BEAUTY SECRETS

Proteinová dieta pro rychlou hubnutí. 7 kg za 7 dní. Menu pro každý den

Proteinová dieta - extrémně populární u mnoha diet. Na principech výživy bílkovin jsme vytvořili mnoho systémů hubnutí (včetně stravy Dukan, stravy v Kremlu apod.), Ale nyní se zaměříme na dietu známou jako "7 kg za 7 dní".

Výhodou tohoto systému je, že nebudete muset trpět pocity hladu a špatného zdraví. Také vám umožní dosáhnout dobrých výsledků za poměrně krátkou dobu.

Principy rychlého úbytku hmotnosti proteinů. Ztrácejte váhu o 7 kg za 7 dní

  • 6 Získání rychlého proteinu
  • 7 Zvláště přísný dietní režim pro velmi rychlou úbytek hmotnosti.
  • 8 Kontraindikace. Kdo by neměl zhubnout na rychlé proteinové stravě
  • 9 Doporučení pro dodržování stravy na proteinech. Je důležité znát následující skutečnosti.
  • Toto Systém úbytku hmotnosti je založen na zvýšení příjmu potravin obsahujících bílkoviny a snížení množství potravin s tuky, sacharidy. S touto dietou tělo trpí nedostatkem látek potřebných pro doplnění energie z potravy a začíná užívat zásoby těla, tukové usazeniny.

    Základní principy:

    1. Ve stravě musí být nejméně 60% produktů obsahujících bílkoviny.
    2. Tuky a sacharidy prakticky není jíst.
    3. Povoleno některé ovoce, zelenina, čímž je nabídka tohoto systému vyváženější.
    4. Kromě konkrétní schématu napájení musí být fyzická námaha.
    5. Nabídka proteinových diet pro velmi rychlou hubnutí se skládá z produktů, které eliminují hlad. a potřeba neustálého snackingu, vzhledem k tomu, že jejich vstřebávání tělem je pomalejší.
    6. Strava by měla být 5-6 jednolůžkových v intervalech nepřesahujících 2,5-3 hodin.

    Je důležité si pamatovat! Před začátkem cvičení po dobu 30-40 minut se ujistěte, že vypijete proteinový třes. V opačném případě, podle profesionálních fitness instruktorů, výhody a schopnost vytvořit krásnou úlevu, se změní v potenciální ohrožení zdraví.

    Povolené bílkovinné produkty pro rychlou úbytek hmotnosti

    Rychlá proteinová strava by měla obsahovat:

    • dietní maso (hovězí, kuřecí, krůtí). Vepřové a jehněčí je lepší vyloučit ze seznamu produktů, protože tyto druhy masa jsou poměrně mastné a sníží účinnost stravy;
    • odrůdy ryb s nejnižším obsahem tuku (treska, losos, tuňák, pollack, růžový losos) a mořské plody (s výjimkou hřebenatců);
    • vejce;
    • tvrdé sýry nízký obsah tuku (včetně tofu);
    • mléčné výrobky a mléčné výrobky 3% -5% (včetně tvarohu, jogurtu, kefír atd.);

      Proteinová dieta pro hubnutí: jeho menu je založeno na zvýšené konzumaci bílkovinných potravin.

    • zelená zelenina (jsou povoleny i jiné druhy zeleniny, ale pouze v malých množstvích, nikoliv každý den);
    • kyselé ovoce (citrón, grapefruit, kiwi, zelené jablka atd.) a neslazené bobule;
    • pohankové a ovesné vločky. Stejně jako rýže a celozrnný chléb;
    • čerstvé pomerančové a jablečné šťávystejně jako domácí nezmíchané bobule kompoty, ovocné nápoje. Přírodní džusy by měly být zředěny jednotlivě pomocí ne-uhličité vody;
    • čistá voda, bylinné čaje bez přidaného cukru, neslazené kávové nápoje;
    • lněné semínko, olivový olejcitronová šťáva;
    • houby

    Důležité vědět! Odborníci na výživu nedoporučují konzumovat potraviny s nulovým obsahem tuku, protože pro normální fungování tělo potřebuje tuky. Proto, pokud budete dodržovat dietu, neměli byste kupovat například 9-18% tvarohu, ale 5% - pro uspokojení potřeby tuků, nebude mít vliv na vaše zdraví a váhy.

