BEAUTY SECRETS

Jednoduchá a snadná strava pro ztrátu břicha pro začátečníky. Jak se stát štíhlým

Každé dívce sní o osnovním pasu a plochém bříšku. A je to možné najít v poměrně krátké době. Poskytněte jí speciální diety, které jsou vhodné i pro začátečníky.

Zlatá pravidla pro získání reliéfního trupu

  • 6 Jednoduchá dieta ke zdi, která ztrácí váhu v břiše
  • 7 Jednoduchá mono-dieta na pohanky, která podporuje rychlou hubnutí v pasu
  • 8 Jednoduchá strava pro čínský recept na hubnutí v žaludku
  • 9 Top 5 cvičení pro břicho doma
  • V pasu odstraňte několik dalších centimetrů pomocí lehké stravy. Navzdory jednoduchosti je dieta opravdu efektivní, zejména pro začátečníky, aby zhubla, pokud budete dodržovat několik pravidel.

    Pravidla pro snadnou výživu:

    1. Kompletní odmítnutí alkoholu. Podle odborníků na výživu může alkohol nejen způsobit nadměrné zvýšení chuti k jídlu, ale také narušit hormonální systém těla. Příkladem by mohlo být pivo, které způsobuje produkci ženských hormonů, které jsou okamžitě uloženy na pasu nebo břicho.
    2. Frakční výkon. Musíte jíst nejméně 5krát denně, zatímco je třeba mít na paměti, že tělo potřebuje konzumovat požadované množství bílkovin, které jsou obsaženy v rybách, vařené maso, tvaroh.
    3. Jíst zeleninu, saláty a ovoce. Pomáhají žaludku cítit plnost, stejně jako poskytnout tělu všechny nezbytné prvky nezbytné pro trávení jídla.
    4. Voda Jak vědci již dlouho prokázali, pro správné fungování těla by měly být používány nejméně 2 litry vody denně. Čistí žaludek, normalizuje krevní oběh, což přispívá k rychlému odstranění produktů rozpadu.
    5. Kashi na snídani. Od tohoto okamžiku je třeba začít každý den. Kashi pomáhá saturovat tělo a zbavit se hladu po dobu několika hodin.
    6. Spotřeba mastných kyselin. Takové předměty se nacházejí v červených rybách, oříšcích a jiných produktech.
    7. Celulóza - nepostradatelnou součást těla. Zlepšuje stav střev a také zlevňuje nadýmání.

      Pokud potřebujete lehkou stravu, abyste zhublila břicho pro začátečníky, vyberte si pro vás pohodlné od těch, které jsou popsány v tomto článku.

    Snadná strava pro ztrátu břicha pro začátečníky nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaše tělo tím, že jej vyčistí.

    Výrobky, které zabraňují úbytku hmotnosti. Co by mělo být vyřazeno

    Začátečníci ztrácejí váhu v žaludku, kromě dodržování pravidel snadné stravy byste měli znát seznam zakázaných potravin.

    Produkty Stop zahrnují:

    1. Všechny druhy alkoholických nápojů;
    2. Mastné, pikantní, uzené jídlo;
    3. Sladkosti;
    4. Čaj, káva, nápoje sýtené oxidem uhličitým;
    5. Mouka a pekařské výrobky;
    6. Cukr a sůl;
    7. Uzené maso a uzeniny.

    Navzdory skutečnosti, že seznam je malý, aby se zcela vyloučily zakázané potraviny ze stravy, je naopak jednodušší - používat pouze povolené potraviny.

    Takové běžné nápoje jako černý čaj, káva, kakao by měly být nahrazeny zeleným čajem, který umožňuje odstraňovat toxiny z těla, stejně jako minerální vodu, čerstvé šťávy, čekanku.

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Jaké potraviny jsou povoleny, zatímco na dietě pro hubnutí břicha

    Mezi povolené produkty patří:

    1. Čerstvá zelenina, ovoce a bobule;
    2. Všechny druhy zeleně;
    3. Čerstvě vymačkané přírodní džusy a sušenky (smoothies);
    4. Jogurty a mléčné výrobky, sýry;
    5. Zelený čaj, čekanka;
    6. Bylinné infuze;
    7. Zeleninové jedlé oleje.

    Užitečné faktory, které pomáhají získat plochý žaludek

    Aby bylo možné rychle spálit tukové usazeniny v břišní oblasti, je nutné nejen sledovat jednoduchou stravu doporučenou odborníky na výživu, ale také podporovat tělesné hubnutí jinými způsoby.

