BEAUTY SECRETS

Produkty a principy výživy pro úbytek hmotnosti v žaludku a po stranách. Dieta

Pin
Send
Share
Send


Ženy na dovolenou, slavnosti lásky doplnit jejich šatník. Často, šaty koupené nedávno, po pravidelné montáži, není spokojen s tím, jak sedí. Důvodem je vypuklé břicho a boky.

To je třeba bojovat, takže vzniká otázka, jak jíst, aby se odstranil žaludek a boky, zvláště když je plánována další událost.

Jaká je nejlepší výživa odstraní žaludek a boky

  • 8 Jak zvýšit účinnost stravy, která odstraňuje žaludek a boky
  • 9 Užitečné video o tom, jak jíst, abyste rychle odstranili žaludek a boky.
  • K uvolnění žaludku a stran nadměrné úspory bez speciálně navržené stravy není snadné. Rozvinutý potravinový komplex stravy má loajální vliv na spalování tuků v problémových oblastech s úpravou zbytku těla.

    Jádrem stravy je úplné vyloučení alkoholu a tabáku. Nikotin s alkoholem porušuje metabolické procesy těla. Výrobek piva je obecně zakázán.

    To je způsobeno zvýšením ženských hormonů v těle kvůli pivu, v důsledku čehož je tuk ukládán po stranách a pásových zónách. Když pijete pivo, nebudete moci najít harmonii.

    Rozvinutá frakční dávka je určena k boji proti odstranění tukových depozit na obou stranách a břicho. Jinými slovy je častá výživa v malých porcích, takže interval mezi jídly je alespoň 2,5 hodiny.

    Množství jídla na talíři by mělo být malé, takže po jídle se objevil pocit nedostatku sytosti.

    To je způsobeno skutečností, že informace v mozku o nasycení těla přicházejí po jídle čtvrt hodiny.

    Musíte jíst v dobré náladě, pečlivě žvýkat jídlo. Nemůžete rychle vhazovat do žaludku vše, co je na talíři, čas příjmu porcí by měl být prodloužen po dobu 25 minut.

    Vzhledem k tomuto pravidlu se žaludek postupně zužuje a části pro nasycení budou menší. Aby uspokojil hlad, bude stačit malé množství jídla.

    Je důležité si pamatovat! Během pocitu hladu tělo začne panicovat, během něhož dochází k záchvatům - pokud není pocit hladu, pak je metabolismus tuku normální.

    Přečtěte si oblíbený článek o názvu: Působivá ztráta hmotnosti s turboslim alfa. Hodnocení a výsledky jsou slabší.

    Základní principy frakčního výkonu

    Frakcionální příjem jídla umožňuje vyhnout se hladování, což znamená, že tělo nebude ukládat tuky, potraviny se rychle vstřebávají, saturují tělo živinami.

    Jak jíst, odstranit žaludek a boky pomocí částečné výživy, je poměrně častá otázka, která obtěžuje lidi s hustým vybudováním. Tato schéma vám umožňuje řídit vařené části složení stravy.

    Jíst podle doporučeného schématu, je třeba upustit od nadbytečného cukru, nasyceného tuku. Dieta by měla obsahovat různé rostlinné oleje v zeleninových salátech, z produktů bohatých na vlákninu:

    • celozrnné potraviny;
    • rostlinné plody;
    • müsli.

    Doporučené výrobky rychle saturují tělo a pocit sýtosti je doprovázen až do příštího jídla. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vytvářejí příznivé podmínky pro trávicí bakterie.

    Jasný plán příznivě ovlivňuje podvědomí. Lidé nemají tendenci přejídat, protože vědí, že další jídlo bude za 2,5 hodiny.

    Přečtěte si populární článek o názvu: Nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti. Seznam a tabulka.

    Etapy stravy pro břicho a boky

    Jak jíst, odstranit žaludek a boky pomocí částečné výživy - musíte dodržovat všechny fáze stravy, pak můžete dosáhnout dobrých výsledků.