    Výhodou systému je 7 kg. po dobu 7 dní je, že nemusíte trpět pocity hladu a špatného zdraví.

    Následující výrobky jsou přísně zakázány:

    • sladkévčetně sladkosti, čokoláda, dorty, koláče, zmrzlina, sladké ovoce a hotové ovocné šťávy;
    • moukavčetně chléb, těstoviny, pečivo;
    • brambory (v jakékoli formě);
    • klobásyklobásy;
    • rychlé občerstvení a polotovary;
    • máslo a jiné tuky;
    • alkoholu;
    • kaše;
    • sůlprotože udržuje tekutinu v těle.

    V případě sladkého zubu může dietní nabídka stravy pro velmi rychlou úbytek hmotnosti obsahovat 1-2 čtverečky tmavé čokolády (nejméně 70%) 1-2 krát týdně.

    Proteinové nápoje pro rychlou hubnutí

    Jako večeře, stejně jako při těžké fyzické námaze, budou užitečné bílkovinové nebo proteinové koktejly. Ve sportovních obchodech a potravinářských odděleních najdete hotové nápoje nebo prášky, které je třeba zředit. Tyto koktejly však mohou být připraveny doma.

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Jako základ může sloužit:

    • klidná voda;
    • mléko s nízkým obsahem tuku;
    • jogurt s nízkým obsahem tuku;
    • kefír;
    • ryazhenka.

    Křepelčí a kuřecí vejce mohou působit jako proteinová základna., stejně jako 5% tvaroh. A v závěrečné fázi se přidávají zelené nebo bobule.

    Hlavní věcí je, že je to proteinová strava pro velmi rychlou hubnutí, jejíž nabídka neobsahuje žádné sladidla, včetně cukru a medu

    Některé užitečné recepty na bílkoviny:

    1. Vanilkový koktejl. Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mléka + vanilínu / vanilkového extraktu.
    2. Farm Koktejl Recept: 150-200 ml mléka a dvě kuře (4 křepelky) vejce + petržel nebo kopr.
    3. Energetický výživový koktejl. Recept: 100-150 ml mléka a jedno kuřecí maso / dvě křepelčí vejce) + 10 g mátového + 10 g mleté ​​kávy.

    Pravidla vaření: Je nutné smíchat mixér se složením nápoje a přidat každou složku podle receptury.

    Možnost rychlé stravy na bílkovinách po dobu 3 dnů

    Pro rychlý úbytek hmotnosti o několik kilogramů za 3 dny je nejpřísnější recept na proteinovou stravu. Nicméně odborníci na výživu varují, že diety určené k rychlému úbytku hmotnosti jsou obtížně udržitelné a mohou být také škodlivé pro lidské tělo.

    Při aplikaci této diety musíte mít jistotu, že nejsou žádné problémy se srdcem, cévami, gastrointestinálním traktem a jinými orgány.

    Důležité vědět! Sedět na rychlé stravě bílkovin může být ne více než jednou za šest měsíců, protože Tato schéma napájení není vyvážená.

    Hlavním pravidlem je pít spoustu tekutin, neslazených bylinných čajů.

    Nabídka pro všechny 3 dny je standardní:

    1. Na snídani (ráno) můžete jíst 1 vejce, vařené, jak se vám líbí, prostě nemusíte smažit olej.
    2. V polovině dne na oběd, a na konci večera na večeři je dovoleno konzumovat 150-200 gramů tvarohu (3-5%) a čaje (může být nahrazeno kávou, ale bez cukru).
    3. Strava v této rychlé stravě - třikrát denně se třemi hodinami. Tedy tři hodiny po snídani, večeři a po dalších třech - večeři. Jakékoli občerstvení je zakázáno, pouze čistá voda.

    Na rozdíl od týdenní možnosti, s 3-denní dietou, není povolena fyzická aktivita.