    Jedním z nejdůležitějších požadavků na rychlou hubnutí je dobrý spánek.

    Podle terapeutů je důležitost fyzické námahy během dne a po celý plný zdravý spánek v noci velmi vysoká v normálním životním stylu člověka, protože únava pomáhá hladovým hormonům vyvolat chuť k jídlu, čímž se zlepšuje nálada.

    Dobrý odpočinek pomáhá získat novou sílu dobrou náladu.

    Proto Nezapomeňte na fyzické cvičení, které je nutné provádět po celou dobu ztráty hmotnosti.

    Jednoduché neintenzivní tréninky, jako je běžné cvičení, jogging nebo pěší chůze po 20-30 minutách ráno nebo večer, jsou nejvhodnější.

    Jednoduchá zelenina - ovocná strava pro hubnutí žaludku pro začátečníky (týden)

    Den 1

    Snídaně: 1 vařené vejce; zeleninový salát, který může být naplněn olejem; nesladený čaj

    Oběd: polévka vařená v zeleninovém vývaru a salátu.

    Večeře: květák v těstíčku, opečený v olivovém oleji; čaj bez cukru.

    Občerstvení: jakákoli zelenina a ovoce v surové formě mohou být použity jako lehké občerstvení.

    Den 2

    Snídaně: zeleninový salát s olivovým olejem.

    Oběd: zelí a mrkev, dusný kefír.

    Večeře: brokolice a šparglový salát. Můžete naplnit citronovou šťávou.

    Občerstvení: můžete použít jakékoliv bio jogurty nebo jogurty s nízkým podílem kalorií.

    Den 3

    Snídaně: salát z rajčat a bylin, okořeněný olivovým olejem.

    Oběd: salát z vařené zeleniny a čaje. Vše lze konzumovat bez cukru a chleba.

    Večeře: dušená zelenina nebo dušená zelenina bez soli.

    Občerstvení: Můžete jídlo s jogurtem a jablky.

    Den 4

    Snídaně: mrkvový jogurt, vyrobený z strouhaného mrkve a bio jogurtu.

    Oběd: Vařené brambory s bylinkami bez soli.

    Večeře: salát z čerstvé zeleniny bez oleje, čaj s džemem.

    Občerstvení: můžete jíst zeleninu a ovoce v surové formě, stejně jako bio-jogurty.

    5. den

    Snídaně: salát z rajčat, okurky a mrkve.

    Oběd: zeleninová polévka a salát.

    Večeře: zeleninový salát s bylinkami a olivovým olejem.

    Občerstvení: můžete jíst zeleninu a ovoce v surové formě, stejně jako bio-jogurty.

    6. den

    Snídaně: biojogurt.

    Oběd: bylinný čaj bez cukru a zeleniny.

    Večeře: rajčatový salát s olivovým olejem.

    Občerstvení: můžete jíst zeleninu a ovoce v surové formě, stejně jako bio-jogurty.

    7. den

    Snídaně: mrkvový salát.

    Oběd: zeleninová polévka se zeleninou.

    Večeře: kefír s nízkým obsahem tuku.

    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Snadná mono-dieta na kefír, aby zhubla v břiše

    Při výběru takového lehkého jídla pro ztrátu váhy v břiše zvažte, že poprvé je lepší vyzkoušet metody pro začátečníky.

    Mezi mnoha druhy kefírové stravy existuje jedna rychlá strava, jejíž trvání je pouze 7 dní.

    Hlavní výhodou tohoto omezení ve výživě je to, že tento kyselý mléčný výrobek normalizuje metabolismus, podporuje rychlé čištění střev a odstraňuje škodlivé látky z těla.

    Je důležité dodržovat hlavní pravidlo kefírové mono diety - užívat kefír striktně v určitých hodinách 6krát denně. Poslední jídlo je nejpozději 2 hodiny před spaním.

    Během dne můžete používat minerální vodu v jakémkoli množství a bylinné infuze.

    Režim příjmu kefíru:

    • 1 den - 0,5 litru kefír a 450 g brambor v peci.
    • 2 dny - 0,5 litru kefír a 400 g tvarohu.
    • 3 dny - 0,5 litru kefír a 500 g ovoce. Stojí za zmínku, že hrozny a banány by se neměly konzumovat během stravy.
    • 4 dny - 0,5 litru kefír a 300 g vařených kuřecích prsíček.
    • 5 dní - 0,5 litru kefír a 500 gramů ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.
    • 6 dní - 1,5 litru minerální vody. Jedná se o takzvaný "den půstu".
    • 7 dní - 0,5 litru kefíru a 0,5 kg ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.

