BEAUTY SECRETS

Gymnastika na ruce, aby nedošlo k pokožce. Cvičení, masáže, zábaly

Saggy kůže na rukou - běžný problém, který nastane při ostrém úbytku hmotnosti nebo zvýšení hmotnosti.

Také kůže se stává ošoupanou kvůli fyziologickým vlastnostem osoby, s nedostatečnou zátěží triceps, po dlouhé nemoci nebo v důsledku stárnutí pokožky.

Pravidelná gymnastika pro ruce může pomoci s tím vyrovnat se, takže kůže obsahující sadu cviků pro vývoj různých svalových skupin nezůstane. Spusťte je pod silou každého, a to jak v tělocvičně, tak doma.

Také užitečná bude řada kosmetických přípravků se zvedacím efektem a masážemi rukou.

Lidé s nadměrnou plností by měli být zmateni a měnit stravu, protože příliš tlusté a sladké potraviny se stávají překážkou na cestě k štíhlému tělu.

Obecně platí, že tak, aby se pokožka nezachytila, Kromě gymnastiky pro ruce je třeba dodržovat následující doporučení:

  1. Analyzujte svou dietu. Vitamíny A, B, E, antioxidanty a stopové prvky lykopen a polyfenol by měly být přítomny v potravinách. Jsou to součásti mládeže a pomáhají práci buněk a jejich zotavení;
  2. Nezapomeňte na použití vody, aby nedocházelo k omezení míry v těle. Použití čisté čisté vody je základem pro správné fungování všech tělesných systémů;
  3. Aktivně používejte různé oleje. Abyste zabránili propadání kůže, pomozte oleju avokádo, santalové dřevo, jojobu, hroznové semeno. Dokonale tónují a vyživují epidermis. Masáž založená na nich, v kombinaci s každodenní gymnastikou pro ruce, může obnovit bývalou štíhlost a pružnost rukou, eliminovat pokožku.
  4. Týdenní držení zábaly několik hodin nebo celou noc;
  5. Provádět kosmetické procedury. Mezi ně patří použití masky, křoviny, krémy. Doporučená frekvence těchto zasedání je třikrát týdně. Zahrnují například med a různé prací prostředky. kusy kávy, ořechy, hroznové semeno, jahody.

Buďte opatrní! Některé oleje a komponenty masky a krémy mohou způsobit alergie a svědění, před aplikací je vhodné vyzkoušet jejich působení na malé části pokožky, aby se vyloučila možná alergická reakce.

Všechna tato opatření, spojená v komplexu, umožňují utažení a přeměnu kůže rukou během několika týdnů. Hlavní věc - pravidelnost provádění a touha dosáhnout cíle.

Přečtěte si oblíbené číslo článku: Scholzův soubor pro čištění kůže pro podpatky. Vlastnosti aplikace, cena, recenze.

Důležitost nabíjení každý den. Jak to udělat, abyste se zbavili procházení rukou

  • 2 Top 5 cvičení pro utahování kůže rukou pomocí činky
    • 2.1 Otáčení rukou v kruhu s činky
    • 2.2 Klasické houpací bicepsové svaly s činky
    • 2.3 Zranění loketních ramen s činky
    • 2.4 Chov přímých ramen do strany
    • 2.5 Klasický lis se zdvihnutím činky.
  • 3 Top-5 gymnastické cvičení pro ruce, aby nedošlo k pokrčení kůže bez činky
    • 3.1 Klasické pushups
    • 3.2 Zvedání těla na židli
    • 3.3 Pullups
    • 3.4 Gumové cvičení
    • 3.5 Ruční tlak mezi sebou v různých polohách
  • 4 zábaly pro ruce pro odstranění volné kůže. Recept a postup
    • 4.1 Med, mléko a hlíny
    • 4.2 Horké balení s medem a hořčičným práškem
  • 5 ruční masáže
  • Gymnastika na ruce, aby nedošlo k zavěšení kůže, zahrnuje každodenní provádění některých cvičení. Jsou zaměřeny nejen na problematické oblasti, ale na svaly ramen jako celek. Jejich implementace může probíhat v jakémkoli vhodném čase.