    Dalším velmi důležitým jít ven z blitz stravy. Je nutné pomalu zvyšovat počet spotřebovaných kalorií., stejně jako postupně zavádět nové produkty, počínaje zeleninou, ovocem a masem, a teprve potom - vše ostatní.

    Tato bílkovinná strava pro velmi rychlou hubnutí, nabídka, která neobsahuje žádné sladidla včetně cukru a medu

    Potřebujete pamatovat! Pokud se během výživy objeví závratě, nevolnost, slabost, musíte okamžitě zastavit výživu a vrátit se k předchozí stravě. A nejlepší věc před zahájením stravování je konzultovat s lékařem.

    Vzorek jídel pokrmů pro každý den v týdnu pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti na bílkovinné stravě

    Jeden další Výhoda bílkovinné stravy pro velmi rychlý úbytek váhy - z nabídky si můžete vybrat. Nejsou zde žádná přísná pravidla. Uvedená varianta je pouze příkladem.
    Servírovací velikost cca 200-250 gr.

    Den první: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

    1 ppt (snídaně)Káva / čaj bez sladidel + tvaroh
    2 s (2. snídaně)Apple
    3 ppt (oběd)Vařené kuřecí prsíčka s pečenou zeleninou
    4 pp (odpolední čaj)Prázdný přírodní jogurt
    5 stran (večeře)Parní ryby + zeleninový salát

    Druhý den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

    1 ppt (snídaně)Káva / čaj bez sladidel + jogurt
    2 s (2. snídaně)Orange
    3 ppt (oběd)Zelenina (pečená) + telecí (hovězí)
    4 pp (odpolední čaj)Kefír
    5 stran (večeře)Ryby (pečené) a zelenina (přírodní, bez tepelného ošetření)

    Den třetí: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

    1 ppt (snídaně)Káva / čaj bez sladidel + pár vajec
    2 s (2. snídaně)Grapefruity
    3 ppt (oběd)Pečené stehno turkey + -5 lžíce. hnědá rýže
    4 pp (odpolední čaj)Tvaroh
    5 stran (večeře)Zelný salát + vařená telecí

    4. den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

    1 ppt (snídaně)Kefír + sušenky (2 ks, ovesné vločky, lepší domácí)
    2 s (2. snídaně)Kiwi (2 kusy)
    3 ppt (oběd)Chřest kuřecí
    4 pp (odpolední čaj)Čerstvá šťáva
    5 stran (večeře)Mořské plody a zelenina

    Pátý den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

    1 ppt (snídaně)Omeleta z 2 vařených vajíček + čaj nebo neslazená káva
    2 s (2. snídaně)Apple
    3 ppt (oběd)Ryby s chlebem
    4 pp (odpolední čaj)Ryazhenka
    5 stran (večeře)Kuře + surová zelenina

    6. den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

    1 ppt (snídaně)Tvarohový sýr + čaj nebo neslazená káva
    2 s (2. snídaně)Orange
    3 ppt (oběd)Tofu pečené se zeleninou
    4 pp (odpolední čaj)Jogurt bez přísad
    5 stran (večeře)Krevety s chřestem

    Sedmý den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

    1 ppt (snídaně)Tvarohový sýr + čaj nebo neslazená káva
    2 s (2. snídaně)Apple
    3 ppt (oběd)Zeleninová polévka + vařené hovězí maso
    4 pp (odpolední čaj)Kefír + Celozrnný chléb
    5 stran (večeře)Parní ryby + zeleninový salát

    Vychází z rychlé stravy s bílkovinami

    Uložení dosaženého výsledku závisí do značné míry na správné cestě ven ze stravy, takže se nemusíte okamžitě opřít o rychlé občerstvení, klobásy a koláče. Je žádoucí opustit je úplně.

    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Během prvních dvou týdnů musíte zvýšit počet kalorií, které se denně konzumují, a to přidáním obilovin a ovoce.. Pak můžete do stravy přidat kysanou smetanu a máslo.

    Nemůžete se držet stejné stravy déle než 14 dní. Opakování stravy je možné nejdříve šest měsíců.