    Je důležité si pamatovat! Výstup z takového vykládání musí být opatrný a pomalý, aby nedošlo k poranění orgánů trávicího traktu náhlým přepnutím na jinou stravu.

    Po skončení vykládacího týdne je stále ještě rozhodnuto odmítnout pečení a tukové pokrmy.

    Jednoduchá mono-dieta na pohanky, která přispívá k rychlému úbytku hmotnosti v pasu

    Populární volbou pro tuto dietu je následující: kromě pohankového obalu v neomezeném objemu můžete použít 1 litr beztučného kefíru. Můžete je vypít před spaním silným hladem.

    To je také možné a dokonce by mělo být používáno v neomezeném množství obyčejné vody. Rychlé výsledky vám pomohou získat sílu a pokračovat ve stravování.

    Stojí za to pamatovat pouze dvě základní pravidla:

    1. Úplný zákaz jakéhokoli druhu koření, koření, soli, cukru a omáček.
    2. Nemůžete jíst méně než 4 hodiny před spaním. Tento požadavek musí být přísně dodržen při úspěšném procházení stravy.

    Jednoduchá strava pro čínský recept na hubnutí v žaludku

    Čínské omezení stravy je založeno na úplné reorganizaci metabolismukteré vám umožní spalovat tuk, upravit parametry těla, poskytnout další sílu imunitnímu systému.

    Začínat jíst a dodržovat pravidla stravy, odborníci neposkytují poradenství k tomu, aby porušili režim, protože všechny předchozí úspěchy mohou být rychle vyrovnány.

    Seznam povolených produktů v čínské stravě pro ztrátu břicha:

    1. Zelenina a zelenina;
    2. Zelené jablka;
    3. Kuřecí vejce;
    4. Ryby s nízkým obsahem tuku;
    5. Telecí, kuřecí maso, hovězí maso;
    6. Káva, čaj, voda;
    7. Citronová šťáva místo soli a cukru.

    Čínská strava zahrnuje jíst 2-3 krát denně bez občerstvení. Navíc můžete také absolvovat tělesnou výchovu a pak v příštím čase můžete ztratit ještě více kilogramů.

    Rychle jít s dietou také nedoporučuje.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Top 5 cvičení pro břicho doma

    S lehkou stravou pro ztrátu břicha pro začátečníky stojí za zmínku několik základních cvičení:

    1. Plank na předloktí. Je nutné stát v tyči tak, aby tělo tvořilo přímku z hlavy a celého těla. Dále jsou kolena střídavě ohnuty a nastaveny do počáteční polohy. Nedovolte, aby boky klesly nebo stoupaly.
    2. Twisting. Měli byste ležet na zádech a ohnout kolena, zatímco nohy zůstanou na zemi. Ruce pod hlavou. Při vdechování vzrůstá horní část těla a čas lisu a při výdechu se tělo snižuje do původní polohy.
    3. Na špičku. Musíte ležet na zádech a ohýbat nohy. Toto cvičení je podobné předchozím, ale musíte se pokusit dostat na paty.
    4. Kolenní výtah. Ramena jsou ohnutá v kolenech a kolena je musíte dosáhnout.
    5. Zakřivené nohy ohnuté. Snadná strava pro ztrátu břicha pro začátečníky nemůže bez tohoto cvičení. Musíte ležet na zádech a dát si ruce po těle. Nohy současně vystupují z podlahy a spadají zpět.

    Odborníci na výživu se domnívají, že je nejlepší kombinovat dietní omezení pro úbytek na břiše s cvičením a správným životním stylem.

    To vám umožní dosáhnout rychlejších výsledků a udržet se v dobré kondici po celou dobu pobytu na stravě.

    Dalším předpokladem pro účinnost snížení hmotnosti se považuje správná cesta z výživy bez náhlého zastavení hladování.

    Pouze tímto způsobem získáte milovanou postavu vašich snů.

    Toto video vás seznámí s lehkými diety v břišní oblasti pro začátečníky a pokročilou ztrátu hmotnosti.

    Z tohoto videa se dozvíte o efektivní a rychlé stravě pro ztrátu hmotnosti.

    Loading...