    Po jídle byste měli začít cvičit ne dříve než 40 minut.

    Zařízení potřebné pro cvičení buď zcela chybí, nebo se skládá z malých sportovních nástrojů, jako činky 0,5 a 1 kg.

    Základní gymnastické cvičení pro ruce zaměřené na odstranění pokožky:

    1. "Hrad". Potřeba protáhnout svaly ramen. Proveďte 5-6krát.
    2. "Zvedání kladiva". Je nutné posílit biceps. Proveďte 3 návštěvy 15 krát.
    3. "Zvedání činky za zády." Je třeba posílit triceps. Proveďte 3 návštěvy 15 krát.
    4. "Otočte se, když ležíte, stojíte nebo sedíte." Je třeba posílit svaly rukou a hrudníku. Proveďte 1-5 krát s postupným přechodem na 3 návštěvy 15 krát.
    5. "Mill". Je nezbytné, aby svaly byly elastické a uvolňovaly klouby. Proveďte 3 návštěvy 10 krát.

    "Hrad"

    Zvědavý z dětského cvičení pomůže prodloužit svaly a přidat jim pevnost a pružnost.

    Způsob provedení je jednoduchý:

    1. Pravá ruka by se měla pomalu otáčet za zády přes rameno a levé dolní části zad. V ideální poloze ramena se zavírá na úrovni lopatek.
    2. Další je změna rukou. Cvičení je pomalá, nevede nadměrné úsilí. Počet poprav do 6krát, 3 pro každou ruku.

    K dosažení ideálního výsledku se okamžitě neukazuje, ale cesta k dokonalosti je postupná.

    "Vzestup kladiva"

    Spíše jednoduché cvičení pro práci svalů bicepsu.

    Při jeho provádění se používá improvizovaný inventář ve formě litrových lahví na vodu nebo činky. od 0,5 do 1 kg.

    Postavení těla kdokoliv, sedící nebo stojící, je hlavním úkolem udržet si záda rovnou a sledovat pohyb ruky.

    Technika provedení je následující:

    1. Ramená jsou ohnuty v loktech o 90 °.
    2. Činky nebo láhve pomalu vzrůstají a stejně pomalu klesají. Ideální výkon se považuje za 45krát zvedání (3krát 15), ale při prvních tréninkech byste se neměli usilovat o tento výsledek, je to pro vás dostatečně 5-7krát.

    Zdvihací činky za zády

    Další způsob, jak pracovat s činky, je zvednout je za zády. Cvičení bude vyžadovat jednu činku 1-2 kg.

    Tato technika je následující:

    1. V sedící pozici s oběma rukama je činka zachycena a pomalu přenesena za zády, a pak se zvedne.
    2. Je důležité dodržet rovnou pozici a vést ruce co nejpřísněji. Počet popráv začíná od 5krát a postupně se zvyšuje na 45 (3krát 15).

    Otočte se, když ležíte, stojíte nebo sedíte

    Spin z různých pozic je vynikající volbou pro začátečníky a již vyškolené lidi.

    Toto zdánlivě snadné cvičení, pokud je správně provedeno, může nejen obnovit pružnost pokožky rukou, ale také posílit svaly hrudníku, zad, nohou.

    Tato technika je následující:

    1. Pro začátečníky: potřebujete odpočinout si dlaně na zadní straně židle, šířit nohy rameno-šířka od sebe, snížit ruce při vdechování, a vzestup, jak si vydechovat. Otočte se na konec a dotáhněte zadní část židle hrudníkem. Začátek 5krát, přináší 40-45.
    2. Pro vyškolené: Technika je stejná, jediný rozdíl je na povrchu. Lidé s fyzickou schopností se mohou vyhnout ze země nebo z nízkého stánku.

