BEAUTY SECRETS

Dieta Malysheva. Menu pro každý den v týdnu. Zdarma recepty

Pin
Send
Share
Send


Strava Eleny Malyshevy je založena na principu zdravé nízkokalorické stravy. Správně věří, že můžete dosáhnout vysoce kvalitních a dlouhodobých výsledků pouze dodržováním přiměřených a poměrně jednoduchých pravidel zdravého životního stylu.

Nicméně v této stravě najdete pro sebe a některé funkce, které společně se základními principy mohou vést k požadovaným výsledkům.

Výživa pro hubnutí Eleny Malysheva. Obecné zásady.

  • 2 cena produktu - náklady na ztrátu hmotnosti
  • 3 Co je součástí stravy
  • 4 Malysheva Diet: vzorové menu pro každý den v týdnu
    • 4.1 Pondělí
    • 4.2 Úterý
    • 4.3 Středa
    • 4.4 Čtvrtek
    • 4.5 pátek
    • 4.6 Sobota
    • 4.7 Neděle
  • 5 menu na 10 dní pro ženy. Tabulka (zdarma).
  • 6 Recepty menu dieta Elena Malysheva doma
    • 6.1 Špagety Bolognese
    • 6.2 Krém z brokolice
  • 7 Salt-free 13 denní strava Malysheva pro hubnutí
  • 8 Jaká je cena a jak si koupit detailní dietní menu
  • 9 Užitečná videa o stravě Malyshevy a dalších populárních dietě:
  • Malysheva dieta, jehož menu je elementární a přístupné téměř všem, není jen potravinářský systém nebo seznam povolených produktů, ale filozofie, životní styl nejen pomáhá přinést postavu k dokonalosti, ale také zlepšit tělo jako celekcož samozřejmě pomůže vyřešit výsledek po požadované ztrátě hmotnosti.

    Dieta menu E. Malysheva může mít různé možnosti jídla. Nejlepší je vytvořit vlastní menu pro týden a každý den. Recepty na volné pokrmy najdete v našem článku.

    Nedostatek hladu jako jednoho ze základních pravidel výživy

    Přírodní instinktivní reakce těla na ukončení dodávky živin je akumulace kalorií.

    Takže, rozhodování o otázce dodatečných kilogramů odmítnutím jídla může mít opačný účinek: tělo bude reagovat na hladu ještě intenzivnější akumulaci tukových depozit při první příležitosti získat živiny.

    To znamená, že pro dosažení správné, postupné a dlouhodobé ztráty hmotnosti, hlad musí být eliminován a naopak zajištěn pravidelný pokrm aby se zabránilo stresu a jeho účinkům na tělo.

    Stabilní malé části

    Ideální počet jídel denně podle Eleny Vasilyevny je 5, 3 z nich lze považovat za základní a 2 - střední.

    Časté pokrmy v omezeném množství pomohou vytvořit pocit plnosti po celý den, zatímco malé části poskytují stabilní úbytek hmotnosti.

    Jezte z malých talířů a hubnutí nebude trvat dlouho

    Správná část by měla být nižší než 250 gramů. Osvědčeným způsobem, jak se naučit s tímto množstvím jídla najednou, je jíst z malého plechu.

    Čistá, zdravá voda!

    Nepostradatelným společníkem všech, kteří následují zdraví a postavy. Pití dostatek vody během dne také znamená tuto dietu - Malysheva tvrdí, že pečlivě promyšlené menu, doplněné velkým množstvím vody, může dělat zázraky.

    Voda odstraňuje toxiny z těla, omlazuje, účastní se téměř všech nejdůležitějších procesů, které se vyskytují v těle - měla by být podhodnocena jeho hodnota?

    Řekněte ne jednoduchým sacharidům!

    Tato pravda je stejně stará jako svět, ale bez dodržování tohoto pravidla může být štíhlá postava nedosažitelným snem. Je třeba odmítnout produkty z mouky, zejména buchty a koláče, čokoládu a sladkosti..

    Sušené ovoce - chutná a užitečná náhražka za buchty

    Ve světě je pro nás obvyklé místo, které je pro nás obvyklé, dostatečné množství náhražek, které jsou pro naše figury destruktivní, med, sušené ovoce, bonbóny na bázi ovoce a mléčných výrobků.

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Žvýkat, žvýkat a znovu žvýkat!

    Nezapomeňte na magické pravidlo 33krát. Ano, tolikrát je nutné žvýkat požadovaný kus dříve, než vstoupí do žaludku. Toto cvičení není obtížné si zvyknout a výsledky si zaslouží své místo v seznamu našich dobrých návyků.