    Během přípravy na částečnou výživu je třeba vypočítat hodnoty hlavních výměn podle vzorce uvedeného v tabulce:

    EtapyJak přepnout na částečný výkon, abyste odstranili přebytek z břicha a boků
    Přípravná fázeVýpočet: ženy - 18-30 let (0,0621 vynásobené tělesnou hmotností + 2,0357x240); 30-65 let (0,0342 násobené tělesnou hmotností + 3,5377x240); 65-více (0,0377 vynásobeno tělesnou hmotností + 2,7546x240)
    Muži - 18-30 let (0.0630 vynásobený tělesnou hmotností + 2.8957x240); 30-65 let (0,0484 vynásobená tělesnou hmotností + 3,6534x240); 65-násobek (0,0491 násobený tělesnou hmotností + 2,4587x240);
    Hlavní fáze stravyVýpočet denní energie založené na individuální aktivitě: hodnota výměny vypočítaná v první fázi se vynásobí koeficientem fyzické aktivity.
    Závěrečná fázeVýpočet denních kalorií: hodnota vypočtené spotřeby energie za den je snížena o 30%.

    Koeficient fyzické aktivity:

    • neaktivní život - 1,1;
    • střední - 1,3;
    • aktivní (sportovní a fyzické náklady) - 1.5.

    Dávejte pozor! Pokud po výpočtu kalorického příjmu denní dávka na snížení tuku v břiše a bocích je nižší než 1100 kalorií - znamená to, že nemůžete sledovat tuto schéma. Chcete-li odstranit tuk z problémových oblastí, kalorie za den by měly být 1200-1400 kcal (bezpečný indikátor zdraví).

    Produkty, které pomáhají odstranit žaludek a boky

    • Mléčné výrobky, zvyšuje produkci hormonu calcitriol, který podporuje spalování mazových usazenin na břiše a po stranách. Díky séru dochází k akceleraci metabolismu.

    • Ginger živiny podílet se na zrychlení metabolických procesů. To je způsobeno přívodem krve do žaludku, který je zahájen tímto konkrétním produktem.
    • Pro aktivní čištění v těle je nutná denní spotřeba kapusty.
    • Čerstvé okurky s kůží (malá velikost) se vyvíjí nadváhou kvůli diuretickému účinku.
    • Skořice, snížením hladiny glukózy v krvi, potíží s extra kilo, mimo to je speciální tukový hořák.
    • Čaj (zelený). Díky tomuto nápoji dochází k urychlení metabolických procesů, snížení hmotnosti, zlepšení nálady.
    • Herkules bohatá na vlákninu, dlouhodobě odstraňuje pocit hladu, bojuje proti záhybech tuku.
    • Fazole doporučuje se používat během frakční stravy jako vedlejší pokrm a další přísadou pro saláty.
    • Luštěniny - Jedná se o rostlinné bílkoviny nezbytné pro lidské tělo. Jsou metabolické, snadno spalují tukové nahromadění. To je způsobeno náklady na velký energetický zdroj těla, nutný pro vstřebání rostlinných bílkovin.

    • Orange schopný uspokojit hlad po dobu 3 hodin.
    • Běžná voda mohou uspokojit podvodný hlad plnením žaludku. Pití požadovaného množství vody pomáhá urychlit odstraňování sedimentů přirozeně.

    Produkty, které by měly být vyřazeny

    Během frakční stravy je třeba připravit přibližnou dietu, která by neměla zahrnovat škodlivé produkty:

    • plnotučné mléko;
    • sladké a moučné nádoby z jakéhokoli přípravku;
    • uzené maso;
    • majonéza, horké koření, margarín;
    • výrobky s konzervačními látkami a barvivy;
    • fascade;
    • rychlé občerstvení;
    • smažené, nakládané a tučné.
    Jak být schopen opustit sladkosti a jíst tak, aby se odstranil žaludek a boky? V této záležitosti, bez motivace nikde - jen dobrý motiv bude pomáhat po dlouhou dobu ke kontrole stravy

    Měli byste věnovat pozornost sestavování jídelního lístku na dietní částečné jídla a provádět hodinový rozvrh.

    Dieta pro odstranění žaludku a stran: menu pro den

    Než začnete dietní stravu, vyžaduje postupnou přípravu. Je nutné, aby zakázané výrobky nebyly okamžitě odmítány, ale postupně se tělo nedostává stresu.

    Pokud se vám podaří odstranit všechny škodlivé složky stravy za týden, bude to mít za následek ztrátu hmotnosti přibližně 2 kilogramy za 7 dní - a to je pokrok.

