
    • 4.2 Cvičení 2. Stoupání na prsty v sedě
    • 4.3 Cvičení 3. Provedení nožních lisů
    • 4.4 Cvičení 4. Zvedání na patách
    • 4.5 Cvičení 5. Běh
    • 4.6 Doporučení pro soubor cvičení prováděných v tělocvičně
  • Tato část těla se skládá ze skupiny svalových tkání, z nichž každá odpovídá za své funkční vlastnosti. Fyziologicky, střední a boční hlavy tvoří sval gastrocnemius. Je nejvíce aktivní při jízdě. Pokud se dostanete na ponožky, můžete tyto části vidět jasně, protože jsou napjaté a vyčnívají.

    Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Svaly soleus se účastní, když člověk vystoupí z posezení.

    Tibiální se začíná projevovat při jízdě do kopce. V některých cvičeních je schopen dát tělo stabilitu.

    Zajímavá skutečnost

    Předpokládá se, že sval gastrocnemius je dobře napnutý a je nejsilnější mezi ostatními svaly nohou. Podle lékařských záznamů může vydrží více než 130 kg hmotnosti.

    Aby kaviár získal požadovaný tvar, musí být trénován. Při systematických studiích se díky své velikosti vytvoří výrazná úleva.

    Přípravná fáze k zahájení školení

    Zahřívání - povinný krok před zahájením sportovních cvičení. Hlavním cílem zahřívání je připravit tělo na fyzickou námahu obecně a zejména na svalové skupiny, vazy a klouby.

    Po dobře provedeném zahřátí těla se výrazně sníží pravděpodobnost poranění, pružnost vazů a svalové tkáně se zvýší a krevní oběh se vrátí do normálu.

    Cvičení by měla být prováděna mírným tempem, aniž by došlo k namáhání těla.

    Zahřátí svalových svalů pro ženy zahrnuje následující kroky.

    Zobrazit

    cvičení

    Počáteční poziceVýkonnostní technikaČas

    naplnění

    (min.) nebo několikrát

    Doporučení
    Chůze

    na místě

    - záda rovná,

    - paže lehce ohnuté v loktech

    Zvedání kývnutí na krátkou vzdálenost, napodobující chůzi10-20 krátlze provádět na plošině
    Zvedání ponožek- postavte se rovně,

    - narovnejte ramena

    - narovnejte si záda

    - nohy dohromady

    - položte ruce dolů po těle

    Pomalé zvedání a zvedání10-20 krátmůže držet zadní část židle
    Chůze po prstích- narovnejte ramena

    - narovnejte si záda

    postavte se na obě nohy a chodíte10-20 kroků
    Masážpostavte jednu nohu na židli a vezměte poloviční ohnutípostupně masírujte svaly oběma rukama1-2 minmůže vykonávat sedění

    Doba zahřátí v závislosti na rychlosti by neměla přesáhnout 5-10 minut.

    Důležité pamatovatže jsou v nevytápěném stavu svalů, klouby a vazy nejsou elastické a nemohou plně pracovat.

    Efektivní cvičení pro svalnaté svaly pro ženy jsou uvedeny v našem článku.
    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Bez zahřátí není centrální nervový systém připraven na náhlý námah, a proto není schopen podávat signály během cvičení. Lékaři a profesionální sportovci důrazně doporučují ženám, aby tuto přípravnou fázi nezapomněli, než začnou cvičit svaly lýtek!

    Cvičení pro svalnaté svaly pro ženy prováděné doma

    Hlavní rozdíl v cvičeních prováděných doma je nedostatek sportovního vybavení potřebného pro trénink v tělocvičně.

    Správným přístupem, systematickým cvičením a dobrou náladou doma je možné dosáhnout dobré úrovně v této části těla. Hlavní věc - nebuď líný!

    Cvičení pro svalnaté svaly pro ženy prováděné doma se rozvíjí:

    • zachovat stávající způsobilost;
    • pro tvorbu svalové hmoty a úlevu pro začátečníky.

    Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, stačí začít trénovat 2krát týdně.

    Cvičení pro svalnaté svaly pro ženyPočáteční poziceVýkonnostní technikaPočet čekacích dobPočet přístupůPožadovaný efekt
    Zvedání ponožek- stojan na stěnu

    - ruce, na úrovni hrudníku, nakloněné na zeď,

    - Pak odjistěte krokem zpět, aniž byste ruce zvedli ze zdi

    držte si záda rovnou a držte hlavu dolů, začněte zvedat na prsty a spadnout, držet se v průměru101-2lýtkové svaly
    Přechod mezi patami- postavte se rovně,

    - držte si záda rovnou,

    - ramena se vyrovnají,

    - držte hlavu rovnou

    od paty, jděte hladce na špičku a naopak101-2svaly nohou a nohou jsou čerpány
    Chůze po podpatcích- zpátky rovně, postavte se na podpatku a zvedněte ponožky co nejvícezačněte chodit10-20 kroků3-4svaly hýždí, nohou a stehna jsou čerpány
    Zvedání na ponožkách, v sedící pozici, držení na kolenou nějakého vážícího prostředku (malý kufr, knihy apod.)- v sedící poloze narovnejte záda,

    - ramena se vyrovnají

    jít hladce od paty k patě a naopak10-201-2soleus sval pumpovaný
    Čmelák dřepy (nebo s láhvemi s vodou)- položte ramena nohy na šířku

    - zpátky rovně, zvedněte činky

    pomalu se přikryjte, dokud vaše kolena nevytvoří úhel 90 stupňů10-201-2soleus a lýtkové svaly jsou čerpány
    "Pistole"- postavte se rovně, roztáhněte ruce před sáb,

    - jedna noha není lehce ohybová, aby se zvýšila přední noha

    Squat pomalu, ohýbat jen jednu nohu, držet druhou ve výchozí pozici5-101-2gluteus lýtkové svaly
    Skákací lano- postavte se rovně, nohy ramena od sebe, skáčejte dolůprovádět skoky50-601-2pracovní svaly nohy
    Chůze nahoruvykonáním chůze po schodech50-100 kroků1-2trénuje všechny svalové skupiny

    Tento seznam cvičení pro svalnaté svaly pro ženy není vyčerpávající. Postupně můžete některé cvičení odstranit a přidat nové, například pro zvýšení zatížení.