    Potrava je v tomto případě absorbována mnohem lépe, než s obvyklým spěcháním, který tlačí kus do úst, a pocit nasycení bude mít čas ještě před tím, než se dostane ruka k přidání.

    Výrobky bez tuku

    Malyshevova strava, jejíž menu je založeno na jednoduchých principech zdravé výživy, neznamená, že konzumace mastných potravin je zcela přirozená.

    Čím méně tučných potravin ve stravě, tím více energie, zdraví a samozřejmě méně než extra kilogramy.

    Důraz na bílkoviny

    Nízkotučné bílkovinné potraviny jsou jedinečnou kategorií pokrmů, která je nepostradatelným stavebním materiálem pro všechny tkáně těla a není odkládána otravnými záhyby v pase a stranách.

    Nízkotučné maso, luštěniny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou výborným stavebním materiálem pro tělo.

    Konzumace bílkovin ve velkém množství pomáhá "uschnout" tělo, aniž by ho zbavilo síly.

    Nejlepší den je půst.

    Dobrý zvyk jednou týdně snížit dietu na jediný produkt.

    Běžný na půdě může být zelenina, ovoce nebo kyselé mléko. Ale Elena Vasilievna preferuje rýži nebo pohanku. Podle jejího názoru jsou tato zrna schopna co nejvíce očistit tělo za 24 hodin, aniž by ho vyčerpali.

    Množství v kvalitě

    Vzhledem k tomu, že strava Mylysheva řeší problém nadváhy pomocí jednoduchých a dobře známých, ale současně spolehlivých a osvědčených metod, jeho nabídka je vybrána a zohledňuje správné množství kalorií spotřebovaných za den. A ty by měly být od 800 do 1200.

    Pokud potřebujete zhubnout jen kvůli omezením výživy, je lepší zůstat v rozmezí 800 kalorií, jestliže se jedná o dietu s pravidelným cvičením nebo fitness, můžete zvýšit prahovou hodnotu na 1200.

    Toto množství kalorií stačí k uspokojení potřeby těla na výživu, aby se zabránilo riziku "rozbití", a zároveň se tělo vrátí do formy poměrně rychle.

    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Ne den bez fyzické aktivity

    Taková instalace donutila svého majitele k nevyhnutelnému úspěchu při získání štíhlé postavy.

    Bez ohledu na to, jak správná nebo dokonce málo výživná, tělo nikdy nebude vypadat jako atraktivní jako v kombinaci s fyzickou aktivitou.

    Pohyb - nejen život, ale také krásné, tónované tělo

    Přiměřené zatížení činí tělo fit, srdce a cévy zdravé a jejich majitel je energický a energický.

    Cena produktů - náklady na program hubnutí

    Nabídka stravy Eleny Malyshevy je extrémně jednoduchá a produkty, ze kterých jsou připraveny pokrmy, jsou k dispozici všem.

    Například kilogram pohánky lze zakoupit 50 rublů, ovesné vločky, které Elena Vasilyevna doporučuje použít na snídani, stojí 20 až 70 rublů, kuře na oběd a večeři 200 rublů a maso na masové kuličky a zraz - 300-400 rublů.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Co je součástí stravy

    V krabici s dietou najdete:

    1. Krupičky. Oves, pohanka, rýže - nepostradatelný zdroj sacharidů, a proto energie. Ovesné vločky jsou zvláště užitečné. Správně vařené, může odstranit cholesterol z těla.
    2. Proteinová výživa živočišného původu. Elena Malysheva doporučuje střídání různých masných pokrmů ve své stravě. Tedy týdenní menu může obsahovat například kuřecí maso, červené maso ve formě masových kuliček nebo zrazu, kuřecího filé, krůty, ryb, vajec atd.
    3. Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vlákniny a vitamínů.
    4. Ovocné tyče. Elena Malysheva jim doporučuje jako prostřední jídlo, například odpolední občerstvení.
    5. Ořechy a sušené ovoce. Obsahují základní stopové prvky, vitamíny, bílkoviny.
    6. Čaj, káva.

    Malyshevova strava: ukázkové menu pro každý den v týdnu

    Pondělí

    • Snídaně - ovesné vločky nebo malý baf, čaj / káva.
    • 2. snídaně - Jablko nebo pomeranč.
    • Oběd - špagety Bolognese nebo krůtí s bílou omáčkou a příchutí karfiolu.
    • Odpolední čaj - ovocné tyčinky nebo sušené bobule.
    • Večeře - Kuřecí polévka nebo polévka.

    Úterý

    • Snídaně - ovoce bar s čajem (káva) nebo pohankou kaše.
    • 2. snídaně - 100 g bobulí na výběr.
    • Oběd - kuřecí prsa nebo kuřecí masové kuličky s pohankou s houbovou omáčkou.
    • Odpolední čaj - hrstku kešu a sušeného ovoce nebo baru obilovin a bobulí.
    • Večeře - kuřecí nebo rybí kotlety s rýží a zeleninovým salátem.