    Plán jídel může být připraven na 30 dní, ale pouze pokud hmotnost ženy přesáhne 85 kg. Poté by neměla být strava příliš přísná, na to můžete přidat počet jídel. Dále, po etapách, můžete snížit počet jídel.

    Pokud na konci frakční stravy dojde ke ztrátě impozantního množství dalších kilogramů, vyžaduje se povinná konsolidace dosažených výsledků. To nejen pomůže vyhnout se negativním důsledkům změn v elasticitě kůže, ale také upevní odolný zvyk správného životního stylu.

    Po částečném stravování byste neměli zastavit dosažené výsledky, připravte si menu pro pravidelné stravování. Během šesti měsíců bude tělo plně zvyklé na všechny inovace a nebude vyžadovat neoprávněné přísady.

    Přibližný denní poměr:

    • Na snídani vařte vařené vejce (měkké vařené vejce), pomeranč, bochník, můžete nahradit vejce jogurtem.

    • Na oběd, jídlo z zeleninové polévky s vařenými rybami nebo masem, zeleninovým salátem.
    • Na večeři můžete jíst steak, pomeranč, fazole, vařené.

    Užitečné recepty, které pomáhají odstranit žaludek a boky

    Špenát, kuře, oranžový salát

    Vařte 250 g hrudníku, nechte vychladnout. Špenátové listy (svazek), které byly předem omyty a sušeny, jsou vloženy na misku, kuřecí prsíčka nakrájená na kostky, na vrchní části jsou umístěny plátky pomerančů a miska je naplněna olivovým olejem smíchaným s citrónovou šťávou.

    Z výše uvedeného můžete přidat trochu rozinky a semen. Salát je prostě chutný, a hlavně zdravý a nízkokalorický.

    Přečtěte si oblíbený článek o stránkách: Data - výhody, výživová hodnota, kalorie.

    Pečené jablka

    Peel jablečné jádro, vložte do mikrovlnné trouby, za deset minut dezert je připraven. Můžete jíst jablka s medem.

    Lehký salát

    1 růžová rajčata, 1 okurka, 1 pepř (bulharský), v ruptu rubínové, zelené cibule, přidat kopr, petržel.

    Nakrájejte zeleninu, nakrájejte zeleninu, olivový olej a citronovou šťávu, trochu sůl, ale sójovou omáčkou.

    Jak zvýšit účinnost stravy, která odstraňuje žaludek a boky

    Při výběru produktů pro přípravu dietních pokrmů je třeba věnovat pozornost vašim chuťovým buňkám. Složky by měly být nejen užitečné, ale také nezpůsobily znechucení.

    Je důležité, aby nádobí bylo vařeno rychle, uvolní další muka z trávení času v kuchyni, aniž by byla pokoušena neoprávněným jídlem.

    Mělo by být ráno, po hygieně, na prázdný žaludek vypít šálek čisté vody. Tento zvyk vám umožní spustit střeva v práci. Ve vodě můžete přidat lisovanou citronovou šťávu pro nejlepší chuť a urychlit metabolické procesy.

    Dieta může nepříznivě ovlivnit vzhled pokožky, takže byste měli věnovat pozornost epidermis. Po přijetí úpravy vody je třeba použít zvlhčovače a nejlepší efekt lze dosáhnout pomocí anticelulitidového krému.

    Chcete-li zvýšit účinnost stravy, musíte udělat zábaly na žaludku, stranách a dalších problémových oblastech. Zábaly jsou spalování tuků, utahování, tónování. Hrubší můžete použít pod kávou nebo masku založenou na řasách.

    Ke všem výše uvedeným potřebujete přidat fyzickou aktivitu formou tance, gymnastických cvičení, ranního joggingu apod.

    Je důležité vědět: protože dieta odstraňuje přebytečný sediment z těla spolu s jimi a živinami. Proto je nutné vzít vitamínový komplex s minerály.

    Odstraňte mastný přebytek z boků a pas není obtížné, pokud jasně držíte zlomkovou dietu, připravte si menu správně na den a připravte si dietní, ale chutné pokrmy.

    Užitečné video o tom, jak jíst, rychle odstranit žaludek a boky

    Jak jíst, abyste odstranili žaludek a boky - užitečné informace od trenéra fitness:

    Jak zhubnout a odstranit žaludek:

    Pin
    Send
    Share
    Send