    Doporučení trenéři fitness, když dělají cvičení doma

    Školení by nemělo trvat déle než 25-30 minut:

    • Jeden přístup by neměl trvat déle než 30 sekund, pak odpočinout - 1,5 minut. Co se stane: 3 sady po 30 sekundách. Takže celkem 90 sekund, zbytek 1,5 minut, jen 180 sekund nebo 3 minuty.

    Celkové trvání tréninku s průměrným tréninkem trvá 24 minut:

    • Při provádění souboru squatů, neměli byste se přiklonit příliš nízko, protože zvyšuje riziko poškození kolenního kloubu, které nese značnou zátěž;
    • Potřebujete něco udělat krátká přestávka mezi silovými cvičeními (trvá asi 1 minuta). V tuto chvíli musí žena věnovat pozornost protažení lýtkových svalů, možná masáž. Tím se sníží stres a sníží se bolest;
    • Je velmi důležité začít výkon prvků výcviku s malými náklady, postupně je zvyšuje. Není možné dosáhnout dobrých výsledků při čerpání lýtkových svalů bez zvýšení zatížení, počtu přístupů a možností cvičení. Při každém zvýšení zátěže.

    Sada cvičení pro svalnaté svaly pro ženy v tělocvičně

    Následující seznam tříd je nejúčinnější, protože bude prováděn za pomoci profesionálního sportovního vybavení.

    První školení, které doporučují odborníci, je nezbytné provést s osobním instruktorem, aby studoval řadu cvičení a jejich správné provedení. V případě seberealizace, aniž byste věděli, jaké jsou vlastnosti výcviku na simulátorech, můžete dosáhnout vážných zranění (protahování).

    Cvičení 1. Stoupá na prsty v klidu

    Je třeba fixovat ramena pod sedáky simulátoru, upevnit ruce na držadlo a umístit prsty na plošinu. V tomto případě by měly být nohy od sebe vzdáleny od ramen.

    Musíte se začít pohybovat, pomalu, klesat a stoupat na prsty. Během cvičení dochází k protahování a stlačení svalů. Doporučuje se začít od 10krát až po 1-2 přístupy. Postupně se tato čísla zvyšují.

    Cvičení 2. Stoupá na ponožkách v sedě

    Při výkonu cvičení se vyvíjí soleus.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Kolena jsou umístěna pod podložkami simulátoru, ramena jsou umístěna na vrcholu rukojeti, nohy jsou umístěny na spodní plošině ramenní šířky. Princip provádění je totožný se zásadou použitou v rámci cvičení 1.

    Cvičení 3. Provedení nožních lisů

    Je nutné sedět na simulátoru pod úhlem 45 stupňů, zvednout a položit nohy do šířky ramen a lehce je ohýbat v kolenou. Plošina se zátěží musí být hladce spuštěna a zvedána. Hmotnost zátěže musí být optimální, jinak může dojít k úrazu.

    Cvičení 4. Zvedne se na patách

    Podpěry by měly být umístěny na stojanu simulátoru. Pro snížení ponožek na úroveň podlahy se současně vystupují podpatky z plošiny. Jakmile ponožky dosáhnou podlahy, vráťte paty do výchozí polohy.

    Pro provedení tohoto prvku v počátečním stádiu není nutné vážení.

    Cvičení 5. Běh

    Jedna z cenově dostupných, jednoduchých a efektivních cvičení pro svalnaté svaly pro ženy. Běžecký trenažér je vhodný pro běh. Tento typ výcviku přispívá k celkovému posílení celé svalové hmoty nohou, včetně pozitivního účinku na televaly.

    Doporučení pro soubor cvičení v tělocvičně

    • Proveďte 15-20 krát 1-2 přístupů, přičemž zbývající doba nepřesahuje 60 sekund.
    • V procesu cvičení je důležité, sledovat vznikající změny v oblasti telecí. Pokud dojde k pocitu pálení, trénink se provádí správně, a pokud je tuhost, pálení, ostrý brnění, cvičení je okamžitě zastaveno;
    • Potřebujete trpělivost a vytlačit všechnu vůli do pěstí, protože čerpání této svalové skupiny trvá dlouhou dobu kvůli stávajícímu vytrvalostnímu potenciálu stanovenému samotnou přírodou;
    • Zahřívací cvičení v případě odvykání kardiologického výcviku není možné provádět;
    • Cvičení cvičení musíte dokončit protahování.

    Kdekoli se provádí cvičení pro svalnaté svaly pro ženy, ať už je to tělocvična nebo domácí prostředí, lze požadované výsledky dosáhnout pouze s dobře naplánovanými aktivitami a pravidelným tréninkem. Musíte zásobit na základě vůle a trpělivosti, a předat krásné čerpané nohy!

    Cvičení pro svalnaté svaly pro ženy v tomto užitečném videu:

    Jak pumpovat kaviár. Komplexní cvičení pro krásná telata:

    Loading...