    Středa

    • Snídaně - Muesli nebo ovocný tyčinka s bobulemi, čaj / káva.
    • 2. snídaně - Jablko nebo pomeranč.
    • Oběd - Fusilli s mletým kuřetem v omáčce nebo rybí filé se šťouchanými bramborami.
    • Odpolední čaj - Ovocný tyčinka nebo sušená bobule.
    • Večeře - smetanová polévka z hub nebo juliens, zeleninový salát.

    Čtvrtek

    • Snídaně - Müsli se sušeným ovocem nebo ovesnou kaší s ananasem, čajem a kávou.
    • 2. snídaně - bobule z čeho vybírat.
    • Oběd - bramborový kastrol s lososem nebo dušeným kuřetem se zeleninou.
    • Odpolední čaj - ořechy a sušené ovoce nebo obilné a ovocné tyčinky.
    • Večeře - smetanová polévka z brokolice nebo zelí dušené houbami, zeleninový salát.

    Pátek

    • Snídaně - Pohanka se žampiony nebo fazolemi, čaj / káva.
    • 2. snídaně - Jablko nebo pomeranč.
    • Oběd - Zrazy maso se žampiony nebo kuličky v rajčatové omáčce, pohanka, zeleninový salát.
    • Odpolední čaj - ořechy a sušené ovoce nebo zrno kozinaki s ovocem.
    • Večeře - ušní nebo kořeněné maso se zeleninou.

    Sobota

    • Snídaně - rýže nebo ovesné vločky s ovocem, čajem / kávou.
    • 2. snídaně - bobule z čeho vybírat.
    • Oběd - bílá rybí filé nebo játra s rýží, zeleninový salát.
    • Odpolední čaj - Fruit bar nebo sezam kozinaki se sušeným ovocem.
    • Večeře - kuřecí prsa se zeleninou a pohankou nebo zeleninovým pilafem, zeleninovým salátem.

    Neděle

    Den půstu na vařené rýži nebo pohanky.

    Dávejte pozor! Je nutné sledovat množství konzumované soli. Jídla z jídelníčku Malyshevovy stravy jsou jen slabě osolená a není náhodná.

    Schopnost jíst minimálně sůl s jídlem vám umožní zapomenout na otupě. a v kombinaci s obecnými pravidly harmonické výživy pomůže dosáhnout krásné postavy a vynikajícího blaha.

    Menu na 10 dní pro ženy. Tabulka (zdarma).

    SnídaněDruhá snídaněObědOdpolední čajVečeře
    1 denOvesné vločky s jahodami, čaj / káva.AppleKuře pečené se zeleninouCereální kozinaki se sušenými ovocemi (Snacky v menu stravy Malysheva je čas, kdy si můžete dovolit malý zdravý dezert)Kuřecí filetka vařená rýží a zeleninovým a zeleným salátem
    2 dnyPohanková kaše, čaj / káva.2 mandarinkyBramborové pokrmy s masemSušené meruňky a ořechy ovocné tyčinkyRybí polévka, salát ze zeleniny a zeleniny
    3 dnyPuff s bobulemi, čajem / kávou.100 gramů třešníKousky mletého kuřete s bílou omáčkouHrst mandlí a sušeného ovoceKuřecí polévka se zeleninou, salát ze zeleniny a bylin
    4 dnyRýžová kaše s jahodami, čaj / káva.OrangeRybí dorty z rýžeCranberry SouffleGuláš s pohankou,

    zeleninový a zelený salát

    5 dníOvesné vločky s jablkem a ananasem, čaj / káva.100 gramů jahodSpaghetti BologneseHrst kešu a sušeného ovoceLobio, zeleninový a zelený salát
    6 dníMultigrainová müsli s ořechy, nízkotučný jogurtAppleRýžové šortkySesame kozinakiJulienne s kuřecím masem a houbami, zeleninovým salátem a zeleninou
    7 dníTřešeň, čaj / káva.100 gramů ananasuVařené krocan s pohankouFruit Bar s švestkami a ořechyAzu z hovězího masa s rýží, salát ze zeleniny a zeleniny
    8 dníOvesné vločky s jahodami, čaj / káva.Broskev nebo nektarinekSmažte-smažená hovězí játra s rýžíLingonberry souffléBorsch, salát ze zeleniny a zeleniny
    9 dníRýžová kaše s bobulemi, čaj / káva.OrangeKuře s nudlemi a sladkou a kyselou omáčkouHrst mandlí a sušeného ovocePlněná pepř, salát ze zeleniny a zeleniny
    10 dníMuesli se sušeným ovocem, nízkotučným jogurtem100 gramů třešníMasové kuličky v rajčatové omáčce s pohankouObilná a ořechová tyčinkaKrémová polévka z brokolice, salát ze zeleniny a zeleniny

    Recepty dietní nabídky Eleny Malysheva doma

    Pokrmy, které jsou základem stravy, jsou jednoduché a přístupné všem, kteří si to chtějí vyzkoušet doma z potravin, které se nacházejí v chladničce.

