BEAUTY SECRETS

Simulátor elipsy. Jak se správně a často zapojit do zhubnout. Tréninkový program

Cvičení - základ pro hubnutí. Ale k dosažení požadovaného výsledku není nutné navštívit tělocvičnu. Adekvátní aktivní ztráta hmotnosti může být dosažena cvičením na simulátoru elipsy.

Elipsoid simulátor ztráty hmotnosti: jeho výhody

  • 7 Simulátor elipsy: kontraindikace
  • 8 Jaké výsledky lze dosáhnout s tréninkem na simulátoru elipsy
  • Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

    Než začnete trénovat na simulátoru Ellipse pro hubnutí, bude správné znát jeho použití, výhody a nevýhody. Stejně jako jakékoliv domácí sportovní vybavení má i výhody i nevýhody.

    Simulátor elipsy. Jak se snažíte zhubnout, dozvíte se z našeho článku

    Výhody tohoto simulátoru jsou:

    1. Snadné použití. Pro domácí tréninky není třeba volat trenér, vypracovat plán výcviku, vše je velmi jednoduché.
    2. Bezpečnost. Zatížení během tréninku je přirozeně rozloženo. Zranění během tříd je téměř nemožné.
    3. Chudnutí. Během intenzivní činnosti na simulátoru elipsy tráví tělo tolik kalorií, kolik by bylo spáleno při chůzi na běžeckém pásu a 2krát více než ve stejném časovém úseku v bazénu. Cvičení na uvažovaném trenažéru je kardio cvičení, což znamená, že tělesný tuk bude aktivně spálen a tělesná hmotnost nezvýší kvůli zvyšující se svalové hmotě.
    4. Podpora zdraví. Díky jednotnému kardiologickému zatížení jsou nejen posilovány svaly, ale i srdce, cévy a plic.
    5. Zatížení na těžko dosažitelných svalech. Tréninkové zařízení má reverzní režim, který vám umožňuje používat svaly, které neovlivňují jiné simulátory a fitness cvičení.
    6. Ticho Přístroj prakticky nezpůsobuje hluk při práci.
    7. Různé nastavení. Během výcviku můžete změnit délku, směr a rychlost kroku.

    Ellipse trenér i pro osoby s nadváhou, protože nezvyšuje zatížení kloubů a během tréninku není šok na pedálu. Jak postupovat při zhubnutí - další informace naleznete v článku.

    Jaké svaly simulátor používá během tréninku?

    Během tříd na zvažovaném výcvikovém zařízení se zatížení rozdělí do svalů:

    • tisk;
    • hýždě;
    • ruce;
    • boky;
    • ramena;
    • shins.
    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Takové rozložení břemen umožňuje rovnoměrné zpevnění svalového rámu a spalování tuku v celém těle.

    Důležité vědět! Před zakoupením tohoto přístroje musíte absolvovat komplexní vyšetření, protože existují kontraindikace.

    Jak používat simulátor pro hubnutí

    Ellipse simulátor, podle odborníků, je nejlepší způsob, jak posílit tělo a zhubnout.

    Jak vyřešit zhubnutí:

    1. Zahřejte. Každé trénink by měl začít s tréninkem svalů. Tento postup pomáhá tělu připravit na budoucí zátěž postupně. Pro zahřátí stačí provést několik jednoduchých cvičení, například kruhové pohyby s rukama, dřepy a ohyby. Je povoleno tyto cvičení nahradit 5 minut na simulátoru v pomalém režimu.
    2. Postoj. Během cvičení je nutné udržet si hlavu a záda dokonce, jinak trénink pouze poškodí tělo.
    3. Spánek a cvičení. Je zakázáno spát. Cvičení je povoleno nejpozději 1,5-2 hodiny před spaním.
    4. Sledujte televizi. Během tréninku byste neměli sledovat své oblíbené přehlídky, protože to snižuje účinnost cvičení.
    5. Hladké dokončení tréninku. Snižování zatížení na konci cvičení umožňuje tělu vydržet náhlé změny v činnosti s menším namáháním.

    Pokud během tréninku udržujete břišní svaly v napnutí, urychlí proces snižování hmotnosti.

    Dávejte pozor! Než začnete aktivní trénink na simulátoru elipsy, musíte se nejen seznámit s pokyny, jak to udělat správně, aby zhubla, ale také vypočítat optimální srdeční frekvenci pro váš věk. To lze provést podle vzorce: 220 - věku stážisty.

    Na základě výsledného čísla můžete určit, na jakých indikátorech by měl impuls snížit zátěž nebo jej zvýšit. 70% výsledného čísla je číslo, ve kterém tělo účinně konzumuje tuk bez poškození těla.

    Pro osoby se sportovním tréninkem může tato hodnota dosáhnout 80%.

    Představuje intervalový trénink na simulátoru

    Intervalový trénink znamená změnu rychlosti kroku po celou dobu trvání relace.