    Nahraďte mléčné výrobky a mléčné výrobky středně tukovými produkty. Můžete přidat chléb, džus a trochu sladké.

    Zvláště přísný dietní režim pro velmi rychlou hubnutí.

    Tato výživa je vhodná pro sportovce s pravidelným zatížením na těle a pro čerpání svalové hmoty. Doba trvání - 7 dní.

    Vlastnosti:

    • celkové kalorie by měly být asi 1000 kcal;
    • pouze 3 jídla jsou povoleny;
    • veškeré ovoce a zelenina jsou zakázány;
    • snacking je zakázáno.

    Příklad nabídky

    Přísná bílkovinná strava pro velmi rychlou úbytek hmotnosti. Nabídka (orientační)
    SnídaněObědVečeře
    1. denTvaroh 3-5%TureckoMořské plody (1 porce) + pohár kefír
    2. denVařené vejce - 2ks +
    1 sýr s nízkým obsahem tuku
    Kuře (vařené)Ryby dusené ve vlastní šťávě
    3. denTvarohový sýrVařené / pečené telecíMořské plody
    4. denNeslazený jogurtZdravé červené masoRyby
    5. denVejce - 2 kusy, plátek sýraKuřata kuřata.Parní ryby
    6. denTvarohový sýr + plátek sýraKuřecí nebo krůtíMořské plody s kefírem
    7. denKaždou snídani z předchozího dneKaždý obědVečeře. Kefír může být nahrazen nesladeným jogurtem.

    Kontraindikace. Kdo by neměl zhubnout na rychlé proteinové stravě

    Navzdory skutečnosti, že podle odborníků na výživu je proteinová strava jednou z nejbezpečnějších, existuje řada lidí, kteří by ji neměli následovat:

    • děti do 18 let;
    • starší lidé po 50 letech;
    • budoucích a kojících matek, pro něž je mimořádně důležitá správná a vyvážená výživa;
    • lidé s onemocněním ledvin a jater;
    • lidé trpící srdečními chorobami;
    • pokud existují problémy s srážení krve, protože velké množství bílkovin ve stravě zvyšuje riziko trombózy;
    • diabetici;
    • v přítomnosti onkologie;
    • pokud během období výživy přichází vysoká duševní nebo emoční zátěž, je lepší odložit dietu, protože mozek potřebuje cukr, aby správně fungoval.

    Doporučení pro dodržování stravy na proteinech. Je důležité znát následující skutečnosti.

    Abyste dosáhli maximálního účinku a aby nepoškodili tělo, vám lékaři doporučují, abyste dodržovali tato pravidla:

    1. Režim vody. Při konzumaci bílkovinné stravy pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti je nabídka navržena tak, aby spalovala tuky a snižovala tělesnou hmotnost kvůli tekutině, takže je důležité spotřebovat nejméně 2 litry ne-uhličité vody denně.
    2. Vitamíny. Vzhledem k tomu, že strava není zcela vyvážená, je nutné užívat multivitamin.
    3. Kalorie. Celkový počet kalorií by neměl být nižší než 1200 za den.
    4. Vaření Pouze zdravé metody vaření pomohou dosáhnout maximálních výsledků. Můžete vařit, pečeme (bez oleje), párou a v pomalém sporáku.
    5. Poměr rostlinných a živočišných bílkovin. Je důležité, aby tento poměr byl 1: 1 během dne.
    6. Potřebujete jíst asi 6krát denně, Naposledy můžete jíst 3-4 hodiny před spaním.

    Ztráta hmotnosti v rychlých cestách je důležité pamatovat! Při výběru jídel a při samostatné tvorbě dietní stravy je nutné co nejvíce dieta diamantovat ze seznamu povolených potravin. Nemůžete se držet stejné stravy déle než 14 dní. Opakování stravy je možné nejdříve šest měsíců.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Sport a schválené produkty jsou klíčem k úspěchu s proteinovou stravou, tato kombinace ušetří v krátké době 7 kg nebo více.

    Hodně štěstí a zdraví!

    Efektivní proteinová strava pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti:

    Co by mělo být pro dietní protein:

    Loading...