    "Mill"

    Udělování světelného cvičení může být posledním krokem v základní gymnastice ruky.

    Umožňuje uvolnění kloubů, ale má pozitivní vliv na svaly ramen jako celek.

    Chcete-li zjistit, jaké výsledky dává tělocvičně pro ruce, aby se pokožka nezachytila ​​a jak si vybrat správná cvičení - zeptejte se odborníků.

    Její technika je jednoduchá:

    1. Je nutné provádět velké kruhové pohyby současně s dvěma rukama na ose ramen.
    2. Každých 10 kol změní směr pohybu. Změna nastane 2-3x.

    Zkušený trenér, při provádění cvičení na ruce, aby se pokožka nezachytila, doporučujeme dodržovat následující pravidla:

    1. Jakákoli fyzická námaha se provádí na tichém výdechu;
    2. Tempo provádění je mírné, pohyby jsou hladké;
    3. Zvýšená zátěž se vyskytuje postupně;
    4. Tělo musí být připraveno. Před cvičením je nutné zahřát;
    5. Třídy by se měly konat v teplé místnosti bez průvanů;
    6. Gymnastika by měla být pravidelná!

    Top 5 cvičení pro utahování kůže rukou pomocí činky

    Gymnastika na ruce tak, aby pokožka nezůstala, může být provedena jak bez dalšího vážení, tak s malými činky o hmotnosti 0,5-1 kg.

    Další váha přispívá k většímu namáhání svalů ak jejich produktivní práci. Pro lidi, kteří se snaží nejen odstranit volnou kůži na ruce, ale také vyčerpat svaly, je práce s činky ideální.

    Cvičení s využitím více než tuctu, ale co nejefektivnější a cenově dostupné ve výkonu, a to jak v tělocvičně, tak doma, zahrnují následující možnosti.

    Rotace rukou v kruhu s činky

    Toto cvičení je zahrnuto v základním komplexu, jediný rozdíl je v použití činky nebo malých lahví. Jejich hmotnost, v závislosti na fyzických schopnostech, se pohybuje od 0,5 do 3 kg.

    To je tato váha, která může vést ke svalovému tónu, ale ne sifonovat je.

    Kruhové pohyby lze provádět jako každá ruka samostatně nebo dvěma najednou. Je nutné pečlivě sledovat dodržování maximální amplitudy, držení těla a plynulost cvičení.

    Klasické bicepsové svalové houpačky s činky

    V sedící pozici je nutné spouštět ramena činky podél těla, pak je pomalu ohýbat v loktech, otočit zápěstí směrem k sobě, zatlačit na ramena a potom hladce provádět akce v opačném pořadí.

    Kvantitativní cvičení se může pohybovat od 5 do 45krát pro každou ruku v závislosti na fyzických schopnostech.

    Slaminkové lokty ohnuté rameny s činky

    Toto cvičení může být provedeno ve dvou polohách: vertikální (stojící nebo sedící) a horizontální (ležící).

    První možnost zahrnuje zředění a zmenšení rukou před sebou. Zvážená činky, svaly v této poloze dosahují ideální zátěže a pracují v plné síle.

    Druhá možnost - ležící se liší nejen v tělesné poloze, ale také ve výkonové technice. Je to složitější a nemusí začít okamžitě pro začátečníky.

    Podstata akce je následující:

    1. Na těle ležejí ruce s činkami, pak se zvedají před ním, ohýbají se za lokty a rozvedou se po stranách a nedosahují podlahy 3-5 cm.
    2. Hladké pohyby se opakují v obráceném pořadí. V této pozici fungují všechny svaly rukou, stejně jako abs a svaly zad. Počet popráv začíná 5krát.
    Nejužitečnější cvičení pro krásnou postavu: Plank - fotografie před a po (výsledky)

    Šlechtění rovných ramen do strany

    Technika provedení je jednoduchá a přístupná:

    1. Ruce zvážené činky se zvedly z postavení podél těla před nimi a rozvedly se.
    2. Odrůda může provést polohu kartáčů. Tím, že jste si natáhli ruce, můžete otočit ruce o 90 ° a 180 °, což vám umožní pracovat s různými skupinami svalů paží. Cvičení by mělo být také zahájeno malým - 5-7 krát a postupně přineseno ideálu 45 opakování 3 sad.