    Intervalový trénink se provádí následovně:

    1. Pomalý start po dobu 5 minut. Rychlost kroku by neměla činit více než 115 kroků za minutu.
    2. Druhá fáze výcviku - střídání rychlosti chůze. Je třeba střídat rychlost kroků následujícím způsobem: 1 minutu - 125 W / m, 1 minutu - 130 W / m, 1 minutu - 135 W / m, 2 minuty - 115 W / m. Toto střídání rytmů musí být provedeno 6krát.
    3. Závěrečná fáze stane se zvýšení rychlosti kroku na 140 za 2 minuty a následné zpomalení kroku na 110 kroků po dobu 5 minut.

    Chcete-li zhubnout simulátor elipsy, musíte vědět, jak to udělat správně, pokud se daná rychlost stala obvyklým nebo přestala produkovat požadované výsledky.

    V tomto případě by měla být kroková rychlost zvýšena o 5 pozic v každém stupni výcviku, přičemž se zachová struktura popsaná výše.

    Jak často trénovat s trenérem elipsy pro lepší výsledky

    Pro dosažení maximálních výsledků je nutné provádět nejméně 4 dny v týdnu.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Doba trvání tříd závisí na jednotlivých charakteristikách organismu, vybraném vzorku tréninku a požadovaném výsledku. Například během intervalového tréninku je čas plně definován schématem, tím, že se držíte, můžete snadno ztratit další kilo.

    Jak zvýšit účinek tréninku se simulátorem

    Bez ohledu na to, kolik času a úsilí se investuje do výcviku, bude výsledek jen 30% možného. Proto musí být třídy kombinovány s správnou výživou a správným odpočinkem.

    Co je potřebaJak pracovat na simulátoru elipsy, jak zhubnout, abyste dosáhli maximálních výsledků
    Správná výživaPotřebujete jíst správné potraviny s dostatečným množstvím vitamínů a minerálů. Vylučte potraviny bohaté na rychlé sacharidy
    Celý odpočinekDodržování harmonogramu spánku vám umožní získat potřebné množství energie pro produktivní cvičení a wellness

    Je důležité si pamatovat! Celý odpočinek a spánek jsou nedílnou součástí účinného tréninku. Pokud tento aspekt zanedbáte, pak ani nejproduktivnější trénink nedává požadovaný účinek.

    Správná výživa

    Základem správné výživy je časté používání malých částí jídla. K dispozici může být až 6 jídel denně. Frakční výživa umožňuje aktivovat metabolismus, což zase povede k rychlejšímu úbytku hmotnosti a vyšší efektivitě.

    Počítání tuků a sacharidů. Během dne je člověku povoleno konzumovat až 2 g tuku na 1 kg hmotnosti (požadované). Sacharidy by měly být rozděleny v poměru 20% rychlých sacharidů k ​​80% komplexu.

    Doporučuje se, aby vaše dieta tak, aby tělo dostalo rychlé sacharidy výhradně z ovoce. V tomto případě by měl být poslední příjem sacharidů proveden nejpozději 6 hodin před spaním.

    Zábava

    Tělo potřebuje 8 hodin nepřerušeného spánku. Ale měli byste to vědět spánek v různých dnech má různé hodnoty pro tělo. Takže například spánek od 19-20 hodin se rovná 7 hodinám a spánek od 4-5 ráno má hodnotu několika minut.

    Z toho vyplývá, že pokud člověk půjde do postele ve 10 hodin večer, pak spí až do páté hodiny ráno, zcela obnoví veškerou potřebnou energii. V takovém případě bude spát pouze 8 hodin. A když člověk přijde pozdě spát a uspěje před večeří, nedostane potřebné množství energie a bude se cítit "zlomený". V tomto případě bude spánek strávit 12 hodin.

    Vědci prokázali, že usnutí v 7 hodin ráno a probuzení ve 2 hodin ráno se člověk dokáže plně zotavit a cítit se dobře.

    Elipsa trenér: kontraindikace

    Navzdory všem pozitivním aspektům zkoumaného simulátoru by se lidé neměli podílet na něm:

    • s periodickými hypertenzními krizemi;
    • s výraznou kardiovaskulární nedostatečností;
    • s bronchiálním astmatem;
    • s angínou nebo tachykardií;
    • s maligními novotvary.

    Cvičení na simulátorech dávají dobrý účinek, ale existují nepochybně i jiné metody, které udržují vaše tělo v pořádku. Jednou z těchto metod je navštívit fitness místnost, kde si trenér zvolí příslušný tréninkový program podle dostupných kontraindikací.

    Jaké výsledky lze dosáhnout pomocí cvičení na simulátoru elipsy

    Chytání na simulátoru Ellipse lze dosáhnout:

    • ztráta hmotnosti;
    • zvýšení svalového tonusu;
    • zlepšit vytrvalost;
    • posilování svalového systému;
    • zlepšit metabolismus;
    • normalizace průtoku krve v celém těle;
    • posílení kardiovaskulárního systému.

    Simulátor elipsy je účinný nejen při snižování hmotnosti, ale také při obecném posilování těla.

    S minimálními kontraindikacemi a mnoha pozitivními vlastnostmi může tato jednotka soutěžit o první místo mezi dalšími simulátory, jako je například rotoped nebo běžecký pás.

    Užitečné video o simulátoru elipsy. Jak vyřešit zhubnutí:

    Jak zhubnout s pomocí eliptické trenér:

    Loading...