    Níže jsou některé recepty ze stravy.

    Spaghetti Bolognese

    Složení:

    • Špagety;
    • Cibule - 1 ks;
    • Celer - 2-3 stonky;
    • Mrkev - 1 ks;
    • Rajčata - 2 ks;
    • Česnek - 2-3 keřů;
    • Plnęní (hovězí a vepřové) - 300 g

    Vaření:

    1. Jemně nakrájejte zeleninu (cibule, mrkev a celer).
    2. Smažte je na pánvi.
    3. Samostatně smažte až do zlatavě hnědé.
    4. S rajčaty odstraňte kůži, nakrájíme.
    5. Smíchejte mleté ​​maso se zeleninou, přidejte rajčata.
    6. Nechte guláš asi hodinu.
    7. 10-15 minut před konečnou připraveností omáčky na vaření špaget.
    8. Než vypnete oheň v omáčce, přidejte česnek.
    9. Položte špagety na talíř, na vrcholu - omáčku, ozdobte větvičkou bazalky.

    Brokolicová polévka

    Složení:

    • Brokolice - 0,5 kg;
    • Cibule - 1 ks;
    • Krém 10% (nebo mléko) - 100 ml;
    • Soda-pinch;
    • Sůl, koření a semena - chuť.

    Zajímá vás to! Pokud se ve vodě rozpustí špetka soli, zelenina vařená v ní zůstane zachována. (Malyshevova strava bude ještě efektivnější a příjemnější, pokud uděláte menu jasné a atraktivní vzhled.)

    Vaření:

    1. Ve slané vodě se skořápkou sódy vroucí brokolicí až do vaření.
    2. Vypusťte většinu vody.
    3. Proveďte homogenní hmotnost s mixérem.
    4. Přidejte krém a přiveďte polévku do varu (ale nevarujte).
    5. Ozdobte se semeny.

    Bez soli, 13 denní strava Malysheva pro snížení tělesné hmotnosti

    Malyshevská strava, jejíž nabídka jsme již uvažovali výše, umožňuje v potravě malé množství soli. I přes svou účinnost dává maximální výsledek úplné opuštění soli v kombinaci s principy vyhlášenými Elenou Vasilyevnou.

    Podle Eleny Malyshevy může být přebytek soli jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti u dospělých. Pozorování stravy Malysheva po dobu 13 dnů bez soli Vám dosáhne významných výsledků při hubnutí, zlepšení vašeho zdraví a zlepšení stavu pokožky.

    Jakou cenu a jak koupit detailní dietní menu

    Pokud nemáte čas, ani touhu, ani sílu vařit nezávisle jídlo popsané ve stravě, Malyshevskou stravu lze zakoupit na oficiálních stránkách.

    Sada speciálně navržených, připravených a zabalených potravin pro 4 týdny denně zdravé, ale jednoduché a známé potraviny budou dodány na zadanou adresu. Tyto pokrmy jsou zmrazené a stačí je zahřát podle potřeby.

    Sada hotových jídel na stravě Malysheva. Cena 4 týdenní komplex 15 000 rublů.

    Dieta je vybrána v závislosti na zdravotním stavu, intenzitě fyzické aktivity a hmotnostikteré je třeba resetovat. Náklady na 4-týdenní sadu jídel se liší od 14 500 tisíc a více. Můžete si ji objednat na oficiálních stránkách společnosti Elena.

    Vítězství nad extra kilo - otázka, která znepokojuje drtivou většinu lidí po celém světě.

    Malysheva dieta je jedním z nejjednodušších, cenově dostupných a účinných způsobů, jak ztratit tyto extra libry, nepoškozovat vaše zdraví, ale zlepšit jeho stav.

    Užitečné videa o stravě Malyshevy a dalších oblíbených dietách:

    Oficiální dietní Malysheva: obecné zásady, menu pro týden, pro každý den:

    Toto video podrobně popisuje obsah sady produktů v nabídce "Diet za týden":

    Recepty na dobrou výživu pro každý den v tomto videu:

    Podobné diety a nabídky: Tatiana Rybaková představuje kurz pro hubnutí:

    Buďte zdraví a krásní!

    Pin
    Send
    Share
    Send