    Klasický lavičkový lis se zvedáním činky

    Toto cvičení pocházelo z jejich profesionálního sportu a bylo původně provedeno s činky. Jeho variace s činky je jemnější a je ideální pro začátečníky.

    Počáteční pozice a akce jsou následující:

    1. Ramena jsou ohnutá v loktech před vámi, ruce mohou být buď otočené nebo rovné.
    2. Posuňte a zvedněte činku na výdech, plynulý pohyb dolů u vchodu. Počet opakování od 5 do 10, později může být několik návštěv.

    Činky - nástroj nejen k odstranění volné kůže, ale také k budování svalů, což je přírodní sexuální úleva, hlavním úkolem není usilovat o váhu a nadměrný počet opakování při provádění cvičení. Rozměr - cesta k kráse.

    Top 5 gymnastických cvičení pro ruce, aby nedošlo k zahalení kůže bez činky

    Gymnastika pro ruce zaměřená na udržení svalů v tónu a na skutečnost, že kůže nezůstává, může být provedena bez přídavného zatížení.

    Tato cvičení jsou ideální pro domácí použití.

    Klasické kliky

    Push-up z různých povrchů jsou součástí hlavního komplexu cvičení pro práci s rukama a posílení svalů celého těla.

    Zvedání vlastní hmotnosti je poměrně obtížným úkolem, zejména pro začátečníky Je důležité dodržovat pravidla klasického odstřeďování., a to, aby se neohýbali vzadu, aby drželi držení těla, aby položili podpěru rukou na celou dlaň, jejíž prsty mohou být jak zavřené, tak otevřené.

    Spouštění těla se provádí tichým tempem, aniž by se trhalo, než se dostalo na hlavní plochu, návrat do počáteční polohy je dosažen prací všech svalů ramene a brachiální oblasti.

    Nohy v klasické verzi jsou od sebe vzdáleny od ramen a jsou také aktivní v cvičení.

    Spin může začít 2-3 krát a jít až na 30 z 10 recepcí na sadu.

    Zvedání těla na židli

    Jedna z možností práce s vlastní váhou.

    Provádí se podle následujícího schématu:

    1. Vyrovnejte si ruce, abyste uchopili okraj židle a zaujměte pozici, ve které bude umyvadlo na úrovni sedačky a vaše nohy ohnuté u kolenou.
    2. Na vdechnutí, jděte dolů do možné hloubky, na výdech, přijít do výchozí pozice. Opakování tohoto cvičení se mění od 4-5krát, až do 10ti.

    Vytahujte ups

    Práce na baru - skvělý způsob, jak se zbavit pokrčené kůže na rukách a nejenom.

    Za prvé může být horizontální lišta zavěšena na úrovni rozprostřených ramen a vytažena s malou opěrkou na nohách, pak je třeba je vůbec odmítnout.

    Hlavní věc v tomto cvičení - se obrátil na jeho ruce a dosažení hrudníku nebo brady. Pohyby jsou hladké, bez trhlin.

    Počet opakování 5 - 10.

    Gumová cvičení

    Chcete-li to provést, je třeba připojit sportovní gumový kroužek ke stěně o trochu vyšší než vaše hlava, stojící s hřbetem držet konce a provádět lavičku tisk, vyrovnání paží.

    Elasticita dásní poskytuje dodatečné zatížení svalů a pomáhá jim dostat se do tónu.

    Opakování cvičení by mělo být nejméně 10krát.

    Ruční tlak mezi sebou v různých polohách

    Bez jakýchkoliv nástrojů, za jakýchkoliv podmínek, můžete provádět jednoduché, ale efektivní cvičení pro práci svalů paží a chrbta.

    Chcete-li to provést, je třeba vytvořit tlak tím, že zarovnáte palce dohromady, například spojením v otočení rukou, v zámku nebo jednoduše složeným.

    Na úkor 3 se tlak vylučuje po výdechu. Opakování může být 10 nebo vícekrát.

    Ruční zábaly pro odstranění volné kůže. Recept a postup

    Bohužel cvičení není vždy možné.

    Fyzikálně. náklady zahrnují:

    1. Arytmie;
    2. Vysoký nebo nízký krevní tlak;
    3. Stav těhotenství v posledních fázích;
    4. Menstruační cyklus po celé délce.

    Ale vzdát se práce na vašem těle, dokonce i s těmito náznaky, rozhodně nestojí za to, protože existuje vynikající metoda řešení procházející kůže bez použití fyzické námahy. To je zábal.

    Zajímavý fakt! Zábaly byly používány ve starověkém Egyptě a byly považovány za nejlepší způsob, jak udržet mládí. Kleopatra se sama uchýlila k použití různých kompresí, a to i pro ruce.

    Existuje spousta doporučení pro zábaly pro zachování a obnovu mládí a pružnost pokožky na rukou, zde jsou některé z nejúčinnějších prostředků testovaných a doporučených kosmetologisty.

    Med, mléko a zábal z hlíny

    Vybrané komponenty mají výrazný redukční a utahovací účinek. Díky své přirozenosti snadno pronikají do pokožky, vyživují je pomocí vitamínů a díky tomu jsou elastické a hedvábné na dotek.

    Komponenty jsou distribuovány podle vzorce: 1 + 1 + 1. Je-li to žádoucí, můžete zvýšit obsah jílu, protože závisí na množství objemu aplikovaného na kůži.

    Způsob aplikace je jednoduchý: je nutné zakrýt s výslednou hmotností oblasti rukou, které vyžadují korekci, zabalit celofán a obalit teplým materiálem. Doba návštěvy je 1 hodina.

    Horké balení s medem a hořčičným práškem

    Hořčice se zředí vodou a přidá se k mírně zahřátému medu v poměru 2 lžíce. l

    Směs je docela pálená, takže její použití by mělo být cílené a pouze na problémových oblastech.

    Postup by neměl být déle než 30 minut.

    Zábaly jsou také vyrobeny z mořských řas, zelí, různých olejů, čokolády nebo bahna.

    Jak dosáhnout krásné postavy: Alpha pomůže lipoové kyselině

    Masáž rukou

    Alternativou k balení a neméně příjemnou procedurou je masáž. Jeho realizace může být prováděna jak samostatně, tak s pomocí partnera a specialisty.

    Před zahájením léčby je vhodné zjistit svalovou a žilní strukturu ramena, aby nedošlo ke stejnému poškození.

    Masáž ruky krok za krokem se provádí následovně:

    1. Pohyb plyne hladce z cév do lymfatických uzlin;
    2. Svaly, které se ohají a rozšiřují rameno, jsou odděleně masírovány;
    3. Začněte s axilárními dutinami a dokončete s rukama a prsty;
    4. Pohyby jsou postaveny podle schématu: ploché (s plnou palmou) ̶ zabalení (svaly v kruhu) ̶ oškubání ̶ tleskání;

    Masáž rukou trvá 20-25 minut.

    Pomocí celé řady cvičení prezentovaných, provádění kosmetických procedur a vedoucího aktivního životního stylu můžete nejen rychle obnovit pokožku na ruce, ale i celou tónu.

    Hlavní věc - náladu vyhrát a každodenní práci na sobě.

    Toto video vám řekne, jaká je gymnastika pro ruce, aby se pokožka nezachytila, a bude také ukazovat několik cvičení.

    V tomto videu uvidíte, jaké cvičení můžete udělat, abyste zachovali krásu ramen a paží.

    Loading...